Ọ bụrụ na ị chọrọ n'ihi ọzụzụ anaghị-echere ogologo - squat, squat na squat ọzọ. Tumadi ihe omumu iji na elaboration nke ụkwụ mọzụlụ, ike ma belata azụ. Squat osisi na-eme ka ngwa ngwa na mmepe nke muscle ibu hormone. Ọ bụ uru na-ebu ma ndị ikom ma ndị inyom.
ziri ezi Usoro
Site na ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịnụ a dịgasị iche iche nke na-adịghị mma reviews banyere squat na ihe mere na ha adịghị eme ha. Nkwubi okwu ndị a na-guzobere ke akpa itie n'ihi ekwesịghị ịdị na mmega Usoro. Squat na a barbell ga-rụrụ na kacha njikere, nche na obi ike. Isi ihe mere na ụfọdụ newcomers emerụ na lumbar region na ikpere, idu ke eziokwu na na oge nke ụzọ ọpụpụ si kasị ala mgbe ha na-ebu niile arọ na mkpịsị ụkwụ gị na ikiri ụkwụ gawa n'ala. Ọ bụ nnọọ contraindicated n'oge omumu. Nile ụkwụ obibia ghaghị iguzo ike n'ala, na niile ibu gị kwesịrị ilekwasị anya n'ihe ha ọba ụkwụ. The azụ ga-ubé wee daa, a, n'aka nke ya, ga-ekwe ka a jupụta na barbell azụ. Iji gbochie mmebi nke lumbar region, ọ na-atụ aro iji zụlite ma gbatịa hamstrings, nke mere na ọ ghọrọ obere tọhapụrụ atọhapụ, nke ga-enye gị ohere iji na-etinye onwe mgbe n'ịrụ omume na pelvis azụ. Ikpere mgbe niile kwesịrị a ga-diluted na aka na n'oge omumu anya na sock. ụkwụ anya họrọ n'otu n'otu, ma n'ozuzu nabatara nhọrọ bụ na nkezi ikpo ụkwụ, mkpịsị ụkwụ ubé n'ihu n'akụkụ. Tupu ịmalite ịrụ squat na a barbell, ọ bụ ibu ọrụ iji gbatịa na ọkụ elu azụ mọzụlụ, quadriceps na hamstrings n'azụ.
iche squat
Taa, e nwere ọtụtụ nhọrọ maka ihe omume a. Onye ọ bụla obibia e mere n'otu ogo ma ọ bụ ọzọ na-emebi ụkwụ uru. Basic na kpochapụwo n'otu oge na-atụle ga a squat na a barbell gị n'ubu. The ọzọ okporo ụzọ, ndị ọzọ ga-utịp na elu ma na ala quads. Ke adianade do, dịtụ nnukwu ibu na-abịa na azụ uru.
Na nke a na obibia, maka omumu mmanya na-atụ aro ka a dị ala n'aka nri deltoid muscle. Nke a ga-echebe azụ nke njọ ịda site cross-nsogbu na spain. Iji weghara post aka mkpa a obere wider karịa ubu n'obosara. Squat na a barbell na ya obi ọzọ na-akpọ n'ihu squat. A pụrụ iche akụkụ nke, i kwutere ya, bụ n'ọnọdụ mbụ nke projectile. Ugbu a mmanya bụ na n'ihu n'ubu. Ọ ga-abụ dị ka nso ka ike pịa ya n'olu, iji chebe onwe ha megide na-atụghị anya na dobe ya. Jigidesiri n'otu oge kwesịrị crosswise, si otú ikwe ala shei. Dị otú ahụ squat na a barbell na-arụ ọrụ n'ụzọ dị irè dum n'ihu akụkụ nke ụkwụ. Ọ bụrụ na mere ziri ezi, ọ bụla ụdị squat ịrịba mmetụta nwere ike nweta, kama, dịkwuo olu nke ụkwụ, ike na-azụ na-enye aesthetic ọdịdị nke ọnụ ọgụgụ.