Nzuzo nke na nri kwesịrị ekwesị: kalori salmon

Pink salmon na-atụle otu n'ime ihe ndị kasị oké ọnụ ụdị salmon. Na flavor bụ ubé ala karịa ya "nnukwu nwanne" nke salmon na trout. Ma, ndị mmadụ, Arọ Ndị nche, na ga-amasị nụrụ ụtọ egosi ndị dị otú ahụ dị ka kalori salmon. Ke ibuotikọ emi anyị ga-atụle uru Njirimara nke a azụ na ya ekwukwa n'akwụkwọ uru, nakwa dị ka-enye a ole na ole dị mfe Ezi ntụziaka.

Kalori salmon na ya mejupụtara

100 grams nke azụ akaụntụ maka 20,5 grams nke protein, na 6.5 grams nke abụba. Total kalori salmon bụ n'etiti 140 na 170 calories. Nke a na-adabere na abụba ọdịnaya kpọmkwem e azụ ozu. Salmon, n'ihi na ihe atụ, nwere ọnụ ọgụgụ dị elu. Abụba na ọ 15-16 grams na kalori ọdịnaya nke iji nke 220-250 nkeji. Ekwukwa n'akwụkwọ uru nke ngwaahịa nwere ike ịdị iche iche na nri usoro. ọ ga-abụ ego ole elu na-adabere na n'ụzọ nke ị ga-esi nri azụ. Ka ihe atụ, kalori eghe salmon ga-gbakọọ si ego nke mmanụ na ị kwukwara n'oge frying. The etiti - 220 calories. The ego nke abụba ga-okpukpu abụọ ga-ihe dị ka 12-15 grams. Lesser ekwukwa n'akwụkwọ uru ga-butere salmon. Kalori mgbe nri na-enweghị mmanụ oven anọgide n'ogo nke ọhụrụ iyak. Ma ọ bụrụ na ị na-eji na Ntụziaka ọzọ Efrata, dị ka butter, cheese, poteto na ndị ọzọ, na-ekwukwa n'akwụkwọ uru nke okokụre ngwaahịa ga-amụba ọtụtụ ugboro.

Pink salmon na ihe oriri

Ọ bụrụ na gị na ihe mgbaru ọsọ bụ arọ ọnwụ ma na mmezi nke ahụ kwekọrọ, ndị salmon n'ụzọ zuru okè dabara n'ime dietary menu. Ngwaahịa a bụ ọgaranya protein. A protein - nke a bụ otu n'ime ihe ndị kasị mkpa bekee na ahụ kwesịrị n'ihi na arọ ọnwụ. N'ihi-eri iyak efere a ngwa ngwa saturation nke ahu. Ọbụna a obere akụkụ nke protein na-enye ohere maka a ogologo oge na-echefu banyere mmetụta nke agụụ.

N'ihi na ndị na-agụta calories, ọ na-aghọ ezigbo oke eri dabere azụ. Kalori salmon dị nnọọ dabara n'ime kwere paseji. Ọ nwere a ala ekwukwa n'akwụkwọ uru na ala na abụba. Ma unu mara ihe ndị dị mkpa iwu. N'ihi na a ziri ezi nri na ị na-echefu banyere ndị dị otú ahụ a nkwadebe, dị ka frying. Ezi ntụziaka na-atụle ihe kasị mma onye na a abụọ ji esi mmiri ọkụ, oven ma ọ bụ imi. Ọzọkwa, adịghị eri mkpọ pink salmon. Ngwaahịa a abubara ma si otú ahụ calories.

Mfe Ezi ntụziaka maka salmon

Dị Mfe na ngwa nri na oven dị ka ndị na-esonụ uzommeputa. Kwadebe iberibe azụ (kpochara, ịkpụ), na-agbanwe ụtọ na lemon ihe ọṅụṅụ maka ọkara otu awa. Nga nnu na ose. Tinye pink salmon na foil na ejighị ya kpọrọ ite onye ala-abụba gbara ụka ude na ime maka ọkara otu awa na 180 degrees. Ị nwere ike ime ka azụ na akwụkwọ nri. N'ihi na nke a nọ na-echegbu eyịm na karọt, tinye ntakịrị greenery. Tinye a oyi akwa nke akwụkwọ nri na azu ma wụsa a ngwakọta nke a iko mmiri ara ehi na otu egg. Ime na oven. Ọ amama atọ ụtọ pate salmon: minced azụ fillets mix na ude cheese na ọhụrụ chopped dil. Drizzle na lemon ihe ọṅụṅụ na nnu.