Cyclic nri n'ihi na arọ ọnwụ: reviews

Arọ ọnwụ - a mgbagwoju usoro na-achọ ihe onye obibia. Ọ bụghị n'ihi na ihe ọ bụla n'ihi na nkà mmụta ọgwụ dietetics dịpụrụ adịpụ dị ka a dị iche iche alaka nke sayensị. The kasị ò ngwọta na ụzọ ahụ zuru okè - bụ dọkịta. Iji pụrụ iche akpịrịkpa analyzers, nutritionist nwere ike na-eme atụmatụ na ego nke mmiri, abụba na muscle ke idem. Na ndabere nke onye na-agụ na nri ga-eme ka elu.

Ma mgbe ileta a nutritionist ezughị oge na ego. Mgbe ahụ abịa enyemaka cyclic nri n'ihi na arọ ọnwụ. Nyocha nke ya mma. Onye ọ bụla na-agbalị ya na omume, na nwere afọ ojuju na n'ihi na arọ ọnwụ ọsọ.

Ihe kachasi mkpa nri

Cyclic nri n'ihi na arọ ọnwụ - onye nke healthiest ụzọ mbuso ibu. Ibu na-aga nwayọọ, ma pụta na-echekwara maka ogologo oge. Ndabere nke ike ọkọnọ circuit etinye ihe ọmụma nke mmadụ metabolism. Mgbe niile, ma ọ bụrụ na ị dị nnọọ belata ọnụ ọgụgụ nke calories gwusia, mgbe ahụ, oge na-aga ahụ ga-amalite na-amuma usoro nchebe usoro, na-agbalị na-ewepụta ihe ike dị ka o kwere. Ọkụ abụba n'otu oge jiri nwayọọ na-ma ọ bụ kwụsị kpam kpam.

Ya mere, ezigbo bụ nhọrọ nke nwetụ oge "siri ike" nri na protein oriri na ụbọchị mgbe ị kwesịrị dịkwuo òkè na-agụnye ke nri nke carbohydrates. 10 ụbọchị ebutu / loading nke 10 ụbọchị - a usoro mgbe ndụmọdụ nutritionists na ọzụzụ. Cyclic nri n'ihi na arọ ọnwụ ga-bụghị naanị ọkụ abụba enweghị pụta maka organism, ma ịzụlite nri na-eri àgwà ọma. Kacha nta nchegbu - kacha N'ihi.

Iche cyclic diets

Kwa nutritionist achọ ime ka ndị zuru okè usoro mbuso ibu oké ibu. Ọtụtụ n'ime ha na-eme ka elu ibuo nri chaatị, ime mgbanwe na ihe oriri na mmega ọchịchị.

Bodybuilder na nchịkwa Denis Borisov awade nhọrọ nke nwetụ ise ụbọchị ebutu na loading nke otu ụbọchị. Ede akwụkwọ si cyclic Dr. Malkov nri na-agụnye eri oké nri nke ogologo cycles. Ọ na-ekwe ya ọrịa iji ìhè carbohydrates. Ọ bụ ya mere na Usoro nwere ụtọ Fans nke-atọ ụtọ.

Ma Oksana na Oleg Emelyanovo mepụtara ya usoro. Ha nye ndụmọdụ na nzọụkwụ mbụ na-eme ka oge ya na oge nke loading na ebutu wee site na ụbọchị. Mgbe e mesịrị, i nwere ike gaa na ụbọchị abụọ cycles nke orùrù. Dị ka ha, na-eji ire ụtọ na Ndenye na ụzọ ọpụpụ nke cyclic nri-eme ka ọ nnọọ adịghị emerụ ahụ ike.

Ọtụtụ ndị ọkachamara kweere na ụzọ kasị mma tufuo mmezi kilos - a cyclic nri n'ihi na arọ ọnwụ. Nyocha na-arụpụta nke ọtụtụ ndị na-akwado echiche a.

iwu

• Na-aṅụ mmiri. Na mmiri mmiri ga-amalite gị metabolism na opu gbarie abụba si ahụ. The ego nke mmiri chọrọ iji mmadụ, nwere ike gbakọọ usoro: arọ ahụ × 31 (n'ihi na milliliters). -Aṅụ a otutu - bụ bụchaghị na-eweta na mmadụ cyclic nri n'ihi na arọ ọnwụ. Olee ifelata, ma ọ gaghị ekwe omume iji nweta ibu ma ọ bụrụ na i lebaraghị a nkịtị mmiri itule. Kọfị na tii na-adịghị mma, n'ihi na akụrụ nwere ka iyo ha.

• Emega ahụ. Ọ suut ma aerobic na anaerobic mmega. Ha na-kacha mma jikọtara. Na-agba ọsọ, mma, ite-egwú, ọkụ abụba, na mgbe ike ọzụzụ ahụ na-emefu a otutu nke ike na muscle anụ ahụ mebiri emebi.
• Rie dịghị ihe na-erughị 5 ugboro n'ụbọchị. Ọ kewaa nri activates metabolism. The ahu bụ adị mfe ịnagide a ụkọ calories, ọ na-adịghị na-amalite usoro nke iyipụ abụba.
• The ọnụ ọgụgụ nke calories na-agbapụta n'ahụ oge - 1300-1400, n'oge buut - 1700-1800. Na akụkụ nke abụọ nke okirikiri dị mma na-eri mgbagwoju carbohydrates - ọka, pasta si durum wheat, achịcha. I nwekwara ike ka onwe gị a dịgasị iche iche nke mkpụrụ osisi - pears, peach, plums. Ma unere na mkpụrụ vaịn na a efere dịghị ebe ọbụna loading na-adọ.

agbapụta n'ahụ okirikiri

N'oge a, ahụ ga-amanye na-emefu-akwakọba abụba. Nke a na-eme site enye elu carbohydrates na belata oge na ego nke nri gwusia. Daily oriri nke calories na-agbapụta n'ahụ oge - 1300-1400.

Nri ga-esonyere ifịk egwuregwu na-eme. Ị nwere ike ikpokọta na-agba ọsọ na-arụ ọrụ na simulators. Ndị na-agba nkịtị na-kwa-eri gabigara ego nke confectionery na-eme achịcha na ngwaahịa, nwere ike iche na a nkọ agụụ. Agbara ya nwere ike na-eri a salad ma ọ bụ na-eje ozi nke stewed mushrooms. E nwere akwụkwọ nri na ike ga-eri na-akparaghị ókè quantities: brọkọlị, kabeeji, celery, kukumba, akwụkwọ nri, sọrel, ose, radish. I nwekwara ike imeli 1-2 rye ogbe achịcha a ụbọchị, ma ha mkpa iri nke ụtụtụ.

Sample menu maka ụbọchị n'oge ebutu

• Nri ụtụtụ: omelet nke abụọ na-edozi, na otu nkochi ime akwa na tomato na herbs, 1 cup bred, 1 ogbe achịcha ahụ.
• Lunch: 1 green apple.
• Lunch: 200 grams nke chicken fillet, butere na oven na uda di iche iche, 150 grams nke kabeeji.
• Nri: 1 cup nke eke yogot.
• Nri abalị: 150 g obere abụba obi cheese.

okirikiri nke loading

N'oge a, i kwesịrị na-ekwu "ee," ka ike na-eri. Ọ ga-ele anya ka ụmụ mmadụ na nri, nke na-agba mbọ ịnọgide na-enwe a nkịtị ibu mgbe nri. N'oge a ị chọrọ iji nweta a obi na-adị maka otú ọtụtụ calories ahụ mkpa, ịmụta banyere mgbe abịa sensashion nke agụụ.

Ọ dị mkpa ka ịhazie nri maka gị kwa ụbọchị na-eme. N'oge cyclic loading nri n'ihi na arọ ọnwụ ga-eweta a kacha nta nke mgbaka. Karịsịa umengwụ na-eji usoro a: jiri kwa otu set nke ngwaahịa. Ndị dị otú ahụ otu ụdị nwere ike ngwa ngwa-Ịnọ nkịtị gwụrụ, ma ọ bụ free si mgbe nile ngụkọta oge nke calories. Na na ị nwere oge na-emefu na ọzụzụ maka uru. The ndịna ahapụ ma aerobic na anaerobic ibu.

Sample menu maka ụbọchị na buut okirikiri

• Nri ụtụtụ: osikapa agba aja aja na akwụkwọ nri - 250 g salad nke kukumba na tomato na herbs na olive mmanụ - 150 g
• Lunch: 5 fere fere kuki.
• Lunch: akwukwo nri ofe na poteto, 1 cup nke bred.
• Nri: 40 g nke na-acha ọcha cheese "Adygeisky" 2 rye nri.
• Nri abalị: 150 grams nke mushrooms, stewed na eyịm na herbs na ude.

Uru cyclical arọ ọnwụ nri

On ọtụtụ forums, nwanyi ịkọrọ ya pụta. Ha na-afọ ojuju kpamkpam na cyclic nri n'ihi na arọ ọnwụ. Uru nke a ike ọkọnọ circuit bụ na ọ na-adịghị emerụ ahụ. The ahụ adịghị na a na-akpata nchekasị ọnọdụ, n'ihi ya, ọ nwere ike ịgbanwe na-adị n'elu metabolism, tufuo ngafe abụba. Sịkwa cyclic nri n'ihi na arọ ọnwụ na-ewere na-kasị "mma".

Na ọtụtụ a ụtọ eze ụtọ na-enwe ike mebie onwe gị pụrụ iche n'oge na-buut okirikiri. Ndị isi ihe bụ iji ngwaahịa na-adịghị kenyere nri ụtụtụ na na obere òkè. The N'ihi ya, na-akwakọba n'oge a nri, na-echekwara maka ogologo oge. Na ikpe nke na ezi ụzọ ọpụpụ si nri, n'ihu achịkwa ego nke calories na mmega, kgs ga laghachi na niile. The ahụ ga-pumped na uru - ọzọ inogide.

Cyclic nri n'ihi na arọ ọnwụ:-adịghị emezi emezi

Diet achọ ihe onye obibia. Onye ọ bụla nwere dị iche iche na ọnụego nke metabolism. Ectomorph (mkpa otu onye na a ngwa-ngwa metabolism) na-aga n'ihu-agbapụta n'ahụ nwere ike na-afụ ụfụ, n'ihi na mgbe a mgbe kama nke abụba ga-amalite "ọkụ" muscle. Endomorph bụ ibu ibu, ma ọ bụrụ na ya na kwa dịkwuo òkè nke buut bụ ngwa ngwa carbs. Ya mere, ọ dị mkpa ka ịhazie cycles maka ahụ gị. E nwere ndị ọzọ ọghọm:

• Ngwa N'ihi. Otú o sina mwepu 0.5-1 n'arọ na akpịrịkpa n'izu a - nke a bụ oké egosi. More ebelata nutritionists adịghị nye ndụmọdụ na-adịghị emerụ ahụ. Young ụmụ agbọghọ ndị chọrọ ifelata na a n'izu na-fọdụrụ tupu njem, nke a na-eri nwere ike iyi ezigbo ọdịda. Ma ahụ ga-asị "na-ekele unu" na na-na na-arụpụta si gaara a ogologo oge.

Ụba nke protein oriri adịghị dabara niile. Mgbe ogologo oge ojiji nke anụmanụ protein na ọtụtụ ndị na-amalite afọ ntachi, isi ọwụwa, ọgbụgbọ. Ọ nwekwara ike n'ụzọ dị ịrịba ama na-eweli larịị nke acetone na mmamịrị. Iji belata ihe ize ndụ nke dị otú ahụ ihe dị mkpa na-eji ọnụ na a ọtụtụ nke eriri na-edozi (elu, akwụkwọ nri, mushrooms) na mmiri ara ehi na ngwaahịa. Ọ bụ ojiji nke bred ma ọ bụ yogot ga-enyere mma mgbaze, inyeaka ntachi na gbaa ụka ke gootu.

Right si nri

Iji nweta nsonaazụ mgbe a oriri na ịnọgide na-enwe n'ihi na a ogologo oge, ị chọrọ ịgbanwe nri nwayọọ nwayọọ. Nke nta nke nta, i nwere ike tinye ihe oriri na menu, nke e iwu n'oge buut - unere, amiri na ezi. Ma ha kwa ụbọchị ego kwesịrị ntakiri. Mmiri bụ ugbu a - ihe dị oké ọṅụṅụ maka onye chọrọ ka ha na udi. Aṅụ ọcha na-abụghị carbonated mmiri mmiri dị mkpa maka 20 nkeji tupu eri ihe ma na 30 nkeji mgbe.

Mmasị e kwesịrị sie, stewed ma ọ bụ e ghere eghe nri na a akọrọ frying pan. Ma, mgbe ụfọdụ ọ bụ uru imikpu. Mgbe niile, a obere ibe nke machibidoro iwu mmasị ngwaahịa bụ eleghi anya na-abụ ọdachi.

Nyocha

Ugbu a na ị maara banyere ihe bụ na-cyclical nri n'ihi na arọ ọnwụ. Ibọrọ banyere ya site na nnukwu mma. Ọtụtụ ndị nwere ike imeziwanye ihe ọgụgụ. Proper oriri na-edozi nwere mmetụta dị mma n'ebe dum organism, eliminates ọrịa nke digestive tract, mma metabolism. Diet bụghị fraught na ndị dị otú ahụ wetara "mmetụta" dị ka a nkọ agụụ, isi ọwụwa, na adịghị ike.