Abamuru na kalori oriri mmanụ

Ò nwetụla mgbe ị na-eche banyere ihe bụ uru na caloric ọdịnaya nke akwukwo nri mmanụ? Ke ofụri ofụri, ndị mmadụ na-adịkarị eche na ihe oriri na mmanụ - a sunflower, na bụghị nnọọ eziokwu. Oriri mmanụ na-niile mmanụ nke akwukwo nri si:

• ukpa mmanụ;
• sunflower;
• flaxseed;
• ahuekere;
• olive;
• mmanụ, grape nkpuru;
• ugu;
• ọka;
• wheat izizi mmanụ;
• sesame et al.

Onye ọ bụla n'ime ndị a mmanụ nwere a calorie uru na mmetụta na ahụ mmadụ, ha nwere unsaturated ọdụdụ asịd, dị mkpa maka nkịtị mmepe nke organism, nke na-adịghị synthesized na ya, na ga na-abịa site nri. The mejupụtara nke ọ bụla n'ime ndị a mmanụ na-agụnye triglycerides na ọdụdụ asịd, waxes na sterols. The ego na ọnọdụ nke ihe data ke mmanụ dabeere na ha bara uru Njirimara na àgwà. Ọ ga-eti na ihe oriri na mmanụ bụ bara uru maka iji dị ka ogologo dị ka ọ na-amalite irreversible usoro nke ọxịdashọn, nke na-adị mfe mata site na mpụta nke ilu uto.

Caloric ọdịnaya nke akwukwo nri mmanụ

Ukpa mmanụ a maara dị ka a ọma mgbochi mkpali gị n'ụlọnga, ọ mma ọbara mgbasa ma na-ewusi dịghịzi usoro na bụ isi iyi nke ayodiin, zinc na cobalt. O nwere vitamin nke otu P, na B na C, A na E. Ọzọkwa, ukpa mmanụ na-eji maka ọgwụgwọ na mgbochi nke ọrịa nke endocrine usoro. Calorie tablespoon nke ihe oriri na mmanụ ukpa bụ mkpokọta 71 kcal.

Sunflower mmanụ bụ otu n'ime ọtụtụ ndị na-eji ihe oriri abụba. Ọ na-eji maka frying, mmiri, salad dressings, na ọtụtụ ndị ọzọ na nzube. Na nkà mmụta ọgwụ, a na mmanụ na-eji maka igbochi na n'imeso ọrịa nke eriri afọ tract, imeju, vaskụla ọrịa, eze mgbu na ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ. The sunflower mmanụ nwere mkpa ọdụdụ asịd ndị dị otú ahụ dị ka linolenic na linoleic, nke dị mkpa n'ihi na e guzobere nke cell mgbidi na ahụ na ezi ịrụ ọrụ nke ụbụrụ. Kalori tii ngaji nke akwukwo nri sunflower mmanụ - 45 kcal.

Mmanụ oliv na tumadi na-ewere a dietary na a na-eji maka salads. Nke a mmanụ nwere ọdụdụ asịd Omega-7 na Omega-9, Omega-6, nakwa dị ka ihe niile ndị dị mkpa vitamin. Na nkà mmụta ọgwụ, olive mmanụ a na-eji ike ọkpụkpụ na akwara, normalisation nke obi usoro, ọ na-asachapụ ndị ozu free radicals na toxins, normalize mgbaze. Calorie oriri mmanụ si green ma ọ bụ mfri eke mkpụrụ oliv bụ mkpokọta 883 kcal. Ọkacha mma na-eri unrefined olive mmanụ, ọ bụ ezie na ihe ize ndụ nke ọxịdashọn bụ dịtụ elu.

Caloric ọdịnaya nke akwukwo nri mmanụ nke sesame na ugu bụ 897 kcal, linseed mmanụ - 857 calories, ahụekere - 920. All oriri mmanụ na ha tọrọ ụtọ na ahụ ike, na ha kwa ụbọchị oriri dị mkpa maka ma nwa ahụ na ndị okenye na organism.