Irè omume ikpere

Mgbe na-eje ije, squatting, na-aga na ala steepụ, na-agba ọsọ ma ọ bụ n'oge egwuregwu isi nsogbu dara na ikpere nkwonkwo. Nke a bụ ihe mere omumu dị mkpa nke bụ ikpere na kwa ụbọchị ndụ nke onye ọ bụla. N'ezie, ị nwere ike mgbe niile na-aga mgbatị ma ọ bụ iku a nchịkwa, ma ọ bụrụ na ị na-enweghị ego, ị nwere ike ime mma nke ha onwe ha.

Iwusi ikpere dị oké mkpa maka na-eme egwuregwu, nakwa dị ka ụmụ nwaanyị dị ime, dị ka mberede ibu ibu ọzọ ibu arọ dara na ya n'ala. N'aka nke ọzọ, mmega ga-enyere tufuo n'akụkụ abụba na-apụta ga-eme ka gị ụkwụ ọzọ gịrịgịrị. Omume ikpere na-mkpa na na ọrịa nke nkwonkwo, nakwa dị ka mgbe oké trauma ma ọ bụ ruo ogologo oge Immobilization nke nsọtụ.

Ya mere, tupu ị malite ịzụ mkpa ka ị emesapụrụ na gbatịa ụdọ. Iji mee nke a, na-edina n'ala na gbatịa gị ụkwụ. Na eloda sere sock na m, dị ka ị-elo, welie ụkwụ na sere na sọks onwe ha. Na nke a, ị kwesịrị ị na-eche ndinyanade mbịne n'okpuru ikpere.

Ọbuọtde maka ikpere nkwonkwo na osteoarthritis na ọrịa ndị ọzọ:

• Nọdu ala a elu oche nke mere na mkpịsị ụkwụ sonso-eru n'ala. Ugbu a-amalite ịkụ ekpe ụkwụ, na-azụ na ẹsụhọde ya. Ka anya dị ka ị na-eche nrụgide na nkwonkwo, agbanwe ijeụkwụ.
• Ugbu a mkpa ka ị na-edina na a ike n'elu ala, na-agbatịnụ gị ụkwụ. Welie ụkwụ aka nri n'elu n'ala nke mere na n'akuku nke na mkpokọta 30 degrees, ma jide nọ n'ọnọdụ a n'ihi na 4 - 5 sekọnd. Nwayọọ nwayọọ ala ma na-ekpeghachi maka ekpe ụkwụ. Gbalịa ka ehulata gị na ikpere.
• Nọrọ na otu amalite ọnọdụ, ma bupụ n'ala na ma ụkwụ. Ha ime a okirikiri ngagharị, nke yiri ịgba ígwè. Na-amalite ọtụtụ bends, jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba ka ọnụ ọgụgụ ha.
• Ugbu a na-edina na-eche ihu ala. Rọgọọ gị ekpe ụkwụ, na-agbalị na-emetụ n'ikiri ụkwụ na ike. Ugbu a ikwugharị na ndị ọzọ na ụkwụ.
• Mkpa ka ị nọdụ ọdụ n'ala na-agbatịnụ gị ụkwụ n'ihu ya. Ugbu a, jidere aka n'azụ ha na mkpịsị aka na-eji nwayọọ sere ahụ na-atụ ya na ara na-etinye na ụkwụ ha, ma ọ bụ na-emetụ ikpere imi. N'otu oge ị ga-eche na a obere mgbu na ikpere nkwonkwo.

Omume ikpere - wepụ abụba na nloghachi agagharị:

• N'ihi na a mmalite na-nso mgbidi na-edebe gị aka na ya. Ịrị na mkpịsị ụkwụ na ebuli gị ekpe ụkwụ gawa n'ala. Lowers na-akpọlite ya na mkpịsị aka, guzo otu ụkwụ. Tinyegharịa 15 ugboro ma na-agbanwe ụkwụ. N'oge a imega ahụ dị ka nsogbu ikpere, ma òtù Achilles nkwonkwo - ị nwere ike iche na a na-ere sensashion.
• Ugbu a na-eguzo na ụkwụ gị karịa ofufe-obosara iche. Tinye aka gị na i kere n'úkwù. Igosi 10 - 15 squats. Gbalịa belata ahụ dị ka ala dị ka o kwere - ya mere na ike ndị n'okpuru larịị nke ikpere. Na mbụ ọ ga-abụ ihe siri ike.
• Guzosie ogologo, n'ubu-boo na aka ya na ya n'úkwù ya. Sere ụkwụ aka nri ubé n'akụkụ na-etinye na a sock. Amalite squat. Na nke a, isi aru nke gị ibu bụ n'aka ekpe ụkwụ na n'akụkụ aka nri na-eji naanị n'ihi na itule. Igosi 15 - 20 squats, mgbe ahụ, ịgbanwee ụkwụ.
• Dinara n'elu n'ala. Alternately, welie ogologo ụkwụ ka n'etiti ha na afọ kpụrụ a nri n'akuku - mbụ ekpe, mgbe ahụ nri. Belata ha ka n'ala ke otu iji. Ime 20-30 repetitions.
• Banye niile fours, etinye gị aka n'ala. Welie ekpe, kpudo na ikpere ụkwụ n'akụkụ. Tinyegharịa 20 repetitions maka nke ọ bụla ụkwụ.

Cheta na ọ bụrụ na ị chọrọ iji nweta a anya mmetụta, omume ikpere ga-ẹkenịmde mgbe nile - dịkarịa ala 3-4 ugboro n'izu. N'ihi na oké results, jikọọ mmega na kwesịrị ekwesị oriri na-edozi ma na-elekọta na usoro. Site n'ụzọ, ịgba ígwè, na igwu mmiri na jogging bụ budata ike ikpere nkwonkwo. Ọ bụrụ na ndị a na omume i bu n'obi na-eji dị ka a ọgwụgwọ mmega, mbụ ịkpọ dọkịta gị.