Ike nri: Diet menu. Proper oriri na-edozi n'ihi na arọ ọnwụ: na menu maka ụbọchị nke ọ bụla

Taa onye ọ bụla nke si n'egbugbere ọnụ ike nri. Menu n'ihi na arọ ọnwụ bụ mfe ime onwe gị, ọ bụrụ na ị maara ụkpụrụ ndị bụ isi nke ahụ anyị.

Na ụfọdụ n'aka anyị nwere ike ikwu na ndụ Earth na-akpakwu qualitative akụkụ. Ya mere, ọ bụrụ na a narị afọ gara aga, ọtụtụ ndị ụwa ahụhụ si na nri, na taa bụ banyere otu ruru nke na-ata ahụhụ si na ibu oké ibu. Mmepe nke ụlọ ọrụ chere ihu na a ụkọ nri, na-eke a ọtụtụ sịntetik nri.

Industrial nri na ahụ ike

N'ụzọ dị mwute, ọnụ ọgụgụ bụghị mgbe niile ihe ra nrata ka àgwà. Iri ulo oru anụ na mmiri ara ehi na ngwaahịa, ntụ ọka na-atọ ụtọ onye ngwa ngwa nke na-atụfu ya obi udi. N'ụzọ dị mwute, ndị a na ngwaahịa ndị mgbagwoju, oyiri na echiche nke "ike na-eri".

Menu n'ihi na arọ ọnwụ, n'agbanyeghị ndị bụ, ga-agụnye ndị na ngwaahịa nke na-gụnyere ke oriri nkata nke ọtụtụ n'ime anyị. Ọ bụ naanị ndị na-arụ egwuregwu ma ọ bụ na-ege ntị ha dị, ma otú na-eri iji nweta na-enweghị isi arọ. The ike nke rollers na-eduzi ha onwe ha mgbasa ozi ahuhu maka "junk fuda" n'ụdị nke ibe, swiiti, soda na nri pụrụ iche nke McDonald.

Olee otú na-eri n'ụzọ kwesịrị ekwesị?

Ọ dịghị mkpa ka na-a amamihe ịghọta ihe a "mma," na ihe bụ "ihe ọjọọ." Ọ bụrụ na obi abụọ, atụgharị gị anya ka ọ malitere, eke n'ezie ihe omume. Modern ndị mmadụ na-kpam kpam mgbagwoju anya banyere ihe bụ a ike nri.

Menu nri nwere ike a ga-atụle ihe atụ nke otú na-eri. Ọ bụrụ na anyị dị rie ụbọchị ọ bụla ihe na-bụ nso ahụ anyị, a ga-enwe na-enweghị nsogbu na ibu oké ibu. Ma, anyị adịghị anụ olu nke okike, ma na-aṅa ntị na mgbasa ozi. Ke adianade do, anyị enwekwaghị uto maka mfe nri, o yiri keenweghiuto enweghị glutamate sodium na ọka sirop.

Gịnị ga-eri a nwoke ma ọ bụrụ na o biri ndụ na ọdịdị na ọ bụrụ na ọ na-nwere ohere ịga ụlọ ahịa? Ọ bụ otú ahụ a na-eri na ga-abụ ihe kasị ziri ezi.

Anyị na-ekewa eziokwu sitere na igbogbo ọka

Ọ bụla table ga-egosi gị ngwaahịa kalori ọdịnaya nke a akpan akpan ụdị nri, ma nke a abụghị a ikpebi ihe na nkwadebe ike nri usoro. Ee, kalori agụta-eme ka uche nke ndị chọrọ ifelata, ma ọtụtụ ihe ndị ọzọ bụ ruru nke nri. N'agbanyeghị na ị nwere mmasị na-oriri na-edozi n'ihi na arọ ọnwụ n'ihi na ndị inyom ma ọ bụ n'ihi na ndị ikom, na-echeta na ndị niile na nri, n'ihi ya na-ekwu okwu, mee nke na-edozi, abụba na carbohydrates. -Echefu ihe niile atọ na umu bụ a mkpa maka nkịtị ndụ, kama mgbanwe ọ bụla nke ndị a na-edozi ya pụta na nsogbu ahụ ike na a set nke ahu abụba.

N'ihi na ọtụtụ ndị mmadụ, a akụkụ buru ibu nke nri mejupụtara abụba na carbohydrates. All na ato uto, nri ngwa ngwa, Pizza, na nduku ibe ihe atụ nke ndị dị otú ahụ a mmekọrita, nke dị na-emerụ. Ke adianade do, dị ka anyị kwuru n'elu, na-ọzọ nri karịa gị mkpa, nwekwara a ndiiche. Dị ka omume na-egosi na, na mgbanwe na ihe oriri nke oge a na ụmụ mmadụ na-adị na ntụziaka nke carbohydrates.

Gịnị bụ na nke nri

All nri ndị dị mkpa maka ndụ nke organism. Otú ọ dị n'ụzọ ihe atụ na-ekesa na ọrụ n'etiti ha dị ka ndị a: protein (protein) bụ ewu ihe owuwu nke mkpụrụ ndụ, ọrụ ma gbaa ụka, na abụba na-na-ụlọ blocks na ndị dị mkpa maka ike isi na mbọ. Carbohydrates na-enye anyị ike. Product Isiokwu enye ohere maara otú ihe nke a akpan akpan macronutrient dị na a nyere ngwaahịa ụdị. E nwere ihe e mere atụmatụ na oriri udu.

N'ihi ya, protein mkpa ka ị na-eri 1 2 grams kwa kilogram nke gị akọrọ arọ (ie na-enweghị abụba), abụba ga n'etiti 0,5 na 1 gram na banyere 25-40 grams nke carbs anyị mkpa. Nke ahụ bụ, na-akọwa a mma oriri, slimming menu, na chemical usoro na nwere ihe doro anya uru nke ahụ ahụ ya chọrọ.

Ihe na-eri ifelata

Anyị si mesoo ọgụgụ now okwu ọzọ kpọmkwem banyere ihe efere nwere ike ekewet echiche nke "ike nri nri." The Ezi ntụziaka na-adịghị nnọọ mgbagwoju anya, ma e wezụga na ị dịghị mkpa ịzụta ọnụ ngwaahịa. Bu, na ihe ụdị ngwaahịa nwere ike na-etinye na ndabere nke nri - àkwá, dabere meats na okuko, nile di iche iche nke azụ, na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.

Fish n'okpuru a ukpa jikọrọ ọnụ

Ị ga mkpa azụ ọ bụla ụdị 300-400 grams, ½ cup pine mkpụrụ, 1 egg, 1 tablespoon ntụ ọka, nnu. Hichaa azu na ọkpụkpụ na anụ ahụ, itinye na paneer (a ngwakọta ntụ ọka na àkwá). Iri akụ eji a Rolling ntụtụ. Fish ifesa na akụ na ighe na abụọ na a frying pan.

A akụkụ nri nke akwụkwọ nri

Ị ga mkpa 300 grams nke brọkọlị, 150 grams nke kọlịflawa, 1 tomato, 1 karọt. Carrots na tomato ga-ebipụ n'ime cubes, na kabeeji ebukọtala n'ime florets. Ikpo nke pan, wụsa mmanụ. Cook banyere 5 nkeji, carrots, mgbe ịgbakwunye tomato ma kabeeji. Simmer akwụkwọ nri banyere 15 nkeji n'okpuru mkpuchi emechi n'elu-ajụ okpomọkụ.

anụ souffle

Ọ chọrọ: ala-abụba n'ala beef (350 g), 2 akwa ọcha, ngwa nri. Chilled edozi iti na elu na-agba igwekota na nnu, na-ewetara ha a oké ụfụfụ. Tinye ụfụfụ na nri, mgbe ahụ-edebe ibu na silicone ebu na ime na oven maka iri atọ na ise nkeji.

Cheese savory cheesecakes

Low-abụba obi cheese, na protein 3, 1 egg nkochi ime akwa, fennel, nnu. Jikọọ Efrata na a igwekota. Griiz pan a obere butter na ngaji Hazi cheesecakes. Ime ha obzharivaya atọ nkeji nke ọ bụla.

ude ofe

Brọkọlị (250 grams), poteto (tuber 1), karọt (1 x), nnu. Saa na peeled vegetables etinye esi nri. Iri na ise nkeji mgbe mmiri Juda, wepu inine saucepan, refrigerate. Iri nke akwụkwọ nri n'ime a puree na a blender, na-agbakwụnye na akwukwo nri ngwaahịa.

Felata na a Week

Gịnị kwesịrị ịbụ ihe oriri a izu n'ihi na arọ ọnwụ? Ị nwere ike iji ntụziaka nyere n'elu.

Dị otú ahụ efere dị tọrọ ụtọ ma na bara uru, dị ka nke ọma dị ka nwere ezi ume uru. Maka nri ụtụtụ, ị nwere ike esi nri ihe omelet, ighe ihe egg ma ọ bụ ọzọ weghara a òkè nke obi cheese. Ị nwere ike ime ka nke mbụ na nke abụọ maka nri ehihie. Nri abalị - anụ ma ọ bụ azụ na-enweghị ihe ndozi, cheese achịcha, green salad. Echefukwala nri n'etiti nri. Nke a nwere ike ịbụ otu mkpụrụ (apụl-enye mmasị na citrus), a òkè nke cheese ma ọ bụ akwa.

Caloric ọdịnaya table - ihe nnọọ uru, ma ị na-adịghị gbakọọ calories, ma ọ bụrụ na ị na-eri na n'elu atụmatụ. Ibu ga-aga evenly, 1-1.5 n'arọ kwa izu. Kwere m, nke a bụ ezigbo abụba ọnwụ, ihe ọ bụla n'elu a na ọnụ ọgụgụ - na mmiri na muscle.

Ka ọ dịgodị, ma ọ bụrụ na ị na-a mgbakọ na mwepụ na obi, na i nwere ike gbakọọ ngụkọta kalorazh kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-eji ihe karịrị 1500-2000 calories, mgbe ahụ, usoro nke adịkwa mmezi pound ga-aga were were. Ma na-adịghị-ọkacha mmasị gị ndị inyom ịchị na 1000 calories - ọ bụghị ike, ahụ ozugbo "na-eche" na incorrectness gị na-eri àgwà, na Ya mere kama nke abụba ị ga-atụfu oké ọnụ ahịa muscle.

Ọzọ bara uru ike atụmatụ

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na-achọghị, mgbe ahụ, n'ezie na ị nụrụ banyere gbawara n'etiti nri. Gịnị ka ọ pụtara?

Ndị dị otú ahụ a atụmatụ bụ ụdị "azọpịa" nri potassium mejupụtara - edozi, abụba na carbohydrates. Ọ bụrụ na ị na-eri nri, ọ dịghị unu mkpa a table nke calorie ọdịnaya. I nwere ike iri na ndi na-edozi na abụba, na-edozi na carbohydrates, ma ọ bụ carbs naanị.

Dị ka ihe atụ, ọkụkọ salad + bụ Nchikota protein na carbohydrate. Ibe anụ - anụ bụ abụba plus protein. Ofe na anụ na akwụkwọ nri - a Nchikota protein na carbohydrates. Apple, oroma - ọ bara uru carbohydrates.

Ọ na atụmatụ a na-arụ ọrụ?

Ọ ga-enyere ifelata gbawara n'etiti nri? Nyocha na-arụpụta na-egosi na, ee, kama ọ bụ naanị ma ọ bụrụ na ị na-enye ihe ọjọọ carbohydrates. Ọtụtụ ndị chere na ọ bụrụ na ha na-eri carbohydrates naanị, mgbe ahụ, "ọ ga-abụ ezi uba" na-eri chocolate, achịcha, achịcha. N'eziokwu, carbohydrates bụ ndị ọjọọ, "na-eje ije a ụzọ." Achicha ma ọ bụ ọ bụla confection bụ nnọọ detrimental-enwe mmetụta na ngwakọta nke carbohydrate na abụba. Cheta na gbawara n'etiti nri adịghị egosi ihe nke ato uto dị nnọọ iche site na isi nri! Ị mkpa ka kpamkpam na-enye ha elu, ọ bụrụ na ị-elekwasị anya na ogologo oge pụta.