General otito omume Pep

Nọgidenụ na-ahụ na ezi udi, na-arụsi ọrụ ike, obi ụtọ na afọ ojuju ndụ na-enyere general otito omume.

N'ihi na ha, mmejuputa iwu-anaghị achọ pụrụ iche na ngwá, keukwu simulators. Ndị a tụrụ nwere ike mere ọ fọrọ nke nta n'ebe ọ bụla. Ma mmetụta ha bụ pụtara: na tightened ọnụ ọgụgụ, a ike uche na-enweghị atụ obi ike.

Standard mgbagwoju general otito omume bụ na-arụ ọrụ na plasticity na mgbanwe nke ahụ, ka ike azụ mọzụlụ (maka ziri ezi postcho na ntachi obi), ụkwụ na aka. Nakwa dị ka ọrụ na pịa. The ezigbo n'ihi na nke ikpeazụ ikpe ga-atụle ọbụna "cubes" pịa, na ewepụghị, taut afọ. The otu na-emetụta uru ahụ nke ike ya, ụkwụ ya na ogwe aka.

Ọbụna ma ọ bụrụ na ihe omumu dịtụbeghị ọkacha mmasị gị isiokwu n'ụlọ akwụkwọ, gị ike iji nweta ihe n'elu ihe mgbaru ọsọ.

N'ihi ya, anyị na-atụle n'ụzọ zuru ezu na general otito omume nkịtị mmụta:

1. ọkụ n'elu. Ọ bụ ọrụ na ìhè mmegharị (tupu ikpo ihe mgbagwoju omume).

Na a adade itie, i nwere ike igosi a ahụ amama, aka ịgba ígwè; isi rotations (dị ka ekpe ma ziri ezi, na ala); toso n'ihu; squats; ọgụ (ụkwụ weputara na "pumped" - mesiri ike na rhythmic oscillations nke ahụ ahụ na-emesi na ụkwụ). Nke a nwere ike na-agụnye Mahi aka, jumping (na-na saịtị, n'otu akụkụ, otu ụkwụ), na a okwu, ọ bụla nọ n'ọrụ ije.

Ọtụtụ mgbe, na-akpọ izugbe otito omume, nwere n'uche a mgbatị.

2. Ihe bụ isi omume. Na nke a akụkụ nke ọzọ na klas (nke, na mberede, a ga-rụrụ 2 ugboro a izu - nke a bụ kacha nta dị mkpa na-ahụ na ezi ọdịdị), i nwere ike na-arụ ọrụ na otu muscle otu (n'elu nsogbu ebe), na pụrụ ịrụ 2 omume akọwa n'uju niile muscle iche iche.

Ka ihe atụ, ụkwụ uru: na a ewekarị ọnọdụ ime ka ha mara ihe nile site na nwata mmega "mkpa" (inikiet inikiet ịgafe ya ụkwụ na ikuku). N'ihi nchegbu enyemaka n'ubu (nnọọ nsogbu zuru ebe taa "workaholics" - na ibu na pupụtara na n'ubu) - eweli elu na ala a ugboro ole na ole. Push-acha ọkụ - otu ihe zuru ebe nile mmega - iji na-eme ka onye na azụ mọzụlụ, obi uru elaboration.

3. matịa. Ọ bụla ihe omumu omume kwesịrị mfe iji wuchaa na-eji ire ụtọ mmegharị, ikwe ka uru iji gbatịa, ka ọ na ihe na-agbanwe ụkwụ, na ogwe aka na toso.

Ozugbo ogbugbu nke isi nke mweghachi omumu, gbatia, tinye aka gị elu. Na ndinyanade mbịne, nwayọọ nwayọọ eloda ikuku. Iru kasị elu mgbe, na-ebili na tiptoes, jide ume maka sekọnd ole na ole. Na sharply zuru ike, ẹsụhọde aka ya, na-ekwe ahụ na n'úkwù na exhaled sharply. Ọ bụ uru na-ebu nke a dị mfe atụrụ ndụ Usoro mgbe ọ bụla "siri ike" mmega.

N'ihi na ndinyanade mbịne ụkwụ, ekpeghachi ọgụ. Hand na aru ga-agakwuru ndị na-esonụ mmega. Nọdụ ala a inwe "Lotus" (ya ụkwụ gafere na ya aka na-ezu ike na ya n'ala, n'ọbụ aka elu). Were a miri emi ume, na-etinye aka gị elu, gbatịa dum (adịghị achọ si n'ala) maka aka. Nwayọọ nwayọọ elo ma laghachi na ogwe aka amalite ọnọdụ.

Ebe otu aka gafee gafere ụkwụ. Ọ bụrụ na ọ bụ n'aka ekpe, ị na a nta tilt nke dum na n'aka ekpe. N'aka nri ma na-onwe-enweghị nkwụsị inwego elu. Iru maka ya. Ọzọ, slide aka gị n'aka ekpe, ekwe ya dum n'azụ ya n'aka. Gbatia mere na ndị niile uru nke nri ọkara nke ahụ na-egosi, "na-agbatị." Mgbe ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-alaghachi aka ekpe gị ka na-amalite ọnọdụ. Tinyegharịa na gị n'aka nri gị. Nke a mmega - a oké nhọrọ mezue ọzọ "fizminutki".

N'ihi ya, n'ozuzu otito omume - a dị ịrịba ama dị mfe mmegharị, okụre, nke na-akụzi n'ụlọ akwụkwọ (mmụta mmega ahụ na klas). Na ezi ihe kpatara: ha bụ n'ezie na-enye aka. Ha na-enyere na-ahụ na-ezi ahụ ọnọdụ. Nke a dị mkpa karịsịa na iche echiche na-arụ ọrụ dị ala, agagharị na njikọ na njem n'azụ wheel na n'ihi uru ndị ọzọ nke oge a ndụ.