Gịnị kwesịrị ịbụ usu nke mmeri

Usu - a magburu onwe ọnọdụ, ebe i nwere ike ịmụta ọtụtụ ihe banyere mmadụ ahụ ike ọnọdụ, ẹdude ọrịa nke na o kwere omume ndapụta, wdg N'ezie, ọ bụghị ihe niile bụ otú ahụ dị mfe - na usu nchoputa nwere ike ịbụ naanị na nkà dị ukwuu. Ma ihe ọmụma bụ isi nke okwu ike bara uru ọ bụla n'ime anyị na-adị kwa ụbọchị ndụ.

Gịnị kwesịrị ịbụ obi ọnụego nke onye ahụ dị mma? Azịza nke ajụjụ a nwere ike zara naanị site na-eme ihe kwesịrị ekwesị mmegharị ajụjụ onwe ya: ugboro nke ahụ mmadụ usu -adabere na ya afọ, oge nke ụbọchị mgbe odomo, ala nke uche, ọnụnọ ọ bụ enweghị mmega ahụ, oge n'etiti nri, na ọbụna a ọtụtụ ihe na-emetụta ndị ziri ezi na ebumnobi n'ihe.

N'ihi ya, ajụjụ na - ihe kwesịrị ịbụ obi ọnụego nke onye ahụ gbasiri ike, anyị nwere ike ikwu, na-eme ka ọ dịkarịa ala otu ọzọ agbanwe - ukpụhọde maka afọ. Usu nke onye ahụ dị mma dabeere na afọ (gbagwojuru kwa nkeji):

• mụrụ ọhụrụ - 140;

• ruo 1 afọ - 130;

• site 1 afọ na afọ 2 - 100;

• si 3 afọ na 7 afọ - 95;

• 8 na afọ 14 - 80;

• Up 35 afọ - 72;

• Ruo afọ 60 - 65;

• n'oge ọrịa - ruo 120.

N'ihe ọnọdụ: tụrụ ezumike, nke dina n'ihe ndina ke usenubọk bụ zuru okè oge - site 11 ruo 13 awa. Ọ dị mkpa ka gaa na akaụntụ, ihe kwesịrị ịbụ obi ọnụego dabere na okike: inyom a pụtara uru nke 10 gafere kwa nkeji elu karịa nke mmadụ.

The ike na-nyochaa ya ugboro ike bara uru n'ihi na ndị mmadụ na-eduga na-arụsi ọrụ ndụ, mmega na na-ejikwa gị ibu.

A ole na ole dị mkpa ihe na-maara nke mgbe odomo obi ọnụego. Mgbe ọrụ ahụ bụ kacha obi ọnụego eriri, ngafe nke nwere ike na-emebi ahụ ike.

Onye ọ bụla nwere ike ime ka gị onwe gị oge, e ji ya na onye parameters.

1. usu n'ihe na ike: na n'etiti mkpịsị aka nke aka nri ya na-eche na usu na nkwojiaka nke aka ekpe ke ukot nke isi mkpịsị aka. Gịnị mere na n'etiti mkpịsị aka? Bụ nnukwu na index mkpịsị aka nwere onwe ha ike vibration, nke imetụta izi ezi nke nha. Iji a elekere nkwụsị ma ọ bụ ot elekere ọnụ ọgụgụ nke gafere kwa 30 sekọnd. Mụbaa nọmba site 2 na-amụta otú na-a usu jū.
2. Oke ọrụ usu: iji hụ otú ọ ga-enwe na kacha anụ ahụ exertion mkpa site nọmba 200 iwere ọnụ ọgụgụ nke zuru iri na abuo nke afọ gị (25 afọ - mwepu 20, afọ 47 - mwepu 40, afọ 50 - mwepu 50, na na. d.). N'ihi ya, ị ga-esi kacha ọrụ ọnụego, nke nwere ike ghara karịa n'oge omumu.
3. The arụ ọrụ usu: ofu ụkpụrụ n'oge omumu. Ọ tụrụ na n'otu ụzọ ahụ dị ka ndị ọzọ. Nke a ọnụ ọgụgụ ike ịdị iche iche budata si na-ezu ike obi ọnụego. Ọ bụrụ na ndị na-arụ ọrụ obi ọnụego site uru nso karịa na-arụ ọrụ - ibu ga-belatara wee ghara imerụ ahụ ike.

Ọ bụrụ na anyị chọrọ ịmara kpọmkwem ihe nwere na-usu nke ndị - kwesịrị ichebara ọnọdụ ndị na-emetụta n'ihe ziri ezi. E nwere ọtụtụ ọnọdụ n'okpuru nke n'ihe ga-ekwesịghị ịdị ma ọ bụrụ na ị na-enwe agụụ, ozugbo a nri, mgbe na-ewere ọgwụ ọjọọ ma ọ bụ mmanya. Siri ike anụ ahụ ma ọ bụ iche echiche nchegbu, na mmiri ọgwụ ma ọ bụ na-anọ n'èzí (sunbathing, oyi) nwere ike agbanwe n'ihe ziri ezi. Ị kwesịrị ị na-adabere na ha ziri ezi ma ọ bụrụ na ha na-mere ozugbo mmekọahụ, na oké egwu ụbọchị (nwanyi), ma ọ bụ nsogbu ihi ụra.

Gịnị kwesịrị ịbụ na usu mkpa ka ị mara na nkwadebe ọzụzụ oge. Owo ke ọzụzụ ga-mara oge nke mmega. ngụkọta oge amalite isi:

1. gbakọọ otú na-na ọnụ ọgụgụ kasị elu nke usu, ie, uru nke ya kacha ọrụ usu.

2. Mgbe ịzụ oge nke 1-2 awa bụ kacha uru nke 50-60% nke kacha. More ọmụma zuru ezu:

• site na 40 ruo 60 nkeji - ibu on 60-70% nke ya kacha;
• site 20 ruo 40 nkeji - nchegbu na 70-80% nke kacha;
• site na 10 ruo 20 nkeji - nchegbu na 80-90% nke kacha.