Ụzọ nke arọ ọnwụ Eleny Malyshevoy - thinner enweghị mmerụ ahụ

Taa, nwaanyị a na-mara bụghị naanị na Russia ma anya ya ala. Elena Malysheva - bụghị naanị a dọkịta na TV mmemme "Health". Nke a nwaanyị, bụ ndị ọ fọrọ nke nta ka afọ 13, bụ n'onwe femininity, mma na obiọma. M na-ele ya ma na-eche, na ọ bụghị onye ọ bụla na ya na afọ ike anya otú jụụ. M na-eche na ihe ịga nke nwanyị a bụ kpọmkwem yiri ka ya na a ọma na ọnọdụ, mgbe nile na-achọ inyere ndị mmadụ aka na ihe kwesịrị ekwesị oriri na-edozi, nke bụ taa na-enweghị ya. Malyshev na o nwere mgbe kwetara na nsogbu nke ngafe ibu ọ onwe maara. Ma n'agbanyeghị ihe ọ bụ, na na-acha anụnụ anụnụ TV meziri na anyị na-achọ nwanyị a mara mma ebughibu ọgụgụ. Ọzọkwa chọrọ anya,-enyere gị aka arọ ọnwụ Usoro Elena Malysheva. Site n'enyemaka nke nnọọ mkpa, na Onye Okike nke ọtụtụ kpakpando nke show azụmahịa. Nri, a Usoro na-abụghị kpọmkwem na-akpọ, ihe ọ na-anya dị ka a ziri ezi nri.

Malyshevoy Usoro adịghị egosi a ngwa ngwa orùrù nke buru ibu nke ngafe kilogram. Dị ka ị maara, na mee elu mee efu arọ, ka ha ga-alaghachi. Malyshev na-ọma ghọtara, ya mere setịpụrụ ike a ụzọ ga-enyere maka a ogologo oge (ikekwe ruo mgbe ebighị ebi) tufuo ngafe kilogram. Elena Malysheva weere adịghị anakwere na ndị agụụ na. Otu anaghị dopoluchiv n'oge a agụụ iku dịkarịa ala a obere ego nke calories, mgbe ahapụ-ebu ọnụ na-amalite na-akpaghị aka-akpọkọtara calories ka abụba mee na ihe omume nke ọzọ na-atụghị anya agụụ. N'ihi ya, ịdị arọ nke-eto n'ike n'ike, na arọ ọnwụ otu ugboro ọzọ na-efunari ya pụtara.

Ụzọ nke arọ ọnwụ Elena Malysheva pụtara mkpochapu nke abụba, na-ese siga, nnu oriri, nakwa dị ka poteto, beets, karọt, sugar, ntụ ọka na ngwaahịa, na mmanya, na-atọ ụtọ pastries na osikapa. The usoro nke arọ ọnwụ ogologo, banyere 2-3 ọnwa. Kwa ụbọchị Usoro mejupụtara ise nri: atọ bụ isi - nri ụtụtụ, nri ehihie, na nri abalị, na abụọ ọzọ - nri ehihie na n'ehihie, tii. Best nri ụtụtụ na 8 am, otú ahụ ga-eteta na-amalite na-arụ ọrụ. The nri ikpeazụ kwesịrị dịghị mgbe e mesịrị karịa 19.00.

Ọ dịkwa mkpa na usoro nke arọ ọnwụ malyshevoy agụnye agụta calories. Iji mee nke a, ị ga-akpa gbakọọ mkpa kwa ụbọchị calories. Ị nwere ike iji otu n'ime formulas maka ịgbakọ calories, ma ọ bụ chọọ na Ịntanetị maka na-akpọ mgbako kwa ụbọchị mkpa. Iji ida ibu, na nkezi kwa ụbọchị ga-eri 1200 calories, ma ọ bụ ihe ndika ọnụ ọgụgụ, ebe ọ bụ na onye ọ bụla ahụ na-eji ike. Ọ bụ ya mere amamihe gbakọọ nri ego nke calories na-enyemaka nke dietitian, ma ọ bụ ọ dịghị ihe ọzọ ndị niile pụrụ iche na omume na-adịghị eme ka ukwuu iji na Internet.

N'ihi ya, na usoro nke arọ ọnwụ Eleny Malyshevoy ndị a atọ bụ isi iwu: akwụla agụụ, na-eri ugboro ise a ụbọchị ma n'otu oge nyochaa ego nke calories gwusia. Na, n'ezie, a machibidoro iwu oriri: ha nwere ichefu banyere dum arọ ọnwụ oge. N'oge nri gị mkpa uche ume ahụ gị. Ọ bụrụ na ị chọrọ ịkwụsị, mkpa ka ị na-eche banyere eziokwu na-alụ amalitela, nakwa na ihe dị nnọọ nta na-ekpe mgbe ahụ na-ahapụ mmezi arọ.

Sample menu Usoro pụrụ ịbụ:

Maka nri ụtụtụ ị pụrụ isi kwadebe a ogbe nke oatmeal, na oatmeal na-adịghị esie na jupụtara esi mmiri. Ọzọkwa ụtụtụ nwere ike iji ihe ọ bụla mmiri ara ehi ngwaahịa, n'ihi na ihe atụ, na-aṅụ otu iko nke bred.

Abụọ snacks n'etiti nri kwesịrị iso nke mkpụrụ osisi: apụl, oroma, mkpụrụ osisi grepu, wdg

Lunch - a oge nke n'ikuku nke anụ efere, azu na ọkụkọ. Nnu na-adịghị ekwe, ma ọ bụrụ na ị chọrọ ihe dị nnọọ ntakịrị bit nke nnu nwere ike kwukwara.

Nri abalị kwesịrị ìhè. Ka ihe atụ, i nwere ike iri salad ma ọ bụ obere abụba obi cheese òkè.

Mgbe usoro nke arọ ọnwụ Eleny Malyshevoy dị n'elu, nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ ẹkenam n'ime ihe oriri nke na niile ngwaahịa na e machibidoro. Ma nke a apụtaghị na i nwere ike iri ihe ọ bụla na nnukwu quantities.