The ọnụ ọgụgụ nke calories kwa ụbọchị, ma ọ bụ Felata na ihe ọmụma nke ikpe

Fọrọ nke nta niile nke anyị mara na okwu bụ "kilocalorie." Na ndị na-agbalị ịgbaso ihe na ọnụ ọgụgụ, maara na ọnụ ọgụgụ nke ndị calories kwa ụbọchị dị mkpa ịgụ bụghị gafere kwere ịgba. Ọtụtụ mgbe, Otú ọ dị, n'agbanyeghị ihe mgbawa, mmezi arọ ka ga-anọgide na-egosi. Gịnị bụ nsogbu? Gịnị nọworo na-N'ihi mgbe na-abịa? Ka anyị chọpụta.

Mbụ ị mkpa iji ghọta nnọọ echiche nke "kalori". Nke a bụ unit na-anọchite anya ego nke ike na-abịa n'ime gị ahu na a akpan akpan nri. Ọ dị mkpa iji hụ na anyị ahu ka mgbe niile ike nke ọma na ịrụ ya ọrụ. Mgbe anyị na-amụta otú ọtụtụ calories a ụbọchị anyị mkpa maka nkịtị ndụ, anyị na-amụta ime ka gị onwe gị na menu ka ọ ghara gafere na allowable ịgba, ida ngafe arọ na-onwe gị na oké udi.

Iji ida ibu, i kwesịrị chepụta otú ọtụtụ calories mkpa ka ị na-eri, na otú ha ga-emecha-akpọ, na-echefu n'ime ahụ gị. A nnọọ mkpa mgbe na nke a bụ na onye na-azụ na ndị dị otú ahụ a usoro ga-ezuru idobere ike maka a ụbọchị. Ọ bụrụ na ọ na-achụ a mgbe nile na-enwe mmetụta nke ike ọgwụgwụ, otú ahụ ka ọ dị mkpa ka o degharịa ọchịchị.

E nwere ihe ole na ole na-ekpebi otú ọtụtụ calories gị mkpa kwa ụbọchị iji otu ma ọ bụ onye ọzọ na-ịnọgide na-enwe a n'ọkwa nke ndụ. Mbụ niile, ọ bụ mmekọahụ, afọ, na-arụ,-emega ahụ.

Ya mere, na-amalite, anyị mara na nke kacha nta ọnụ ọgụgụ nke calories - 1,200 nkeji. N'ihi na ndị mmadụ, na nkezi, mkpa ha kwesịrị ịbụ gburugburu 2900, na n'ihi na ndị inyom - 2200. Ma ọ bụrụ na a onye na-guzobere na arọ ọnwụ, mgbe ahụ, ahụ kwesịrị ike ọnọdụ kalori mpe, n'ihi na nke kacha mma na ndu ka ha kacha nta kwa ụbọchị ego, ie 1200.

Dị ka ọ na-enyo, na ngụkọta oge nke otú ọtụtụ calories kwa ụbọchị na-abịa n'ime anyị ahu enyere anyị aka ọ bụghị naanị ifelata ma-eme ka anyị onwe anyị ịtụ na usoro. -Elekọta onwe gị - bụ nkà, nke dabeere na a elu larịị nke onwe-nzukọ.

Ná mmalite ị kwesịrị ị na-ekpebi na otú ọtụtụ calories gị ahụ mkpa na-enweta kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị mgbe na-eji ha na ọ dịghị ihe ọzọ 1200, naanị onwe gị ka 1,200 na a oge bụ agaghị ekwe omume. Anyị kwesịrị ime ya nke nta nke nta, ihe 100-200 kwa ụbọchị.

Ọtụtụ mgbe ajụjụ na-ebilite banyere ihe chọrọ ego nke calories kwa ụbọchị ga-enweta ahụ nke nwanyị dị ime. Cheta na okwu a "na-eri ihe abụọ" - a dị mfe mgbakọ. Mgbe niile, ọ na-buru ibu ezighị-emetụta ma ndị nne na nwa, na usoro nile nke nwa. N'ezie, i nwere ike nditịm amachi onwe m gburugburu, ma iji zuru ike na-adịghị na-atụ aro.

Site n'ụzọ, uru ahụ na-aṅụ calories karịrị abụba. N'ihi na ihe uru gị ahu, na kpu na arọ ọnwụ. Ma abụba oyi akwa ga-abụ ihe na-erughị 15% nke ngụkọta, o nwere ike imebi mmetụta na nwanyi ahu. Ya mere, ka ekemende kwụsị nanso, na ịzụlite infertility.

The ọnụ ọgụgụ nke calories kwa ụbọchị na ị chọrọ na-aṅụ, ị ga-enyere gbakọọ table, nke na-egosi na ngwaahịa na ha ume uru. Ma iji nweta ihe mgbaru ọsọ, anyị ga-atụle ụfọdụ ọzọ nuances:

1. Nri ụtụtụ kwesịrị ịnwe ruo 50% of mkpa kwa ụbọchị calories kwa ụbọchị.
2. E nwere mkpa dị obere òkè, ma ọtụtụ mgbe.
3. Nnọọ uru iji nri na e dere na ya mejupụtara nke mgbagwoju carbohydrates dị ka ọka ọṅụṅụ na dum ọka breads.
4. Mkpa ka ị na-aṅụ ọbụlagodi 2 lita mmiri kwa ụbọchị.
5. Rie ga-dịgasị iche iche.
6. Ọ dịghị ihe na-eri 3 awa tupu alakpu ụra.