Healthy oriri iji melite ọhụụ

N'ezie, àgwà nke ọhụụ ọtụtụ n'ihe na-ekpebi ndụ na nkasi obi nke onye ọ bụla. Na mgbe n'anya na-amalite akwa, na-afụ ụfụ, ike gwụrụ ngwa ngwa, ụba nrụgide, isi ọwụwa amalite. Na nke a, ọ dịghịzi a ọma na ọnọdụ na a oké mmetụta ọ na-agaghị ekwe omume. Anya ike na ngwaahịa nwere ike inyere aka mma ọhụụ. Olee ndị nke? Nke a ị ga-amụta site na-agụ isiokwu.

Olee otú ka mma gị n'anya?

Na-akpata ogbenye ọhụụ nwere ọtụtụ: mgbe nile n'iru n'ihu TV, adịghị ala ala ike ọgwụgwụ, enweghị vitamin, ụjọ nchegbu, enweghị ụra, nri ratụ ratụ, mmetụta nke toxins, ogbenye na gburugburu ebe obibi na ọnọdụ.

N'ezie, anya gị mkpa a ziri ezi na integrated obibia:

• Ị mkpa ịrụ kwa ụbọchị a obere ụgwọ n'ihi na anya maka dịkarịa ala 5 nkeji, otú i ike na anya mọzụlụ mgbatị.
• A chọrọ na-ana n'olu, na nke a, ọbara ga-aka mma anya ka ụbụrụ.
• Ọ dị mkpa iji kpochapụ àgwà ọjọọ. Ise siga na slows ala ọbara ka isi, anya adịghị na-chọrọ òkè nke nri na oxygen.
• Ọ dịghị mkpa na-eje ije bareheaded na oyi na-atụ - na ọ pụrụ iduga mgbali disturbances na dị ka a N'ihi ya, ọrịa nke anya.
• Ihe kasị mkpa na-elekọta n'anya - ọ bụ a ike na nri kwesịrị ekwesị, ya bụ, oriri nke ihe oriri na mma anya.

Gịnị mere a ike nri dị oké mkpa maka kwesịrị ịrụ ọrụ nke uru ahụ anya? Nsị akwakọba ke idem, na-emetụta esịtidem akụkụ na, na-amalite, na n'anya. Mgbe nri dị mgbagwoju ke mejupụtara na nwere a vitamin, ọhụụ adị njọ budata.

Gịnị bụ uru ngwaahịa n'ihi na anya?

Improved ọhụụ - a ọrụ ahụ na oge a ndụ abịakwute ọtụtụ. Gịnị nri pụrụ inye aka imeri nsogbu ma ọ bụ gbochie ya? Osisi oriri na-chọrọ adị n'ime kwa ụbọchị kwa nri nke onye ọ bụla:

• Karọt a chọrọ maka ụbọchị oriri. Salad na ndabere nke a na akwukwo nri na-adịghị ekwe ka onye ahụ nke glaucoma na cataracts.
• Pasili dokwara ịrịba mmetụta. Ọ nwere ike na-agwakọta na salads, pasili na carrots ke hà ichekwa.
• Ọ ga-echeta banyere oriri na-ebu vitamin A na moisten na anya. Kwesịrị ịdị, nke a azu - azụ asa, sardines, salmon, tuna.
• Ayodiin bụ maka-amụ anya, na otú ị chọrọ iji oké osimiri kabeeji, azu na ngwaahịa, complementing ya vitamin.
• Foods na-ebu Vitamin C, - udara, udara, bluuberi, hawthorn, ọhịa bilie, peach, aprịkọt.
• Ugu - a oké oriri iji melite visual acuity, dị ka ọ nwere nnukwu ego nke carotene. Ugu porridge ga-ikwado ụzọ ọpụpụ nke nsí na ọgwụgwọ nke myopia.
• Zeaxanthin na lutein ekwe ka mbibi nke ndị na retina. Ha na-hụrụ na kabeeji, ọka, agwa, brọkọlị, nduku, letus, egusi.
• Citrus mma ka ọbara na-visual akụkụ.
• Vitamin E, nke chebe anya na mmetụta nke free radicals a hụrụ na mkpụrụ, almọnd na obere ego.

Ị ga-adị ngwaahịa nke na-adịghị doro okpomọkụ ókè akpata kwa ụbọchị menu. Na-echeta cereal ubi, ọka, soups, na ọka, na ha na-ahụ n'ụzọ zuru okè jikọtara na n'elu oriri.

Products mma ọhụụ ụmụaka

Nwa gị ọhụụ bụ magburu onwe ya, mkpa ka ị na-elekọta na ya kwa nri bụ ezuru nri, onye na-ahụ maka-amụ anya.

N'ihi ntozu nke visual akụkụ nwa kwesịrị ụfọdụ vitamin na bekee. Ọ kasị mma na-ebi ndụ ndị na-na na na ngwaahịa, kama na-emepụta ọgwụ ọgwụ ọjọọ.

List of na n'ihi na ụmụ

Gịnị mkpa nke na n'ihi na ụmụ? Ọ bụrụ na o kwere omume, tinye ndị na-esonụ Efrata ke uwemeyo ụmụaka menu:

• Akwụkwọ nri: tomato, karọt, ugu, radish, kabeeji.
• Tomato: currants, blueberries, raspberries, oké osimiri buckthorn.
• Herbs: dil, pasili, sọrel, garlic.
• Mkpụrụ: tangerines, oroma, apricots, peach, lemons.
• Okporoko imeju mmanụ na beef.
• Ọka: oat, buckwheat.
• Gbara ụka mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na ngwaahịa.
• Àkwá.

Warning: mkpụrụ osisi, tomato, herbs na akwụkwọ nri ndị bara uru naanị mgbe ha na maturation. N'ihi na na-ewe ha, igosi ichebe bụ na oge, mgbe ha na-na-acha.

The kasị bara uru nri maka mmelite mma nke

Na-emekarị, na ihe oriri na-enye echiche nri nri nhọrọ, ọ bụghị nke ha mwepu si kwa nri. Iji chebe ọhụụ, i kwesịrị ime ihe ụfọdụ ụkpụrụ nduzi banyere iji ngwaahịa. Proper oriri na-edozi ga-ezere ọrịa na-metụtara anya, na-eche a anya nke ike na ume.

The ndepụta kasị bara uru na ngwaahịa ọhụụ

Anya nwere ike ikwu na ihe na ngwaahịa? Vision mma nwere ike na-enweta site na-eri:

• Legumes. Ọ bụrụ na ahụ na-akara ụkọ zinc, mgbe ahụ, gị mkpa iji tinye gị nri, ọ bụla legumes. Zinc bụ na agwa, na lentil na peas. Nke a na mmewere na-enye a kwesịrị retina ime ihe na nghọta nke oghere. Zinc-ọgaranya ugu osisi.
• Blueberries. Nke a na-enye ohere beri mma ka-ahụ n'abalị, ya mmelite retina, dochie anya ike ọgwụgwụ. -Eji na ọgwụgwọ nke conjunctivitis. Ọ bụ ezigbo antioxidant.
• Brọkọlị. Ọ na-egbochi ọdịdị cancer, na-eji na ọrịa obi na ọrịa strok. Nke a na akwukwo nri mma ụzọ na-egbochi mmepe nke cataracts.
• Pulitere wheat ọka. Wheat - magburu onwe antioxidant, ọgaranya vitamin E. Ọ laghachi nke na-amụ anya, nwere ike isi gwọọ ibu oké ibu, na-ewepu mbufụt, apụta ihe ndị na osisi nke afo, rejuvenates, detoxifies, regulates metabolism na mma na dịghịzi usoro.
• Akwụkwọ, dị ka: akwụkwọ nri, arugula, nile di iche iche nke kabeeji na dil. E nwere calcium, ígwè, sọlfọ, cellulose, carotene, magnesium, folic acid, na dị iche iche na vitamin. Ugbu lutein na zeaxanthin nwere antioxidant mmetụta, nke na-egbochi mmebi nke anya anụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ data vegetables, ị ga-ata ahụhụ ọnwụ nke ọhụụ.
• Fish. Ngwaahịa a na-atụle ga a bụ isi iyi nke Omega-3 bekee na-achọrọ maka iwepụ inflammations, maka ọrụ nke ụbụrụ, nakwa na anya.

Agwụcha ndepụta nke kacha mma ngwaahịa maka ọhụụ, ọ dị mkpa ka ha biri na ihe ọzọ dị mkpa mgbe. Ọ bụ oroma. Na kwa nri ga-mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị nwere oroma agba. Ọ bụ isi iyi nke beta-carotene, ọ bụ na anya nche.

Products mma ọhụụ okenye

E nwere ọtụtụ ihe mere ọhụụ-adị njọ. Ya sharpness na-na-aka njọ, ọ bụghị naanị n'ihi na nke àgwà ọjọọ, anya anọgidewokwa na-anyụ ọrịa ndị dị ka macular mbelata, cataracts na glaucoma. Iji gbochie ọrịa ndị a nwere ike inyere a ọtụtụ nke bara uru nri n'ihi na anya. Gịnị oriri dị mma maka okenye na-ele? On a na a ga-atụle n'ihu.

The ndepụta nke isi ngwaahịa n'ihi na ndị okenye

Ya mere, ihe oriri na-eri ka mma n'ọhụụ? Ha bụ ndị a:

• Karọt. Ọ bụ omume na-akwadebe a salad nke karọt gbara ụka ude ma ọ bụ akwukwo nri ofe na mgbakwunye na nke ude. Ndị dị otú ahụ preparations n'onwe enwekwu absorption nke abụba-soluble carotene.
• Blueberries. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere ihe ndị kasị bara uru ngwaahịa maka ọhụụ, a beri bụ, ikekwe, na-akpa ebe ke ndepụta. Ọ-enye gị ohere iji chebe visual acuity ma belata ike ọgwụgwụ na-enyemaka nke vitamin B-1 na S. Nke a beri dị ukwuu na-azọpụta àgwà ọma, ọbụna ma ọ bụrụ na ọ na-oyi kpọnwụrụ.
• Garlic na eyịm. Ewe ndị a na ngwaahịa, i nwere ike inyere gị ọhụụ na-crisp. The ngwaahịa nwere nnukwu ego nke sọlfọ ahụ.
• Ugu. Site na nke a, i nwere ike ime a otutu dị iche iche efere: soups, salads, desserts na ọka.
• Brọkọlị. Ngwaahịa a na-azọpụta ụzọ n'ihi na nnukwu ego nke carotene, zeaxanthin na lutein.
• Akwụkwọ nri. Nke a na akwukwo nri bụ ọgaranya lutein, nke a na-emegide a cataract. N'ihi na ị ga-budata belata ihe ize ndụ nke anya ọrịa.
• Fish. Oriri nke iyak mmanụ gaghị ekwe yiri macular mbelata na anya.
• Mkpụrụ osisi. Karịsịa bara uru n'ihi na anya mkpụrụ oroma na green agba: oroma, kiwi, peach, mkpụrụ vaịn na ndị ọzọ.
• Chocolate. Ngwaahịa a na-echebe ocular ọbara arịa ruru ka flavonoids, nke na-ewusi cornea.
• Afụkọ. Nke a fermented mmiri ara ehi ngwaahịa nwere a vitamin B _2, na-akpali akpali na ịnọgide na-metabolic Filiks ke cornea na oghere. Vitamin B ₁₂ enhances ọbara n'anya.

Products aka ọhụụ myopia

Traditional agwọ ọrịa nwere ike na-ewetara a kpọrọ nke pụtara Ezi ntụziaka maka rụọ ọhụụ. Myopia sokwa, na ihe ịga nke ọma ọgwụgwọ nke ọrịa na-adị tinyere oriri nke ihe oriri ọgaranya nri.

Gịnị bụ uru ngwaahịa mma ọhụụ myopia? Bilberry bụ ọgaranya tannins. Ndị a tomato mgbe myopia bụ bara uru na-eri naanị ọhụrụ ma ọ bụ friji ụdị. Ọzọkwa mma ọhụụ a na ọrịa na nzọụkwụ mbụ nwere ike inyere oriri dị ka karọt, ọhụrụ ụtọ ose, ugu osisi.

N'ịchịkọta

Ewe oriri iji melite ọhụụ, na bara uru na-eme omume n'ihi na anya. Na-alụ maka ahụ ike, dị ka ihe ndị ọzọ, ndị kasị mma mmetụta na-enweta site na a mbara obibia.