Dukan Diet - Gịnị bụ ya kachasi mkpa

Diet Ducane bụ nke mara French dietitian Pierre Dyukanu nke ndị mejupụtara oriri nke nri nwere a obere ego nke carbon. Nke a na usoro a ga-agbaso ọtụtụ ọnwa. Ọ bụrụ na ị nwere a ọchịchọ, ị nwere ike na-eri nri dị ka ihe ndabere nke kwesịrị ekwesị oriri na-edozi na-eme n'ọdịnihu, dị ka ọ bụghị nanị na-enye gị ohere ida na-enweta ngafe ibu, ma na-asachapụ ahu na apụta na ezigbo mgbanwe.

French Dukan Diet dabeere on 4 nkebi, ọ bụla nke nwere ya iwu. Otú ọ dị, n'ozuzu, usoro mejupụtara a ụzọ nke nkịtị iwu nke ndị na-esonụ ọdịdị:

• Diet amade aṅụ ọtụtụ mmiri. Kemgbe ị ga na-aṅụ ọbụlagodi 2 lita mmiri dị ọcha kwa ụbọchị.
• Rie oat bran ụbọchị ọ bụla
• Ọ bụ n'aka na-a ije nke ọhụrụ ikuku maka dịkarịa ala, 20 nkeji kwa ụbọchị.
• Itinye aka na mmega ahụ.

Ducane nri bụ karịsịa oru oma, mkpa naanị na-eso niile iwu niile 4-adọ usoro. Kwa izu ị ga-atụfu atọ ruo ise kilogram.

Karịsịa nri na Duke menu

Akụkụ nke mbụ nke ihe oriri, a na-akpọ agha. Lee i nwere otutu abụọ isii kilogram. Mgbe a na ogbo mgbaze nke adipose anụ ahụ ga-eme, ọ dị adịte erughị ala ịkwadebe: akọrọ ọnụ, ọnụnọ nke a nta ísì. Of dietary ụbọchị na gbakọọ dabeere na gị ibu. Ka ihe atụ, ibu ibu na iri na iri abụọ na kilogram achọ 3-5 ụbọchị. Ngafe ibu na iri-na-iri atọ kilo - 5-7 ụbọchị. More karịa 30 n'arọ - a izu.

Menu "agha" na-achọ protein. Ị nwere ike imeli na-enweta uto nke ọkụkọ na toki, dabere ham, anụ nwa ehi imeju, azu na Erimeri. Ọzọkwa, ọ na-adịghị ekwe n'aka nri nke àkwá, na mmiri ara abụba ngwaahịa. Echefula banyere eri 1,5st / L oat bran.

Nke gị kwa ụbọchị na-eri, i nwere na-ewepu nwa atụrụ, beef, anụ ezi, anụ nwa ehi, oke bekee, ọbọgwụ na ọgazị, nakwa dị ka sugar.

The abụọ na-adọ nke nri na-akpọ "ụgbọ"

Ebe ị ga-ọzọ abụọ diets - na a na akwukwo nri protein. Eri oké nri bụ kpam kpam dabere na chọrọ ọnụ ọgụgụ nke pụchara ibu:

• Ọ bụrụ na-erughị iri kilogram, ọzọ protein: Akwụkwọ nri, 1: 1 ụbọchị.
• Ọ bụrụ na ihe karịrị 10 n'arọ, ọzọ na-edozi vegetables, 5/5 ụbọchị.

N'oge a na-adọ anaghị echefu iji 2 tbsp. l. oat bran kwa ụbọchị. Ọzọkwa, i nwere ike na-emeso onwe gị ọ bụla nke akwụkwọ nri, naanị isbegayte voschi nwere starch (poteto, peas, agwa, na lentil na ube oyibo). Ị nwere ike obụpde, anụ na akwụkwọ nri ma ọ bụ rie ha raw. Zere eri osikapa na ọka.

Dị ka a pụrụ iche iche iche Ducane nri nwere ike na-emeso onwe gị ka a dịgasị iche iche nke ngwa nri, adzhika, na na ose, mmiri ara ehi, pickles, garlic, gelatin. Ma, cheta, a na ndepụta gị ga-ahọtakwara naanị 2 ngwaahịa.

nri ma ọ bụ igba nke atọ na-adọ

A na ogbo na-egosi a usoro nke consolidating rụzuru n'oge a nke arọ. Nri maka ụdị adọ iche iche, ezigbo niile ngwaahịa si akpa na-adọ, nke abụọ nke akwụkwọ nri ga-iwesa kwa onye-eje ozi nke mkpụrụ, 2 Mpekere achịcha, tozuru okè cheese, ugboro abụọ n'izu i nwere ike iri ihe oriri na starch ọdịnaya.

Mgbe a na ogbo, na ihe oriri a ga-ụba na oriri nke oat bran ka 2,5st / l.

The anọ na-adọ na-akpọ stabilization

Ị ga-eso abụọ isi iwu: otu ugboro n'izu, na-eri ọcha protein. Ọ bụ ihe amamihe ha ekewapụkwa otu ụbọchị. Daily ọṅụṅụ 3st / L oat bran. The ike nke i nwere ike na-eri ihe niile ị chọrọ, dị nnọọ ntakịrị.

Dukan Diet - Uru:

• Arapara oriri gị nwere ike na-enwe n'ụlọ. Na-arụ ọrụ.
• E nweghị ndị na mgbochi oge na nke ukwu nke nri.
• Diet adịghị ike ike.
• Ọ nwere magburu onwe-akpali.
• Usoro dị irè.

Dukan Diet - cons:

• E nwere ike ịbụ a ụkọ abụba.
• Diet abụghị nnọọ echiche ziri ezi.
• Ketone ozu na-emepụta site na mbenata agụụ.