Gịnị bụ BCAAs? N'ọnọdụ ụfọdụ, ọ dị mkpa na-amino asịd?

N'isiokwu a, anyị ga-ele anya na ihe BCAAs na ihe mgbe ọ dị mkpa na-ngwá ọrụ a. Ya mere, dị nnọọ ịza ajụjụ a. BCAA anọchi branched-yinye amino asịd (sụgharịa n'ụzọ nkịtị: "branched yinye amino asịd," ie, leucine, valine na isoleucine). A ọgwụ bụ ihe dị mkpa akụrụngwa na ihe oriri nke ọkachamara na-eme egwuregwu.

Ndị a amino asịd, n'adịghị ka ndị ọzọ ọcha, na-na-synthesized site ahụ. Nke a pụtara na ha na mkpa na-eri nri. BCAA iche idu ke eziokwu na ọ na-azụ nke uru ahụ na ume ozugbo, mgbe ọzọ amino asịd tinye n'ọrụ na imeju. Dị nnọọ mara na ụba oriri nke BCAA akara ke ikpe mgbe ị na-ebu ọnụ (adịghị na-ezu nri) na n'oge ruo ogologo oge omumu (ihe karịrị awa anọ).

glutamine

Anyị kwuru na a BCAAs, ma ọ dịghị aha ndị dị otú ahụ a akụrụngwa, dị ka glutamine, na nke a bụ a isi amino acid muscle. Ọ mejupụtara 60% nke muscle amino asịd. Na nke ọ bụla nchegbu glutamine amalite mmepụta si muscle n'ime ọbara, na-akpata ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na e nwere mkpa maka ya gbakee ngwa ngwa.

Anyị agaghị maka a ogologo oge na-agba ihe BCAAs, kama tụọ n'ikuku circuit.

Olee na-BCAA?

General ikwu maka na amino asịd na n'ikuku mgbe na onunu ogwu bụ 5-10 grams tupu mgbe ọzụzụ. Ndị a 10-20 grams nwere ike kere n'ime ọtụtụ ugboro ma na-ha n'ihu n'ime klas. N'ezie, nke a adịghị mkpa, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-egosipụta ihe karịrị 1.5-2 awa. Tupu mpi, mgbe chọrọ ime isiike nri, na onunu ogwu na-ụba na 30-50 grams kwa ụbọchị.

Onye kasị ukwuu mmetụta nke ọgwụ kwesiri ngosi n'okpuru anaerobic (ike) ibu. N'ihe banyere ihe aerobic mgbatị ihe dị iche na ị ga-achọpụta. N'ihi na ndị a na-eme egwuregwu ga-ahọrọ ndị amino acid okụre.

Ụfọdụ ụdị nke amino asịd

Sportpitaniya na ahịa a dịgasị iche iche nke amino asịd. Otu n'ime ihe ndị kasị dị na Nutrition BCAA ntụ ntụ.

First ụlọ ọrụ na-arụpụta a dịgasị iche iche nke amino acid okụre, onye mejupụtara nwere ike na-agụnye naanị ihe amino acid ma ọ bụ a ọnụ ọgụgụ nke vitamin na mineral. Nke a na-enye ohere ị na-eme ka elu maka weere na ihe ndị kasị grueling arụsi na iwu siri ike na-eri tupu asọmpi.

Ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere BCAA ntụ ntụ, mgbe ahụ, a ngwaọrụ nwere mkpa ọcha dị ka valine, leucine na isoleucine na glutamine. Na ụba ọgwụ etoju nke ibu hormone na testosterone mbelata catabolic usoro, mmachi oriri protein nke muscle mkpụrụ ndụ.

A gwara anyị na a BCAAs, na mgbe ọ na-eji. Ọ bụ uru na-adọ aka ná ntị beginners onye chọrọ inwe ngwa ngwa pụta. Ọ bụrụ na ezughị kpụ ọkụ n'ọnụ ibu na ụba oriri nke amino asịd adịghị mkpa. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị na-amalite na-ewere egwuregwu oriri na-edozi, ị nwere ike nweta ihe na-abụghị N'ihi. The ahụ ga-ọ bụghị nanị na-enweta ndị ọzọ ike, kamakwa ịgbasi ya. N'ihi na zuru ọzụzụ, n'aka nke ya, na-achọ a zụrụ ma zụọ mọzụlụ, na nke a bụ na o kwere omume na mgbe mgbe ọrụ. Nke ahụ bụ, ma ọ bụrụ na ị na-a mbido, ma ndị nwere mmasị na ajụjụ banyere ihe BCAAs, - mma na-amalite na-eme, na mgbe ị na-aghọta na ị na-egosipụta a eti utịp, ma chọrọ ọzọ, mgbe ahụ, na-amụ isiokwu a.