Dietary pastries n'ihi na arọ ọnwụ

Ọtụtụ mgbe na-alụso ibu isonye ụtọ eze. Na, n'ezie, ha dị nnọọ ike ime ihe omume n'ihi na arọ ọnwụ. Mgbe niile, ndị dị mkpa a chọrọ n'ihi na ọtụtụ diets - na ojuju nke pastries na ato uto.

Ma, olee otú imeri ọchịchọ? Ọ na-enyo na ọtụtụ ndị taa nutritionists n'ebe categorical ụzọ. Ha na-ekwu na dietary mmiri - a ezi uche ngwọta. Na ihe àmà nke a bụ ihe ịga nke ọma na ahụmahụ nke ndị America. Ha bụ ihe karịrị iri na abụọ afọ iji nri, na nke elu-ọgwụgwụ ngwaahịa - kuki, achịcha na achịcha.

Ike si American Dietetic

Chọghị ibu ibu na a usoro, ị na-adịghị iji merie psychological mgbochi na niile tọrọ ụtọ ma na alluring - ajuru aju. Kama nke ahụ, na dietary mmiri - na ọ bụ ihe fọrọ nke nta ka isi nri omume n'ihi na arọ ọnwụ, nke enyene otu n'ime atọ nke kwa nri. Ihe nzuzo dị nnọọ mfe. Mmiri na ngwaahịa ga-ebu a set nke amino asịd na ndị ọzọ na bekee na-enyere ọkụ ngafe abụba ke idem.

Otú ọ dị, nutritionists na-echetara anyị na isi ihe na a ọma agha megide ngafe arọ bụ a kwesịrị isi nri. Ya mere, na kwa ụbọchị menu, e kwesịrị bụghị nanị na dietary pastries ma ndị ọzọ na efere na-akwalite arọ ọnwụ. Nke a iwu ka e kagbuo. Inine na mkpụrụ osisi ga-esịne ke nri na a kwa ụbọchị.

agwa achicha

Iji esi nri ya dị gị mkpa agwa nwa agba. Na o nwere mkpa maka abụba ọkụ amino asịd.

200 g nke sie agwa, 100 g nke finely chopped ọchịchịrị chocolate. Apịaji ngwaahịa na a akpa, tinye 100 ml nonfat yogot ma ọ bụ bred, 200 g nke oat, 50 g nke koko ntụ ntụ, 3.0 n'ala cinnamon, tuo vanillin, 10 g nke soda.

Efrata iri na mix ruo mgbe ezigbo eji a blender. Ihe mgwakota tinyere wụnyere na ime dị ka otu awa na 175 Celsius C.

ezumike nri bụghị onye iro

Ọchịchọ ifelata na-bụghị mgbe niile na-akwado site ígwè uche na ntachi obi. Otu nwere naanị na-amalite ọzọ nri, dị ka ebe a na e nwere ọtụtụ ọnwụnwa: na ụbọchị ọmụmụ nke ndị ikwu na ndị enyi, ndị ọzọ, ememe. Na otú na-na ọnọdụ a?

Bụrụnụ ndị na-a recluse ekwesịghị ịbụ. Site achọpụta na nso zuru ike na nwere fun mgbe ị na-anọdụ nanị, na ọnọdụ ga njọ. Na anya na ịda mbà n'obi bụ ndị dị nnọọ gburugburu akụkụ.

Iche echiche - a ngwá agha dị ike na mmejuputa iwu-nke plan. Na adịghị ga-mgbagwoju anya na table-adịghị ugbu nri oriri n'ihi na arọ ọnwụ. N'oge ememme gị ga-rube isi n'ozuzu ụkpụrụ nduzi nke usoro ihe omume nke na ị ida ibu ibu. Nutritionists nye ndụmọdụ kama mmanya ka ọ ṅụọ ihe ọṅụṅụ, mkpụrụ ọṅụṅụ ma ọ bụ ịnweta mmiri. Anụ dị mkpa iji dochie a iberi nke cheese na ọhụrụ na akwụkwọ nri. Na fun, ntụrụndụ, na-agba egwú ga-erite uru na ihe ọ bụla na-eri.

Bụrụ onye ọ bụla na dietary mmiri pụrụ ịbụ nnọọ tọrọ ụtọ ma na bara uru. Ọ ga-adị mma na-aga na ezumike na ya achicha. Nke a bụ a n'aka ụzọ bụghị a "nwa atụrụ" na ndabere nke ndị ọzọ ọbịa ma na anya dike nke oge na ndị ọbịa.

Festive nri achicha na apụl

Iji kwadebe achicha ị ga-mkpa:

- ntụ ọka - 200 g;

- semolina - 200 g;

- Sugar - 100 g;

- soda - 5 g;

- cinnamon - 5 g;

- Apụl - 1 n'arọ;

- poppy na mkpụrụ nụrụ ụtọ;

- mmiri mmiri na mmanụ aṅụ na - 1 tbsp.;

- aprịkọt jam - 1st. l.

Ntụ ọka, semolina, sugar na mmiri soda mix. Apple bee na grate. The grated vegetables tinye mkpụrụ na poppy osisi. Na ala nke mmiri na efere wụsa atọ akọrọ ngwakọta na-ahụ tinye ọkara malic uka ifesa cinnamon ma wụsa mmanụ aṅụ. On apụl dina nke abụọ oyi akwa nke akọrọ ngwakọta na top - fọdụrụ mkpụrụ. The ikpeazụ oyi akwa bụ a akọrọ ngwakọta.

Butere efere a na oven na 180 ogo maka banyere otu hour. The okokụre ngwaahịa ga-ntakịrị jụụ na-agbasa na jam na top. Dị ebube otú ahụ achicha na-amara ọ bụla ezumike.