Ma ice ịsa aka na-eme egwuregwu?

Na-eme egwuregwu na-arụ na ndị kasị elu larịị, nwere obi ike na mgbe a siri ike egwuregwu ike gwụrụ uru iji nyere na nwughari nke ice bath. Site n'ịnakwere ntụrụndụ Olympic mmeri, eto eto, nke Grand Slam tennis player Endi Marrey. Ọbụna tupu ọ bụ ike ịrị elu nke ATP rankings, mgbe ọ bụla egwuregwu na ọ rụrụ otu usoro nke omume: a na-ekpo ọkụ ịsa - ìhè nri - aṅụ mmiri - ịhịa aka n'ahụ - ihe ice saa 8 nkeji.

The kacha mmiri okpomọkụ

N'ezie, tub nke mbụ raketị ụwa jupụtara na mmiri n'elu 0 degrees Celsius. Ezigbo ọmụmụ okpomọkụ 8-10 degrees na Briton kwuru. Ọzọkwa enịm ke mmiri ice cubes. Ndị dị otú ahụ a na usoro nke nmikpu a na-ewere na-nwayọọ. Endi Marrey - bụghị naanị ọkachamara na-eme egwuregwu na-eme weghachi eji aru nmikpu nime ice mmiri. Ya mere eme na-eme egwuregwu-semiborka Jessica Ennis-Hill. Naanị kama a bath girl na-eji ihe efu dumpster (na a vetikal ọnọdụ ọ bụ mfe wepu nchegbu na mbufụt nke ụkwụ).

Ị pụrụ ikwu banyere irè na uru nke usoro a?

Ọ bụrụ na ị na-utu aha nke ama ama na-eme egwuregwu, eleghị anya, ị ga-enweghị doro anya na mgbake usoro ha họọrọ naanị ihe ziri ezi. Naanị ugbu a, ndị ọkà mmụta sayensị ka na-apụghị inye a anya azịza banyere iji ice mgbake usoro. N'ihi na ebumnobi na ihe mere, na mpaghara ebe a enwere ntakịrị nnyocha. Ka ọ dịgodị, na egwuregwu ụwa e kewara abụọ megidere n'ogige: ndị na-akwado na implacable iro ice baths.

Si ele ihe anya nke ndị na-akwado usoro

Na-akwado echiche nke usoro a na-emesi ike uru nke oyi. Ya mere, ọtụtụ n'ime anyị na-eji na-eme ice na saịtị nke mmerụ ma ọ bụ mmerụ iji nwayọọ na-ọbara eruba na gbochie kpụworo ọnya ma ọ bụ ọzịza. Ọzọkwa, a dị mfe usoro n'ezie nwere a ìhè analgesic mmetụta. Ọ bụ mba na nzuzo na aru nke ihe na-eme egwuregwu mgbe a grueling mmalite enwe nnukwu bufee. Na mgbakwunye na ogo nke muscle, na-eme egwuregwu na-na-microdamages, nke nwere ike mgbe ahụ na-akpalite a ọzọ ezigbo ahụ. Ice bath enyere aka jiri ọbara eruba na kpochapụ mbufụt nke uru ahụ. N'ezie, ọ bụghị mgbe niile mkpa iji mezuo imikpu. Ka ihe atụ, ọgba ọsọ ma ọ bụ football egwuregwu ndị ọzọ yiri ka na-ata ahụhụ ụkwụ.

Si n'ọnọdụ nke na-emegide

Ọ bụrụ na nke onye nkịtị mmadụ na mberede wetara nke ụkwụ, ice obi sie enyemaka maka ndị ọkachamara na-eme egwuregwu dị mma mgbake pụrụ ịkpata mmerụ ahụ. Gịnị bụ arụmụka na-eduga ndị na-emegide nke ice baths? N'ezie, na mgbakwunye na-alụ ọgụ mbufụt, ibelata ọbara-akpalite a ọnụ ke protein njikọ. Nke a pụtara na Jessica Ennis-Hill ịrụsikwu ọrụ ike na mgbatị. Nke a ga-echeta bodybuilders, enwechaghị ahụmahụ na-onwe ha inye ume ọhụrụ na usoro. Ma ọ bụghị mgbatị ibu ígwè agaghị eme ka ndị kwesịrị ekwesị N'ihi. Mgbe mbufụt mgbe ụlọ akwụkwọ na mgbatị na nke a site onwe ha na-enwe ike-eji dochie mgbake.

Study iji mgbochi mkpali ọgwụ ọjọọ

N'agbanyeghị eziokwu na mbufụt akpata ihe mgbu na ahụ erughị ala na ahụ, mgbe ụfọdụ, adịghị mkpa igbochi nke a. Nke a na-ikpe pụtara ọmụmụ ndị na-abuana ke mgbochi mkpali ọgwụ ọjọọ (eg ibuprofen). Ọtụtụ mgbe, Mbelata mbufụt-enye na-eme egwuregwu a na-adịghị adịte enyemaka na nnwere onwe pụọ erughị ala na uru. Otú ọ dị, na mgbake usoro bụ nke ukwu nkwarụ. Ọ bụ uru na-arịba ama na, ihe omumu na mmetụta nke mgbochi mkpali ọgwụ ọjọọ na Mbelata Filiks na-eme egwuregwu ẹkenịmde a otutu. A obere ndepụta nke ihe ndị kasị nnọchiteanya nke ha.

Dabere na dị iche iche afọ iche iche

N'ihi na ndị mmadụ karịrị afọ 65 N'ezie mgbochi mkpali ọgwụ ọjọọ maka 12 izu, nyere gbara ọkpụrụkpụ na-arụpụta. The na-eme nnyocha kewara ndị na-nnwale abụọ dị iche iche, otu onye nke na-enweta a placebo. Ndị hụrụ ihe mmụta mmega ahụ, bụ ndị kpọọrọ mgbe omume n'ezie na nkà mmụta ọgwụ, kwuru a nta na-abawanye na muscle olu. Gịnị ka i chere, otú ọtụtụ a na ọgbọ n'ebe ahụ, onye chọrọ iji dochie mgbochi mkpali gị n'ụlọnga na ice bath? Dị mwute ikwu na, na-eto eto na-eme egwuregwu onye ahụ udi bụ na ya elu, ikpughe iji sịntetik ọgwụ ọjọọ jiri mgbake usoro.

Dabere na ibu

Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị, na ebelata ihe mgbu na ahụ erughị ala na uru, n'ejighị ọgwụ ọjọọ, nwere ike na-eme egwuregwu bụ ndị na-azụ na-amu amu larịị na-enweghị na-adịgide adịgide ibu. The ice bath na nke a nwere ike tụnyere mmadụ mpikota ice amanye mgbe mmerụ ahụ ma ọ ndinyanade mbịne. Mgbe ụfọdụ na mgbake usoro nwere ike ịdị irè. Ma, dị ka anyị na-ama mara, na-eme egwuregwu onye awa nke ọzụzụ kwa ụbọchị, na ice bath na-adịghị enwe ezi mmetụta.

Ice bath dị ka a pụrụ iche na mgbake

Na-eme nchọpụta Jonathan elu-atụ aro ọkachamara na-eme egwuregwu na-echegharị echiche ha mgbake azum. Ibe Queensland University of Technology na ibe ya izu abụọ na-ewere na-eme egwuregwu ọbara biomarkers na biopsy nke uru apata. All na-eme egwuregwu na-kewara abụọ dị iche iche, otu onye nke dị ka a mgbake mgbe arụsi were ihe ice bath na ndị ọzọ na a ike. Mee elu mee ala nyochara ma iche iche nke na-eme egwuregwu hụrụ dịghị appreciable iche dị na egosi. Nke a pụtara na ike nke ice mmiri wepụ mbufụt na a na-agbagha na niile.

Na nke a, Prọfesọ elu-atụ aro ọkachamara na-eme egwuregwu ịtụleghachi na obibia nke mweghachi usoro. Eleghị anya, ice baths ndị kwesịrị ekwesị na dị ka ihe mberede ezu, nke na-ebelata ihe mgbu.