Olee otú ịmụta ịwụli elu? Otú elu na-awụlikwa elu na basketball

Olee otú ịmụta ịwụli elu? Ajụjụ a jụrụ onwe ya ọ bụla basketball player. Ikiri egwuregwu, anyị na-eche: otú ike otú ịwụli elu? A na-eche na ndị na-eme egwuregwu na-enwe ike ofufe.

Good awụlikwa elu - isi ihe na-aga nke ọma na egwuregwu

The abawanye na-awụlikwa elu - otu ihe dị mkpa maka ihe ọ bụla player - ma ọ bụ basketball, bọl ma ọ bụ volleyball. High-awụlikwa elu na-enye ọtụtụ ohere: i nwere ike na-esi pụọ onye iro, na-ebu nkedo bụ mfe iji chebe mgbe atụba ihe iro na-nhọrọ. Obi abụọ adịghị ya, nke a bụ opi kaadị na egwuregwu, ka niile ụmụ okorobịa chọrọ ịmụta otú na-awụlikwa elu elu basketball.

ụdị jumps

First gị mkpa ịghọta isi banye n'eluigwe. Na a egwuregwu dị ka basketball, ịmata ọdịiche dị n'etiti abụọ na ụdị jumps: site na otu ụkwụ na abua. Mmalite nwere ike igosi n'oge abụọ nzọụkwụ, nke abụọ ohere na-emekarị mere na ọ bụ napryzhki. Ọ na-kweere na a na-awụlikwa elu site na otu ụkwụ bụ mgbe elu, dị ka ọ na-rụrụ mgbe ije. Nke bụ eziokwu bụ na mgbe na-emecha na-awụlikwa elu abụọ nzọụkwụ, ọkpụkpọ otú agbanwe na ume na-agba ọsọ na-awụlikwa elu. Ma ihe ndị na-awụlikwa elu si ha oche, mgbe ahụ, na otu ụkwụ elu nwere ike ghara ima elu, ma na abụọ - ee. N'ezie, ọbụna na a na-awụlikwa elu nke ukwu abua-elu ma ọ bụrụ na ọ dịghị eme ka a ohere, na, dị ka na nke mbụ ahụ, napryzhki (ike nyefe kwụ ije na vetikal). Otú ọ dị, onye ọ bụla ọkpụkpọ na-ekpebiri onwe ya ihe ụdị itinye na a kpọmkwem ma ọ bụ nwunye. Ị ga-enwe ike na-awụlikwa elu ngwa ngwa na sharply na kacha elu.

Mepụtara uru - ọma na-awụlikwa elu

Mgbe n'ịrụ a na-awụlikwa elu na-agụnye ọtụtụ uru nke ahu. Ha na-ekewa atọ dị iche iche: hip, na azụ nwa ehi. Ha ga-adị ike, siri ike, dị ka ọ na-adabere ha jumping player. Nke ajụjụ bụ "Olee otú ịmụta ịwụli elu?" Naanị otu azịza: "Iji zụlite uru." Ntọt na-awụlikwa elu, i kwesịrị bụghị nanị na ibudata ndị a muscle iche iche site na a dịgasị iche iche nke omume, ma na-eji ha na Nchikota: na-eme jumps, nke na-eji egwuregwu. Ọ bụla player mmasị n'otú ima elu elu n'ịdị elu. E nwere ọtụtụ dị iche iche na omume nke ga-enyere dịkwuo-awụlikwa elu.

Pumping uru na jumps

Ka kpọtụrụ aha na mbụ, n'ihi na a ọma na-awụlikwa elu mkpa ka ị bụghị nanị na-eme download nke onye uru, kamakwa iji ha niile otu mgbe. N'ihi na nke a zuru okè squats, tilts na azụ na kwụpụ ruo nwa ehi. Ịme anwansị nke play na klas, na-arụ dị iche iche na jumps ozugbo activates niile muscle iche iche. Ọ nwere ike na-amụba naanị na ihe omume ahụ na-rụrụ mgbe nile ọzụzụ. Iji mezuo ezi results, mkpa ka ị na-awụlikwa elu-ya nile ike dị ka ma ọ bụrụ na iji chebe megide onye iro. Otito jumps n'ezie tinye elu nke jumps. Ime omume na-awụlikwa elu elu, i kwesịrị ntị ka simulate a game ọnọdụ (ime a otutu repetitions). A eti utịp na-adabere na uche nke player na ike nke ahụ ya. The naanị mgbe nile mmega ga-enye a nti utịp. Ndị isi ihe - na ikpokọta jumping na pumping uru.

Enweghị ọzọ anaghị arụ ọrụ

Anyị ekwesịghị ichefu banyere otu oké mkpa anya, ya bụ - uru zuru ike. Akpan akpan nke a metụtara azụ nke ụkwụ. Na-emekarị n'etiti arụsi eme 1-2 ụbọchị ezumike, ma mgbe ụfọdụ, na ezughị. Anyị mkpa karịa oge iji gbakee. Ọtụtụ mgbe nke a bụ n'ihi na-esote ụbọchị àkwá ka na-eme ụfọdụ ọrụ, dị ka na-eje ije. Ya mere, nke mere na uru naputara, ọ chọrọ a obere oge. Na-anọghị nke izu ike (na-adịgide adịgide ọzụzụ) uru na-akpụ akpụ n'ime a na ogbo nke na-adịgide adịgide overvoltage. N'ezie, e nwere pluses, dị ka pumping enwekwu ha ume, ma dị mwute ikwu, na-awụlikwa elu elu site na nke a agaghị amụba.

Gịnị ahụ na-eme? Olee otú ịmụta ịwụli elu? Mbụ niile na ọ dị mkpa n'ụzọ kwesịrị ekwesị na-eme atụmatụ omume na egwuregwu, na-enye gị uru zuru ike na oge na-agbake. Nke a apụtaghị na anyị kwesịrị kpamkpam redraw nhazi oge nke ọzụzụ nke dum otu. Ọ bụla onye chọrọ dịkwuo elu nke na-awụlikwa elu, mara na a izu enweghị nchegbu na ehi nwere ike mee ka nnọọ mma na-arụpụta. Ọ na-eme na mgbe a na-eme njem n'oké osimiri na obi ụtọ dara n'aka na mgbanaka adịghị ada, ma - ihe jumps! Uru zuru ike na njikere maka ọhụrụ ọzụzụ. Kwere m, ọ bụ ọnụ ahịa ya!

Omume maka elu-awụlikwa elu na ọ bụghị naanị

Anyị ga-akwụ ụtụ ndị pụrụ iche na mmemme iji nwekwuo na-awụlikwa elu. Ụfọdụ na-enye ịrụ a dịgasị iche iche nke omume, na-enweghị atụle onye e ji mara nke player nke basketball oge, nakwa dị ka nke ugbu a elu na-awụlikwa elu. Ebe a na-a ole na ole omume na-enye ihe ọmụma bara uru banyere ihe na-eme na-awụlikwa elu elu.

Firstly, ị chọrọ a ọma ọkụ gị uru, ya mere, na-ekwu okwu tupu ọ bụla ihe omumu, kpatụ ha na-arụpụta ọrụ. Acha ọkụ na mkpịsị ụkwụ gị - zuru okè ihe omumu nke umu-ehi. Plus eziokwu na ọ pụrụ ịrụ ezi ụzọ dị iche iche: na mgbidi Ogwe na nnukwu ọnụ ụlọ ma ọ bụ na steepụ. Ihe kasị mkpa na ị chọrọ iso - ahụ ruru ka ịrị elu nke nwa ehi akwara. Ị nwere ike ọzọ na-eru nso: na ụkwụ aka nri, na ekpe na abụọ on. Ịpụta ihe ọ na onye obibia, ụkwụ (onye obibia 20 repetitions).

Ọzọ nnọọ irè mmega na-squatting na a dumbbell ma ọ bụ barbell, t. E. Ga-extra arọ. I nwekwara ike na-eyi a weighting na ihe ziri ezi ha n'ụgbọ okporo ígwè. Ha na-ezi ihe n'ihi na ha na-enyere ịzụlite kraiptographi, nchikota, na ọsọ na egwuregwu. Ma oké jiri ha na-afụ ụfụ ikpere ụkwụ nkwonkwo.

Ya mere, anyị hụrụ na-awụlikwa elu - onye nke isi mmiri nke onye nkà nke ọ bụla ọkpụkpọ. Iji na-amụba ya, mkpa ka i bulite niile uru, ma nke ọ bụla iche iche. Na ọzụzụ iji mezuo iche iche nke jumps. Ụfọdụ omume na-e bụghị ezi dị ka o kwesịrị, ya mere ha mkpa imeghari ha onwe ha ọzụzụ atụmatụ, na-ewere n'ime akaụntụ niile nuances. Na, n'ezie, ọ bụla ikpe anyị ga-echefu banyere ndị ọzọ. Soro niile iwu na ajụjụ nke otú ịmụta ịwụli elu, agaghịkwa inye gị nsogbu - ị ga-aghọ a ezi ukwu.