Iku ume na-agba ọsọ

Iji nọgide na-ya na ọnụ ọgụgụ na udi, nke mere na ahụ abụwo mgbe nile gịrịgịrị na kwesịrị ekwesị, ị chọrọ ịga jogging. Ọ-enye gị ohere iji isi muscle iche iche ma na-ewusi ndị nrugharị ọbara usoro, akpali metabolism, mmetụta bara uru na digestive usoro, na-enyere aka ahụ mejupụta ọbara na oxygen, mma arụmọrụ na ntachi obi.

Otú kwesịrị ekwesị na-eku ume na-agba ọsọ?

Na-agba ọsọ, cardio-vaskụla usoro a doro oké nchegbu, na dị ka a n'ihi na e nwere iku ume ọkụ ọkụ. Ọ bụ ya mere ọtụtụ ndị na-achọ na-atụ aro na-eku ume n'ụzọ ziri ezi. The usoro nke respiration na ụmụ mmadụ nwere ike ịdị iche iche nke ukwu, ma ụfọdụ n'ozuzu iwu na-adị. Tupu na-agba ọsọ mkpa n'ezie iji gbatịa gị uru na-eme ka na-eku ume mgbatị. Nyere squats, tilt na bugharia toso. Na nke a, mkpa ka ị eloda mgbe obi na-abịakọrọ, na-elo - mgbe ịgbasa.

Ume mgbe na-agba agba na-achịkwa, n'ihi na ọ bụghị na ị nwere ike na-amalite na-akpagbu. Mgbe na-agba ọsọ na-emepụta ihe ike mpe, ahụ agaghịkwa ezu oxygen. Bụrụ na nke na-ekwesịghị ịdị na-eku ume ngwa ngwa na obi ọnụego na nrụgide na-ebilite.

Mgbe mbuba anya kwesịrị ịna-eku ume ruo n'isi. Mkpa ka ị na-eku ume nwayọọ na evenly, onye mesiri ike na-elo. A, na kwesịrị ikwu na onye na-eji thoracic ume, na nke ahu na-erepịakwa a kacha nta ego nke mgbalị. Na nke a, ikuku na-ekesa naanị na elu nke akpa ume.

Oxygen metabolism emee kasị rụọ ọrụ nke ọma na ala nke akpa ume. Ọ bụ ya mere na-eku ume na-agba ọsọ na-kacha mma mere na-enyemaka nke a diaphragm ma ọ bụ ala afo. Iji mee nke a, eloda na-elo ga-rhythmic, nwetụ na mgbe etiti oge. Ha nwere ike ịbụ dị iche iche, n'ihi na ihe atụ, ọ bụla 2 ma ọ bụ 3 nzọụkwụ. Ọ dị mkpa na-ahọrọ nri n'afọ iri na ụma onwe gị. Ị na-mkpa ịchịkwa ijeụkwụ nke-agba ọsọ, na-ike nke ikpeazụ n'apata.

Na-eku ume mgbe na-agba ọsọ ike mere na-eso ụzọ:

• eloda-exhale ọnụ;
• eloda-exhale imi;
• site n'ọnụ gị na-elo imi;
• ume imi, na-elo site n'ọnụ gị.

Onye ọ bụla na-ahọrọ maka onwe ya n'ụzọ kacha mkpa adaba. Otú ọ dị, respiration na-achọsi ike ịrụ mgbe na-agba ọsọ imi. Mgbe ike ọgwụgwụ emee ihe e mesịrị. I nwekwara ike iku ume na-eji imi, ọnụ na-elo. Ọ bụkwa a ezi nhọrọ. Buru n'uche na mgbe na-agba ọsọ dị mma karịa na-emeghe ọnụ gị, n'ihi na uzọ ọzọ na-eku ume siri ike.

N'oge agbụrụ i kwesịrị ịtụle a usu. Desirably, ọ bụ na nkeji malite si 120 150 gafere. Ma ọ bụghị ya, na-agba ọsọ uru na o siri ike na-ewetara, na pụrụ ọbụna ịbụ na-emerụ. Obi ọnụego ga-agbake maka 10 nkeji Ọ bụrụ na ọ na-adịghị, ọ pụtara na ibu bụ nnukwu, ọ ga-belata. Na-eme egwuregwu soro ọrụ nke obi na obi ọnụego, nweta obi ọnụego maka ọsọ. Ọ pụkwara ịgụnye ụfọdụ ndị ọzọ na atụmatụ. Dị ka ihe atụ, GPS igodo, eji nke ọ bụ ike ikpebi na-ebe, na-agba ọsọ ọsọ.