Irè omume na mgbatị na pịa

Onye ọ bụla n'ime anyị chọrọ ka a zuru okè ọgụgụ, akpan akpan na-agbanwe ma uko afo. Ya mere, na-egosipụta na ABS ewu nnọọ ewu. Ha na-adịghị nnọọ na-achọ naanị ndidi na a Ịhazi obibia.

Abdominal omume - a mgbatị ma ọ bụ nke ulo?

Ifelata na na-na udi, ọtụtụ gaa mgbatị. Ịdị irè, ọ dị mkpa ịmara nri omume maka abdominal mọzụlụ na kwesịrị ekwesị Usoro maka ha, mmejuputa iwu.

Imipu elu pịa na mgbatị bụ nnọọ adị n'ezie. N'ezie, ọ dị mkpa na-arụ ọrụ - ọdụ n'ihe ndina ya, na-adịghị na-eche maka ọdịdị cubes. Ma mgbe na-ezighị ezi obibia, bụghị pịa ga-abịarute na kwa ọnwa ibu na ụlọ. Download naanị abdominal mọzụlụ, na-elekwasị anya nke a mgbalị - na-ezighị ezi atụmatụ. Ka anyị tụlee nri.

Gịnị bụ ihe kasị mkpa

Mbụ niile, jide n'aka na-anọdụ ala a na-eri. Chọrọ ifelata - Hazie onwe gị a kalori mpe. Nke abụọ mgbe - a mmega-eme. Mgbe ahụ ga-arụpụta ga-apụta ìhè.

Ọ bụrụ na ị na-egosipụta na mgbatị na pịa n'ihi ihe ọ bụla ị na-adịghị - echegbula. Ke ofụri ofụri, keabaghi uru ebe ọmụmụ ga-ẹkenịmde - n'ụlọ ma ọ bụ na akuku. Mkpa nke ịdọ aka ná ntị! Karịsịa, adịghị gbatịa kwusi n'etiti tent ma ọ bụ na-egosipụta onwe ha. Ha ga-enwe ihe karịrị otu onye na nkeji ise, karị. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-na na na n'ezie na ike gwụrụ ...

Obere oge ikpebi ihe niile

A nkeji ise ezumike n'etiti omume nwere ike converted n'ime a abụọ- ma ọ bụ atọ na-ewe nkeji. Ma ọsọ - oké ibu tupu a ọdịda. Nkeji ise - oge zuru ezu iji zuru ike na n'ihu n'ihu ọzụzụ. Ma ọ bụrụ na oge a na-ụba ọbara eruba na ga-alaghachi na muscle "dosportivnoe" ala. Ntụgharị ọzụzụ ga-ihe ọ bụla. Ya mere ọgwụgwụ: ka m cheretụ oge dị ezigbo mkpa.

Integrated obibia ọrụ mkpa. Press, dị ka a maara, nwere ihe elu na ala òkè, na mpụta na oblique uru. Chọrọ cubes - ntị ka ọ bụla n'ime ha.

Ya mere ihe kpọmkwem ka i kwesịrị ime? Abdominal omume, photos na ị na-ahụ n'isiokwu a, na-iji na-dị iche iche akụkụ ya ụfọdụ.

The top ozi ọma

O nwere ike mkpatụ arịgo ogwe. Malite na iri abụọ ma ọ bụ iri atọ climbs. Omume na elu pịa achọ a kacha nta nke ise na-eru nso. Oge ọ bụla ha na ọnụ ọgụgụ nwere ike mụbara. N'ihi na kwesịrị ekwesị, mmejuputa iwu ga-mkpa a bench. Anyị wee nọdụ ala na ya, idozi ụkwụ, aka tinye ya isi. Na kasị ala mgbe ọ na-atụ aro kacha sag. Ọ bụrụ na-esiri gị ike - ya ogwe aka gafere.

ala pịa

Ya Ngabiga eweli ụkwụ. Siri bụ otu ihe ahụ dị ka nke elu pịa. Edina n'ala, ebuli ụkwụ ise tent nke iri atọ ugboro. Mma ma, ime ihe omume a na a kwụ mmanya. Na-arụ ọrụ a, ọ bụghị nanị uru nke ala pịa, kamakwa aka, "nku" na pectoral uru. Abdominal omume abdominal eme evenly, n'ekweghị ya hụrụ.

obliques

Anyị ga-mkpa n'olu si azuokokoosisi. Anyị wee nọdụ ala na bench na ya n'ubu ya, bugharia toso n'aka ekpe na nri. Beginners ezu poluminutnoy atọ na-eru nso. Kwesịrị ịchọ iji nwayọọ nwayọọ ise tent nke egwuregwu. Ọzọkwa irè abdominal omume na dumbbells.

obliques

Ha na-ewusi mkpọda n'akụkụ. Iguzozi eguzozi na ụkwụ gị ubu-obosara iche. Adabere n'ebe nwere ike na dumbbells maka arụmọrụ. Beginners naanị atọ poluminutnoy na-eru nso. Nke nta nke nta na-amụba ibu. Ọzọkwa, ị pụrụ ijide a dumbbell n'azụ gị isi. Ịmara ihe ndị nta aghụghọ, ọ nwere ike na-eme n'ụlọ. Ikekwe abdominal omume na dumbbells - kasị ịgụ na ọnụ ala nhọrọ simulator maka fọrọ nke nta ka ọ bụla na gburugburu ebe obibi.

Ncheta: fọduru n'etiti tent - dịghị ihe karịrị a nkeji. A machibidoro iwu na-eme omume na a full afo. Na-eri na ihe omumu ga na-akọrọ site dịkarịa ala awa ole na ole.

Na-aga n'ihu research gosiri na ọtụtụ na-adịghị ọdịiche dị n'etiti elu na nke ala abdominal mọzụlụ. Nke ahụ bụ ikwu n'ezie ebe ọ na-ebukwasịkwa, ọ bụ ihe fọrọ nke agaghị ekwe omume. E wezụga mgbe niile idem ọtụtụ dị iche iche uru.

anyị na-eji simulators

Mara na abdominal omume, foto na video nke na-eji maka nkwado nzube, ọ bụghị dị ka irè. Pumped-eme egwuregwu na ndị a mkpọsa ngwá ahịa, na-azọrọ na mmega ezu iri na ise nkeji a ụbọchị, dị nnọọ na-agwa dum akụkọ. Special ọmụmụ gosiri na a mfe nje ọgụ nke ahụ na-agụnye uru na-arụ ọrụ mma karịa ihe ọ bụla simulators. Ọzọkwa, ọ hụrụ na ndị kasị oké ọnụ na ígwè ọrụ ndị na-dịghị ihe ọzọ dị irè. Dị ka a na-achị, ha bụ nanị ezi maka nkwado izugbe nke ọdịdị ahụ.

Irè nke a pụrụ iche ala maka pumping pịa ukwuu na ikwu. The nsonaazụ kacha mma, na omume, na-enye a classic nje ọgụ, na-enweghị ihe ọ bụla Obere vidiyo. Ke adianade do, mgbe eji a elu ibu na ala azụ na-eme nnọọ n'oké ihe mgbu.

Ya mere, mmega na mgbatị na pịa mgbe mgbe enyere aka kpalie onwe gị na-egosipụta. Ọfọn, ike ihe oyiyi nke "oké njọ pitching."

Echefula banyere nri

Mgbe eri abụba oriri ọmụmụ, ị agbanwe niile nke gị rụzuru. Ị ọsọ na kichin na-esonụ di na nwunye nke awa mgbe mgbatị. Na-adịghị-a arọ nri, na-agbalị na-elekwasị anya na-edozi na-edozi. Iri ezu nke ha - na ntọala nke ike na-elekọta.

protein norm maka onye okenye - banyere otu narị na iri abụọ na grams n'ụbọchị. Rie ntakịrị anụ ma ọ bụ azụ, ma unu adịghị overeat. Ọ bụ ezie na a full mgbatị dị ka a hearty nri abalị na iji zuru ike na n'ihe ndina n'ihu TV! Ma, i nwere ike imeri umengwụ na ịhụnanya ịdọ aka ná ntị.

An ịchọ-eme egwuregwu ga-echeta na ihe omume ndị na mgbatị na pịa - bụghị a panacea maka ihe niile. Ọ dịghị ọrụ ebube n'aka, nke ntabi na ọkụ kpamkpam abụba na afo. Ihe mgbaru ọsọ nke mmega - ike mọzụlụ, na ọ bụrụ na ha na-zoro ezo folds nke abụba, ihe kacha mkpa - tufuo ya.

Ibugo onu nkanka na a obere oge

Ma ndị ikom ma ndị inyom na-achọ ịma otú ngwa ngwa ime ya. Tupu mmalite nke ihe omumu ha adịghị ewute ịmata otú rụọ na-arụ ọrụ ndị a "cubes". N'ezie, a na abdominal muscle, a na-akpọ kpọmkwem. E wezụga ya, aesthetically mkpa ekwuola oblique uru (tumadi mpụga, na-abịa si armpits na etiti nke afo).

Rectus muscle ná ndụ kwa ụbọchị dị nnọọ akpọ a pịa. Ọ bụ doro anya na anya na elu nke abdominal region na n'ụdị abụọ vetikal ibe kewara akaị. Ọ na-ele anya dị ka a track obosara nke banyere 2 cm inyịme si sternum na pubis. Ọzọ ìgwè nke akwara bụ kwụ. Ekele ha na anyị nwere ike na-edebe cubes pịa.

Elu na nke ala pịa

Ịghọta media ngwaọrụ dị mkpa maka ezi mgbapụta. N'ezie, ihe niile uru na-aka mgbe ọ bụla ibu. Ma, gịnị mere na nke a na ala pịa mgbe niile n'azụ na mmepe?

N'ihi nke a na e nwere isi ihe abụọ kpatara. The mbụ - uru ke afo bụ nnọọ mkpa, ọ bụ ike imipu. The abụọ - aru unit na-nyere ndị ọzọ dị ike na-emegharị maka elu nke peritoneum. A inyom ọbụna karị siri ike - ọdịdị nyere a kacha nta ọnụ ọgụgụ nke akwara endings na mpaghara ebe a (abdominal mọzụlụ ala) n'ihi na nke ọnwa menstrual mgbu.

Nchoputa

Ọ bụla abdominal omume pumped ya kpam kpam. Nke ahụ bụ ihe omumu na elu pịa maka irè ma na ala.

The mkpa a nnukwu dịgasị iche iche nke omume ọ bụla ọzụzụ.

The ala akụkụ bụ mgbe njọ karịa mepụtara top.

Olee otú m ga-esi a ozi ọma ngwa ngwa o doro anya?

Iji mee nke a, ị chọrọ ikpebi dị nnọọ abụọ aga-eme:

- na-abawanye na muscle olu;

- Mbelata ahụ abụba.

E nwere njehie na abụba na-enwu. Ọ gaghị ekwe omume iji wepụ ya ego nọ n'ógbè unu, ie na otu ebe. Nke a nwere ike na-eme na dum! Usoro a - a chemical mmeghachi omume, ọ bụla sawụna, ịhịa aka n'ahụ na-eyiri naanị mee ngwangwa cellular ọbara, ma ọ dịghị ihe na-ọkụ.

Ekwu okwu banyere kpọmkwem omume

Bulie arụmọrụ bụghị ike. Mgbe niile, N'ezie ọ ga-azụ naanị otu muscle. Pịa na-arụ ọrụ ya dị nnọọ mfe - twists na spins na pelvis na ikwu na ahu. N'ịghọta nke a, ị ga-ezere ọtụtụ mgbagwoju anya na adighi ike mmega n'ihi na ha abaghị n'ihe.

Isi nrụgide na pịa - agbagọkwa ma laa azu na-agbagọkwa.

curl ịgha ụgha

Nke a bụ a isi mmega, igosi na ọ nwere ike na-enwe n'ụlọ, karịsịa na enweghị oge. Rectus muscle na-arụ ọrụ o nwere ike ịbụ kasị mma.

Ime abdominal omume n'ala, a oche ma ọ bụ onye mmasị osisi. Ị nwere ike ide ụfọdụ nke usoro dịkwuo njọ.

Ka ihe atụ, ịgbanwe ọnọdụ nke ụkwụ - elu karịa ha, na-adị mfe, ọ bụ ime mmega. Lower ụkwụ ka n'ala ma belata flexion (akpali ụkwụ si ike) - ị ga-ahụ otú anya ga-eme ka ibu.

Gbanwee na ọnọdụ nke aka - na nso ha ga-afo, n'ihi ya, ọ na-adị mfe ịnagide. Somknite aka n'azụ ya n'isi.

Gbanwee na n'akuku nke bench - elu ya bụ, mma ibu. Na mgbakwunye, i nwere ike iyi akwa a ohiri isi n'okpuru gị ala azụ.

laa azu crunch

Ọtụtụ mgbe kwuru na dị ka ala pịa omume. Nke a "reverse" version nke kpochapụwo itukwu-acha ọkụ, na ọ na-agụnye dum pịa. Embodiments ya setịpụrụ. I nwere ike ime dina ala (eweli ụkwụ ma ọ bụ Anam Udeme ruo ya ikpere) na vise na mmanya, na na. N.

Nke ahụ bụ kacha mfe iji nweta ihe ọ chọrọ. Dinara n'ala n'azụ gị isi, ị ga-enwe a support n'ihi na aka. Nke a bụ iji hụ na elu akụkụ nke ahụ nọgidere na-edere duu. Mmega na mgbatị na pịa ẹkenịmde ke pụrụ iche shells. Ụlọ nwere ike enwetaghị jide nke bed ma ọ bụ batrị.

Isi nzube nke mmega - ịkpọlite ndị pelvis! Ọ bụ a efere na bụghị ụkwụ. About ụkwụ mgbe ọ ka mma ichefu kpamkpam. Ịhapụ n'ala kwesịrị kpọmkwem pelvis - ọrụ nke pịa na nke a. Ụkwụ n'ibuli - ọzọ na-enweghị isi nsogbu maka ya. The anya n'ebe ikiri ụkwụ nke pelvis, na ihe siri ike na-egbu. Ọ bụrụ na ị na-adịghị njikere maka ibu ibu dị arọ, ehulata gị na ikpere. Ọ nwere a uru ma ná mkpọda. Ala ahu bu, na mfe n'ihi na ị.

A na-ahụkarị set nke omume

Ọ na-kweere na quickest usoro imipu elu pịa - na ugboro ugboro nke omume. Nke a bụ eziokwu. Dị ka e kwuru n'elu, ọ dị mkpa ka gbakọọ nọmba nke repetitions na size nke gaps n'etiti ha.

The kacha mma muscle hypertrophy enweta na 3-4 tent na ịkwụsịtụ 30 sekọnd. Nke a bụ ezigbo oge. Ịba osooso, anyị na-amụba ibu.

Kwesịrị Nṅomi usoro ọzụzụ ike anya dị ka. Ná mmalite ịrụ agbagọkwa ịgha ụgha. Anyị na-eme 4 tent (nke ọ bụla ugboro 20). Mgbe ahụ - eweli ụkwụ (kacha mma na vise), 4 tent, ọ bụla ugboro 10.

-Maara nke ihe oriri gị!

Nri kwesịrị ekwesị maka a mara mma media dị ezigbo mkpa. Gịnị bụ ngafe abụba? Nke a ume mee emepụta site ahụ ma ọ bụrụ na calories ọnọ karịa gwusia. Abụba na-echekwa, mwute ikwu na, na-na-ekesa dị nnọọ n'ụzọ na-ekwekọghị. Na ndị inyom, tumadi na ike na thighs na ndị ikom - ke afo.

Nature bu n'obi inyom ka ha mụọ ụmụ, na nke abụba ha mee na-dị na ụfọdụ dị n'ime ime ebe. Na-emekarị na ọ bụ n'ime thighs na breeches mpaghara.

Abụọ iche iche nke abụba

Men - eke dinta - idu ke anwu abdominal ibu oké ibu. The deposition nke "mee" na afọ emega ahụ na ndị ikom na adịghị egbochi. Nke a bụ na abụba bụ subcutaneous na visceral. The mbụ dị n'agbata akpụkpọ uru. Tufuo ya ezi mfe.

Visceral - bụ okwu ọzọ. Ọ na-emi odude n'etiti uru na akụkụ nke abdominal uji eze. Nzube ya - iji chebe nke ikpeazụ ihe mmerụ ahụ. Ma ndị dị otú nọmba, nke mgbe ụfọdụ jikwaa zọpụta ụfọdụ ndị, ọ bụ doro anya na ọ dị mkpa!

Ọ kwere omume "nkụ" pịa?

Dị ka ekwuola, ị nwere ike ghara ikewa n'ebe ndị nke ọzọ nke ahụ! Ọ na-achọ a pụrụ iche na-eri.

Buru ụzọ wepụ trans abụba si nri. Ọ sauces, Mayonezi, tomato kechoopu, dị iche iche na ibe na fries. Ha na-akpata nnukwu ibu na obi, ịkụda gị metabolism na ifelata adịghị enye.

Mgbe ahụ-anọchi ngwa ngwa carbs iji nwayọọ: swiiti, buns na achịcha - na ọka, na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Nnọọ uru muesli na mmiri ara ehi si elu larịị nke eriri.

Anyị ewepu jupụta abụba. Ezi na abụba ọ bụla anụ dochie azụ ma ọ bụ ọkụkọ. Ọ dị mkpa na-eri ezu protein. Ya kwa ụbọchị ọnụego - 2 grams kwa kilogram nke ahu aro.

Jisie na-ewu ezigbo pịa!