Omume ka nwanyị dị ime: 3 trimester

Achọrọ m mara ozugbo na inyom niile na steeti ndị amachiri eme otu ihe ahụ set nke gymnastic omume. Ndị ọkachamara na-na-eke ha site trimesters, nke bụchaghị elebara n'ahụ ji mara na nwanyị, usoro nke afọ ime, ọdịdị na ike nke mmega. Wee na-edebe gị ahu na ezi udi na nwere a oge nke ọnwa itoolu mma udi, magburu onwe ya ala nke ahụ ike, na mgbe ahụ mfe bufee na-amụ nwa, m chọrọ inye omume ime 3 trimester.

Ya mere, na oge a nke a nwaanyị na-eru nso onodu, tummy na-na-ibu na ibu, ma na-arụ mmega ahụ n'oge ime na-aghọ ndị ọzọ siri ike. Ya mere, na-abịa enyere pụrụ iche gymnastic bọl akpọ fitball, nke e mere maka mfe, irè, na-akpali na onwe-paced mmega. Azụ atọ ụdị ọmụmụ a bọl, nke na-akwụ ụgwọ pụrụ iche anya ka obi, ogwe aka, apata na ike na.

Olee na-amalite omume ime 3 trimester? Iji malite, anyị mkpa abụghị oké igwe banyere 1 n'arọ. Anọdụ ala na obi ụtọ na weghaa ogwe aka gị na a oge ugboro 10 ọ bụla. Mgbe ahụ, na-akpali n'ala, na-Turkish ọnọdụ, gbatịa gị na ogwe aka, amakụ na obi ụtọ na aka ya, na-amalite na rhythmically mpikota onu ya. Ndị a omume n'ụzọ zuru okè na-ewusi pectoral uru na ogwe aka.

Omume ime trimester 3 na-haziri maka na apata na ike. Mkpa ka ị na-edina n'ala na-etinye otu ụkwụ na bọl, mgbe ahụ, ime ka ọ na a okirikiri ọkụ ma ọ bụ ịkụ ya azụ na-apụta maka 1 ma ọ bụ 2 nkeji. Mgbe ahụ, i kwesịrị-anọdụ ala na-emega ahụ na obi ụtọ na ebe ụkwụ ubé wider pelvis iji belata ibu. Aka ga-sere na obi larịị, na-amalite na bugharia pelvis ugboro 10, akpa nri na mgbe ahụ ka ekpe. Ọ bụrụ na ị na-eche erughị ala mgbe n'ịrụ a mmega, mgbe ahụ, na-etinye aka ya na na na obi ụtọ maka kwukwara mma.

Ladies echefula na ihe omumu nke ime 3 trimester ga-rụrụ nwayọọ, na-enweghị mberede mmegharị, ị ga-akpa-atụle nke a na dọkịta gị. Ọ ga-eti na omume na nke a okwu nwere ike ime ka eriri akpa nwa ụda. Na ikpe, ma ọ bụrụ na ị na-eche iru ala ma ọ bụ ihe mgbu, ma ọ bụ òkè nke a usu, mkpa ajụ ịrụ gymnastic omume. Mkpa ka ị mara na ị gaghị emega ahụ maka a zuru ezu akpọ toxicosis, adịghị ala ala ọrịa, polyhydramnios, nakwa dị ka ọnụnọ nke ọbara ọgbụgba.

Mgbe ụdị mmega i nwere ike ime ka nwanyị dị ime? Na nke a, ọ kacha mma ime ume omume, nke ga-enyere iji nagide oké ihe mgbu na belata ya a kacha nta. Iji malite na-arụ ọrụ na diaphragm, maka ebe a gị n'ọbụ aka aka ekpe gị afo, na nri obi. Na nke a na ọnọdụ, ị ga-ewere a miri emi ume na-elo. Ị mkpa iji hụ na mgbe inhaling inwego naanị gị afo, ma obi ga-bụchaghị ofu. Mkpa ka ị na-eku ume naanị site na imi.

Next zaymomsya thoracic iku ume. Tinye aka gị na n'ọnụ, nke mere na gị elbows anya dị iche iche ntụziaka. Mgbe ume ga-eme ka elbows adara dị iche iche ntụziaka, ma obi na afo nọgidere edere duu. Mgbe ahụ, na-agbalị na-esonụ omumu, na-etinye otu aka na ya obi na ndị ọzọ na na ya afo. Mkpa ka ị na-eku ume ka inspiratory obi welie, na afo a ofu. Ọ ga-kwuru na a set nke omume a ga-eme banyere nkeji iri atọ ma na-ekiri gị ume, ị na-apụghị gbuo oge, n'ihi ya mere nwa ahụ na-enwe hypoxia.