Gịnị kwesịrị ịnwe menus nwa ara na nne?

All Nne chọrọ ha eyen na-eto eto zuru oke mma, ma ọ na-adabere na mmiri ara ehi, nke ọ na-eri. Mgbe niile, ihe na-aga n'ime gị afo, mgbe oge ụfọdụ gasịrị, nwa ahụ na-akawanye na mmiri ara ehi. Ya mere, otu onye nwere ike echefu menu nke ara na nne.

Ọtụtụ n'ime ndị bekee si oriri na ị na-eri, na-ada n'ime mmiri ara ehi, na ha nwere ike ime ka a nwa anabata, ihe ọkụ ọkụ ma ọ bụ GAZ ụgbọala na afọ. Ọ bụ ya mere na ị na-enye ọtụtụ nke na-amasị ha na radically agbanwe ihe oriri gị. Isi nsogbu na nhọrọ nke ara na nne na menu bụ na dị iche iche ụmụ dị iche iche afọ, na a dịgasị iche iche nke bekee, ha nwere ike na-eme dị iche iche. Na nke a, na menu ga-ahọrọ usoro nke nnwale.

Ya mere, olee ihe ị ka na-eme ka ndị menu?

Nri-enye nwa ara nne n'ọnwa mbụ kwesịrị mma, ma iche iche. Mbụ ị chọrọ ikpebi otú ọtụtụ ugboro a ụbọchị na-eri. Na ọ na-adabere na otú ọtụtụ ugboro n'ụbọchị ihe ị na-eri nri na nwa gị. Nke ahụ bụ ihe ndị kasị mkpa na-eri kpọmkwem n'otu oge.

Anyị ga na-agbalị ime ka menu a na-azụ nwa otu izu. Tupu mgbe ahụ, ị kwesịrị ịmụta a ole na ole iwu: mkpa na-aṅụ na ihe abụọ lita kwa ụbọchị, ọ bụla ikpe, anaghị aṅụ mmanya ma ọ bụ anwụrụ ọkụ, na-agbalị ka ọ hapụ oriri nke kọfị, ma ọ bụ na-aṅụ ya dị ka obere ka o kwere, na, n'ezie, ndị ọzọ dị ka a kwere omume.

Ọ na-eme na mmiri ara nne na nwa bụ ezughị, ma ọ bụ na ọ dịghị enweta ya na niile n'ihi na nke na-enweghị akwụkwọ. Iji gbochie nke a, mkpa ka ị na-eri n'ụzọ zuru ezu. Ka anyị na-atụgharị ihe na ngwaahịa.

Ọtụtụ ndị dọkịta nwere ike ikwu na nwa ara na nne na-eri banyere 200 grams nke anụ kwa ụbọchị. Ọ nwere ike ịdị a dabere ezi, ma ọ bụ n'ire, sie anụ na-acha ọcha na nnunu. Ị nwere ike a dịgasị iche iche nke ala-abụba iche azụ dị ka okporoko ma ọ bụ azu kaapu. Ọ ga-abụ bara uru na-eri banyere 100 grams nke cheese, 30 grams nke cheese. Mkpa ka ị na-eri a ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-adịghị eme ka flatulence.

Ọtụtụ ndị inyom na-amasị ịzụta pụrụ iche soluble ọka na-wusiri ike na mineral na vitamin. Na-emekarị ị pụrụ ịzụta ha na ngalaba nke nri nwa. Ọzọkwa, ọtụtụ esi nri porridge ma ọ bụ butere pancakes, iji nwa ọhụrụ usoro. Ọ bụrụ na ndị dị otú ahụ ọmụmụ ga-esịne ke nwa ara na nne na menu, mgbe kwesịrị enweghị nsogbu.

Ọ ga na-aṅụ a otutu mmiri ara ehi, na-erughị otu liter kwa ụbọchị. Ọzọkwa bara uru bụ na mmiri ara ehi na ngwaahịa: cheese pancakes, a dịgasị iche iche nke cheese casseroles, condensed mmiri ara ehi na-enweghị sugar. Ngafe nke dum mmiri ara ehi a nwere ike ime ka adịghị anabata na a nwa, otú ọzọ na-aṅụ kefir, fermented butere mmiri ara ehi, na-eri yogot. The ezigbo n'onwe ga-eri oké nri mmiri ara ehi na ngwaahịa na mmiri ara ehi.

Oriri gị kwesịrị ịnwe ihe dị ukwuu eriri, nke na-akpali ndị moto ọrụ nke eriri afọ. Iji mee nke a, i kwesịrị na-eri ọtụtụ akwụkwọ nri, ma ọhụrụ dị ka nke ọma dị ka ọ na a jam. Anyị kwesịkwara tomato na mkpụrụ osisi, na-aṅụ ihe dị ka o kwere omume a dịgasị iche iche nke juices. Juices na pulp ka mma na-aṅụ, na ike ọhụrụ na mkpọ. Otú ọ dị, ọ bụghị gwara iri okpomọkụ na osisi na mkpụrụ osisi, ma nke a na-adịghị emetụta unere. Ọ dịghị mkpa na-eri uhie ma ọ bụ oroma mkpụrụ osisi. A dịgasị iche iche nke dietary eriri ọgaranya cereal: buckwheat, otis, millet. Nnọọ uru mịrị amị mkpụrụ ya.

Dabere na ndị e kwuru n'elu, anyị nwere ike ikwu na nwa ara na nne kwesịrị ịgụnye niile nke menu na e dere vitamin, protein, eriri na na. Ọ bụrụ na ị chọrọ ịme ụfọdụ ọhụrụ ngwaahịa, ọ ga-eme nwayọọ nwayọọ, mgbe niile na-ekiri otú nwa ahụ na-eme. N'ezie, dị ka e kwuru na mbụ, ọhụrụ ngwaahịa nwere ike ime ka allergies ma ọ bụ colic na nwa gị. Iji mee ka ọ na ihe na-adaba adaba, ọtụtụ nne-amụ a edetu na nke ha na idekọ eziokwu ahụ ị na-eri, na nwa ahụ mmeghachi omume ngwaahịa a.

Ma echefula na isi ihe - adịghị overdo ya. Mgbe ụfọdụ, oké mmasị diets nwere ike na-afụ ụfụ a ọtụtụ ihe karịa ndị na-emerụ ngwaahịa.