Bara uru ngwaahịa maka ụbụrụ na ebe nchekwa

Gịnị oriri mma na ebe nchekwa na ụbụrụ? Ọ na-enyo na ndepụta ahụ ike mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na mmanụ incredibly ọtụtụ, na ọbụna ndị kasị achọ Gọọmet, mụtara ịghọta uto nke nri àgwà, ọ bụghị nke ha mmetụta bara uru na ozu, jide n'aka na-ahụ a ogologo ndepụta nke ha mmasị emeso. Gịnị mere nutritionists nwere ike ikwu na ndị a na ngwaahịa ụbụrụ na ebe nchekwa?

Nchegbu na ahụ omume

Nchegbu nwere ọtụtụ ihu, ma ya niile ngosipụta dị otú obi nwere maka ahụ mmadụ na uche. Physical nchegbu rigoputa ọbụna mgbe mberede jumps si n'azụ a akuku ruo mgbe ị na-aga na a obodo n'okporo ámá ma ọ bụ a Come ogige. Ndị kasị dị ịrịba atụ nke iche echiche nchegbu - ogologo ọrụ na otu oru ngo n'ụlọ ọrụ, a otutu ahịa chọrọ na n'ihi na-inexorably akpụ akpụ deadlines akụkọ. Ọ dị mkpa abụghị ihe ụdị nchegbu a onye ahụmahụ, ọ dị mkpa na-aru-ya n'oge ahụ na-akpaghị aka na-arụpụta mkpali cytokines.

Ndị a ọgwụ rụọ ọrụ dịghịzi usoro akpasu ya nzaghachi oké ọnọdụ maka organism. A na-ahụkarị dịghịzi omume bụ ihe mgbu usoro, ebe ọ bụ na ahụ kacha enyi oké nje dị ka ndị ọrịa. Mgbe mbufụt onwe ya ndammana ma na-enyere bụghị nanị na-alụ ọgụ ka ọrịa ma ịrụzi mebiri emebi anụ ahụ na ebe a ịkpụ ma ọ bụ bechapu, na-adịghị ala ala mkpali omume na-atụle ga nwere ize ndụ onu, nke pụrụ igbochi naanị pụrụ iche na ngwaahịa ụbụrụ na ebe nchekwa. Na Russian na e nweghị iwu ọgwụ okwu na-akọwa a enweghị nchịkwa ọnọdụ, ma na Western mba, ndị ọkà mmụta sayensị maka ọtụtụ afọ na-amụ na-akpọ ala ala mbufụt. Ọ na-atụle ihe bụ isi na-akpata autoimmune ọrịa.

Iji tufuo-adịghị ala ala mbufụt aka ngwaahịa, mma ebe nchekwa na ụbụrụ. Ha na-ebuli ịrụ ọrụ nke dịghịzi usoro na na-na n'okpuru akara ọ bụla mkpali Filiks. Ke adianade do, homonụ nke eriri afọ tract, na-abanye na ụbụrụ ma ọ bụ na-emepụta site na ha, inwe mmetụta dị mma na cognitive ikike, dị ka nghọta na nhazi ọhụrụ. Ha na-eme ka ịta na ọbụna inye aka ịghọta ebe saturation emee.

Food na-emeso ndị nchegbu

Ya mere, ihe oriri dị mma maka ụbụrụ na ebe nchekwa? Nke a eke mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, chocolate, mmanụ, nke bara ọgaranya na antioxidants, jupụta ọdụdụ asịd, vitamin na mineral, boosts ike na-enyere aka igbochi ọrịa nke ụbụrụ. Elekwasị anya na anya atụmatụ nke ha menus na-eme ọbụna ka ya nnọọ uru na nri - ya mere na ị ga-bụghị naanị hụ na ike ịrụ ọrụ nke eriri afọ na ụbụrụ, ma na-echebe onwe ha site na nkịtị ọrịa uche.

ube oyibo

Eleezie, fọrọ nke nta ọ bụla osisi na mkpụrụ osisi maka Russian na-eji ọkụ - ọ bụ na ngwaahịa na ndị bara uru n'ihi na ụbụrụ na ebe nchekwa. A na-agụnye ube oyibo. Ezie na ọtụtụ ndị hụrụ na-anọdụ na a na-eri ike ịkụda ndị enyi ha si aṅụ oké mmanya abụba mkpụrụ, ube bekee bụ n'ezie adịghị akpata enweghị nnọọ nsogbu na ọgụgụ. Ọzọkwa, ihe dị ịtụnanya mkpụrụ jupụtara monounsaturated, mkpa ọdụdụ asịd ahụ nke ịnọgide na-enwe a anụ ọbara sugar na-enye anụ ahụ a ike na-egbukepụ egbukepụ.

Ube oyibo nwere vitamin K na folate, nke Nchikota-enyere aka igbochi kpụworo egbochi mkpụkọ nke ọbara na ụbụrụ (na ya mere na-echebe site na ọrịa strok), nakwa dị ka rụọ cognitive ọrụ, karịsịa na-akwanyere ùgwù ịta na ebe nchekwa.

Esenidụt mkpụrụ bụ ọgaranya vitamin B na C, nke na-adịghị echekwabara site na ahu na-eru ga-ya kwa ụbọchị iwesa nri. Ọzọ na-akpali eziokwu bụ na, n'agbanyeghị ihe niile na-ezighị ezi reviews nke slimming nwanyi (dabeere na a ogbenye nghọta nke ndị mejupụtara nke ube oyibo), green mkpụrụ dere ọzọ protein na obere sugar karịa ndị ọzọ nile mkpụrụ osisi. Creamy udidi mba ọzọ delicacy-eme ka ọ dị mma akụrụngwa nke vitamin smoothies na ihe ndị magburu onwe dochie anya abụba ọ bụla mmiri.

biiti

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na-ọ bụla na ngwaahịa nke ụbụrụ, ebe nchekwa na uche ọrụ nwere ike ịchọta na Russian ahịa, ọnụ ala, nkịtị biiti ga-abụ maka na ị na a n'ezie chọtara. Ọtụtụ ndị, gụnyere, oddly ezu, anaghị eri anụ, uzo mara mma wine-acha ọbara ọbara na akwukwo nri akuku dị ka agụghị oké na-anọchi anya ihe nwere ike si na beets. Vinaigrettes, "azụ asa n'okpuru a aji kootu" na a omenala ofe kwụsịrị ịbụ a ugboro ugboro ọbịa na tebụl nke ọtụtụ ezinụlọ. Ka ọ dịgodị, na-emebu biiti nēkpuchi a egwu set nke bara uru mmiri.

Ọnụ na ukwuu underrated akwukwo nri na-enyere ndị mmadụ na-alụ ọgụ kasị emerụ ala ala mbufụt. O nwere ike antioxidants na-echebe megide cancer na-akwalite ọbara ọcha nke nsị. Na-eme egwuregwu beets-enye ọtụtụ ihe-mkpa ike, mgbe na-amụba ntachi obi. Red akwukwo nri ike ga-eri nke ndu, na ọbụna eghe - idịghe esi ya ruo otu awa, dị ka o mere na Russia ruo ọtụtụ narị afọ.

bilberry

Obere ma dị oké ọnụ ahịa. Ilu a na-n'ụzọ zuru ezu na-akwado blueberries, obere tomato nke nwere uru mmadụ ahụ ike Efrata na atọ n'otu oge reminiscent swiit.

Ọkà mmụta sayensị anọwo na-eche ihe oriri dị mma maka ụbụrụ na ebe nchekwa, na ihe ọ bụla anatara invariably agba blueberries - otu n'ime ndị kasị baa ọgaranya na isi mmalite nke antioxidants. Ọ nwere ọtụtụ vitamin, gụnyere C na K, na eke eriri. N'ihi na elu ọdịnaya nke gallic acid ịtụnanya beri echebe ụbụrụ mbelata na nrụgide. Ọ nwere ike na-eri ya dị ọcha ụdị, na ike-atụkwasịkwara smoothies na ndị ọzọ na-aṅụ ma ọ bụ stof ya ụtọ pastries.

ọkpụkpụ efere

Ọ bụghị ihe niile na ngwaahịa ndị ụbụrụ na ebe nchekwa bụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na tomato. Ọ bụrụ na ị na-ele onwe gị Fans nke ọhụrụ mkpụrụ, na-agbalị ime ka uche gị ike na enyemaka nke ọkpụkpụ potassium efere nke pụrụ iwusi dịghịzi usoro, kpochapụ ụba nsia permeability syndrome, ike ụdọ na akwara, na ọbụna imeri nri allergies.

Elu-etoju nke collagen na ọkpụkpụ efere akwụsị mkpali Filiks na eriri afọ, na-enye ndụ amino asịd (proline na glycine) guzosie ike dịghịzi usoro ma melite na ebe nchekwa. Simple ofe dị mfe ma dị mfe iji kwadebe - a ofe dabeere na ọ bụ a mma, bara uru na ọnụ efere.

ọchịchịrị chocolate

Mgbe na ojiji nke mmiri ara ehi na-acha ọcha chocolate na-anọgide a nnukwu ajụjụ, ọchịchịrị iche hụrụ n'anya emeso bụghị naanị ịkwụsị gị na ụzọ na ezigbo ọnụ ọgụgụ, ma na-ekwe ka na-enwe a ike na-arụsi ọrụ ike ndụ. Natural chocolate jupụtara flavanols, ama n'ihi na ya antioxidant na mgbochi mkpali Njirimara. Ịbụ pụghị ịgọnahụ na gụnyere ngwaahịa maka ụbụrụ na ebe nchekwa, ọchịchịrị chocolate na-enyere aka belata ọbara mgbali na enwekwu ọbara ma ụbụrụ na n'obi.

Ọ ga-iburu n'uche na ihe ka ọtụtụ ụdị dị ka ọkacha mmasị na ato uto na Russian ahịa na-adịghị ndị kasị mma ngwaọrụ, adi ọtụtụ ugboro na yipụ niile bara uru Njirimara. Nke a abụghị ihe oriri iji melite na ebe nchekwa na ụbụrụ na ezigbo nri n'efu. Iri a delicacy na-ada azụ aghọwo fashionable ahụ ike nri, ahọrọ ihe ndị kasị eke ọchịchịrị chocolate, esịnede nke dịkarịa ala 70% nke koko. Na nri, nke a pụrụ iche ngwaahịa nwere ike ji mee ihe maka nkwadebe nke glaze ma ọ bụ icho mma ụtọ chocolate ibe kuki.

egg yolks

N'ihi na ọtụtụ afọ, nutritionists nwere ebubo egg yolks na ubara larịị nke cholesterol ma na-amụba ìgwè abụba ke idem. Ka ọ dịgodị, ọ dịghị ngwaahịa nwere ike iji tụnyere ụbụrụ na ebe nchekwa na egg yolks na ọdịnaya nke choline - a pụrụ iche umi na-akwalite ahụ ike mmepe nke nwa ebu n'afọ na ụbụrụ n'ime akpa nwa nke nwanyị dị ime. Choline mma ebe nchekwa na ikike uche.

Ọ bụrụ na ị na-nnọọ ẹse oriri nke egg yolks, n'ihi egwu nke ha ezighị ezi mmetụta na ọbara cholesterol etoju, ọ bụ oge ihapu gharazie ịba uru echiche: egg yolks, ọ bụghị nanị na-adịghị gbanwee ọdịnaya nke ọjọọ cholesterol, ma-ekwe ka anyị na-amụba na ọkwa nke ọma.

walnuts

Ndị ọkachamara na-ekweta na ọ bụrụ na ị na-aga purposefully eri n'ihi na ụbụrụ na ebe nchekwa ụbọchị ọ bụla, echefula na walnuts. The elu ọdịnaya nke antioxidants, vitamin na mineral na ndị a akụ aka nchegbu, cognitive susceptibility-abawanye na eliminates ndọpụ uche. Vitamin E, ke adianade do, enye gị ohere na-alụ ọgụ ihe mgbaàmà nke ọrịa Alzheimer. Walnuts ike ga-eri nke ndu, dị ka akụkụ nke-atọ ụtọ achịcha dị iche iche ma ọ bụ ihe ọhụrụ smoothies.