Diet "efu" n'ihi na arọ ọnwụ: reviews, menus, pụta na irè

Ọ bụrụ na ị chọrọ ka ida a otutu kilos, ọ nwere ike aka na nke a na-eri bụ "efu". Ịgbaso na chọrọ nri maka otu na ọkara ka ọnwa atọ n'ezie ida ruo 35 n'arọ nke ngafe ibu ibu.

Diet "efu" - ihe ọ bụ?

Chọta ihe ezigbo ọgụgụ nrọ nke ọtụtụ ndị inyom. E nwere ọtụtụ ụzọ iji nweta ezi ihe. Ma isi na kasị dị irè bụ na ihe oriri. Internet n'ụzọ nkịtị gbawara ugboro na-akpali akpali nri "efu."

Power mode mgbe ọ dabeere Perlovka. Ọ e mere bụghị a ọkachamara dibịa, ya mere a nchegbu ruo ugbu a. Ma, n'agbanyeghị na nke a, na ihe oriri bụ ngwá ọrụ dị irè n'ihi na arọ ọnwụ.

Tụlee, ihe bụ ụkpụrụ nke oriri na-edozi:

• nnu ga-kpam kpam wepụrụ si ngwaahịa;
• nile ụbọchị ga na-aṅụ ihe mmiri mmiri (otu ma ọ bụ ndị na-abụghị carbonated ịnweta mmiri);
• mono-nri-egosi a nnọọ ole na ole nke ngwaahịa na - a kabeeji, dabere azu, yogot na, ọtụtụ ihe, na ọka barley, na nke ihe ọṅụṅụ kwere tii na-enweghị sugar kwukwara.

Ọdụ na a na-eri nke ruo ọnwa atọ, na-adabere ihe mgbaru ọsọ.

Ònye wee na a na-eri?

Diet mepụtakwara nwa agbọghọ aha ya Irina, bụ ndị nwere nnukwu nsogbu na ibu ibu.

Ọ wetara nke 48 ụbọchị nri maka ọnwa atọ:

• Ụbọchị 20 na ọnwa mbu ahu;
• 21 ụbọchị - n'ọnwa nke abụọ;
• na na 7 ụbọchị na nke atọ.

Ọ bụ uru na-arịba ama na-ede akwụkwọ nke na-eri bụ anabata mkpụrụ. Ya mere, ha na-na menu na-anọghị. Otú ọ dị, ndị nwere ike na hụrụ n'anya na-eri ha, ọ bụ na-achọsi ike na-agụnye ha nri, si otú diversifying na ihe oriri na-eme mmadụ ọgaranya ahụ n'oge a, ndị dị mkpa vitamin na Chọpụta ọcha.

menu

Isi nri na table n'oge ahụ - barley - esie site a pụrụ iche Ntụziaka.

Na mgbede 100 grams nke ọka-tinye na-ututu, a kwadebere na 4 ugboro ọzọ barley. Ọ ga-sie 30 nkeji na-enweghị ngwa nri, nnu na shuga. Ị pụrụ nanị tinye a obere mpempe butter. Porridge ekewa ise n'akụkụ. Isi akụkụ nke kwa nri dị njikere.

Tụlee otu ihe nlereanya "efu" nri menu maka ụbọchị.

Nri ụtụtụ mejupụtara cereal na nonfat yogot.

Na-esote nri eri òkè nke porridge.

Maka nri ehihie, ọ na-atụkwasịkwara butere ma ọ bụ sie azu.

Nri mejupụtara porridge na mgbakwunye na nke kabeeji (nke ikpeazụ nwere ike iri ihe dị ka ị chọrọ).

N'ihi na nri abalị - ọzọ mpempe barley.

Mgbe ọ bụla oge i nwere ike na-aṅụ ọzọ iko tii.

na-atụ aro

Diet na-ezo aka ala-kalori. Ya mere, n'agbanyeghị nke ngwangwa na nnọọ chọsiri ike inweta arọ ọnwụ, ọ pụrụ iduga-ezighị ezi pụta n'ihi na ike. Iji zere nke a dị mkpa ka ị na-eso ndị na-esonụ ụkpụrụ nduzi.

1. N'ụbọchị ga-aṅụ ọkara lita mmiri, ma ọ bụghị akpịrị ịkpọ nkụ nwere ike ime.
2. Ụfọdụ ndị na-ahọrọ na-eme ka elu maka efu ekwukwa n'akwụkwọ vitamin pụrụ iche okụre.
3. Soro na ihe oriri na-eri ugboro ise a ụbọchị.
4. Mgbatị: igwu mmiri, na-agba ọsọ ma ọ bụ gaa mgbatị ahụ ma mma.
5. Ọ dịghị mkpa ka radically agbanwe ihe oriri gị, ozugbo nọdụ na a na-eri. "Efu" bụ nke na udi nke buu arọ ọnwụ ụzọ. Ya mere, ọ dị mkpa iji kwadebe gị ahu tupu oge eruo. Dị ka ihe atụ, belata dịkarịa ala 7-10 ụbọchị kalori oriri, ina-eji mmiri nkịtị. Mgbe ahụ ga-adị mfe ime ka ujo, na nri "efu" ga-ebe na-enweghị-ezighị ezi pụta. Ọ ga-iburu n'uche na ọ bụghị adabara niile. Ya mere, ọ bụrụ na ị ga-eche na erughị ala, mkpa ịga a nkịtị nri.

uru

Ọtụtụ kwuru irè nke nwere a nri "efu." Nyocha na-arụpụta nwere ike hụrụ na ọtụtụ forums ebe a na-ekwukarị esonyere a nnọọ ọkà foto e tupu mgbe arọ ọnwụ. Ebe a bụ uru nke a na-eri.

1. Ihe oriri dị mma echiche ziri ezi.
2. Agụụ eleghi anya na-ịta ahụhụ, dị ka fọrọ nke nta niile oriri ndị hearty.
3. All ngwaahịa ndị ọgaranya na vitamin na Chọpụta ọcha. Ka ihe atụ, barley akwalite collagen mmepụta, nke mere na anụ ahụ na-aghọ na-agbanwe na jie ejiji nke ọma anya. Ke adianade do, ọ bụ nke ọma na-emetụta ndị eriri afọ usoro, adịru nsí wepụrụ si ahụ ọtụtụ ihe ngwa ngwa. Kefir, n'aka nke ya, weghachiri microflora ke gootu, kabeeji dere ahụ na vitamin, minerals na, n'ezie, eriri, na azụ nwere otutu ike abụba na amino asịd.
4. Ugbua ke akpa urua nke nri nke gbasiri ike na-ekpocha nke slagging.

Tea, kọfị na mmanya ọtọ bịrịbịrị na ihe oriri anaghị aṅụ. Kama nke ahụ, a dị mfe mmiri dị ọcha ga-enyere ahụ ka ọ na-ezi na udi ma na nke ọma nyefee a siri mode.

-adịghị emezi emezi

Ndị ọkachamara kwuru na ọtụtụ adịghị ike nke ndị chọrọ nri. Ndị a gụnyere:

• ịda ogbenye nri, mgbe ahụ na-adịghị enweta ihe dị mkpa na ịba uru veschestav na micronutrients ya;
• idi ọgwụgwọ dị otú ahụ bụ nnọọ ike, Ohere nke odida;
• ọnwụ nke a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke kilos na a obere oge na-emetụta-adịghị emezi emezi, n'ihi na ahụ na-aga site na oge a nke oké nchegbu;
• nwere ike ịpụta gbatia akara na akpụkpọ, na ọ ga-amalite sag - naanị irè ụzọ obibi a bụ egwuregwu na-eme;
• Ị ga-amaghị na ahụ akụkụ na ozu abụba ikpeazụ n'aka, ma mbụ na-ewe muscle uka; otú ahụ ka naanị ọrụ ahụ nwere ike nwuo ahu abụba na-esi na ha na-ahapụ ozu.

"Efu" pụrụ imetụta ahụ ike, karịsịa ma ọ bụrụ na ọ na-ama ọtụtụ ndị ghara ikwe ọ bụla ọrịa. Dị ka ihe atụ, ọrịa shuga ma ọ bụ vitamin erughi bụ ukwuu ekwesighi, nwere ike n'ụzọ ndị ọzọ ime ka ọnọdụ.

pụta

Ọ bụrụ na, Otú ọ dị, ị ka ga-enwe ike ịga nke ọma na-anọdụ na a na-eri, mgbe ahụ, ọnwa atọ, ị ga-echefu banyere ọtụtụ kilogram nke ngafe ibu ibu. N'ezie, ọ bụla ahụ nwere ya àgwà, na ọnwụ nke kilos ọ na-apụghị imetụta. Otú ọ dị, nkezi N'ihi nke na-enye nri "efu" (ratings gosi ya), - si 30 35 n'arọ.

Na nke a, ọ ga-kwuru na ihe kasị arọ ọnwụ ga-eme dị nnọọ ná mmalite. Mgbe ahụ kwa ụbọchị, ị ga-atụfu a kilogram. Mgbe ahụ n'ihi ga-aka mma, ma ọ bụghị otú ahụ ngwa ngwa. Ya mere, ị chọrọ iji kwadebe ya otú ahụ na atụmatụ na -abụ na-ewe iwe ma ọ bụrụ na arọ ọnwụ ruo oge ụfọdụ na-akwụsị.

atụmatụ

The eziokwu na nri bụ "efu" dị nnọọ mma na-arụpụta na-nwetara, gosi ndị inyom na-nọkwasịrị na ya, dị ka nke ọma dị ka ndị ọkachamara na mma ọzụzụ. Otú ọ dị, ndị ikpeazụ mgbe na adịghị ike nke a ọchịchị, esịnede, na ha chere, na naanị 4 nke ngwaahịa maka ndị dị otú ahụ a ogologo oge nke oge n'ihi na ike - bụ nnọọ obere. Ya mere, eziokwu ahụ bụ na nwa agbọghọ nke a na-eri oge laghachi ha nkịtị nri, ikekwe ọbụna nyeere ya ịnọgide na-enwe ahụ ike.

Ọ gwara na furu efu ibu mgbe wee azụ. Otú ọ dị, ndị ọkachamara na-ekwu na-abụghị: abụba ga-abịa azụ na a elu puru, ebe ọ bụ na ngwa ngwa arọ ọnwụ bụ fraught na ihe ize ndụ ndị.

ọgwụgwụ

Mere ndokwa nri "efu." Menu, ya iwu ndị siri ike, ma dị irè. Otú ọ dị, tupu i kpebie na-agbalị a nri, i kwesịrị ịdị na ịkpọ a nutritionist, na na usoro nke nnabata ga mgbe niile nyochaa ha ike.