"Isi Flex" - ihe ọ bụ? "Isi Flex" - omume n'ihi na arọ ọnwụ

More na ndị ọzọ ndị inyom, ndị ikom, na-eto eto na-akpọzi mgbatị "Isi Flex." Olee ụdị ngwá site nke na-gịrịgịrị udi tupu anyị anya? Otu ọ dịghị mkpa ka na-anọdụ maka awa na mgbatị, naanị onwe gị ka nri, na-anọdụ ala a na-eri, na-aṅụ dietary Mmeju na ọgwụ ọjọọ n'ihi na arọ ọnwụ. Dị nnọọ iri na ise nkeji nke kwa omumu ọrụ ebube - na sentimita asatọ na-amalite ka ọ gbazee. Ka anyị na-atụle na na nzuzo bụ fraught na "Isi Flex", otú irè ọ bụ, ọ bụrụ na e nwere contraindications, na ihe omume aka nweta gịrịgịrị udi.

Akụkọ nke a egwuregwu mmega

"Isi Flex" - ihe bụ nke a mgbagwoju? Nke a Nchikota na-eku ume "diaphragmatic" omume, pụrụ iche kpee iji gbatịa na isotonic, isometric racks. M bịara a mgbatị na America. Na iri na iteghete na iri-na-ise afọ nke ndị nkịtị odozi akụ Grir Chaylders kere ya usoro ihe omume, "Isi Flex", dabeere na nchọpụta ọgwụ na ha onwe ha nwere.

Women na-adịghị ike na-elekọta ma ọ bụ ụfọdụ n'ahụ ihe ọmụma, ma ọ bụ a oké N'ihi maka inweta nke keugwu iche-iche. N'ime nanị ọnwa atọ ya dochie iri ise na abụọ iri anọ na size nke uwe. Ọ bụghị iji na-ebu pụta a mgbagwoju nke na-eku ume omume, i kwesịrị ịghọta otú ọkụ abụba, uru ahụ na-tightened, otú mmadụ na-efunari arọ.

O were ọnwa ka nnyocha nke ndị dibịa, onwe omume sessions na ndị na-achọ inwere ifelata, nwalee ọhụrụ omume tupu iku ume omume ghọrọ-ewu ewu. Mgbe afọ ise gachara, a tọhapụrụ ndị mbụ diski na-eku ume omume, na mgbe afọ iri na otu na-ama na-egosi na telivishọn Greer agbala. E nwere na-amụba na-eso ụzọ na-azụ nke a direction - "Isi Flex."

Ihe nzuzo nke iku ume omume

Ya nna nna Childers elekwasị anya akwa anya na oxygen, na nke e nwere na-ere ọkụ nke abụba. Ume "Isi Flex" na-agụnye ise nzọụkwụ:

1. ezigbo exhale ọnụ, apịaji tube, na n'otu oge retraction nke afo nso n'ọkpụkpụ azụ;
2. nkọ ume imi ka nke jubigakwara ókè, na egbugbere ọnụ na-emechi, na afo bụ ebu ;
3. -elo ala ikpeazụ molekul nke ngụgụ na a miri emi ire okwu "ukwu", afo ọzọ "ruo" ka ọkpụkpụ azụ;
4. asatọ ma ọ bụ iri abụọ ume nketa afo na n'otu oge preload ọgịrịga na-etolite a ụdị "cup";
5. nkịtị ume.

Ndị nkatọ na-eche ụdị nke oxygen na ajụjụ, ma ọ bụrụ na ozu jupụtara na carbon dioxide. Ya edidu egosi sweating, dizziness, mụbara nsogbu. Ya bụ, dị ka ndị nkatọ na-, ahụ na-efunari arọ bụ bụghị mgbe efu nke oxygen na n'ihi nchegbu nke ngafe carbon dioxide. Otú ọ dị, ndị a "na-akpagbu" Greer leghaara ọmụmụ akwụkwọ, bụ ndị na-akọwa dum ozizi ọrụ iku ume, yana nyere a set nke na-eku ume omume na nkọwa nke omume ya.

The ọrụ nke oxygen na carbon dioxide n'oge respiration

Greer akowaputa na na a otu ume nke carbon dioxide na-abawanye. N'ihi ihe akwara dilate, mkpụrụ ndụ na-akwadebe a ukwuu oxygen uptake, ụbụrụ na-eziga a mgbaàmà pụrụ nsụkọrọ dị oxygen nke dị "na-agbaze" abụba. Nke ahụ bụ otú ọtụtụ ume "ima-ọsọ" oxygen imi ọkụ dị ka lipids.

Ọbụna mgbe omume ume omume ekwe ka onye na-eku ume diaphragmatic, miri-eku ume na ihe ikuku. Oxygen activates metabolism, mma nrugharị, na-akwalite ngwa ngwa absorption nke nri na nsị. N'ihi ya na-ewusi dịghịzi usoro, ole na ole ndị mmadụ na-arịa ọrịa. Na mgbe arụmọrụ nke "Isi Flex" kpamkpam mmetụta nke ike ọgwụgwụ.

Deep ume-eme ka ụjọ usoro, ọgụ nchegbu, oké isi ọwụwa, ịda mbà n'obi. Burning lipids, Anam Udeme muscle uka na-abawanye na agbọghọbịa na nwoke - nke a bụ isi ihe mgbaru ọsọ nke "Isi Flex." The N'ezie na-adịghị na-eduzi na ọnwụ nke extra kilos, nke a bụ nnọọ a mma n'akụkụ mmetụta.

N'ihi na onye ga-agakwuru a mgbatị?

Greer na-elekwasị anya na eziokwu na ya na-eku ume ọbuọtde adabara niile - inyom, ndị ikom, afọ iri na ụma, ndị agadi. Ọ na-akwado mkpebi dị iche iche dọkịta na ndị na-akwado ndị usoro nchebe ọrịa ha ka ha (obi na akụkụ okuku ume ọrịa, nke ahu anataghi, bed ọrịa).

Nke a mgbagwoju mmega enweghị ókè na afọ, ibu, ọrịa, ebe ọ bụ na ọ bụ ike ịgbanwe klas n'okpuru ha ọnọdụ. Ị gaghị kpọtee mmadụ na akwa, ma i nwere ike igosi a mfe ume "Isi Flex" na-enweghị mmega. A runny imi? Mgbe ahụ dị nnọọ iku ume na-asa ahụ jupụta na-ekpo ọkụ uzuoku. Ogbu? Ekwela sere aka gị elu, n'ogige atụrụ ha, ebe a ute n'okpuru gị na ikpere soft ute. Na-egbu mgbu n'oge dị oké egwu? Ekwela ka a aka omumu, dị nnọọ na a ume ma ọ bụ na-atụ uche ma ọ bụ abụọ na klas.

Nke a mgbagwoju bụ ezigbo ndị na-achọ:

• ịkwụsị ịṅụ sịga
• ikesiike na muscular usoro,
• otutu a di na nwunye nke nha,
• Nweenụ obi ụtọ, energetic, ifịk ifịk,
• ewusi dịghịzi usoro,
• ịzụlite akpa ume ikike.

Ugbu a, m na-eche ị na-aghọta uru nke jimnazum, onye chọrọ "Isi Flex", nke ọ bụ.

contraindications

Ugbu a, tụlee ndị nwere ike obibi ndị a omume na mgbe ibugharịa na ihe analysis of ume omume. Greer amachiri na-ekere òkè "Isi Flex" ka nwanyị dị ime, nakwa dị ka ndị mmadụ mgbe ịwa ahụ. ọ nsogbu na-adịghị hụrụ ndị na-arụ ọrụ n'okpuru ya. Na-egbu oge na-arụpụta mgbe atọ izu nke ọmụmụ A chọpụtawo na ndị na-ewere mmiri ọgwụ gbochie afọ, antidepressants, nakwa dị ka ndị nwere a ngwa ngwa metabolism.

Ndị ọzọ na-arụpụta gosiri "Russian Isi Flex." Marina Korpan (ụmụ akwụkwọ reviews na-egosi na ọ bụ ukwuu RGUFK mma ọzụzụ, Pilate, aerobics, callanetics, ọzụzụ ka nwanyị dị ime, ibu ibu na-ọnwụ ọkachamara na-enyemaka nke na-eku ume usoro) na ndabere nke ihe na Russian ụmụ amaala na-ekpughe na-esonụ contraindications maka ndị mmadụ n'otu n'otu nwere:

• ọbara mgbali nsogbu,
• nsogbu obi, arrhythmia,
• oké anya ọrịa,
• hainia,
• postoperative oge,
• nnukwu ụdị adịghị ala ala ọrịa.

Olee otú ime ihe omume?

All omume na-amalite na "Isi Flex" pụrụ iche postcho. Gịnị ka nke a na-eguzo maka?

• N'ịgbasa gị ụkwụ iche iri atọ sentimita.
• Rọgọọ ha na ikpere.
• Awụfu gị ahu na-atụ.
• Dabere aka na ụkwụ (n'elu ikpere).
• Anya n'ihu.

Inwe ka nwoke na-chọrọ na-anọdụ na oche. Na nke a, na azụ kwesịrị ogologo n'oge atọ n'ụzọ nke iku ume. Ka anya dị ka mkpa na-agụnye afo n'okpuru ọgiriga isi na-aga ala, mgbe ahụ, ịhịa aka n'ahụ esịtidem akụkụ ga-irè.

Mgbe afo wetara, adịghị eku ume asatọ ruo iri sekọnd mgbe na-arụ ụfọdụ omume "Isi Flex" (foto virus na-egosi n'okpuru). Gbalịa mpikota uru tupu tremor, na afo anaghị zuru ike.

Ọ bụrụ na nke ukwuu chọrọ iku ume, agaghị anabata, dị nnọọ iku ume. N'ime oge ahụ, na-amụba akpa ume ike, mgbe ahụ, ị ga-adị mfe idi iri sekọnd ịkwụsịtụ. N'oge mmega nwere ike ime ka gị isi atụ ogho. Nke a na onu nkịtị akpa urua mmejuputa iwu-eme. Ọ bụrụ na ọrịa ma ọ bụ na-ike, na-elele na dọkịta gị. Ọzọkwa, ụfụ nwere ike ime mgbe n'ịrụ ụfọdụ omume. Mgbe nanị agbatịnụ na N'ịdị, zuru ike gị uru. Site n'ụzọ, Marina Korpan agwakọta ume omume na omume na extensions maka dị iche iche muscle iche iche.

Omume ihu, olu

• Lev. Nke a mmega ga-enyere tufuo nke abụọ agba, ikesiike na cheeks. Site n'ime nkwadebe postcho mgbe ume ewelite isi ya, ọnụ ya na-emeghe tube, amịrị ire na mgbọrọgwụ, mgbe Open anya gị dum.
• Jọrọ njọ grimace. Mgbatị tightens uru nke n'olu. ume-jide isi nke preparatory postcho adahade, na-achọ n'uko. Na nke a, na ala agha protrude na-atụ, na-agbalị imechi egbugbere ọnụ ya, akpụ-ozi "o".
• Jọrọ njọ grimace eguzo. Mgbe ume na-adị, na-eme ka na-eche otu ihe dị ka na aga na omumu, naanị n'aka-akpali azụ yiri ka n'ala, na-azụ ha ka kacha. The azụ kwesịrị ọtọ.

Ndị a "Isi Flex" nkuzi maka beginners ikwugharị ugboro ise. Ọ bụrụ na e a mkpụmkpụ nke ume, mbụ na-onwe ya ume, mgbe ahụ, ọzọ na-preparatory ọnọdụ ahụ, mee ihe omumu. Cheta, isi ihe na mgbatị - ọ na-eku ume, karịsịa ume-ima-ọsọ imi. Ọ bụrụ na ume kwaturu, mgbe ahụ, n'okpuru ọhụrụ obibia, ị nanị ume obere oxygen na ike na-agụnye afo na, ya mere, na-erughị ọkụ abụba mkpụrụ ndụ.

Omume obi, n'úkwù, n'úkwù, ike, ụkwụ

• Diamond. Aka izute na mkpịsị aka n'ihu ya. Elbows zie na emeghị ka, na-na ogologo, na ẹbiet n'ala. Ọ bụrụ na i nwere ike na-gị elbows na ikuku, gburugburu na azụ. Soro ume gị, na mgbe ahụ na-amalite na-asọ na mkpịsị aka na onye ọ bụla ọzọ, na-eburu gị elbows ọtọ.
• Anam Udeme ụkwụ azụ. Ị na-elu ya n'ala, nādabere na ya elbows na ọbụ aka ya. Ị sere otu ụkwụ, mkpịsị ụkwụ na-ezu ike n'ala, gaba elu, anya n'ihu. Ọzọ, ka a ume, na abdominal ebuli ụkwụ elu ọrịa strok, na mkpịsị ụkwụ na-atụ aka na ya. N'otu oge ahụ afanyekwa na ike.

Afo ịrụ ndị na-esonụ set nke "Isi Flex" (slimming omume ime ugboro atọ).

• Mpụta ndinyanade mbịne. Site n'ime nkwadebe postcho nādabere n'aka ekpe n'ikpere aka na ekpe ikpere, ụkwụ aka nri akwusila mkpịsị ụkwụ nke ndị ziri ezi, na aka nri ya - ekpe. Mgbe nke a abụghị ụkwụ aka nri anya n'ala, na n'aka-nri na-adịghị ehulata na n'ikpere aka, na-ejide n'elu isi ya.
• ABS. Ịgha ụgha na gị azụ, ehulata gị na ikpere, ụkwụ ndokwa na aka. Welie aka gị elu anya n'ala isi agaghị abịa anya. Soro gị ume, sere aka gị elu, na-eweli gị n'ubu na ubu pupụtara anya n'ala, isi ya ẹsịn azụ. Ọ bụrụ na ihe omume a na-esi ike ime, anya na ihe nke "Isi Flex" na Marina Korpan na ọtụtụ n'ime ihe omume ndị mfe, di iche iche, ka gbanwere.
• Mkpa. Na supine ụkwụ esiri na-etinye na-esote onye ọ bụla ọzọ. Aka mpempe akwụkwọ n'okpuru ike, ala azụ enwe n'ala. Soro gị ume. Ekem ebuli gị ụkwụ gawa n'ala site iri sentimita, na-eme a dum kwụ crosshair ngwa ụkwụ.

N'ihi na úkwù gwa Abigel na-esonụ "Isi Flex" omume n'ihi na arọ ọnwụ.

• Seiko. Ị na-elu na ya na ikpere na aka. Napụrụ ekpe ya ụkwụ na nri akụkụ nke ahu. Soro ume gị, na mgbe ahụ ka retrakti na abdominal inwego na ụkwụ elu na sere na-atụ isi. sock ọnọdụ dịghị mkpa, isi ihe - ịkpọlite ndị ụkwụ n'elu oge ọ bụla, na-enweghị ekwe ya na ikpere.
• Boat. Nọdụ na gbatịrị agbatị ụkwụ dị ka ukwuu dị ka o kwere na n'akụkụ, sere na sọks, tinye ya aka n'azụ ya, dabere na ha. Soro gị ume, mgbe ahụ, nādabere n'elu ahụ n'ala, aka ya "na-aga" na-atụ, ndinyanade mbịne uru apata. Adịghị ehulata gị na ikpere mgbe n'ịrụ omume.
• Pretzel. Ịnọdụ n'ala, i kwesịrị ehulata ụkwụ na ikpere na-ekpe ụkwụ kwesịrị elu karịa nri, nke nwere ike ghara kpudo. N'aka nri na n'aka ekpe ikpere na aka-ekpe-- n'azụ ya. Igosi a ume, ahụ na-agbalị ka sere ụkwụ nso ka obi na n'otu oge ahụ bugharia na-abụghị uzo.
• Ndinyanade mbịne hamstrings. Na supine ọnọdụ, ebuli ụkwụ perpendicularly toso, sọks eziga ala ụkwụ na-ọtọ. Aka gburugburu n'ihu nwa ehi, isi ụgha n'ala n'oge dum mmega. Soro ume gị, na mgbe ahụ na-amalite nwayọọ nwayọọ sere ya ụkwụ ka ya obi.
• Cat. Bilie ya n'ala na-aka, azụ ogologo, na-elegide n'ihu. Igosi ume ugbu a gaba, zie na n'out oge arches ya azụ ka ọ bụrụ eyịride nko.

"Isi Flex" maka beginners ga-ezu nke mgbagwoju. Slimming omume kọwara n'elu ga-rụrụ ugboro atọ. Biko mara na mgbatị nwere ike iche iche ma ọ bụ igosi omume naanị na nsogbu ebe. Dị ka ihe atụ, ị chọrọ iji wepụ na afo, mgbe igosi na ihe omumu "ndinyanade mbịne Side", "Mkpa", "abdominal pịa" na ị nwere ike itinye a "Pretzel". Ma ọ kasị mma na-arụ ọrụ na ebe niile n'otu oge, ka anya dị ka ị na-eru chọrọ shapes, gaa naanị ndị ebe ahụ dị mkpa ka a gbanwee.

Results nke "Isi Flex": tupu mgbe

Ọtụtụ dieters na-adịghị ahụ ha pụta dị ka n'oge na-adịghị dị ka nkeji gaa kilogram, ma niile "ga-agbaze" sentimita. Ya mere, tupu ọmụmụ crank akwụkwọ, nke tinye data na a kwa izu:

• mmesho ụbọchị,
• ibu
• olu n'okpuru ara (n'elu otube abụọ sentimita)
• n'úkwù size
• olu n'okpuru ukwu (n'okpuru otube ise sentimita)
• hip size,
• olu nke ụkwụ na obosara òkè,
• ogwe-aka-gbaa na widest akụkụ.

Ke adianade do, ọ bụla izu dee banyere ya rụzuru: ọtụtụ were sentimita na onye ọ bụla mpaghara, ihe bụ ibu dị ka obi na-adị. Mgbe ahụ ị pụrụ ịhụ ọganihu gị ma ọ bụ obere ihe ndọghachi azụ. Biko mara na nke na-eku ume Usoro nakwa àgwà oge "na na" mgbe ibu na-eguzo otu ebe. Atụla egwu, anaghị agbaji, dịgide, "Isi Flex."

Gịnị bụ nke a nlaazu? Mmeghari a na ịrịba ama arọ ọnwụ. N'ezie, ọ ga-aghọta ihe na-chọrọ ya. Ọ bụrụ na ị kwụsị na-egosipụta, na ibu ga-amalite na-eto eto ngwa ngwa, ma ọ bụrụ na ị nọgidesie ike, abụba mkpụrụ ndụ ga-anọgide na-ọkụ. Ndị dị otú ahụ a ezumike ike-adịru site ọtụtụ izu ka ọtụtụ ọnwa.

Importance of jimnazum

The omume rụrụ kwa ụbọchị ruo mgbe ruo mgbe ị chọrọ udi. Ọzọkwa ọ bụ ike belata ọrụ nke ruo ugboro abụọ kwa izu. Igosi mgbagwoju na ihe efu afo na ụtụtụ, rụọ ọrụ gị metabolism, na-eche obi ụtọ. Ma i nwere ike ime ya n'oge ọ bụla, dị nnọọ n'ihu klas na-adịghị awa abụọ na-adịghị na-eri dịkarịa ala, ọkara otu awa mgbe mgbagwoju. Nwere ike na-aṅụ na mmiri na-enweghị sugar gas.

"Isi Flex na" ọ bụghị naanị na nri, anaghị elekwasị anya na a nri, ma iji nweta ngwa results, ọ dị mkpa iji kpochapụ ụtọ na ntụ ọka efere, tomato kechoopu, Mayonezi na ndị ọzọ na-adịghị mma oriri. N'ezie, anyị nwere ike ewepu ha, oge, ahụ gị imperceptibly ịgbanwee nta akụkụ ahụ nri site na mbenata olu nke afo. Dị nnọọ ụzọ gị ịchọta gịrịgịrị forms ga-ubé iji nwayọọ karịa ndị ikpokọta ọma oriri na-edozi na "Isi Flex" usoro.

Tupu mgbe foto nke slimming bụ ihe àmà na-enweghị usiakidem, na iwu siri ike diets nwere ike isi nweta ezi udi. Ndị a ndị mmadụ nwere ego, ka adịghị ike, ma na imeru ihe n'ókè. Ka ihe atụ, na-eri kwa ụbọchị a mpempe achicha, na ndokwa a ezumike na ọnwụ nke ọzọ size uwe ọkara òkè.

Ya mere, ka N'igbu ya ná nkenke. "Isi Flex" na-enyemaka nke na-eku ume, pụrụ iche kpee ndinyanade mbịne tightens mọzụlụ, n'ihi ihe na-aga sentimita. On nkezi, n'izu mbụ na n'úkwù, n'úkwù, ụkwụ na-aga site iri na iri na iri atọ na ise sentimita. Ọ bụrụ na ịdị arọ nke oké ọnụ ahịa ma ọ bụ arụmọrụ n'okpuru nkezi ọnụego, ihe kpatara ya bụ na-ezighị ezi-egbu iku ume, isometric na isotonic naa. Ọzọkwa, enweghị ihe na-emetụta ndị ogbenye na-eri, ya bụ, ị ịmụba ọnụ ọgụgụ nke ato uto ke nri, starchy oriri, na-enwe olileanya na oxygen ọkụ niile calories gwusia.

Iji me onye ọ bụla ihe omumu n'ụzọ ziri ezi, na mbụ, na-eme ha agaghi-eso ume, na-echeta ha usoro. Ọzọ, na-amụta otú na-eku ume n'ụzọ ziri ezi, tinye aka gị na gị na afo na obi na-eme ka ọ ghọtakwuo. Mgbe preparatory postcho ngwa ngwa ịga na na na isi na mgbagwoju, dị ka ọ na-aga site na asatọ ruo iri abụọ na abụọ ngụda.

Ozugbo gị na ọnụ ọgụgụ esịmde ezigbo iche-iche, i nwere ike tinye na-ike ibu. Dị nnọọ ileghara na wrists na ụkwụ weighting ọla. Ndị dị otú ahụ omume ndị kasị mkpa n'oge menopause, dị ka ọkpụkpụ ibu kenkuwa na menopause. Ikpokọta na klas, tinye ha gbatia na ifelata n'ihi na ike!