Morning omumu nke arọ ọnwụ

Mgbe e nwere mkpa maka ndị inyom ifelata, ha bụ, nke mbụ, na-eche banyere ihe oriri gị. Nri, n'ezie, mma. Ma ụzọ muscle ụda, enyemaka ọgụgụ ịzụta mara mma anya - dịkwa mkpa. Ya mere, na mgbakwunye na nri, gị na a ga-odori n'ihi na arọ ọnwụ.

M na-eche na n'ihi na ndị na-enwe ohere na-agakarị n'ụlọ a mgbatị, okwu a bụ na-akpali. M dee maka ndị ọzọ edemede nke Russian inyom, bụ ndị na-ebi n'obere obodo na kacha nta ụgwọ, ma ka na-akwanyere onwe ha na nwewa mara mma. Ha enweghị oge itinye aka na a ogologo oge, n'ihi ya, naanị ụtụtụ mmega ifelata ga-enyere iji kwadebe maka okpomọkụ oge.

Ya mere, ihe omumu omume kwesịrị ịgụnye odori n'ihi na arọ ọnwụ?

Firstly, anyị ikenye a nkeji ole na ole enyi. Simple akwụkwọ omume (tilts, spins, swings) niile muscle iche iche: n'olu, ogwe aka, toso, pelvis, ụkwụ, azụ. Ha bara uru - ịnọgide ụda olu nke spain na nkwonkwo. Good postcho - ogologo azụ, agaghị aba ime obi, afo retracted - bụ ike ihe mara mma anya.

The kasị mfịna ebe - afo, thighs, ike. Olee otú ọtụtụ ugboro nwere m gbalịrị ime ihe omume maka pịa, kama ọ na obi na afo na-amụba. Ya mere, m ẹmende na ndị na-enye aka n'ezie ifelata.

Gbalịa iji gbatịa gị abdominal mọzụlụ ọbụna oge ọkụ na-elu-omume. Mgbe ime ndị na-esonụ.

Celsius Ụgha n'ala na ya azụ, ogwe aka na gị n'akụkụ. Dịrị gị ụkwụ na-ehulata na ikpere. Anyị ịrụ mmegharị na mimic agba ịnyịnya ígwè. N'oge a, ị na-eche na ụda olu nke abdominal mọzụlụ. Ime atọ tent.

° edina iru ala. Interlock gị aka na azụ nke isi-ya. Welie isi na toso, straining ya afo. Mgbe ahụ gbatịa gị na ogwe aka na-atụ na-ebuli ma ogwe aka na ụkwụ, straining ya afo.

Celsius gbuo ikpere n'ala, dabere aka n'ala. Ogwe na ụkwụ ga-etolite a nri n'akuku. Iru gị ụkwụ aka nri azụ nke mere na ọ bụ a n'ihu nke aru: isi ogologo - ogologo azụ - ogologo ụkwụ. Soro ụkwụ na-akpali elu na ala na obere njupụta, mgbe niile straining afo na ike. Mgbe ahụ laghachi ụkwụ aka nri ka na-amalite ọnọdụ. Tinyegharịa otu na ekpe ụkwụ.

° The amalite ọnọdụ bụ otu ihe ahụ dị ka na aga na mmega. Igosi swings bụghị a ogologo ụkwụ na kpebisiri na ikpere. The mbụ Ngabiga - na ara, nke abụọ - azụ elu (nke na toso na apata nọ n'otu ahịrị, na ala ụkwụ "anya" elu). Echefukwala gbatịa afo. Megharịa ọtụtụ ugboro, mgbanwe ụkwụ.

° The otu amalite ọnọdụ. Soro mahi ụkwụ kpebisiri n'akụkụ, straining afo na ụkwụ.

Dị otú ahụ odori nri ga-eme ka obi na muscle. Ya mere, na-amalite na a ego nke mmega ahụ dị gị. N'ihi ya, ị kwesịrị ị na-esi n'ime ụlọ na-adịghị iri ari. Ime ihe omume kwa ụbọchị, nke nta nke nta na-amụba ibu. A na-achị na-emetụta ihe nile ụdị omume.

Ọzọ mfịna ebe - aka. Nchaji n'ihi na arọ ọnwụ ghara ịgafe ha. Ọ bụrụ na kpochapụwo push-acha ọkụ ị na-amasị, na-agbalị push-acha ọkụ na mgbidi. Mgbe ahụ ụfọdụ ibu onwe gị na-agbalị ime otú ahụ.

Ogwe akp n'ihu na ibu. Swings elu na ala.

Ogwe setịrị n'akụkụ na a ibu. Swings elu na ala.

Aka na ibu na-lowered. Bulie ha gị obi, na-ekwe na elbows.

Ekwenyesiri m ike ihe karịrị otu ugboro na niile n'aka dị nnọọ onye. Tinyere mmega. Ya mere, site na iche iche, na-ahọrọ ihe suut gị onwe gị na ga-adị irè maka niile nsogbu ebe.

Morning omume n'ihi na arọ ọnwụ bụ nanị kwe omume ma ọ bụrụ na e nwere a ọchịchọ siri ike-etinye onwe ya iji. Cheta okwu na ọ bụrụ na anyị chọrọ ihe, anyị na-ahụ a na narị ihe mere ime otú ahụ. Ma ọ bụrụ na ị na-achọghị ka, anyị nwere ike ịhụ a narị ngọpụ na-agaghị eme.