Olee otú aṅụ creatine?

Otu n'ime ihe ndị kasị Mmeju maka egwuregwu - creatine. Gịnị bụ mma ịhọrọ, kpebie na-eme egwuregwu onwe ha. Na mpaghara ebe a, ị nwere ike inye mmasị otú oké ọnụ ma ọ bụ dị ọnụ ala karịa ụdị - a ihe uto.

Otú ọ dị, e nwere ndị ụfọdụ ibiere na pụrụ ịbụ bụrụkwa na oke nke nwekwara. Otu n'ime ihe ndị sịrị kpọbata sports oriri na-edozi bụ a na-edu ndú agbụrụ, otú onye ọ bụla chọrọ ka gị ngwaahịa ihe pụrụ iche.

Na-na- kacha mma creatine na 2011, e wepụtara site Nutrition si (kacha, SciFit, Ultimate). Ọ bụ creatine monohydrate na ezigbo itule nke bekee mkpa maka ibu na mmepe nke muscle uka, nakwa dị ka ike na mgbake mgbe ihe omumu.

ya mere eme

First mụtara banyere creatine n'afọ 1835. A French ọkà mmụta sayensị achoputala na ya elu ọdịnaya uhie anụ. Ọ chọpụtara na a umi na-emepụta na akụrụ, imeju, pancreas, nke amino asịd glycine, methionine, arginine.

Creatine phosphate - depositing nta creatinine, na banyere 40% nke ihe onwunwe bụ na a free obodo ke idem. A nwoke na-eji a ụbọchị banyere 2 grams nke amino acid, nke weere na-replenished nri.

Beginners nwere mmasi ajụjụ a: "Olee otú aṅụ creatine?" Iji kwesịrị ekwesị-a ọgwụ, ị ga-aghọta ihe na-eme mgbe ingested na ya. Ọ na-kweere na ihe kasị mma nhọrọ assimilation nke creatine - ọ ibikwa n'ụdị ma ọ bụ ndị monohydrate.

Ọ ga-kwuru na a pụrụ ịdabere na data on irè nke ụdị dị iche iche nke creatine ụbọchị, ọ dịghị. N'ihi na oge ụfọdụ e kweere na "effervescent" ma ọ bụ ngwa-ngwa-dissolving ya n'ụdị na-mma etinye obi gị dum site idem. Otú ọ dị, ọhụrụ àmà na-egosi na amino acid tcho kacha absorption na-ewe ebe dị ka akụkụ nke chelation na magnesium.

Olee otú aṅụ creatine na ihe onunu ogwu bụ ezigbo?

Ọ bụrụ na ị na-dị malite na omumu, ị ga-eri 20 grams nke creatine maka 7 ụbọchị. Nke a na-akpọ "loading" oge. Next abịa ogbo nke ịnọgide na-enwe, mgbe ọ dị mkpa iji 5 grams amino asịd kwa ụbọchị. Ọ ga-kwuru na ọ na-adịghị atụ aro ka ịkwụsịtụ N'ezie nke oriri nke nwekwara, dị ka arụmọrụ otú mbelata budata.

E nwekwara ndị na-akpọ onye obibia ka nhọpụta nke na onunu ogwu nke ọgwụ. Nke a na-uka nke na-eme egwuregwu ahụ. Kwa kilogram ahụ e 0.3 g nke creatine ke akpa 7 ụbọchị na mgbe ahụ 0.03 n'arọ - na fọdụrụ akụkụ nke ọzụzụ set. Nke a na usoro bụ zuru okè n'ihi na ndị na-mgbe niile na-azụ ma wuo muscle uka.

Mgbe a jụrụ ajụjụ a: "Olee otú aṅụ creatine" ọkachamara, ha izute ha, ha adịghị eji usoro maka ịgbakọ ego nke mmako nke ahu aro. Ọ bụ n'ezie dị mfe. The ego nke ahu abụba ke mbido na-eme egwuregwu na a ọkachamara na-eme egwuregwu dị iche iche, na arọ ahụ nwere ike ịbụ otu. Dị ka a maara, creatine accumulates na-eme naanị ihe muscle anụ ahụ, karị, mkpa ka dị iche iche.

N'ihi ya, n'elu ngụkọta oge abụghị kpamkpam ezi, ma ọ bụrụ na anyị na-ngụkọta nke ịdị arọ nke uka. Ma na ihe banyere "dabere ahu uka" ha ga-adị nnọọ zuru okè. Dị ka ihe atụ, a onye na-ajụ Mee erikpu 90 n'arọ nkezi ahụ abụba pasent nke 20% (ma ọ bụ 18 n'arọ), karị, dabere muscle uka 72 n'arọ. Ọ bụ nke a na ọnụ ọgụgụ, ọ dị mkpa itinye usoro nke creatine.

Ị nwere ike iji creatine na-enweghị ibu oge na nkwado. Iji mee nke a, mkpa ka ị mara, kwa, otú aṅụ creatine na uka na-abawanye nwayọọ nwayọọ. Dị Mkpa n'ime ọnwa 6 ewere 3-5 grams nke creatine, mgbe ahụ, 1 ọnwa na-ezumike. Ịnata Ọnọdụ: Ịga n'ihu anụ ibu, ma ọ bụ ọgwụ ga-akpọkọtara na ime ka na-egbu egbu Jeremaya mere ke idem.

Creatine - ntụ ntụ, ya mere, tupu iji ọ ga-etisasịwo na mmiri mmiri. Ụfọdụ na-eme egwuregwu tinye ya na etisasịwo protein shake (ọ bụghị nnọọ nri). Ọ kasị mma igbari ahụ ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ atọ ụtọ mmiri dị sachaa. Carbohydrates na-enyere ndị amino acid ngwa ngwa etisasịwo ma gaa na uru.