N'ihi ogologo oge nwere ike ị na-anọdụ ala na a eriri na Emerụla onwe gị?

Ya mere, ị kpebiri ime ha ndinyanade mbịne. A ezi uche ajụjụ na-ebilite banyere otú i nwere ike ime ndị gbawara. Ndị ọkachamara na-adịghị ike ikwu ọsọ ọsọ na nke a, dị ka unnaturally ngwa ndinyanade mbịne nke uru ahụ na akwara na ihe ọma ọ bụla na-agaghị.

Iji malite na-akọwa ihe bụ a "eriri". Nke a akpan akpan omumu, ndinyanade mbịne mọzụlụ, ụdọ. Ọ na-anọchite anya ọnọdụ nke ahụ, nke bụ ogwe ụkwụ na bred dị iche iche ntụziaka ẹbiet aka ahu (longitudinal) ma ọ bụ perpendicular thereto (transverse).

Na, maka otú i nwere ike ime ihe ahụ gbawara, onye ọ bụla na-akọwa ha. E nwere ndị na site na okike ndị na-agbanwe na na a ọma ndinyanade mbịne, akụzierela mgbe nile na-egwu egwuregwu, na e nwere ndị bịara ọhụrụ. O sina dị, mkpebi siri na-arụ ọrụ gị onwe gị ga-enye ihe ndị magburu onwe N'ihi. Dị nnọọ adịghị echere ya ụbọchị ole na ole.

Ndị bịara ọhụrụ na-mgbe na-agbalị iji nweta ihe ngwa ngwa, na-eme emehie bụ otú i nwere ike ime ndị gbawara site ọkọ. Ihe niile nwere oge ya, na isi ihe ebe a - anaghị ọsọ, na a Ịhazi obibia.

The ihe kacha mkpa ná ọ bụla mgbatị - enyi. Ndinyanade mbịne - sokwa. Ọ dị mkpa iji dozie uru na akwara njikọ iji gbatịa, ma i nwere ike ina-merụrụ ahụ. Ọ bụ ya mere na ọ dị mkpa ime ka a ọkara awa ụgwọ tupu ndinyanade mbịne.

Mere elu? Ọfọn, ugbu a, ị nwere ike n'enweghị na-ndinyanade mbịne. Ozugbo ahụ gbawara, n'ezie, ga-arụ ọrụ. Iji mezuo nke a, mepụtara pụrụ iche omume iji gbatịa uru. Lee ndị isi ndị:

• Squats, otu ụkwụ agbatịnụ na-etinye na-ewepụta, na-apụta nwayọọ nwayọọ si ụkwụ ụkwụ. Igosi na ala 10 repetitions iku ume kwesịrị ewepụghị, Otú ọ dị, dị ka azụ.
• Nọdụ ọdụ n'ala. Na-azụ gị ogologo, sere ogologo ụkwụ na-atụ na-etolite ihe n'akuku nke 90 degrees. Soro toso aka nri na aka ekpe nke ụkwụ ibe.
• Nweta ala na otu ikpere. Ilekwasị anya ọzọ ụkwụ, elbows kpudo azụ, na-agbalị na-etinye onwe ya kacha. Na-azụ gị ogologo, ji nwayọọ nwayọọ na-eso.
• Ịnọdụ n'ala, jikọọ na ụkwụ, ikpere-agbasa iche. Mmega bụ ihe i nwere na-emetụ n'ala na gị na ikpere. Ị nwere ike inyere onwe gị, na-ezu ike aka ya na ya na ikpere. Soro were were, nwayọọ nwayọọ, na-azụ gị ọtọ.
• Ihe ọ bụla ihe na ukwu larịị, wetuo otu ụkwụ. Soro ala mkpọda, na-agbalị na-emetụ n'ala na aka ya. Na nke ọ bụla ụkwụ na-atụ aro ịrụ 10-15 tilts.
• Nọdụ ala na a transverse ma ọ bụ longitudinal gbawara, dị ka o kwere. Ị ga-ahụ gị larịị nke ndinyanade mbịne, nke ga-egosi otú i nwere ike ime ihe ahụ gbawara, dabeere na readiness nke uru ahụ na akwara njikọ. Amụma mkpuchi ya na ogwe aka, a nta erughị ala ga-abụ, ma ihe mgbu ekwesịghị kwa ike. Mmetụta nke lightness, i nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mee miri akuku.

Tinyegharịa omume a dịkarịa ala ọ bụla ọzọ ụbọchị, na n'ihi ga na-eche ogologo.

Echefula na ọ bụghị mgbe nile bara uru itinye aka na ndinyanade mbịne. Ọ bụrụ na ị nwere unan ụkwụ, spain ọrịa, ọbara mgbali elu, fractures na ọkpụkpụ ma ọ bụ fractures, nwere ike ime na ya.

Ná mmechi, ọ bụ uru icheta na eziokwu nke otú i nwere ike ime ihe ahụ gbawara, na-ekpebisi ike n'otu n'otu. Na mgbe ọ na-adabere ọdịdị nke data na ahụ mma, nakwa dị ka ike. Jisie!