Bara uru porridge: otú ọtụtụ calories na osikapa

Ò nwetụla mgbe ị na-eche ihe mere osikapa ọka bụ a staple nri na ihe oriri nke gbaruru otu narị afọ na Japan? Olee otú ọtụtụ ndị calories na osikapa, na ihe mere na ọ na-ahuta ka a eluigwe na ala "Cleaner" nke ahụ? Ọ na-aga nke ọma na nnu, na-atọkwa ụtọ na-atọ ụtọ, na osikapa nri n'ihi na arọ ọnwụ bụ fọrọ nke nta nke kacha mma.

Rice - ọ bụ a isi mgwa n'ihi na mmepụta nke mmanụ, starch, ụfọdụ na-aba n'anya na ndị ọzọ na ngwaahịa. Dị ka nutritionists, ị nwere ike iji ya na ọ fọrọ nke nta ọ bụla ego, na-enweghị-aṅa ntị na ike bara uru. Ndị ọzọ okwu, n'agbanyeghị otú ọtụtụ calories na osikapa, na niile n'ihi na nke a cereal ọka ifịk ifịk banye na mmiri na osikapa bụ fọrọ nke nta agaghị ekwe omume ka overeat.

Olee otú ọtụtụ ndị calories ị ga-esi, ebe eri 100 grams nke osikapa, dabere na ya ụdị. The kasị edozi bụ dlinnozerneny parboiled na osikapa, na ike uru nke nke àmà site 360 na 370 kcal. Ubé obere kalori bụ kruglozernovoy osikapa - 340 calories. Ọfọn, ndị kasị "mfe" maka mmụta - black osikapa agba aja aja, 100 g nke na e nwere nanị ụfọdụ 285 kcal.

The mgbagwoju anya na-ebilite na nọmba mgbe ọ na-abịa esie osikapa. The ihe bụ na zaa, na ha olu na usoro nke na isi nri ọka ụba atọ-n'ogige atụrụ. N'ihi ya, ike uru mbelata fọrọ nke nta okpukpu atọ na 100 g nke sie osikapa nke banyere 140 kcal. Iji mara otú ọtụtụ calories nọ oriri dị mkpa n'ihi na enweghị ike achọghị agaghị ekwe omume ifelata na ọcha ahu. Ajụjụ nke otú ọtụtụ calories na osikapa, nwere mmasị na-eme egwuregwu bụ ndị dị mkpa ka a na-akpọ "mgbagwoju" carbohydrates, ma adịghị overeat.

Rice - ọ bụ n'ụzọ bụ isi a nkwakọba nke digestible carbohydrates site ahụ. A kasị bara uru na-ewere na agba aja aja osikapa: ọdịnaya nke vitamin B, magnesium, ígwè na ndị ọzọ Chọpụta ọcha kasị ukwuu. Mkpụrụ akụkụ nri nwere ike na-eche banyere eziokwu ole osikapa calories. Ị nwere ike iji ya ọ bụghị nanị dị ọcha ozu toxins, kamakwa ida ibu ngwa ngwa.

The kasị buu nke niile na osikapa nri a atọ ụbọchị. Ya kachasi mkpa Juda ala eziokwu na menu na-ekwe ihe niile na ngwaahịa, ma e wezụga osikapa. Mgbe nri porridge ike itinye ihe ọ bụla nnu ma ọ bụ ngwa nri. Site na nke a na-eri kwa ụbọchị serving bụ 200 g nke uncooked osikapa (1 cup). Kwere nanị aṅụ porridge na apple ihe ọṅụṅụ. Nke a na-eri nwere ọtụtụ uru na ọghọm: n'otu aka, ahụ na-efunari a ngosi ego nke ike na vitamin. Na ndị ọzọ - na ọ bụ ezi ohere ifelata na ọtụtụ kilogram na dị nnọọ ụbọchị atọ.

The ụbọchị asaa osikapa nri ọzọ bara uru maka ahụ, plus unu adịghị mkpa na-eche otú ọtụtụ calories na osikapa. Nutritionists nwere ọgwụ ọ bụghị nanị n'ihi na arọ ọnwụ, ma n'ihi na mwepụ nke salts na adịghị. Ya Ntụziaka dị mfe: nri na-ọ bụghị nanị na-ekwe ka rie osikapa, kamakwa mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. N'ezie, ọ na-machibidoro iwu na-nnu, ose porridge ma ọ bụ tinye aka na ya dị iche iche seasonings na sauces. Na n'etiti nri ụtụtụ na ehihie, ị ga-eri ihe ọ bụla mkpụrụ ma e wezụga unere, mkpụrụ vaịn na cherị. The ego nke osikapa eri na a ụbọchị - 200 g, na ọ kasị mma na-eri na nri apụl.