Ectomorph - a usoro ọzụzụ maka ... ectomorph

Ọ bụ ike na-arụ ụka na eziokwu na anyị bụ ndị niile dị iche iche ndị mmadụ. Nke a na-emetụta ọ bụghị nanị na anyị agwa na anya, ma na-ahụ ụdị. Physiologically, e nwere atọ ụdị mmadụ n'usoro ochichi: ectomorph, mesomorph, endomorph. Mesomorph na akpọ musculature. N'ihi na nke a n'usoro ochichi na-adịghị ji ọnụnọ nke abụba. Men na a aru ụdị nwere a oke ahu, ọkpukpu sara mbara na oké, keukwu uru. More bụla na adụ ahu na a elu ọdịnaya nke abụba pụta ụwa endomorphs. Ectomorph - a ụdị ahụ n'usoro ochichi chọrọ atawo. Ndị dị otú ahụ ndị mmadụ na-nwere ike niile ga-hụrụ na mkpuchite nke kenkowaputa magazin. Ndị a ndị mmadụ nwere ike inweta arọ na iwuli muscle.

Atụmatụ ectomorphic ahụ

Ectomorph - a nwoke na a kama ala ozo nke na ume anụ ahụ. Ọ e ji:

• obere ọkpụkpụ na nkwonkwo;
• ogologo ụkwụ;
• obere n'ubu, obi na ike;
• fọrọ nke nta zuru ezu enweghị subcutaneous abụba;
• ngwa metabolism, iribiga nri ókè abụghị egwu;
• ihe isi ike na ibu ibu;
• elu ntachi obi;
• hyperactivity;
• arọ na ogologo muscle-ụlọ usoro.

Uru ektomorfonoy n'usoro ochichi

Ezigbo nri na nri ụdị usoro ọzụzụ maka ectomorph bụ isi Efrata maka ihe ịga nke ọma n'ụzọ na-enweghị inweta ahu abụba, dịkwuo dabere muscle uka naanị. Mara mma, egwuregwu ahụ kwesịrị ekwesị na silhouette abụghị mîdụhe mgbaru ọsọ nke a n'ahụ ụdị. Karịsịa na "dị ọcha" ectomorphs na ọdịdị adịghị ime nke ukwuu. Ọtụtụ mgbe, ndị physique nke mmadụ - ọ bụ a mbuaha set nke akpan akpan atụmatụ. Na okwu ụfọdụ àgwà gosipụtara n'okpuru nduzi nke nri na ndụ.

Ọtụtụ mgbe, ndị a ndị mmadụ na-enweghị nsogbu abụba anụ ahụ na abdominal ebe. Ejighị egwu cubes pịa na ectomorphs ime ọbụna na ntakiri ibu na mgbe n'ịrụ mfe omume.

A kwesịrị ekwesị ụzọ ndụ

Ọ bụrụ na chọrọ, kpatụ ọdịdị ya ectomorph ga-amalite na ndụ mgbanwe. Ọ bụla nchegbu dị ịrịba mgbochi ibu ibu. Anọchitekwa anya nke a ụdị ahụ n'usoro ochichi ga nyochaa ndụ gị na-agbalị iji belata mpụga-akpata nchegbu. Ha adịghị enwe nchegbu banyere ihe ọ bụla. Dochie ụjọ erughị ala na-enyere ịhịa aka n'ahụ, na-atụgharị uche, yoga. Ọfọn zuru ndị mmadụ nke ụdị ekwe ụra. N'agbanyeghị eziokwu na ndị mmadụ-ectomorphs mgbe ata ahụhụ site ehighị ụra nke ọma, i nwere na-akụziri onwe gị ụra dịkarịa ala 8 awa a ụbọchị. The-eme kwa ụbọchị ga-agụnye na NAP ọkara otu awa na 2 awa. Nke a ga-enyere kwụsị ngwa ngwa metabolism.

oriri na-edozi na ibu ibu usoro

Ibu ibu bụ a nsogbu n'ihi na ectomorphs mkpa ma ike. -Arụpụta ezigbo ihe muscle uka set nwere ike nweta naanị site n'itinye sports oriri na-edozi. Nri abanye ahu na nri, maka uka ibu ectomorphs mgbe ezughi oke. Ectomorph - a onye na-na-na-efu a ole na ole nri a ụbọchị. Ọ bụrụ na ị chọrọ inweta arọ, mgbe ahụ, ọ dị mkpa ịkwụsị omume a. Ectomorph mkpa eri 5-6 ugboro n'ụbọchị na otu nkeji nke ọ bụla karịrị awa 2.5. Rie n'otu oge, ọ dị mkpa nkezi òkè. The ego nke etinye obi gị dum na mmiri mmiri ga na-abụ ihe na-erughị 2 lita kwa ụbọchị.

Na a ole na ole nke na-atụ aro ndị e depụtara n'okpuru ebe a, ga-enyere ndị mmadụ ịdabere n'usoro ochichi nweta a ọzọ obi ụtọ ụdị egwuregwu:

• Daily norm nke vegetative agwa nke etinye obi gị dum abụba kwesịrị 20%. Ọ na-achọsi ike iji a iyak mmanụ nwere uru Omega-3 asịd.
• Ndi na-edozi na-mere na ọnụego nke 1-1.5 g kwa 1 n'arọ nke ahu aro. The isi iyi nke protein oriri nwere ike ịbụ anụ, àkwá, cheese, azụ.
• Specific arọ nke protein na menu kwesịrị 30% carbs - 50% abụba - 20%. carbohydrate isi iyi ga-porridge (oat, buckwheat, na ọka wit), akwụkwọ nri na ntụ ọka na ngwaahịa si dum wheat ntụ ọka.
• The ojiji nke shuga n'ókè (sugar, jam, wdg) Kwesịrị dochie mgbagwoju polysaccharides, eg, starch, osikapa, poteto.
• Adịghị aṅụbiga bekee, gbapụrụ ọsọ elu metabolism: mkpụrụ, mịrị amị mkpụrụ osisi, legumes.
• Mkpụrụ osisi, herbs na ndị ọzọ Micro-nri na bekee na-mkpa mgbe niile. Ma nnukwu ego nke eriri ugbu a na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nwere ike bufee na digestive tract.

Mee muscle

The usoro ọzụzụ maka ectomorph ka ufiop ma mkpụmkpụ. Nke a bụ n'ihi na eziokwu na ọ bụghị ndị nwere ume na ike maka ogologo mmega. The usoro ọzụzụ maka ectomorph ga-agụnye a kacha nta nke aerobic na cardio. Ọ ga-dabeere na arọ isi omume na a gbawara n'etiti-usoro. Gịnị ka ọ pụtara?

Gbasaa ahụ na-eburu nhazi nkewa n'ime 2 ma ọ bụ 3 iberibe. Na mgbe ọzụzụ, nke na-ewe ebe 2-3 ugboro n'izu, otu ụbọchị, na-arụ ọrụ, n'ihi na ihe atụ, na elu akụkụ nke ahụ ahụ, nke abụọ - na ala. Ọ bụrụ na mmasị e nyere ndị nkewa n'ime atọ, n'ụbọchị mbụ na-arụ ọrụ obi na biceps, nke abụọ - ụkwụ na n'ubu, na nke atọ - azụ na triceps.

Ectomorph mgbatị bụla muscle otu kwesịrị ịgụnye ọtụtụ isi omume. Onye ọ bụla muscle otu na-arụ ọrụ naanị otu ugboro n'izu. The ọnụ ọgụgụ nke repetitions na set - 7-10 ugboro, ọnụ ọgụgụ nke na-eru nso ka otu muscle ma ọ bụ muscle otu bụ nkezi nke 7 ugboro. Ezumike n'etiti tent ekwesịghị ịbụ ihe na-erughị otu nkeji. N'etiti omume, ezubere iche iche iche mọzụlụ, fọdụrụ kwesịrị dịkarịa ala 5 nkeji. Siri nke mgbatị maka ectomorph ga-amụba naanị site na ịba ụba nke ịdị arọ, ọnụ ọgụgụ nke tent na reps. Ma, ọ bụghị site na mbenata na etiti oge nke fọduru n'etiti repetitions. Mọzụlụ ectomorphs ogologo cooldowns, otú ị ga na-egekwa ntị ka ha zuru ike n'etiti arụsi. Ị nwere ike iji ndị ọzọ na-ego iji weghachi, dị ka ịhịa aka n'ahụ, sawụna, na-atụgharị uche.

The usoro ọzụzụ maka ectomorph nwere ọtụtụ pụrụ iche atụmatụ:

• 45 nkeji n'okpuru ọnọdụ nke kacha ike;
• usoro ga-agbanwe kwa ọnwa.

Na okpomọkụ ectomorph dị mma na-arụ ọrụ na ya ibu, ya bụ ime push-acha ọkụ, sere-acha ọkụ, mmega ahụ, na-emepe emepe mgbanwe na ndinyanade mbịne.

Nri n'ihu na mgbe ihe omumu

Tupu mmega ga-eri porridge (ma ọ bụghị mana), mkpụrụ ya na ala sugar ọdịnaya (kiwi, peach, ube, apple, oroma) ma ọ bụ akwụkwọ nri (tomato, kabeeji, ọ bụla, zukini, ose).

All a ngwa ngwa carbohydrates, nke na-enye ahụ na glucose maka oge nke ọzụzụ na-akwado ndị na-arụ ọrụ. -Aṅụ n'oge a ọzụzụ kwesịrị 15 nkeji. Mgbe ọkara awa mgbe ihe omumu kwesịrị iso ok nri, na ezi carbohydrates na-edozi ahụ.

Ectomorph muscle uka maka: ojiji nke nwekwara

Mmeju nwere ike dị ukwuu ikwado usoro nke na-amụba muscle uka na budata belata-akwụ ụgwọ nke ọbọ lekwasịrị oge. Nnọọ uru na nke a, multivitamins, nke na-enwe ike inye n'ụzọ zuru ezu ahụ na mkpa nri. Best "enyi" maka ectomorph achọ imeri ya thinness, ibu Creatine, protein-carbohydrate ngwakọta na protein ọṅụṅụ. Atọ servings gainer, kwukwara na nkịtị kwa nri, na Ịhazi ọrụ ga-eme ka otu ebe uto nke muscle uka.

Na ufiop ahụ exertion abawanye arụmọrụ, ike na muscle uka ga-enyere creatine. Nke a eke compound aka ike metabolism na muscle mkpụrụ ndụ, ikwe ahụ ogologo idi oké ibu na ngwa ngwa mgbake n'etiti tent. A n'ikuku enzymes enyere ahụ hazie ma banye ụba calorie oriri. Nabatara ha na-adịghị mgbe nile, na N'ezie. Ọ kwesịkwara kwuru na e nwere ekwukwa n'akwụkwọ Mmeju ọgaranya enzymes. Na nke a, ndị ọzọ ha na-eme bụ chọrọ.

Ectomorph na bodybuilding

N'agbanyeghị pụta ụwa e ji mara ectomorphs, nke a egwuregwu bụghị ha machibidoro iwu. Motivated na dọọ aka ná ntị ndị mmadụ nwere ike isi nweta ihe ịga nke ọma ọ bụla ubi. Ectomorphs-bodybuilders kwuru na, dị ka a na-achị, na-na-eso dịghị mgbagwoju anya diets, ma embossed pịa ndị a na-eme egwuregwu bụ anyaụfụ nke ọ bụla mesomorph.

Ectomorph - a onye a elu àgwà dabere muscle uka na ogologo uru, nke bụ nnọọ ike iji imipu. Ma n'okpuru nduzi nke a eru ọzụzụ na n'okpuru a kwesịrị isi nri na elu-edu ojiji nke carbohydrates, protein na nri abụba nwere ike nweta ihe ịtụnanya na-arụpụta.