Nutrition na tanning: kedu ihe ị ga-eri eri tan?

Anyị na-enweta ojiji nke akpụkpọ ahụ maka ụbụrụ mịgị, nke ahụ anyị na-arụpụta. Onye nwere ikike ime ka ọ dị elu, onye dị ala, ọ bụ n'ihi mkpụrụ ndụ ihe nketa. Ndị nwere ụdị ọkụ dị nhịacha siri ike, n'ihi ya ha na-achọsi ike n'ụzọ ọ bụla iji kwado usoro nke inweta tan.

Maka ndị nwere akpụ ọcha, enwere creams na-enye aka na-emepụta melanin, ha na-enyere aka inweta akpụkpọ anụ ọlaedo maka ndị na-enweghị ụbụrụ ha. Otú ọ dị, nlekọta ahụ kwesịrị ekwesị abụghị isi ihe ịga nke ọma. Iji nweta ezigbo tan, ọ dị gị mkpa otu usoro dum nke ejikere maka ịkwadebe ahụ maka mmetụta nke ụzarị ọkụ UV.

Otu n'ime ihe ndị kacha mkpa maka ịma mma nke akpụkpọ anụ bụ nri kwesịrị ekwesị. Site n'iji ngwaahịa ụfọdụ eme ihe, ohere anyanwụbathing na-abawanye ụba.

Nke mbụ, ọ dị mkpa ịkọ akụkọ ụgha na iji carrots na-eme ka a gbanye ọkụ.

Carrots nwere nnukwu beta-carotene, a na-ejikwa ọtụtụ ndị na-eche na ọ bụ onye na-azụ maka ịzụta tan. Otú ọ dị, ọkpụkpụ nke anụ ahụ na-acha ọkụ UV beta-carotene fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke a na-adịghị ahụ anya. Ụdị ya dị iche iche bụ mmetụta nke "ntigbu" n'ihi ntanye na akpụkpọ ahụ. Ya mere, n'iji nnukwu carrots, ị nwere ike izere ndo nke akpụkpọ anụ. Ọ bụrụ na ị nwere akpụkpọ anụ dị mma, ọ nwere ike ịchọọ ihe na-egbu mgbu, ma ọ bụrụ na ị bụ ụdị ụzụ, mgbe ahụ, ndị ọzọ nwere obi abụọ ọ bụla banyere ụdị mgbọrọgwụ nke ndị gị na China. Ojiji carrots bara uru dosing, dịka ọmụmaatụ, na-aṅụ iko iko karọti kwa ụbọchị ma ọ bụ na-agbakwunye ihe oriri na salad. N'oge okpomọkụ ị nwere ike dochie carrots na piich, apricots, melons ma ọ bụ anyụ. Ha nwekwara ọgaranya na beta-carotene.

Sunflower na mmanụ oliv, almọnd na walnuts nwere vitamin E, nke na-egbochi ime ihe mgbapụta n'efu, ya bụ, igbochi ịka nká nke ahụ na akpụkpọahụ.

Osisi, mkpụrụ osisi vaịn, lemon na mandarin nwere nnukwu vitamin C. Ọ dị mkpa n'oge okpomọkụ, dịka ọ na-emewanyewanye site na ikpughe na ìhè anyanwụ. Osisi Citrus bụ ezigbo activator nke tanning, ọ bụrụ na ị na-eji ha kwa ụbọchị, na-atụgharị na mmiri na otu na-otu ruru. Otú ọ dị, ịhọrọ ụzọ yiri nke ịkwadebe ahụ maka ntachu, ị kwesịrị ịkpachara anya: ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke mmiri citrus sitere n'okike pụrụ iduga allergies.

Maka ngwaahịa ndị kachasị "dị irè" na mgba maka ịma mma nke akpụkpọ anụ, ọtụtụ ngwaahịa na-enye aka na mmepụta nke melanin dịgasị iche iche.

Chiiz, cheese cheese, eggs, fish fat, imeju ọ bụghị nanị na-enyere aka n'ịchụ ntachu, ma na-enyekwa aka anụ ahụ iji gbakee n'ihi nnukwu ọdịnaya nke vitamin A ma ọ bụ acids fatty nke na-akwalite ụda nchịkwa.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwadebe ahụ gị maka tanning, gbalịa ka ị ghara iri ụfụ na abụba, iri nri nri: rie azụ na azụ na anụ ọhụrụ. Protein dị na ngwaahịa nke ibi ndụ, dochie oge na protein protein (dịka ọmụmaatụ, agwa na-enyekwa aka na mmepụta nke melanin). Kama chocolate na ntụ ọka, nke na-egbochi tanning, jiri mkpụrụ na mkpụrụ osisi mịrị amị mkpụrụ: almọnd, ụbọchị, pistachios, walnuts, prunes.

Na-eso nri a, ọ bụghị naanị na ị ga-enyere akpụkpọ ahụ aka, ma mee ka ọnọdụ ya dịkwuo mma, ma eleghị anya ọ ga-atụba ego ole na ole.

Echefula banyere ụzọ siri ike. Mgbe ị na-asa mmiri na-asa ahụ, jiri mgbatị pụrụ iche maka ntachu. Mgbe ahụ, ị nwere ike ịkwa isi ma gbasie ike, na ahụ ụtọ nke ahụ gị.