Ihe nhazi nke oma maka idi uba n'ulo

Ọtụtụ n'ime anyị maara ihe omume a ghaghị ime iji wusie otu akụkụ nke ọnụ ọgụgụ ahụ ike. Ma onye ọ bụla chọrọ ịmata nke kacha mma set nke omume ifelata n'ụlọ kwa ụbọchị, n'ihi ya, ọ weghị, ma ọ aka niile nke isi akwara nke ahu. Ọ bụ maka ìgwè a nke m chọrọ ịgwa gị. A na-agbakọ ọzụzụ niile maka ihe dị ka elekere. Jide n'aka na iwepụta oge iji kpochapụ ahụ ike ma wepụ oke abụba na mpaghara nsogbu. Jide n'aka na n'ime izu ụka ị ga-ahụ nsonaazụ ngosi.

Kpoo elu

Ya mere, ka anyi malite. Ọ bụla set nke omume ifelata n'ụlọ ga na-amalite a na-ekpo ọkụ-elu. Anyị na-ebili ọtọ ma gbatịa aka anyị. Ị na-enwe mmetụta dị ọkụ n'akụkụ ahụ gị dum? Ya mere, ị na-eme ihe niile dị mma. Mgbe ahụ, anyị na-agba ọsọ n'ebe a maka nkeji ole na ole. Nke ahụ zuru oke. Ugbu a anyị na-agwakọta uru ahụ. Anyị na-eguzo ọtọ, aka na n'úkwù. Anyị na-eme ihe dị iche iche n'ihu, azụ na n'akụkụ. Anyị mere.

Ịkụzi maka ụkwụ ụkwụ

Ma ugbu a, anyị na-agbanye aka n'ọrụ ahụ. Igosi mmega ahụ n'ihi na arọ ọnwụ na-amalite na-egosipụta ụkwụ uru. Omume kachasị dị na mpaghara a na-egwu egwu. Anyị na-ebupụ ha, na-anwa ịme ka ọ ghara ịdị. Ikwesiri ime nke a ugboro iri maka ụkwụ ọ bụla. Ma ugbu a, anyị na-eme ihe ndị a: Bilie ọtọ, na-akwado nkwado, dịka ọmụmaatụ, azụ nke oche ahụ, gbadaa ụkwụ aka nri na ikpere ma wepụ ya. Mee ugboro 50. Mee otu aka na aka ekpe.

Anyị na-ewusi akwụkwọ akụkọ na n'úkwù ike

Na ugbu a ọ bụ oge na-ebu a set nke omume n'ihi na arọ ọnwụ n'ụlọ n'akụkụ na afọ. Anyị na-eme ndị na-esonụ:

1. Anyị dina n'ala n'ala azụ. Anyị na-ebuli ụkwụ anyị ụkwụ, Mgbe ahụ anyị na-ahapụ ha. Mee 15-20 ugboro.
2. Ọnọdụ nke mbụ: Ịnọ ọdụ n'elu ala, ụkwụ kwụụrụ ikpere, aka n'azụ isi. Na-emegharị nke ahụ n'akụkụ aka nri, mgbe ahụ n'akụkụ aka ekpe.
3. Ebe mbụ: dina n'azụ ala, ụkwụ kwụ. Anyị na-etinye aka anyị n'azụ isi anyị, bulie onwe anyị ma gbalịa iji aka ekpe anyị aka, na aka ekpe - n'aka nri. Mee ugboro 20.

Ihe mgbaru ọsọ anyị bụ obi siri ike na aka mara mma

Kedu ihe ọzọ? Echefula banyere ihe mgbagwoju anya nke ụtụtụ maka mmụba dị arọ maka uru nke obi na aka. Nke a dị ezigbo mkpa. E kwuwerị, na enweghi ibu arọ, akụkụ ndị a na-ebu ụzọ buru ibu. Ya mere, anyị na-eme ihe ndị a:

1. Ihe omume na dumbbells. Ọ bụrụ na ịnweghị ha, atụla ụjọ. Dochie dumbbells nwere ike plastic plastic lita 1.5 jupụtara na mmiri. Ya mere, anyị na-edina n'elu bench na azụ anyị. Ọ bụrụ na ịnweghị ya, ịnwere ike itinye ọnụ abụọ dịka ọnụ. Anyị na-ewere dumbbells ma bulie aka na n'akụkụ, mgbe ahụ, ehulata ha ma jikọọ ha n'ihu chest. Ya mere kwuo ugboro 50. Zuru okè na-azụ azụ ahụ.
2. Ihe omume maka aka. Anyị na-ebili ọtọ, na-ebu ụbọ ma na-arụ ọrụ dịgasị iche iche. Ị nwere ike welite aka gị ma belata ha, mgbe ahụ n'akụkụ niile na ala na ihe ndị ọzọ.

Ya mere, anyị enyela gị usoro ihe omume dị iche iche nke na-agaghị adị arọ n'ụlọ. A na-etinye akwara niile dị n'ime ya. Na-eme ya mgbe niile ma ghara ịdaba na ahụ ike!