Foods ọgaranya potassium na magnesium

Ọtụtụ ndị maara ma na-aghọta ihe potassium bụ otu n'ime ihe ndị kacha mkpa n'ime ahụ mmadụ. Na ihe oriri ọgaranya potassium, mgbe niile kwesịrị ịbụ "na n'aka". Mgbe niile, n'ihi na a enweghị a umi ke ahụ mmadụ, a mmadụ malitere ịgwụ ngwa ngwa, e nwere mgbe niile isi ọwụwa, ihe ndị mere na ọ na-amaghị na-apụghị ịghọta. Ọ bụ ya mere onye ọ bụla kwesịrị ịma kpọmkwem nke na ọrụ na-rụrụ site potassium na ya usoro.

N'ihi ya, potassium bụ maka na mmiri itule ke idem, dị ka ọ dị mkpa maka ụmụ mmadụ niile anụ ahụ na akụkụ, na-ekwusi ekwedo nke cell mgbidi na ndị ọzọ niile na akụkụ na nkwonkwo. Echefula na ọ bụ potassium bụ maka ọrụ nke obi muscle, imeju achịkwakwa ọrụ nke mkpụrụ ndụ ụbụrụ, akụrụ, irighiri akwara. Ọ bụ ya mere onye kwesịrị ịma na ihe ngwaahịa ọzọ potassium.

Ị ga-aghọta na na ezughi oke ozo nke potassium na ahụ gị nwere ike ime ka ndị na-esonụ ọrịa na ọnọdụ:

• guzobe akụrụ nkume;
• amụba ọbara na ọbara mgbali;
• ike ọgwụgwụ, malaise anya mmetụta nke ida;
• ntoputa nke ihe ize ndụ nke ọrịa obi na ọrịa ma ọ bụ ọrịa strok;
• ọrịa nke akụrụ, n'ihi ihe pụrụ ịmalite zaa elu. Mgbe ojiji nke potassium mmemmem ndọrọ ego nke mmiri si na ahụ mmadụ.

Ya mere, gịnị ka ị maara ihe oriri ọgaranya potassium? Na ha na ị ga-ezute ihe fọrọ nke nta ụbọchị ọ bụla, dị nnọọ ma eleghị anya, ọbụna na-enyo na ọ bụ na ha potassium larịị kasị ukwuu. Data ngwaahịa na-agụnye: pasili, niile Mmiri ara ehi na ngwaahịa, azụ, oatmeal, kabeeji, garlic, cucumber, karọt, agwa, ahụekere, horseradish, walnuts na ọtụtụ ndị ọzọ na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Ọ bụ ya mere i nwere ike mfe ime onwe gị ikpebi na oriri ọgaranya potassium - fọrọ nke nta niile na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Advice na a ga-soro - ọ bụ "na-eri ọtụtụ ọhụrụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, jide n'aka na-aṅụ naanị eke juices." Foods ọgaranya potassium, na-abụghị nanị nnọọ uru kamakwa nnọọ ụtọ.

Ugbu a, ka ikwu banyere ngwaahịa, bụ nke nwere ihe ọzọ dị mkpa mmewere - magnesium. Ọ bụ mba na nzuzo na magnesium bụ isi umi na bụ a akụkụ nke mmadụ ezé na ọkpụkpụ. Ọ na-eme na-arụ ọrụ uru. N'ezie, ezughi oke na ọkwa nke magnesium na ahụ mmadụ nwere ike ime ka nsogbu nke obi usoro, povyshennoga mgbali, ọdụdọ na ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ.

Kasị magnesium a hụrụ na wheat bran, peas, ụtọ almond mmanụ, wheat, soy ntụ ọka, kabeeji, apricots, oatmeal, achịcha, akị, na ọtụtụ akwụkwọ nri, cheese na, n'ezie, mmiri ara ehi.

Echefula na isi ihe ize ndụ otu bụ ndị na-egwu egwuregwu na ịgba egwú, n'ihi na ha mgbe niile na-amachi onwe ha na ojiji nke ụfọdụ na ngwaahịa. Otú ọ dị, na dị otú ahụ, ọ dị oké mkpa iji chefuo maka erughi nke magnesium ojiji nke pụrụ iche vitamin, ndị mejupụtara nke kwesịrị tinye a Chọpụta mmewere. Ekwu okwu nke oké magnesium etoju ke idem, anyị mara na nke a onu nwekwara eburu a calcium erughi na site, ọ bụ ya mere ọ dị mkpa ịkpachara nnọọ anya mgbe eji laxatives, n'ihi na ha bụ isi iyi nke a pụrụ isi kwuo ya.

N'ihi ya, naanị site na-eri oriri ọgaranya potassium na magnesium, a onye pụrụ ijide n'aka na ọ na-adịghị ihe mere ka nchegbu banyere ahụ ike ya, n'ihi na ọ na-eri naanị ike na-edozi ihe oriri. Ya mere, mgbe niile na-eche banyere ihe ị na-eri, ị ga-eche na a ukwuu mma, na nsogbu ahụ nile na ọrịa ga-ahapụ gị ruo mgbe ebighị ebi.