Kedu otu esi agba ọsọ nke ọma iji welata ibu? Iwu dị mfe

Jog nrọ nke ọtụtụ. Ụfọdụ na-atụ anya na mgbe ha na-eji eme ihe ndị dị otú ahụ a feat kwa-ututu, dị ka ihe niile na-apụ n'anya na nsogbu nke ngafe ibu ibu. N'ezie, ndị na-agagharị na mpaghara micro na ụtụtụ bụ ụzọ kachasị mma isi kpochapụ abụba, ma ọ bụ naanị n'ọnọdụ ụfọdụ. Olee otú na-agba ọsọ, ifelata?

Mmegharị Kat

Achọla ụdị ọrụ pụrụ iche nke ga-eme ka ọ dị irè karịsịa maka ọkụ na-ere ọkụ. Kasị mma bụ ụdị nke dị mma maka gị. Nanị ọgba ọsọ - gbalịsie ike itinye aka na ikiri ụkwụ. Karịsịa ọ na - emetụta ọdịda - ọtụtụ n'ime mmerụ ahụ mgbe ọ na - agba ọsọ n'oge ọ na - enweghị ike ịchọta ya na ala. Kedu otu esi agba ọsọ nke ọma iji welata ibu? Ọ dị mkpa iji ọsọ na-agba ọsọ ọsọ, dị ka a ga-asị na ọ bụ na nkwụsịtụ, nzọụkwụ ga-adị mfe ma ghara ịdị. Site n'ụzọ, na mmefu ume na ụdị njem a ga-akarị karịa mgbe ị na-arịda ụkwụ n'ikiri ụkwụ.

Cardio na afo efu

Kedu mgbe ọ ka mma ịga ọsọ? Dị ka ọ dị, na afọ efu, ma ọ bụ ihe karịrị awa 12 mgbe i risịrị nri, adịghị anwale onwe gị maka ike. Ọ bụrụ na ịnwere ike ịkwụsị site na 18 ma ọ bụ 19.00 ruo 6.00-7.00 n'ụtụtụ tupu ị mụta ọzụzụ, ihe ga-esi na ya pụta. Ma ọbụna oge ezumike 8 n'etiti nri ikpeazụ na cardio ga-adị irè.

Ụtọ n'abalị? Zere onwe gị!

Nri a ekwesịghị inwe carbohydrates. Ihe mgbaru ọsọ nke oge "agụụ na-agụ" tupu ọzụzụ bụ iji mee ka ihe ndị a dị n'ime ahụ dịkwuo elu. Mgbe ahụ, ị ga-amalite iji ụbụrụ abụba mara mma ngwa ngwa. Usoro ahụ agaghị amalite na nkeji iri anọ, mana site na 1-20th, ma ọ bụrụ na akụkụ ahụ carbohydrate dị njọ.

Na-enweghị esemokwu

Kedu ka ị ga-esi buru ibu n'ụzọ ziri ezi site n'ịgba ọsọ? Jiri nlezianya kụziere ya, n'ihi na ọ bụrụ na ị merụrụ ahụ, ọ bụrụ na ị ga-emerụ ahụ, ọ ga-adịrị gị mfe ruo ọtụtụ izu ma ọ bụ ọnwa, na nsogbu ndị siri ike ọbụna afọ. Ọtụtụ mgbe, nhụjuanya novice na-akpata n'ihi na ndị na-agba ọsọ na-enweghị uche "na-agafe" usoro. Ọ bụrụ na ị, mgbe ị na-azụ ọzụzụ, ozugbo ị na-agafe kilomita 5, i nwere ike ịtụ anya nsogbu.

Laghachi mgbe ezumike

Ma ọ bụghị na "ị nweghị ike iguzo ya". Naanị ụbọchị ọzọ nwere ike ịnweta ikpere ma ọ bụ nkwonkwo. Ọ bụrụ na ịlaghachi na-egwu egwuregwu mgbe ezumike ahụ, jide n'aka na ị ga-aga site n'oge mmeghe - oge ọzọ na-agba ọsọ ma na-eje ije ruo ọtụtụ minit. Izu ụka 2-3 ga-agafe tupu ịga ụlọ ọrụ gị.

Ogwu dị oké mkpa!

Kedu otu esi agba ọsọ nke ọma iji welata ibu? Nri ngwa ngwa. Nke ahụ bụ, iku ume zuru ezu. Ọ bụrụ na n'otu oge ahụ, otu agadi nwanyị nọ n'ụkwụ na-eje ije n'ahịa ahụ na-ahụ gị, na-eweda onwe gị ala. N'ime oge, ọsọ na-abawanye, ọbụna ma ọ bụrụ na ị naghị arụ ọrụ na ya. N'ezie, ị gaghị etinye ihe ndekọ, ma ị ga-etolite onwe gị. Ọ bụrụ na ị na-ata ahụ ụfụ, mgbe ahụ, eriri anụ ahụ dị mkpa maka ọkụ ọkụ na-anaghị arụ ọrụ. Ọzụzụ ọzụzụ na-eme ka ọ dịkwuo mmiri ọnụ na-adabara naanị maka ogo. Mgbalị iji ngwa ngwa gbafuo oke dị otú a, ọ bụrụ na onye na-agba ọsọ adịghị ezu nke ọma, ọ ga-ejedebe na mmerụ ahụ. Ọ ka mma ịghara itinye ohere ndị ị ga-eji tụfuo ibu.

Kedu otu esi agba ọsọ nke ọma iji welata ibu? Ụkpụrụ ndị a dị nnọọ mfe: na-enye ọrụ mmega ahụ na afo efu, na-eri ihe kachasị nke carbohydrates n'ehihie nke ọzụzụ, na-aga n'ihu ọsọ ọsọ ma ghara ịnwa ịkwasa ọzụzụ ọzụzụ n'oge ọ dịkarịa ala 3 ọnwa dị mfe.