Menu - a ala-kalori nri maka izu

Ị kpebiri idozi ọnụ ọgụgụ n'ihi na n'oge okpomọkụ? Ma ọ bụ chọrọ anya ọma maka ndị na-abịa ezumike? Nke na nke a bụ na-ahọrọ menu?

Low-abụba nri ga-abụ ụzọ dị mma isi ngwa ngwa tufuo achọghị pound. Olee otú ime ka a nri, otú ihe na ihe ị nwere ike ida na a izu, ịgbaso a ala-kalori na-eri atụmatụ, ihe ndị na-esi otú ahụ diets nwere na otú ga-esi n'ime ya n'ụzọ ziri ahụ furu efu kilos anaghị abịa azụ - nke a ga-atụle n'isiokwu a.

The ezi ala-abụba nri?

Otito arọ ọnwụ - nke ahụ isi uru nke ga-enye gị a ala-kalori nri. Menu na Ezi ntụziaka maka ndị dị otú ahụ a nri plan ga-ekele maka ihe dịgasị iche iche nke nhọrọ, dị ka megide ịkpụ taa monodiets. Ị ga-enwe ike ịhọrọ a nri dị ka mmasị gị na adịghị ada site na ihe na-atọ ụtọ. Na ọzọ plus ala-kalori na-eri atụmatụ bụ na iji obibi na asị folds, ị na-adịghị mkpa a otutu oge. A, ndị dị otú ahụ a na-eri na-atụ aro iji 5 10 ụbọchị, mgbe nke okwu nke ya nri na-aga furu efu na-adịghị laghachi.

Ọghọm ala-kalori nri

Bụ ihe ọjọọ na nri menu? A ala-kalori nri adabara ndị na-elekọta bụghị naanị banyere ọnụ ọgụgụ nke kilogram efu, kamakwa banyere àgwà. Ị chọrọ ida bụ abụba na bụghị muscle? Mgbe nri a atụmatụ ị ga-arụ ọrụ, na ebe a bụ ihe mere. N'ike n'ike mbenata ego nke na-abata calories, ị na-enyefe gị ahu na-akpọ mberede mode.

Kama, ahụ abụba ga-akasị ahapụ muscle uka na mmiri. Nke a bụ n'ihi na eziokwu na n'ezie uru ndị na-emetụtaghị na lanarị organism. Na okwu nke aesthetics, ọ na-eme n'ahụ muscle uka na-adọrọ adọrọ. Ma oyi na-atụ ma ọ bụ agụụ na-agụ oge na ọ bụ ya ahụ "jikota" ngwa ngwa karịa abụba. Uru na-adịghị ewe iwe dị ọkụ na-apụghị na-eje ozi ike mmanụ ụgbọala. The eziokwu na ha na onye anya dị ka a chi site n'akụkọ ifo ndị Gris, agwa bụ indifferent. Abụba oyi akwa ga-echebe esịtidem akụkụ si hypothermia na ga-enyere ego ike, ma ọ bụrụ na ị na-adịghị ezu calories.

Kasị njọ nke inyom niile abụba doo ndị kasị mkpa ebe mụta nwa - na na apata na afo, nke reliably echebe omumu akụkụ. Ihe ọ bụla ị họọrọ a menu, a ala-abụba nri na akpa ebe ga ghara ịdị ire olu nke obi, cheeks gaa na ifelata a, ma abụba na ukwu na pope n'ihi na ọtụtụ akụkụ anọgide.

Lezie anya nke ọdịda

Ọzọ drawback nke usoro nke arọ ọnwụ - ike nke odidi. Ị na-alụ ọgụ na onwe gị, na ọ dịghị onye maara onye ga-abịa si na-eto eto na a na-ekpo ọkụ agha - ọchịchọ gị na-mara mma, ma ọ bụ ọchịchọ nke aru gabu akara. Mgbe a nkọ ọnwụ calories ahụ weere a egwu egwu ka ya adị, ya mere ekwesịghị ịlụ ọgụ ike na iji gbochie mbibi nke mara abụba na-ebusa. Jikere, na isi-gi kwa ụbọchị nri ga-esiwanye gaa echiche na-atụfu a nri plan, na n'ikpeazụ eri kwesịrị, hearty na-atọ ụtọ.

Olee otú ime ka a ala-kalori nri irè karị

Jikọrọ ke emega ahụ. Ọbụna ọma na amamihe kpụrụ a ala-kalori nri menu n'ihi na arọ ọnwụ abụghị ike na-muscle uka mgbe mbenata ike oriri. Ma budata aka egwuregwu, ị ga-atụfu ihe abụba, ikpa na-sagging, ahụ na-anọgide na ezi udi. Gbalịa na-eji a ụbọchị dịkarịa ala 1000 calories, na-ekere òkè ọ bụla ọrụ. Nke a nwere ike ịgba mwe mwe ọsọ, ịgasi ije, igwu mmiri, na ịgba egwú ma ọ bụ a nleta mgbatị.

Akọwa n'uju a nri plan, nke na-agụnye a ala-abụba nri. Menu maka izu (1,200 calories kwa ụbọchị) enye zuru ezu ụlọ maka pụrụ ichetụ n'echiche. Albeit na mgbochi. The ụbọchị tupu "ọrụ" ide na-ede na ha onwe onye menu nke ala-kalori arọ ọnwụ nri na ntụziaka. Gịnị na-amasị gị, ihe ị na-apụghị iguzo rie? Ọ bụrụ na ị na-agakwuru ajụjụ a anya tufuo, ị ga-agbaji site maka 3-4 ụbọchị.

Were nlezianya na macronutrients ga-etolite ndabere nke gị menu. A ala-kalori nri (menu maka izu n'ihi na arọ ọnwụ) ga-arụ ọrụ ma ọ bụrụ na ị na-eri carbs, ọbụna-edebe n'ime akporo nke kwa ike oriri. Ato uto, achịcha, swiiti ruo mgbe e mesịrị (kwesịrị otu na ha niile na-echefu). Ndabere nke nri na nri a kwesịrị protein, onye na-adịghị carbohydrates bara uru akwukwo nri abụba.

Gbalịa ka eri ihe ọ bụla maka awa atọ tupu alakpu ụra. Site mbubreyo n'ehihie, na metabolism slows ala, na ahụ digests nri nwayọọ. A ezi ụzọ tufuo mmetụta nke agụụ ga-eji dị ọcha mmiri ma ọ bụ herbal tii enweghị sugar.

-Aṅụ ọtụtụ mmiri. The ụgwọ adịghị aga ọṅụṅụ na juices, dị ka naanị mmiri dị ọcha bụ ike ngwa ngwa Bibie ahụ ire ere ngwaahịa. N'oge arọ ọnwụ na-amalite usoro nke ekewa esịtidem anụ ahụ na abụba dị ka mma. Ọ bụrụ na bụghị na-aṅụ mmiri, ka mmepụta ndị dị otú ahụ a compound, usoro nke arọ ọnwụ ga-akwụsịlata.

Olee otú ọtụtụ ndị calories a ụbọchị i nwere ike iri na a ala-kalori nri

N'ihi na onye ọ bụla n'ime anyị nwere ya na ọnụ ọgụgụ na kwa ike oriri n'ihi na arọ ọnwụ. Were ihe atụ ndị nke nwanyị abụọ, onye ọ bụla dị afọ 20 na afọ, 170 cm na ịdị elu na-erikpu 70 n'arọ. Ma ụmụ agbọghọ kpebiri ida pound ise.

The mbụ na-arụ ọrụ dị ka onye nhazi ego nke ụbọchị ise a izu, na mgbe ọrụ nwere mmasị na-ahụ n'ụlọ mmasị usoro na a cat na a n'ihe ndina na ịmakụ. The abụọ nwoke na-ere na-arụ ọrụ ụbọchị isii n'izu site n'ụtụtụ ruo ná mgbede, ụbọchị niile ha ụkwụ, na-ike na-enweghị mkpanaka - na-emekwa ụfọdụ ihe ugboro atọ n'izu n'ime ụlọ na free arọ.

Mgbe ndị mmadụ na-ekwu okwu banyere ala-kalori nri, na-agụnyekarị norm nke 1200 calories. Nke a na ọnụ ọgụgụ di arọ ọnwụ na ihe ọ bụla na usoro nke ndụ, ọbụna ndị kasị adọrọ adọrọ. Ma na anyị ihe atụ, anyị na-ahụ na nke mbụ girl a ọnụ ọgụgụ ha ga-ekwesị ekwesị ma dị irè. Ma n'ihi na a abụọ nri plan ga-mmekpa na ụbọchị mbụ, ya n'afọ iri na ụma na ụzọ ndụ na-achọ a kalorazh n'ihi na arọ ọnwụ, elu karịa ala-abụba nri na-agụnye. Menu maka izu (1200 kcal kwa ụbọchị) ga-enyere gị aka imeta ndị N'ihi ya, ọ bụrụ na gị kwa ụbọchị na kalori ọkụ ọnụego nke karịa 1800. Ọ bụrụ na ị nwere n'elu-arụsi ọrụ ike si ebi ndụ, mgbe ahụ, a na mmachi, ị ga-enweghị ike na-apụ n'anya agbọghọbịa na ezi ọchị, na emeghasịkwa bụ apụghị izere ezere.

Ụfọdụ atụmatụ nke Tụkwasịnụ

A ala-kalori nri na-agụnye a nnukwu dịgasị iche iche nke efere, ọtụtụ ihe na-adịghị gafere na guzosie ike ịgba ume oriri. Ọ chọrọ ka ha kee dum kwa ego nke nri na ise oriri maka 250-300 calories. N'okpuru ebe anyị tụlee nhọrọ nke efere na ị nwere ike ikpokọta na ha ezi uche na mmasị.

Enye ngwa ngwa carbohydrates maka ngwa pụta

N'ezie, ị gaghị ahụ na ndepụta nke confectionery. Mere, n'ihi na otu mmanya "Mars" na "Snickers" nwere ihe karịrị 250 kcal? The eziokwu na niile ntụ ọka na ngwaahịa, na ato uto, kegriiz nri ngwa ngwa satiated carbohydrates na abụba. Belata calorie oriri olulu ahụ na nchegbu, ma elu protein oriri ga-enyere ifelata nwayọọ nwayọọ. Ka anya dị ka ị na-eri ihe dị nnọọ ụtọ ma ọ bụ ọdụdụ, onye na-adịghị ọnwụ nke kilogram. Ọ bụrụ na ị agaghị enye ọkacha mmasị gị swiit ma ọ bụ steaks, na-agbalị ndị Kremlin nri ma ọ bụ chocolate. E nwekwara a mmachi, ma ha adịghị emetụta pasent nke macronutrients, dịkwa ka ọ dị ala-kalori nri.

Low-abụba nri: na menu maka izu

Mwepu 5 kilogram - na nke ahụ bụ ezigbo ihe ka ọtụtụ ná ndị ikom na ndị inyom bụ ndị kpebiri na-agbalị a nri plan. Ụfọdụ ọnụ ọgụgụ nke furu efu pound, ọbụna ma ọ bụrụ na ihe oriri na-esonyere egwuregwu. Gịnị nwere ike anyị nwere ụbọchị ndị a, na ụfọdụ rapara menu?

Ya mere, ị nwere ike họrọ ihe ọ bụla nhọrọ maka nri na-eri ha 4-5 ugboro n'ụbọchị, na mkpokọta na mgbe etiti oge:

• oat, buckwheat na millet porridge, sie na mmiri na-enweghị sugar (200 grams na-eje ozi nke okokụre ngwaahịa);
• cheese òkè 200 grams (5.1% abụba) + ngaji unsweetened yogot;
• ọkụkọ ara (250 grams), steamed, ma ọ bụ sie grilled;
• ụdị ọ bụla nke azụ (250 grams), sie, steamed ma ọ bụ grilled;
• beef, 250 grams nke steamed ma ọ bụ sie;
• abụọ sie nsen;
• salad (250 grams) nke green vegetables: kabeeji, celery, kukumba, elu, eyịm na a ngaji nke ọ bụla ihe oriri na mmanụ, nwekwara ike ịgbakwunye sesame salad, linseed, a ole na ole iberibe nke gburu mkpụrụ.

Olee otú ọtụtụ ndị pound ị nwere ike ida na a izu?

Gịnị na-apụta ekwe ala-kalori nri (menu maka izu)? Mwepu 5-7 pound - a bụ n'ezie? Ọ niile na-adabere ihe gị mbụ arọ, ihe ụdị ndụ ị na-edu na otú ga-erube nnọọ na-eso ụkpụrụ. Onye kasị ukwuu weere bụ n'ihi na ndị mmadụ na a otutu ngafe ibu ibu. Ọ bụrụ na ị na-achọghị, na egwuregwu, plumb akara ga-obere, ma mma. Mgbe ahụ, ibu-efu ga-n'ụzọ dị ukwuu mere ozu abụba na agaghị alaghachi. Echefula na-aṅụ mmiri n'etiti nri na-erite na decomposition ngwaahịa, ọnụ epupụta na ngafe ibu na ha.

Olee otú na-aga site a ala kalori nri?

Ụfọdụ nutritionists egwuregwu ndị na-edebe a mara mma ọgụgụ na akpịrịkpa ike karịa iji nweta ya. Mgbe ị na-ekwe ọchịchọ ifelata na ị maara na mgbe 5-7 ụbọchị nke ntụ ọka na nri dị n'elu, mgbe ahụ, arapara họrọ ike plan mfe n'ihi na ọtụtụ ndị. Ma mgbe ihe oriri nsọtụ, ị kụrụ niile echiche ya a ezumike, mgbe ahụ, i nwere ike ọzọ indulge iribiga ihe ókè. Echefuola na pound azụ na ụbọchị ole na ole, na na ọtụtụ mkparị, na-ama ka abụba.

Ke akpa izu mgbe nri na-ike na-atụ aro na-eri carbohydrates n'ụdị na ato uto, nakwa dị ka a zọpụta nke abụba na carbohydrates. Otu ihe atụ bụ cutlet na poteto, Pizza, a mpempe achicha. N'otu oge ahụ dị mkpa ka ị dịkwuo nọmba nke calories nke nri oriri. I nwere ike iri ihe niile ahụ oriri kwere site na ịba ụba nke ịdị arọ òkè ọ bụla nri ka 50-70 grams. Na salad i nwere ike tinye gbara ụka ude, ndị ọzọ na akwụkwọ nri. Ime ojiji nke dabere anụ ma ọ bụ ọkụkọ e ghere eghe, na a obere ego nke ihe oriri na mmanụ. Dị ka a nri, họrọ a mkpụrụ - apple, oroma, banana.

Guzo a ike nri ma ọ bụ adịghị agwụ agwụ Ngabiga - ị na-ahọrọ

Ọ ga-kwetara na ka anya dị ka ị na-aga azụ ochie na-eri àgwà na ha ga-abịa azụ, na-achụsakwa arọ. Nke a nkịtị isiokwu ndị na-na-atụ aro a nri na a ngwa-ngwa N'ihi. Achọrọ m ka ị nwere a mara mma ahụ enweghị ghara ibu ibu kwa ụbọchị, na n'oge a kara aka na-abawanye nke arọ? Ga-eri ahụ dị ka mgbe ntọhapụ nke a ala-kalori nri, site n'oge ruo n'oge iji ego na obere ọṅụ na ịṅụ oké. Ma i ga-abụ na-adịgide adịgide obibi "ka ịkụ" dị n'etiti arọ ọnwụ na a na-eri, na n'oge na-adịghị laghachi kilogram ama n'ụdị abụba.