Hormone ghrelin: kedu ihe ọ bụ, ọrụ, otu esi belata ma karịa

Gịnị ma ọ bụrụ na m na-achọ mgbe niile iri nri? Nke a bụ nsogbu n'ezie maka ọtụtụ ndị inyom na ndị ikom. Ma mmadụ ole na ole maara na ọ bụ hormone ghrelin nke na-ekere òkè dị mkpa n'ịchịkwa agụụ nke agụụ. Ka ndị mmadụ na-emewanye ka ahụ dịkwuo njọ, ahụ ike na-esikwu ike. O siri ike iguzogide ọchịchọ iri nri, n'ihi na ndị mmadụ ka na-enweghị ike imegide ọdịdị. Ma, e nwere ọtụtụ aghụghọ ga-enyere aka ịchịkwa agụụ nke agụụ site na ịmalite usoro ahụike nke ahụ. N'ịgbaso iwu ole na ole dị mfe, ị nwere ike ijide agụụ gị.

Napụ agụụ

Ọtụtụ ndị nwere nsogbu nke ibu arọ, nwere mmasị n'ihe hormone ghrelin bụ? Kedu ka esi belata na ihe? Dịka o siri pụta, iji ụfọdụ ihe ọṅụṅụ na ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya nwere ike ime ka ọrụ nke ịmịpụta hormone agụụ. N'ihi ya, mmadụ nwere agụụ obi ọjọọ, nke na-enweghị ihe ọ bụla ị ga-eleghara. Ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ na-ekwu maka ihe ha chọrọ iri nri, n'agbanyeghị nhụsianya na-adịbeghị anya. Ya mere, mmadụ apụtaghị na ọ bụ oke ibu, kama ọ na-enwekwa nchekasị mgbe nile n'ime afo na ọbụna nsogbu ahụike siri ike.

Nri nke ga enyere aka ngwa ngwa

Iji nweta obere nri nri, ị kwesịrị ịma ihe oriri kwesịrị ime. Nri nke nwere akwa ihe ntanyu ga - enyere aka gbanye mgbidi nke afọ, nke na - eme ka ọnụ ọgụgụ dị na horreon ghrelin. Ọ dị mkpa ịkwadebe efere na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi dum ma ọ bụ osisi. Ihe ndị dị otú ahụ na-ebute mmeghachi omume homonụ, nke na-eme ka mmadụ ghọọ onye jupụtara na ngwa ngwa. Ọ dị mkpa izere ngwaahịa ndị dị ka onyinye, achịcha, kuki, na ndị ọzọ niile nwere ntụ ọka na-acha ọcha n'ọdịdị ha. Nri ndị dị otú ahụ agaghị enyere aka gbanye mgbidi nke afo ma belata ogo nke agụụ.

Omega-3 fatty acids

Nri nke omega-3 bara uru na-arụ ọrụ dị mkpa iji meziwanye ọrụ metabolic nke ahụ. Ihe dị elu nke mmiri ọgwụ ndị a bụ tuna, trout, pine, kabeeji, na osisi flax. Iji ngwaahịa ndị a eme ihe ga-enyere aka ịchịkwa hormone ghrelin. Na mgbakwunye, ha na-enye aka ime ka njikọ dị n'etiti ụbụrụ ụbụrụ na leptin (hormone saturation).

Usoro mgbaze ziri ezi

Ọ dị mkpa icheta na ọ bụrụ na nsogbu nwere eriri afọ na-arịa, mgbe mbụ, ọ dị mkpa iji dozie nsogbu nke nje bacteria. Iri nri nke nwere ihe ndi ogwu nwere ike inyere aka weghachite tractes digestive. Ndị kachasị aka na ọrụ a siri ike bụ ụdị yoghurts, yoo, unere, garlic na pickled vegetables. Ha na-enyere afọ aka igwu nri ngwa ngwa, ma na-achịkwa hormone peptide nke agụụ, bụ nke na-ahụ maka arụmụrụ metabolic na endocrine nke ahụ mmadụ.

Ịṅụ mmanya ma na-ewepu abụba

Iji normalize ọrụ afo, ọ dị oké mkpa ịṅụ ọtụtụ mmiri. Ọ bụghị naanị na-ewepụ ihe ndị na-emerụ ahụ n'ahụ, ma na-enye aka belata agụụ nke agụụ. Na mgbakwunye na mmiri nkịtị, a na-adụ ndị na-edozi ahụ ike ịṅụ tii tii. Ọ nwere ihe dị mkpa nke antioxidant, nke ị nwere ike ime ka ọkwa cholecystokinin (hormone nke na-ebelata agụụ). Na mgbakwunye, ịkwesighi iji abụba mee ihe, n'ihi na ha dị "n'anya" hormone ghrelin. Ọ bụrụ na nri ụmụ mmadụ na-eri na-achịkwa abụba, ihe si na ya pụta bụ ụba nke agụụ na ọnụ ọgụgụ dị nro nke ntanetị ụtọ.

Ngwaahịa ogologo oge

Iji na-adị mma mgbe nile, ịkwesịrị ịma banyere ndị enyemaka dị otú ahụ dịka ngwaahịa nke ogologo oge. Ha na-anọ n'ime afo dị ogologo karịa ndị ọzọ. Ihe ndị dị otú a na-agụnye anụ, mana ha ekwesịghị ịmegbu onwe ha, n'ihi na ọ na-enye ọrụ siri ike na usoro nsị. E nwere ọtụtụ efere ndị na-anọgide n'ime afọ ruo ogologo oge n'ihi ụdị pụrụ iche ha. Ha adịghị emerụ mgbaze na ịchịkwa hormone peptide nke agụụ. Achịcha ndị a na-agụnye soups, poteto ndị a kpụkọrọ akpụkọ, nakwa ụdị mmanya dị iche iche sitere na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Ọ dị mkpa ịmara na ọ bụrụ na ị na-eburu otu ngwaahịa ahụ ma mee ha ụzọ abụọ, ihe ga-esi na ya pụta dị iche. Nri a kụrụ ya na-emekarị, a ga-agbada ahụ ahụ okpukpu abụọ ka ngwa ngwa dị ka ndị gbanwere na poteto. Ụzọ kachasị mma bụ ịpịa soups na cocktails na blender.

Utu a na-eji fructose

Nri nke nwere nnukwu fructose na-egbochi mmepụta nke leptin, nke na-akwalite saturation ngwa ngwa. N'ihi ihe oriri dị otú ahụ, mmadụ nwere oké agụụ nke agụụ, nke ọ na-esiri ya ike ịnagide. N'ihi ya, ahụ na-enweta ọtụtụ calorie karịa ka achọrọ. Ma ọ gaghị ekwe omume ikpochapụ fructose kpamkpam. Naanị ị ga-achọ ileba anya na ya dị ukwuu na ọkụ na akwụkwọ nri.

Ịta ụra bụ akụkụ dị mkpa nke ihe oriri siri ike

Nnyocha e mere gosiri na hormone ghrelin nwere ike ịrị elu n'ihi ụra. Mmadụ ga-ehi ụra ma ọ dịkarịa ala awa asaa n'ụbọchị, mgbe ahụ usoro nchịkọta nri anaghị ada ada, ụda agụụ ga-ebelata. Ndị na-ahụkarị nedosypaet, na-emekarị ka ha rie nri, na-echekwa ịdị arọ n'ime afo.

Egwuregwu bụ nkwenye nke ahụike

Nsogbu nke ibu arọ, ọ dị mwute ịghara ịba uru. Ọtụtụ ndị mmadụ na-anọdụ ala na nri ndị siri ike, ma ọ bụ na-agwụ ahụ ha na-agbasi ike. Ọ bụ ezie na ọ dị ezigbo mkpa ịrapagidesi ike n'ihe niile: na nri, na egwuregwu. Imega ahụ mgbe nile ga - enyere aka na - egbochi hormone ghrelin n'okpuru ịchịkwa. Kedu ka esi belata na ịkwụsị mmụba na ogo ya na ahụ? Nke mbụ, ị ghaghị igosipụta kwa ụbọchị. A ghaghị inye mmemme ọ dịkarịa ala ọkara awa. Iri nri kwesịrị ekwesị na imega ahụ mgbe niile ga-enyere gị aka ịkwụsị agụụ gị ma belata ụbụrụ gị, nke ga-ebute ụda ọnwụ na-enweghị nsogbu nye ahụike gị.

Gwa ya ka ị ghara inwe nsogbu!

Ọkà mmụta sayensị egosiwo na cortisol nke bụ a nchegbu hormone, -eme ka onye agụụ na-agụ nri, ọgaranya carbohydrates na abụba. Ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ na-agbalị ịkwụsị nchegbu ụjọ, na-eri ọtụtụ ụtọ ma ọ bụ ntụ ọka. Mana nke a, enwere naanị otu nsogbu metụtara oke ibu. Ya mere, ọ dị oké mkpa iji nyochaa ọ bụghị naanị ọdịdị ahụ, kamakwa ọnọdụ omume. Ịgbagharị na ọdịdị, egwu dị jụụ, ịtụgharị uche, nkwụsị ntụrụndụ ga-enyere aka wepụ nchekasị. Ọ dị mkpa iji nyochaa onwe gị na ịghara itinye nchekasị iji chịkwaa uche.

Greelin bụ enyi ma ọ bụ onye iro?

Hụm nke agụụ na-egbu ọtụtụ ndị na-akpata mkpakọrịta na-adịghị mma. Mana ọ bụ onye nkụzi dị oké mkpa na ihe ndị ahụ metụtara nri kwesịrị ekwesị na ndụ dị mma. Naanị ị ga-ege ntị na ahụ gị. Lower weight na ịnọgide na-enwe ezigbo tightened udi - mfe. Emela mgbalị siri ike ma kwụsịchaa iji ngwaahịa ọ bụla mee ihe, yana igwu egwuregwu maka iyi. Omume dị otú ahụ agaghị eduga n 'ntipụta dị mma, n'ihi na ihe nile dị ndụ kwesịrị ịdị n'otu. Site n'inwe ihe oriri zuru oke, nakwa ka ị na-arụ ọrụ mgbe nile na nke ọkụ, njuputa nke horreone ghrelin adịghị etinye mmadụ egwu.