Nchaji slimming afo - ndabere nke ịma mma

Afọ - ike na-ekweghị n'ókè nke onye ahụ. Na ọ bụ omume na-ekpe ikpe na steeti ahụ na-agbatị na mkpokọta mma. Mgbe niile, ọ dịghị onye nwere mmasị n'ebe a nwoke mara abuba na saggy n'afọ ma ọ bụ nwa agbọghọ na pleats. Ọ bụrụ na ị bụ n'etiti ha, adịghị ihere, ọ kacha mma ka sere onwe gị ọnụ na-amalite na-eme. N'Aka maka ngwa arọ ọnwụ nwere ike inyere ị na-enwe àmụmà-ngwa-ngwa-arụpụta. Ma mkpa ka ị mara ụfọdụ nke iwu na omume.

Nchaji slimming afo

omume

Mmalite ichaji oge bụ naanị a nta ije na maara na onye ọ bụla ebe ọ bụ nwata. Dị ka ihe atụ, a oké ihe omumu nke pịa ga ahụ. Ọ dị mfe ịrụ. Ọ pụta elu abdominal mọzụlụ. I nwere ike ime iji kwụsị ma ọ bụ na pụrụ iche na omume na-eme ka elu nke kasị mma. Tụlee a ole na ole isi na mfe omume.

• Ịghọta isiokwu, nke ga-enyere gị ka pịa ike n'ala ma na-edebe gị itule. Mgbe ahụ, na-amalite nwayọọ nwayọọ ebuli gị ụkwụ, na nke mbụ ọkara kpebisiri na ikpere na mgbe agbatịnụ gị ala ụkwụ ruo-akwụsị. Ke akpatre ụkwụ ọnọdụ ga-curled ubé ya isi. Ọ dị mkpa ka na-eku ume n'ụzọ ziri ezi site n'ịrụ omumu. Eweli ụkwụ ya - elo na ẹsụhọde - eloda.
• Edina n'ala na-ehulata gị ụkwụ na n'akuku nke 90 degrees. Nke a ga-gị amalite ọnọdụ. Ọzọ, tightly meere ya aka n'azụ ya isi na-amalite ime ka ndị ahụ ruo mgbe unu elbows aka gị na ikpere. Ozugbo ahụ, laghachi amalite ọnọdụ. Iji malite, ime 5-10 reps, na oge, na-amụba ibu. Ọ dịkwa mkpa ka na-eku ume n'ụzọ ziri ezi. Welite ahụ na exhale na Lower inspiratory.
• Were amalite ọnọdụ - edina ala n'ala na-ehulata gị ụkwụ na a nri n'akuku. Gbalịa afanyekwa apata na afo, a n'ịgba ha aka nke niile agha. Ime iri repetitions na imecha. Nke nta nke nta dịkwuo ibu.

Ọbụna akụkụ-odori slimming afo nwere ike na-agụnye ndị a omume. Ọ dị mkpa ka na-echeta na ị chọrọ ịdị na-eme maka awa atọ tupu alakpu ụra, ma ọ bụghị gị ahu ga-adị njikere iji zuo ike.

Iwusi na rectus abdominis

• Aka n'azụ gị isi mkpọchi mere na gị elbows anya na-abụghị ntụziaka. Next, welie gị isi, tinyere pelvis na ala ngwa ngwa. Mmega ga-rụrụ na ihe accelerated ijeụkwụ.
• Edina n'ala na-ebuli gị ụkwụ na n'elu isi-ya, mgbe ahụ, gafere ha. Aka tinyere ogwe mkpọchi. Nke a bụ na-amalite ọnọdụ. Malite nwayọọ bulie na Lower pelvis, onye mesiri ike na aka. Mgbatị yiri mfe, ma-enye a oké njọ ibu arọ. Na-ekpeghachi ya 3-5 ugboro.

slimming afo Nchaji nwere ike na-agụnye set nke omume.

Mgbatị maka akụkụ na etiti muscle

• Welite ekpe ụkwụ 60 degrees na na-na na ọnọdụ. The n'aka nri gbagọrọ agbagọ na ikpere. Meenụ gị aka nri yiri ụkwụ aka nri na aka ekpe esiri elu na-atụ mbọ na-etolite ihe n'akuku nke 60 degrees. Nwayọọ nwayọọ gbanwee ọnọdụ ahụ. Tinyegharịa mmega ugboro 10.
• slimming afo odori kwesịrị ịgụnye omume nke dị iche iche ige, ie Ị ga na-agụnye ihe niile dị iche iche nke uru ahụ, malite n'elu na-agwụcha n'akụkụ.