Okè nweghị ịgba na otú ngwa ngwa wepu afọ n'ụlọ

Onye na-adịghị na nrọ nke a mara mma dị gịrịgịrị afo? Men chọrọ nwere a kpọrọ cubes, na ụmụ agbọghọ na-aga ọ bụla ókè dị nnọọ ifelata na mpaghara ebe a. Na nnukwu ndudue na fọrọ nke nta ka ọ bụla - ụbọchị ọ bụla na-amalite ike ịgwụ rock pịa. Dị otú ahụ ịnụ ọkụ n'obi bụ ịja mma, ma fuuz ga-apụ n'anya ngwa ngwa n'ihi na enweghị nke anya na ya pụta. Gịnị na-eme? Olee otú iji wepu abụba n'ụlọ?

Ifelata naanị na afo nwere ike ịbụ

Ọ bụ a ndudue kwere na-eme ihe omumu na bụla akụkụ nke ahụ, anyị na-ejighi arọ na mpaghara ebe a. N'ezie, uru ahụ sikwuo ike, ma abụba gbawara emee dị nnọọ nta. Ya mere, ọ dị mkpa na-abịaru nso, nke a nke emejuputara na amamihe. Ihe mbụ na-eme bụ iji wepu abụba n'ụlọ, ọ bụ eziokwu na nke oriri na-edozi. Mgbe ahụ ị mkpa ike a set nke omume aru dum, onye mesiri ike na ozi ọma na aerobics.

Na-agbanwe agbanwe nri àgwà

Eche esi wepụ na abụba maka a ọnwa ma ọ bụ abụọ? Agbanwe ihe oriri gị! Anyị na-eji na uko, e nwere abụọ na ugboro atọ n'ụbọchị, na-ekpughe ihe ahu nke kwa ụbọchị nchegbu ka a N'ihi nke agụụ na iribiga nri ókè. Mgbe ọtụtụ awa, ndị agụụ na-agụ, ahụ anyị na-achọ ime ka echekwa elu karịa abụba na ikpe na-esonụ a na agụụ iku. Nke a abụba na-edebe, N'ezie, na ya afo. Ya mere, ntughari ka a fractional ike. Ga-eke gị kwa ụbọchị na-eri nri maka 5-6 servings rie ọ bụla 3-4 awa. Mgbe ahụ agaghị na-echekwa ihe ọ bụla, t. Iji. Mata na ya oge na-eri nri ha. Iji wepu abụba n'ụlọ, ị mkpa nye elu ngwa ngwa carbohydrates (ụtọ, ntụ ọka), nakwa dị ka abụba na-akwụ anwụrụ ọkụ oriri, adịghị ịzụta ihe Mayonezi na packaged juices, ichefu banyere mmanya. Kama nke ahụ, na-eri ihe protein, mkpụrụ akụkụ, na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Nakwa site n'ụzọ, e nwere ike ịbụ mgbe isii, ma mgbede dị mma ịhọrọ a protein nri abalị (ala-abụba obi cheese, ọkụkọ ara). Echefula banyere mkpa ịṅụ oke mmiri. Aṅụ mmanya na mmiri na green tii enweghị sugar.

iri ọrụ egwuregwu

Otu nwere ike na-anụkarị: "Nyere wepu afo na n'akụkụ!" Ma ọ dịghị onye na n'otu oge ahụ na-adịghị chọrọ egwuregwu. Na-enweghị ihe a mara mma afọ adịghị ya. Ihe mbụ na-enwu ọkụ abụba bụ aerobics. i nwere ike ịgba ígwè a bike, na-agba ọsọ, ọzọ ihe, dịkwuo obi ọnụego ugboro abụọ n'izu nke 30-40 nkeji. Iji wepu abụba n'ụlọ, jikọọ ike omume. Novice ezu ịrụ push-acha ọkụ, nọdụ-acha ọkụ, abdominal omume. Abdominal mọzụlụ na imipu ezu otu ugboro n'izu, ka ha na-n'ụzọ zuru ezu gbakee. Abdominal omume: mfe agbagọkwa, na-agbagọkwa na-agba gburugburu (na obliques) na-eweli ụkwụ na a nghọta na ọkwá ya na mmanya. Mgbe otu onye mgbatị ịrụ 4-5 tent nke 15 reps nke otu mmega. Push-acha ọkụ na-anọdụ-acha ọkụ na-rụrụ site na otu atụmatụ.

N'ihi ya, na-eme ugboro ise a izu mmega ahụ na-eri n'ụzọ kwesịrị ekwesị, nwere ike ịbụ a pụtara mkpirikpi oge na-achọpụta a obi ụtọ N'ihi. Abdominal mọzụlụ ga-tightened, gh mgbaze, ọdịmma ga-eji obi ụtọ na obi ụtọ, na ọtụtụ ihe na ikpe nke onwe-mma!