Brazil nri n'ihi na arọ ọnwụ na 7 ma ọ bụ 14 ụbọchị

Otu n'ime ndị kasị mara mma ndị inyom na-atụle ga-Brazil. Ha na-ji ọchịchịrị akpụkpọ, oké isi, a gịrịgịrị n'úkwù, ogologo ụkwụ na hip okomoko. Ọtụtụ ụdị si Brazil, na-egbu na ịma mma ha na ndị kasị ama catwalks nke ụwa. Otú ọ dị, ya na-adọrọ adọrọ edoghi ha natara bụghị naanị site na mkpụrụ ndụ ihe nketa ma a pụrụ iche na-eri. Brazil nri, nke anyị na-atụle ugbu a, na-enye ohere maka obere oge na-ekwu goodbye ka a ole na ole kilos ibu.

atụmatụ

Standard nri oge bụ izu 2. Ọ bụ ezie na e nwere-enwe kwa izu na kwa ọnwa ọdịiche. Brazil nri na-adịghị emetụta ndị kasị tiri. Otú ọ dị, ọbụna ebe a, e nwere ụfọdụ na-agaghị emeli. Otu n'ime ihe dị mkpa iwu, dị ka, n'ezie, ihe ọ bụla ọzọ pụrụ iche mode ike esenyịn, - aṅụ ọtụtụ mmiri. Na anyị pụtara mmiri nkịtị kama kọfị, tii na na. Diet na-ezo aka otu ụdị protein. Ya mere a ga-akwadebe na ego nke carbohydrates na-budata oke. Contraindications ndammana na-emetụta isi ime.

Brazil nri na-agụnye ndị na-esonụ iwu:

• M nwere mgbe mgbe, ma nwayọọ nwayọọ;
• kpamkpam ewepu ngwa nri, ose na mmanya;
• nakwa na ị nwere ike ghara iri ntụ ọka, abụba na eghe;
• nri ikpeazụ dịghị mgbe e mesịrị ka 19.00;
• akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi iwesa dị ukwuu dị ka ị chọrọ;
• kalori Mbelata na-eduga ná a ọnụ ke afo, ma nwayọọ nwayọọ na ọ bụghị na-eme ka nsogbu ahụ ike;
• All na ngwaahịa ndị ọnụ, ya mere, na ihe oriri ga-eduga elu-akwụ ụgwọ.

Gịnị nwere ike na-enweghị ike na-eri a na-eri

Ikpebi na-aga na a na-eri, ọ dị mkpa ka oge na-igbochi onwe m na-eri chocolate, ngwa nri, ọdụdụ anụ ma ọ bụ azụ, e ghere eghe, na-atọkwa ụtọ, na-ese siga meats na, n'ezie, ịṅụ mmanya. Ma, ọ na-ekwe ka-adabere azụ, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, nke a mịrị amị mkpụrụ osisi, okuko, mmiri ara ehi na ngwaahịa, akụ.

Food steamed, sie na butere efere. N'ihi na nke a, o doro anya na Brazil nri adịghị enye ahụ ka agụụ.

Menu maka izu

Tụlee a sample nri maka otu izu. The menu, n'ezie, ga-agbanwe. Otú ọ dị, ọ ga-esi otú a na-eduzi ndị nkịtị mgbochi na-amanye onwe ya ịgbaso na nri. Ndị chọrọ ida a ole na ole mmezi kilos, ga-agakwuru ndị Brazil nri maka 7 ụbọchị. A izu abụọ ọchịchị ga-agbasoriri maka ndị chọrọ tufuo 5-6 kilogram, na ọnwa - ichefu banyere 10 kilogram na ihe ndị ọzọ. Ma ihe ọ bụla okwu i nwere ike kpebiri arapara, cheta na-aṅụ ọtụtụ mmiri.

Monday. -Eri mkpụrụ osisi maka nri ụtụtụ ma ọ bụ ọ bụla ala-abụba mmiri ara ehi na ngwaahịa. Na nri ọṅụṅụ ihe ọṅụṅụ, nri abalị mejupụtara azu na akwụkwọ nri, nri - mkpụrụ osisi, na-aṅụ otu iko kefir rie apụl maka nri abalị.

Tuesday. The ụbọchị na-amalite na yogot. Ọzọ, anyị na-eri mkpụrụ osisi grepu, nri ehihie na ọkụkọ ara na akwụkwọ nri. Nke abụọ nri mejupụtara 200 grams nke obi cheese, na nri abalị - otu apple.

Wednesday. Maka nri ụtụtụ, anyị na-eri yogot na mgbe na-aṅụ ihe ọṅụṅụ oroma. Lunch mejupụtara 2 àkwá na raw vegetables, nri - si akwukwo nri salad, na nri abalị - a iko kefir.

Thursday. Nri ụtụtụ mejupụtara mkpụrụ nke gị nhọrọ, mgbe ahụ, i nwere ike iri ọkara pomelos. N'ihi na nri abalị ọzọ njikere azụ na akwụkwọ nri, na nri ehihie na-eri elu ọkara nke pomelos, na maka nri abalị anyị rie ma ṅụọ apple ihe ọṅụṅụ.

Friday. Morning ọṅụṅụ kefir, a nri nke ihe ọṅụṅụ, apụl na karọt maka nri ehihie na-eme ọkụkọ na akwụkwọ nri. Nri esịnede akwukwo nri salad na kabeeji, kukumba na elu, na nri abalị - a iko kefir.

Saturday. The ụbọchị na-amalite na mkpụrụ osisi grepu dịruru otu apple. Maka nri ehihie, anyị na-akwadebe a salad na sie egg. Na nri ehihie anyị na-eri obi cheese na maka nri abalị - a mkpụrụ salad.

Diet Sunday akuko ụbọchị mbụ nke ihe oriri.

Ọ bụrụ na Brazil nri na-agụnye 14 ụbọchị, anyị na-atụle menu nhọrọ maka na-esonụ n'izu.

Monday.

Nri ụtụtụ - na egg na a iko kọfị.

Nri - apụl.

Lunch - sie egg.

Nri - apụl.

Nri abalị - egg-acha akwụkwọ ndụ tii.

On Tuesday - otu ike dị ka na on Monday.

Wednesday.

Nri ụtụtụ - 2 àkwá na kọfị.

Nri - apụl.

Lunch - beef, akwụkwọ nri.

Nri - apụl.

Nri abalị - eri àkwá, na-aṅụ green tii.

Thursday.

Nri ụtụtụ - egg.

Nri - apụl.

Lunch - azụ na akwụkwọ nri.

Nri - apụl.

Nri abalị - 2 sie nsen.

Friday.

Nri ụtụtụ - sie egg na kọfị.

Nri - apụl.

Lunch - 2 àkwá na akwụkwọ nri.

Nri - apụl.

Nri abalị - azụ na akwụkwọ nri.

On Saturday, anyị na-eri ihe niile ahụ, dị nnọọ dochie nri abalị beef anụ kukumba.

Sunday nwekwara-echeta ndị ọzọ ụbọchị ma e wezụga nri abalị, nke bụ ọkụkọ na akwụkwọ nri.

pụta

N'otu izu, mfe ọcha ise kilogram nke ngafe ibu ibu. Onye ọ bụla ụdi izu, ibu ga-aga ike na nkezi nke atọ kilogram. N'ihi na eziokwu na ihe oriri na-agụnye protein, ibu na-efu ọ bụghị n'ihi na nke uru ahụ, ma dị nnọọ abụba. Light carbohydrates na mmiri ara ehi na ngwaahịa na-eme ka mma arụmọrụ nke eriri afọ. Na vitamin na mineral na nnukwu quantities esịne ke nri ga-enyere gị ntutu, mbọ na akpụkpọ na-na magburu onwe ọnọdụ.

Ọbụna nyere eziokwu na onye ọ bụla òkè ekwesịghị ịbụ ihe karịrị 200 grams, mmetụta nke ozuzù abịa ngwa ngwa, na Brazil ngwa ngwa arọ ọnwụ diets adịghị ekwe.

uru

Ya mere, n'ihi gịnị ka họrọ a nri?

1. Enweghị mmerụ ahụ ike nyere ihe magburu onwe N'ihi.
2. Obere ma Ugboro òkè nke afo na-ebelata, ka mgbe a ụbọchị ole na ole agụụ na-agụ ihe na-erughị.
3. A dịgasị iche iche na-eri.
4. Dị ka nutritionists Ugboro nri ugboro ise a ụbọchị na ndị ọzọ bụ ntọala nke a mma nri.
5. Ọtụtụ Latin American siri na-akwalite ahụ pụta bụ na Brazil nri, reviews nke nke onye ọ bụla na nti. Na ọ bụghị ihe ijuanya. Mgbe niile, ha na-ele ukwuu.

Olee otú ga-esi n'ime ihe oriri

Ọ bụghị nwaanyị ọ bụla na-eche banyere eziokwu na ihe kacha mkpa na ihe ọ bụla nri bụghị ya onwe, dị ka nri ụzọ. Mgbe niile, ma ọ bụrụ na ị na-aga azụ a nkịtị nri ozugbo, ma ọ bụ ọbụna njọ - "usọrọ" ọgwụgwụ nke oké mmiri nri ehihie ma ọ bụ nri abalị, n'ihi na-eme abụghị ridata "ọ dịghị". Ibu nwere ike mụbara ọbụna karị.

N'oge na mgbe nri dị ezigbo mkpa na egwuregwu, ma ọ bụghị anụ nwere ike droop na ga-esetịkwa. N'ihi ya, mgbe jogging, ọzụzụ na mgbatị, na-egwu mmiri na ndị ọzọ bara uru na-emetụta na arọ na n'ozuzu ike.

Daily douche nwekwara ịkpata akpụkpọ ụda. Ọ bụrụ na n'ebe ụfọdụ anya nsogbu, ọ bụ ihe amamihe na-eme ka pụrụ iche nkpuchi e.

Na ndị ọzọ, ọzọ mmiri. Enye nnọọ aka ụtụtụ tinye lemon ihe ọṅụṅụ na ya. Abụọ lita a ụbọchị bụ iji ahụ mejupụta ahu.

-adịghị emezi emezi

Brazil nri menu bụ dị otú ahụ na ọ bụghị mmadụ nile na-uto. Dị ka ihe atụ, ọ na-agụnye iji kọfị. Ma, ọ bụghị onye ọ bụla hụrụ nke a ọṅụṅụ. Site cons, dị ka ọ na ndị ọzọ pụrụ iche diets nwere ike ekewet eziokwu ahụ bụ otu kwesịrị izere ya iji. Ozugbo ọ bụla ọnwa isii, na-abụkarị zuru ezu.

The mgbanwe nke ihe oriri nke na Adriana Lima

Mara nlereanya Adriana Lima nwere oge na-agbalị ọtụtụ diets. Ma n'ikpeazụ ọ họọrọ ya na Brazil nri. N'otu oge ahụ ọ na-eji ya onwe ya ụzọ.

Maka nri ụtụtụ, nlereanya prefers granola na-vine amiri ami na mmanụ aṅụ, kpọliri protein na kọfị enweghị sugar nri ehihie - ọkụkọ na akwụkwọ nri. N'ehihie, tii mejupụtara mkpụrụ salad, na nri abalị - si a akwukwo nri.

Ke adianade do, ọ na-enwe mmasị na-agba ọsọ nke ụtụtụ, na 3-4 ugboro n'izu aku ọkpọ. Ịnọ na udi, Adrian na-atụ aro ọtụtụ ụra, na-aṅụ mmiri, anaghị aṅụ mmanya ma ọ bụ anwụrụ ọkụ. Ọ na-hụrụ n'anya n'anya mmanụ aṅụ, nke na-ewusi immunnitet.

ọgwụgwụ

Ya mere ọkọlọtọ bụ Brazil nri maka 14 ụbọchị. Nzaghachi si ndị nọkwasịrị na ya, na-emekarị mma. Ụfọdụ ụmụ nwaanyị jikwaa ida ruo 10 kilogram na izu abụọ. Ezie na nke a bụ ma e wezụga kama na-achị. Mgbe ibu ngwa ngwa na-aga dị naanị na n'ụbọchị ndị mbụ nke ihe oriri. Mgbe ahụ, na onye ọ bụla kilogram anyị nwere ọgụ, n'ihi na ahụ ego n'anya mee ka ndị dị otú ahụ a ọchịchị. Ma, n'ihi na-adaberekwa na arọ nke nwaanyị ahụ, ahu ya n'usoro ochichi na ọtụtụ ndị ọzọ kwa.

Ndị isi ihe bụ na ahụ na-na a ebelatawo, karịsịa eriri afọ ọrịa. Ezie na ọ dịghị oghom mmetụta nke nri ga-hụrụ.