Igw `: uru na nsogbu ahụ ike. ịgba ígwè n'èzí

Sport eme bụ uru na-ahụ ha na uche ala. Ha inyeaka nchegbu, a onye ebubo ike na, ọtụtụ ihe, na-eme ka ọnụ ọgụgụ ndị ọzọ mara mma. Ma ọ bụla ibu na ahụ, na mgbakwunye na nke uru ndị a pụrụ na-emebi ahụ ike. Nke a na-agụnye ịgba ígwè, uru na nsogbu nke na-kọwara na ọtụtụ ọgwụ na ahụ ike na nkà mmụta sayensị na akwụkwọ. Mgbe ụfọdụ, jiri ịnyịnya ígwè iche bara uru mgbe ị kwesịrị ịkpachapụ anya na ya, ọ dị mkpa ịghọta na ihe zuru ezu.

Gịnị bụ ojiji nke ıgw `?

Na onodu nke nri si ebi ndụ na ahụ ike bike - fọrọ nke nta agakọta, n'ihi na a kwesịrị isi nri na mgbe nile ịgba ígwè - isi ihe na ọdịmma ma na-mara mma anya. Ịgba ígwè, nakwa dị ka cross-mba ịnya, na-ewusi ahụ mmadụ, o nwere mmetụta dị mma n'ebe ndị obi usoro na-eme ka ngwa ngwa nwechapụ nke ngụgụ. Ọ bụ n'ihi na nke a mere na ihe niile oge a mgbatị ruo eruo treadmills na mmega anyịnya igwe, ọ bụ ezie na ọ pụrụ ịbụ ka mma full ịgba ígwè nke ọhụrụ ikuku?

Ọkachamara na-ekwu na ịgba ígwè aka egbochi ọbụna mmepe nke varicose veins, na-akọwa na mgbe na-agba ọbara site na veins amalite ime ihe ndị ọzọ ngwa ngwa, kama mgbe nile ije ụkwụ ekwe ka ọ na stagnate na ụdị-egbochi mkpụkọ.

Ọzọkwa, mgbe ụgbọala na n'èzí, ngụgụ-amalite ịrụ ọrụ ọtụtụ ihe ndị ọzọ ifịk ifịk, si otú ngwa ngwa sụrụ si emerụ bekee na a onye na-eku ume na na kwa ụbọchị na a uzuzu uzuzu obodo. Ịgachi ịgba ígwè na-akụziri ntachi obi, na-ebelata ike ọgwụgwụ, mma dịghịzi usoro na aka ehighị ụra nke ọma. Bole adianade do, na egwuregwu na-enyere aka na-ewusi anya uru. Ele anya na anya, na-agba ígwè na-akụziri anya, na-egbochi mmepe nke myopia.

The-emerụ mmetụta nke ịgba ígwè

Dị ka ekwuola, ọ bụghị naanị nwere nti mmetụta na a onye na-enye ndụ. Abamuru na Harms nke ndị dị otú ahụ na njem na-adabere na oge na steeti ahụ ike nke onye.

Isi ihe mere maka mmetụta ọjọọ na ozu na-ezighị ezi na ọrịa na oche-ịnyịnya ígwè. N'oge na-agba ịnyịnya dum ibu na-eduzi ndị sacral njiko, nke na-adịghị mere maka ndị dị otú ahụ ibu. Solid na convex aba-edu ndú ka na akwara inyịme site pelvis, na a abịakọrọ ala, si otú na-adakpọ adakpọ ọbara na-aru.

Na ndị ikom, n'ihi kinked ọbara arịa na akwara endings na-akpachi anya na ebe-emetụta omumu ọrụ na nsogbu na erection. Na nwanyi, n'ihi na nke mgbe nile na-akpata mpaghara a furu efu uche nke na-akpachi anya ebe, nke nwekwara na-eduga ná mmekọahụ ọrịa.

Ọ ga-ọ pụta ìhè na ndị a nsogbu mgbe jiri ịnyịnya ígwè Ịgachi na ruo ogologo oge. Oge ịgba ígwè nke ọhụrụ ikuku na-eweta a otutu ihe ọma karịa nsogbu.

Chọghị ibu ibu na a ígwè

ọ ga-kwuru iche iche na mgbe ịgba ígwè na-akpali ndị metabolic Filiks na ahu na enyere kpofuru ngafe ibu enweghị agwụ ike diets, otú a usoro nke ifelata taa bụ nnọọ mkpa. Akwara mgbe ịnyịnya ígwè ngwa ngwa spooled inweta ekwedo, na ọnụ ọgụgụ na-aghọ nso ezigbo. Arọ ọnwụ emee ahụ ọkụ nke abụba akwakọba ke idem. Ọtụtụ ndị na-eche, sị: otú ọtụtụ calories nọrọ mgbe ịnyịnya ígwè? Maa ike ịza ya n'ihi na ọnụ ọgụgụ nke ndị calories ọkụ na-adabere na onye afọ, ahụ arọ, ibu na osisi ike nke na-agba ịnyịnya.

A onye-erikpu 50 n'arọ na a ngwa ngwa ọsọ (erughị 15 km / h) asakde banyere 150-240 calories, a 20 km / h gbapụrụ ọsọ - si 250 na 350 calories, ọ nọkwa n'elu 25 km / hour na-enye ohere ka tufuo 500 calories . Na nke a, ndị dị elu na-eme egwuregwu-eri ihe ndị obere ume, otú ifelata na-ume-pedal na dị ka mgbe o kwere omume.

Ebe i nwere ike ịgba ígwè a bike?

Mgbe atụmatụ ha onwe ha ezumike, ọtụtụ ndị na-arịọ: ebe na-agba ịnyịnya a bike? Ọ bụrụ na ị nwere onwe gị bike nhọrọ nke ebe na-eje ije ga-eme ka ukwuu ike. Nke a pụrụ ịbụ a njem na mba, tụrụ ezinụlọ biking gazuo ókèala nke oké ọhịa ma ọ bụ ogige, na eleghị anya, onye na-ekpebi na-aga n'ugwu. Na ihe banyere ndị na-adịghị ma jisiri nweta abụọ-wheeled ugbo ala, ma ga-na-emetụta a siri na ya? Na nke a, i nwere ike iji ígwè mgbazinye ọrụ. N'oge okpomọkụ mgbazinye emeghe on kasị nke ogige, bụ ndị ji obiọma nyere iga maka ezinụlọ ya dum, na onye ọ bụla nwere ike ịnụ ụtọ ndụ, na ịma mma nke okike.

Olee otú ịhọrọ a bike?

Ke akpa ilekiri, họrọ a bike dị mfe, ị dị nnọọ chọta ọkacha mmasị gị nlereanya. Ma, n'ezie, nke a nwere ụfọdụ nuances na mkpa ka a na n'ime akaụntụ, ka nọkwa a abụọ-wheeled "enyi" bụ ala ma ghara imerụ ahụ ike.

Ọ dị mkpa na-ahọrọ a ígwè na ibu dị ka oke obere ma ọ bụ, ọzọ, elu etiti ga-emekwa ka "igbu" ka ọkpụkpụ azụ.

Ọ bụrụ na elu nke karịrị 185 cm ọ dị mkpa iji họrọ a ígwè na a etiti size of banyere 54 cm. The nkezi ibu na-eme egwuregwu (170-180 cm) nwere ike họrọ na etiti elu nke 48 cm.

Iji na-ahọrọ nri bike maka ibu, ọ dị mma iji na table n'okpuru.

Ịṅa nnọọ ntị oke nke nọ ọdụ: o kwesịrị ịbụ kwa isiike na convex.

N'ihi na ndị mmadụ na a arọ n'elu 90 n'arọ kwesịrị inweta nlereanya nke aluminum ọ bụ elu-ike ígwè ka carboxylic etiti mere maka ibu ruo 80 n'arọ.

Gịnị kwesịrị ịbụ bike n'ihi na obodo?

Bike maka obodo ịnya ụgbọ kwesịrị pụtara ala na-akwọ ụgbọala dị iche iche elu na obosara oche.

N'ihi na kwa ụbọchị na-dị mma ịhọrọ fechaa anyịnya igwe na ndị mfe aga na ala na ọdịda.

Ị zụrụ a dị nnọọ oké ọnụ bike, dị ka na nke a ga-enwe nsogbu banyere nchekwa nke ụgbọala, na-ahapụ ya n'okpuru mgbidi nke ụlọ ahịa ma ọ bụ ọrụ. N'ihi na ala nke ije na obodo ụdị ruo eruo na dị iche iche na nkata, racks na ndị ọzọ na obere ihe, ikwe adaba ebe ahụ zụrụ ngwaahịa na free aka ịchịkwa bike.

na obodo mepere emepe ịgba ígwè circuit ọ ga-onwem na a pụrụ iche nchedo na-egbochi na kọntaktị na ya uwe ya.

Na-agba ịnyịnya na mmiri na apịtị ọnọdụ ihu igwe na-atụ aro na-ahọrọ anyịnya igwe na diski brek.

A nlereanya ka obodo ga-onwem na a n'ihu ujo absorber na nwere ọtụtụ gbapụrụ ọsọ.

Uwe ịgba ígwè

Site na oke nke uwe maka ride kwesịrị ọ na-erughị oké njọ karịa ịzụta ya onwe ya a ịnyịnya ígwè. Ọ na-adabere na ya, otú ala ga-eje ije, n'ihi ya, ọ na-ekwesịghị-egbochi ije nke na-agba ígwè.

Ọtụtụ na-eme egwuregwu na-eji ịnyịnya ígwè na okpomọkụ na oyi, karị, ihe niile uwe ekewa ọkụ na ìhè. N'ihi na oyi na-anya ụgbọ tụrụ optimally dabara uko LYCRA ogologo ọkpa na-egbochi ihe oyi akwa na-akpọ "ákwà nhicha."

On ụkwụ, ị nwere ike ịzụta ihe ọ bụla akpụkpọ ụkwụ: sneakers, akpụkpọ ụkwụ, akpụkpọ ụkwụ - isi ihe na ha bụ ndị dị n'elu akpụ ụkwụ. N'ihi na akpụkpọ ụkwụ na-atụ aro ka na-eyi naanị owu sọks, ka ha ga-abụ ihe kasị ala ụkwụ.

Ị ga-ịzụta pụrụ iche uwe ime (ogologo ọkpa na jaket), nke na oyi na-atụ oge na-etinye n'okpuru isi uwe.

Iji chebe gị aka site na kefriza, jiri pụrụ iche egwuregwu uwe na suede palm.

Uwe n'oge okpomọkụ na-ejegharị nnọọ mfe mgbe dabara a dị mfe na-agbanwe nịịka na t-uwe elu.

Optionally, ị nwere ike ịzụta a ịnyịnya ígwè okpu agha na enyoanya iji chebe anya anyanwụ.

È nwere contraindications maka jiri ịnyịnya ígwè?

Ọ bụla egwuregwu nwere ya contraindications. Ọ dịghị ma e wezụga na ịgba ígwè, uru na Harms nke-adabere na ọtụtụ ihe. Direct contraindications maka klas ịgba ígwè bụ:

• Ọrịa dị iche iche nke nkwonkwo;
• ọnụnọ nke a herniated diski;
• ọrịa nke nweekwa usoro;
• ọkpụkpụ azụ ọrịa;
• ọrịa obi na ọrịa;
• nsogbu na ọbara arịa;
• arrhythmia.

Inwe otu n'ime ọrịa ndị a ga-abụ ihe na maka oge na a dibịa banyere bike akara. Ọ na-ghọtara na mgbe ụfọdụ ọbụna na nkịtị oyi na ọ dịghị òkè mkpọchi pụrụ ịbụ ihe na-egbochi maka biking. Ọ bụ ya mere, tupu ị na-na bike, ọ dị ezigbo mkpa na-amata na steeti ahụ ike ha, na ibu n'oge ride emeghị ka ọbụna ndị ọzọ nsogbu nke ahu.

A ole na ole Atụmatụ maka beginners bikers

Novice agba ígwè ga-bara uru ụfọdụ Atụmatụ iji gbochie omume nke nsogbu ahụ ike site na mberede ahụ exertion:

• Ọ ga-aga na-agba ịnyịnya ígwè ozugbo a nri.
• Oge ọ bụla, na-aga na a njem, ị kwesịrị ị na-eme ka mmiri ọṅụṅụ, dị ka n'oge ịgba ígwè na-abụkarị ndị mmiri na-agụ.
• Tupu ị na-aga na a bike, ọ na-atụ aro na-ebu a obere mgbatị maka nkwonkwo.
• Ọ dị mkpa na-akwụ ụgwọ n'ihi na anya ha onwe ha na nchekwa. Iji mezuo nke a, ọ na-atụ aro ka na-eyi na-egbuke egbuke uwe na ọnụnọ nke na-atụgharị uche ọcha na-enye aka ịmata ihe a na-agba ígwè n'abalị.
• Ọ dị ezigbo mkpa ka a na-echebe okpu agha na isi-ya, na-egbochi oké mmerụ na ihe omume nke a ọdịda.
• Iji nọgide na-mma ga-agba a bike erughị 2 ugboro a izu.
• Dịkwuo anya mkpa ka ị na-aga nwayọọ nwayọọ. Imeri anya, ọ dị mkpa iji kwụsị a ike.
• N'oge ogologo agafe oge ga-esi si oche, iji weghachi ọbara ke idem.

Ná mmechi, ọ ga-kwuru na ịnyịnya ígwè na-aghọ esiwanye na-ewu ewu, ọ bụghị nanị n'etiti ndị uchu egwuregwu.

Ọtụtụ ugbua ghọtara na budata ịzọpụta oge ha na ego na-aga ọrụ ga-ekwe ka ịgba ígwè. Abamuru na Harms nke biking na nke ọ bụla bụ dị iche iche, ma ọ bụrụ na kwesịrị ekwesị na-ahọrọ nri nlereanya na-eji nwayọọ nwayọọ kwadebe ahu maka nchegbu, a agba ịnyịnya ígwè ga-eme ka naanị ihe ụtọ.

Ndị ụzọ na ọrụ site na igwe ga-ana na onye a otutu nti na ike dị mkpa maka a na-arụpụta ụbọchị. Na mgbe ị na-atụle otú ọtụtụ calories tinyere mgbe ịnyịnya ígwè, ọ bụ nnọọ ihe kwere omume na n'ọdịnihu dị nso, nke a na ụdị nke iga ga-abụ ihe kasị ewu ewu.