Na-eku ume omume maka ụmụaka

N'ezie ọ bụla nne maara na ndị dị otú ahụ ume omume maka ụmụaka. Mgbe na-amụta na nwa gị a ole na ole dị mfe omume, ị ga-enwekwa mmetụta na mmepe nke nwa ahụ. Ọzọkwa, ọ ga-abụ a dị ịrịba ama mgbochi nke oyi. Ndị a tụrụ na-adaba adaba n'ihi na ha nwere ike mere n'oge ọ bụla na n'ebe ọ bụla. Eme ihe ndị a omume nwere ike ghọọ a fun na-akpa ọchị egwuregwu, otú a Ọrụ ha, mmejuputa iwu-na-eme ka na-akpali n'ihi na nwa usoro onwe ya.

Na-eku ume omume ụmụ mejupụtara a mgbagwoju dịgasị iche iche nke omume. Daily ọrụ nke a na-adọrọ mmasị egwuregwu ga-ebelata ihe ize ndụ nke oyi ọrịa. Proper ume na-enyere mma n'obi ọrụ, na-enyere iji zuru ike.

Mgbe na-arụ ọrụ dị mkpa ikuku na-eku ume naanị site na gị imi. N'oge omume na ị chọrọ nyochaa n'ozuzu ike nke nwa. Biakwa obibia nke ngwa ngwa iku ume na -aka-shake bụ nke mbụ mgbaàmà kwụsị mmega.

Na ugbu a na ihe nkowa banyere ihe ndị kasị jimnazum. Na-eku ume omume ụmụaka na-agụnye ihe ole na ole dị mfe omume. Nke mbụ n'ime ha a na-akpọ "-eche nche." Ịrụ a mmega na-aghọ a ogologo, na dobe aka na-enweghị ekwe ha, ka a aga azụ na-apụta. Tinyegharịa omume a ugboro 10. Gịnị ndị a bụ ihe omumu "trumpeter". Na ọdụ ọnọdụ tinye ọbụ nwa n'ime a tube ma jide ha welitere, n'oge a ngwa ngwa ume e kupụrụ ekupụ ekwu "f-f-f". Tinyegharịa ugboro ise. Ọzọkwa, na-enweghị na-ebili, na-etinye otu aka na ya obi na ndị ọzọ na na ya afo. Inhaling ikuku - ise na afo, na-elo - eme otu ihe iseokwu. Ime omumu ugboro atọ.

The ojiji nke ọzọ akụrụngwa, mee ka gị mmega ọzọ na-akpali. Site n'enyemaka nke gymnastic ruo ịrụ ndị na-esonụ mmega. Bụrụnụ ndị na-eji ire ụtọ, ụkwụ na-etinye ọnụ, n'ihu na ị jide a gymnastic mkpisi. Ịzụ osisi elu na eloda, pantsuits onwe gị na mkpịsị ụkwụ gị. Na-elo, belata ya pupụtara. Tinyegharịa a mmega atọ - ugboro anọ.

Iku ume ọbuọtde Strelnikova maka ụmụaka - ọ bụ a mgbagwoju mmega, nke e mepụtara olu nchịkwa A. N. Strelnikovoy. Ndabere nke a mgbatị bụ nnọọ ume ma na-nkọ oriri nke ume, nke a ga-rụrụ site na imi. -Elo on Kama nke ahụ ga-mere-enweghị ọtụtụ mgbalị. N'ihi na nnukwu olu nke ikuku na-abanye n'akpa ume n'oge inhalation, ọbara na enriched na oxygen. Iji nweta ihe ọ bụla ihe ịga nke ọma ọrụ a ga esi ga-rụrụ mgbe nile. Ọ kwesịkwara iburu n'uche na-eku ume omume ụmụ na usoro a nwere contraindications. ịkpọ onye dọkịta tupu ịmalite ihe omumu na-atụ aro.

Ebe a na-atụ ndị dị mfe omume. Otu n'ime ha na-akpọ "Ladoshki". Anyị na-ebu si anọ na-enweghị a kwusi inhalation na ume e kupụrụ ekupụ anọ, zuru ike 5 sekọnd. Ọ na-atụ aro na-ebu a usoro nke 24 dị otú ahụ omume. Iji belata erughị ala nwere ike mụbara n'oge kwụsịtụrụ, ma ọ dịghị ihe karịrị 10 sekọnd. The ọzọ ọrụ a na-akpọ "musher". Ugbu a ume ime 8 ugboro na otu nkeji nke 5 - 10 sekọnd. Tinyegharịa ugboro 12. The atọ mmega a na-akpọ a "mgbapụta." Rụrụ kpọmkwem otu dị ka ndị gara aga omume, na nanị ihe dị iche na ego nke oge izu (ha size ga-adị ọzọ karịa asaa sekọnd).

Anyị ekwesịghị ichefu na ogologo nke sessions ekwesịghị gafere 30 nkeji.

Akụkụ okuku ume na ọnụego na ụmụaka ụlọ akwụkwọ ọta akara afọ bụ 20 - 25 ume kwa nkeji. N'oge mmega iku ume ọnụego na-abawanye. Ọ dị mkpa na-eso nke a na-egosi na deviations ịkpọ dọkịta gị.

Mara mma, nke ịhụnanya nne na nna, na-emeso ụmụ gị a nso na ndị ọzọ oge proovdite ọnụ.