Gịnị bụ nkeji na-agba ọsọ, gịnị ka ọ bụ n'ihi na?

N'oge ochie, mgbe e nweghị iga, naanị n'ọnụ na-akpụ akpụ ụkwụ ndị. Ọ bụ ya mere ezi eke na uwa kere mmadụ ka ọ na-aghaghị ije ije a otutu. Ma modernity mere ka ya onyinye, ma ugbu a na mmadụ na-ejegharị a otutu obere. N'agbanyeghị nke a, ọdịdị na-enye maka mkpa nke onye na-eje ije na-agba ọsọ. Firstly, n'oge mgbe jogging enwekwu metabolism, na-gụnyere ọrụ uru nke ahụ, na-ewusi gbasara obi na akụkụ okuku ume na usoro, nakwa dị ka nweekwa usoro. Ke ofụri ofụri, dum na-agwọ.

Ke adianade do, na-agba ọsọ na-esure ihe calories, abụba na hydrocarbons, nke pụtara na ahụ na-efunari arọ. Ma iji na-agba ọsọ na-ewetara ndị kacha uru, i kwesịrị-enwe ike ime ya. N'isiokwu a, anyị ga-ele anya na nke a ụdị mmega ka nkeji na-agba ọsọ. Ya omume e mere na-ikpokọta na a otu nnọkọ na ọzọ ibu ngwa-ngwa Sprint na ngwa ngwa - karịrị anya.

Ebe a bụ ihe atụ nke onye nke ihe omume, nke na-aga nkeji na-agba ọsọ. 50 mita dị mkpa ruo a nkịtị ijeụkwụ, onye na-adịghị na-agba ọsọ 50, otu ọsọ elu jogging, ma ka na-ahụ - inye ihe niile zuru.

Na ebe a bụ ihe ọzọ na nnọọ irè atụmatụ na-agba ọsọ n'ihi na arọ ọnwụ: 8-10 nkeji nke jogging na a ngwa ngwa ijeụkwụ, na 1-2 nkeji - osooso. E nwekwara a na usoro a na-akpọ fartlek, nke e nweghị kpọmkwem oge ma ọ bụ anya na-agba ọsọ. Dị ka ya, mkpa ka a gwara okwu dị ka ogologo dị ka adịghị abịa n'ime anụ ahụ ike. Nke a na usoro a na-tumadi dọtara na-eme egwuregwu, egwuregwu ma ọ bụ ndị na-enye ọzụzụ pụrụ iche.

All nke a ụzọ na-agwakọta nkeji na-agba ọsọ. Na n'iru ọzụzụ mkpa ka ị hụ dọkịta na ahụmahụ nchịkwa, dị ka àgwà nwere ike mee ka gị ahu-adịghị mma, ma nsogbu. Ọzọkwa, tupu ị malite nkeji na-agba ọsọ, ị chọrọ a garuo ha uru. Of a oyi n'ahụ agaghị anabata ibu.

N'ihi na ukwuu mmetụta, na-eduzi nkeji na-agba ọsọ, ị ga mgbe nile na kwa ụbọchị, na ọkacha mma n'otu oge. Ọ bụrụ na ị na-ebi n'ebe dị anya site stadiums, a akwa ebe na-eme ga-ogige, ọhịa belt, ma ọ bụ Square. Ịgba mwe mwe ọsọ uwe kwesịrị saa mbara, ọma absorbent na ala. Na iji belata nchegbu na nkwonkwo, bulie pụrụ iche akpụkpọ ụkwụ.

Ma ọ bụrụ na ị na-ekpebi na-agụnye na ndụ gị, ụdị ịgba mwe mwe ọsọ ifelata, ị mara na onye na-agba ọsọ omume n'ihi na arọ ọnwụ raschitanna eziokwu ahụ bụ otu nnọkọ dịgidere ruo ihe karịrị otu awa. N'ihi na naanị site iri atọ ma ọ bụ iri anọ nkeji amalite usoro nke-ere ọkụ abụba mkpụrụ ndụ. Ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ site na enweghị oge, mmetụta ga-mfe.

Gịnị kpọmkwem bụ nkeji na-agba ọsọ ka bara uru ma dị irè n'ihi na arọ ọnwụ?

Na nkịtị jogging, ọbụna ruo ogologo oge, ike agwụ site ọkọnọ nke glycogen ke iyịp. Man akpa mba ngwa ngwa, na abụba, Otú ọ dị, ọ na-abụghị na-ala. Mgbe nkeji n'oge osooso glycogen depleted. Na n'oge ememe, mgbe mmadụ na-eje ije, ahụ convulsively abịa a ọhụrụ òkè nke umi. N'ihi na e nwere obere anụ ahụ mgbalị, glycogen ke idem oge na-agbake, na abụba na-ọkụ ọzọ rụọ ọrụ nke ọma.

Ma ọ bụrụ na i nwere nsogbu ahụ ike, akpan akpan na-arụ ọrụ nke obi, akụkụ okuku ume na muscular systems, dị ibu dị nnọọ contraindicated. The ahụ nnọọ ike idi ule dị otú, na nke kacha mma bụrụ na ọ ga-tụbọrọ. Ya mere, na-agba ọsọ, dị ka ihe niile ndị ọzọ nke anụ ahụ na-eme, ọ bara uru ruo n'ókè, na naanị ndị na-adịghị enwe oké ike ọnọdụ.