Low-carb menu n'ihi na ahu ihicha ụmụ agbọghọ

Isi-ihicha pụtara site a na-eri oge usoro, iji na mbenata oyi akwa nke abụba, nke na-eduga a ezi na-eru ka uru ahụ nke ahu. Okwu bịara anyị si bodybuilding. Na-eme egwuregwu na-eme nke a direction ọma mịrị amị na-enye ndị ọnụ ọgụgụ a akpọ okuku. N'ezie, nke a Nchikota aerobic anụ ahụ na-eme na ala-carb nri, nke na Nchikota na-eduga ná ọma ọkụ nke abụba mkpụrụ ndụ. Menu maka ihicha Female ahụ bụ a set nke dietary ngwaahịa na a elu protein ọdịnaya. carbohydrate oriri na-ebelata ihe fọrọ nke nta ka a kacha nta. Otú ọ dị, ha zuru ezu mkpochapu ha si nri pụrụ iduga metabolic ọrịa, ya mere, nke a ga-bịakwutere kpọrọ ihe nke ukwuu. Female ahụ dị nnọọ mwute na ịrịba ama Biochemical mgbanwe, Otú ọ dị na-achọsi ike na-akpa àgwà ihicha na ezughi oke muscle uka na adi belata oriri nke carbohydrate-nwere ngwaahịa. Ma ọ bụghị ya, na nnukwu ihe ize ndụ nke igbu egbu na ketoatsidoznoy amaghị onwe ya.

Na-ebu na menu maka ụmụ agbọghọ ahụ ihicha-apụghị izere ezere mwepu nke ụfọdụ ngwaahịa ma ọ bụ dochie ha ihe bara uru mmiri nke osisi si malite. Nzọụkwụ mbụ bụ na-enye gị ọzọ nri:

• Swiiti, na ato uto na ndị ọzọ confectionery ngwaahịa (i nwere ike ịnọchi anya mịrị amị mkpụrụ osisi na mmanụ aṅụ).
• Achịcha dị iche iche, pastries (ọka ga-anọchi, ma ọ bụghị ihe karịrị 200 g kwa ụbọchị ahụ).
• Abụba Mmiri ara ehi na ụmụ anụmanụ si malite.

N'ihi na kwesịrị ịrụ ọrụ nke ahụ ahụ na accelerated eruba metabolic Filiks ọ dị ezigbo mkpa iji hụ na a zuru ezu nri ahụ ihicha. Menu nwere na-agụnye a ndepụta nke na-esonụ na ngwaahịa:

• Ọka (mma inye mmasị na osikapa na buckwheat).
• Obere akụkụ ụfọdụ nke dabere anụ (beef, ịnyịnya anụ, dabere ezi, Erimeri).
• Ọhụrụ na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.
• Legumes (karịsịa na lentil, peas, chickpeas, mung agwa).
• Mmiri ara ehi na ngwaahịa (mmiri ara ehi, ala-abụba obi cheese).
• Àkwá nke okuko (ọkacha mma naanị protein).

Echefula na oge nke ịlụ Bibie ahu abụba nri dị nnọọ iche si n'aka mmadụ n'ihi na ndị inyom menu. Isi ihicha ike n'ala mkpa elu protein ọdịnaya ịnọgide na-enwe nnukwu nke muscle uka. Women, n'aka nke ya, na-adịghị na-buru ibu na muscular na ogugu ma na-eri na-ajụ na ala protein oriri. Ná nkezi, a full ihicha okirikiri mejupụtara 5 izu. Nke nta nke nta, ị ga-agbanwe ihe oriri na-amụba ike nke mmega.

1 izu

Elekwasị anya na eriri oriri. The ego nke akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mmanụ, nnu na ngwa nri na-kacha mma ebelata. Nke a izu-atụle ga-okwu mmeghe, ị na-akwadebe ozu nke Biochemical mgbanwe amalite ihicha ahu. Sample menu kwesịrị ịgụnye dum ọka cereal, fillets nke na-acha ọcha azụ ma ọ bụ na skwid, esie ọkụkọ ara, akwa ọcha na a obere ego nke ala-abụba obi cheese. Care kwesịrị iwere na ego nke carbohydrates ekwesịghị gafere 2 g kwa n'arọ nke gị ahu aro. BZHU ruru (edozi, abụba na carbohydrates) - 50/20/30.

izu 2

The ego nke carbohydrates na-ebelata ka 1 g kwa n'arọ ahu aro. The ruru nke protein na abụba - 80/20. Nnu si nri kpamkpam ekwe. The kasị anabata ngwaahịa: dabere beef, sie ọkụkọ ara, ala-abụba obi cheese, mmiri ara ehi na ngwaahịa, na bran. Site na akwụkwọ nri dị mma na-enye mmasị na cucumbers, tomato ma kabeeji.

izu 3

Carbohydrates na-ebelata ka 0,5 g kwa n'arọ ahu aro. The ruru nke protein na abụba bụ otu ihe. mmiri oriri a ga-ebelata ka 1.5 lita kwa ụbọchị. Iji nọgide na-enwe Biochemical mejupụtara nke ihe organism nwere ike gụnyere multivitamin mgbagwoju. Na menu, na-ahapụ anụ ọkụkọ, bran na-edozi. Ọ bụrụ na ị na-eche adịchaghị, dizziness na ọdịdị ísì acetone ume ọkụ ọṅụṅụ ọ bụla ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi.

4 izu

Nke a nzọụkwụ nwere ike n'ụzọ zuru ezu ime na 2nd ma ọ bụ 3rd ụbọchị asaa oge.

izu 5

Na ikpeazụ ogbo nke ihicha ahụ nke ụmụ agbọghọ menu ga-kpọmkwem dakọtara mbụ izu nri.

Mkpa ihicha ahụ na-edebe ọnụ ọgụgụ nke mgbawa nke carbs na calories. Ọdịda ime otosịrị iru nke furu efu ibu ngwa ngwa na-abịa azụ, na ọlu nile ga-abụ ihe efu. Ọzọkwa, anaghị echefu banyere mmega osisi ike. Good anụ ahụ nkịtị ibu budata mee ngwangwa ihicha usoro.