Nzọụkwụ aerobics n'ihi na arọ ọnwụ - a ụzọ okè

Nke ezigbo pụtara n'ihi na akwado ahụ mmadụ na onye na mma ụdị - a kpọmkwem ahụ siri ike. Freshen elu na ị nwere ike ida ibu, ọ bụghị nanị ndị siri ike na-agwụ ike mmega. Today na-amụba amụba ewu ewu na nke nzọụkwụ aerobics n'ihi na arọ ọnwụ. Gịnị bụ isi uru nke ya na otú ọ na-arụ ọrụ? Anyị ga na-agbalị ịghọta.

Uru kwụpụ aerobics

Ka anyị na-amalite na-apụghị ịgbagha agbagha uru dị otú ahụ ọrụ. Nzọụkwụ aerobics n'ihi na arọ ọnwụ nwere ndị na-esonụ atụmatụ:

• elu arụmọrụ;
• emega ahụ bụ maka beginners na maka ndị ọkachamara bụ zuru ezu;
• egosipụta mfe - nwe N'ezie nwere ike bụrụ onwe gị enweghị ihe ọ bụla pụrụ iche abara;
• Ọ dịghị achọ ka a oké ọnụ simulators;
• omume na-emegharị ka home gburugburu ebe obibi;
• nchekwa na mgbochi nke ọrịa dị iche iche, gụnyere nsogbu metụtara na nsogbu, ọbara usoro, ọbara arịa;
• n'ozuzu ike nke ahụ ike na mma nke na ọnọdụ;
• akpụ a ziri ezi postcho;
• accelerated metabolism (slimming mmetụta na-aga n'ihu na ọbụna mgbe ẹkụre ọzụzụ);
• ike uru ma mbenata ibu oké ibu.

Otu hour sessions na a agafeghị oke ijeụkwụ, ị nwere ike ida banyere 500 calories, nke bụ Ẹkot a nri abalị ma ọ bụ ihe dum òkè nke-atọ ụtọ.

Emeli na Atụmatụ

Nzọụkwụ aerobics n'ihi na arọ ọnwụ nwere ọtụtụ na-agaghị emeli na kwesịrị nọ n'uche. Tupu etinyewe na-arụsi ọrụ ike na-adọ nke omumu, ị kwesịrị ị na-eleta ndị obodo dọkịta-therapist ma na-ikike iji na klas. Contraindications na-adịkarị nabatara to:

• varicose veins;
• ọrịa ndị a na-ikpere;
• ọrịa obi na ọrịa;
• ókè ibu.

Iji mee ka naanị ezi ihe ndị na-erite uru, ọ na-atụ aro na-eso ụfọdụ anya. Ọzụzụ ga-mụụrụ ihe karịrị ugboro 3 a izu. Ke adianade do, ke klas dị mkpa inyocha steeti ahụ ike, ọ bụghị naanị onwe gị ka na-aṅụ mmiri na-adịghị na-agbalị ime mgbanwe iji a iju n'afọ iri na ụma. Cheta na kwa ngwa ngwa arọ ọnwụ nwere ike ịbụ fraught dị iche iche na ihe isi ike, n'ime 7 ụbọchị ị ga-atụfu ihe karịrị otu kilogram.

Ihe ị ga-mkpa maka ọzụzụ

Ọtụtụ nde ndị inyom na-enye mmasị na omume n'ihi na eziokwu na kwụpụ aerobics n'ụlọ bụ nnọọ dị ka dị irè ka a na klas na nnukwu ọnụ ụlọ. Anyị kọwaa isi banye n'eluigwe, ndị na-bụchaghị chọrọ na usoro nke ọzụzụ.

usoro ọwọrọde tọrọ ozugbo na ya aha. Na English okwu "nzọụkwụ" na-sụgharịrị dị ka "pitch". Na nzọụkwụ bụ ihe ndabere nke irè na-arụ, na-eme ọ bụla muscle otu ke idem. N'ihi na-arụsi ọrụ, ị ga-mkpa a pụrụ iche n'elu ikpo okwu. Ọ nwere ike zụrụ na bụla ahịa ngwaahịa ihe egwuregwu. N'agbata a n'elu ikpo okwu nwere ike ịdị iche n'ịdị elu. A, ọ na-àmà site 15 ruo 30 sentimita. Ọ kasị mma ịzụta a vasatail nhọrọ na pụrụ ịgbanwe n'ịdị elu. Ke adianade do, ọ bụ ihe amamihe ịzụta a ala egwuregwu na akpụkpọ ụkwụ, zighachiri maka ifịk egwuregwu. Ha isi ihe onwunwe ga-ke a isiike fixation ahụ n'ikiri ụkwụ. Bulie akpụkpọ ụkwụ ga-abụ nnọọ anya, ma ọ na-enwekwu ihe ize ndụ nke mmerụ. usoro ọzụzụ ị nwere ike ịmepụta na-enyemaka nke a na-enye ọzụzụ ma ọ bụ zụta a diski na pụrụ iche uru.

ọzọ ọcha

Nzọụkwụ aerobics n'ihi na arọ ọnwụ n'ụlọ ga-karị irè ma ọ bụrụ na ị pụrụ ịzụta dị otú ahụ a dị mfe egwuregwu ihe dị ka:

• Wide roba gbalaga.
• Ball obere dayameta (nke mere na i nwere ike jide ya otu aka).
• Dumbbells (erikpu 0,5 2 n'arọ.).

mmega osisi ike kpebisiri ike site elu nke nzọụkwụ, nke ị na-eme site n'itinyekwu n'elu ikpo okwu, na egwuregwu na ngwa-enye gị ohere bulie ibu.

Nzọụkwụ-mgbatị

Nzọụkwụ aerobics n'ihi na arọ ọnwụ na-agụnye ọtụtụ nkebi. Nke mbụ, anyị kwesịrị ime ka onye na mkpokọta mgbatị. N'ihi na nke a dabara na-esonụ dị mfe mmega: Guzo na ụkwụ ubu-obosara iche, kpamkpam zuru ike, na-na gị aka free tinyere ahu, na azụ ọtọ. -Amalite ime ihe iji n'akụkụ ma azụ na-apụta, na mgbe ahụ na-ekere òkè na n'aka, na-eme swings. Na-ekpo ọkụ na-elu-oge dịgasị si 5 7 nkeji. N'oge a, ihe niile dị iche iche nke uru ahụ oge iji gbatịa ha ụkwụ, na ahu - kwadebe maka isi ibu.

isi omume

Mgbe ahụ na-abịa na isi ogbo. Na a nutshell, ihe ọ pụtara bụ ịrụ rhythmic mmegharị, lee njem n'elu ikpo okwu ya na ya. Ọ kpebiri igbunye 2 variants nzọụkwụ-omume: isi ma na-agba egwú dị larịị. Ke adianade do, e nwekwara ndị na-akpọ "direction na arọ." N'ihi na ọ na-enye ya nka na iwebata Arabic n'ọnụ ọgụgụ.

Ya mere, anyị na-akọwa na ihe nkowa ihe kasị a nzọụkwụ aerobics. Omume na-gụnyere ya mejupụtara, ga-enyere unu na-eweta ezi udi ahụ gị. Mgbe ọkụ na-Stuff mee ihe iji ikpo okwu. Nke a ga-eme alternately, na a agafeghị oke ijeụkwụ maka banyere 5 nkeji.

Mgbe dị aghụghọ nwere ike na-amalite ihe pụrụ iche omume. Ha mkpa na-na a na-usoro, si mfe ihe mgbagwoju:

1. Arịgoro n'elu ikpo okwu, ụkwụ aka nri, aka ekpe na-eme ka a Ngabiga, mgbe ahụ, na-agbanwe ụkwụ.
2. Arịgoro n'elu ikpo okwu ekpe ụkwụ, tensi uru nke ike na mwepụ nke ụkwụ aka nri azụ, na-aghọta-agbanwe ọnọdụ.
3. Na ngwa ngwa ijeụkwụ gị ụkwụ atụgharị zọcha n'elu ikpo okwu na onu.
4. The classic push-acha ọkụ n'elu ikpo okwu.
5. Wụnye a n'elu ikpo okwu ikpeazụ larịị, na-etinye na ya ụkwụ, kpebisiri na ikpere, nkwado dị mkpa iji mee nke abụọ ụkwụ guzo na ụkwụ. Mee 15-20 akwụsị.

Of mma akụkọ ihe mere eme

Fitness, nzọụkwụ aerobics nwere ọtụtụ dị ka ọ bụla ọzọ. Ọ dịghị ukem ini na nchoputa nke ọhụrụ egwuregwu na ọnọdụ bịara mara nkụzi George. Miller. The usoro mepụtara ya n'oge nke ọjọọ, ma na-arụpụta ihe ka nnukwu nwaanyị gburu, na mgbe a mgbe rhythmic mmega rụpụtara ọhụrụ sports N'ezie.

E nwekwara ole na ole na nzuzo ga-eme ka gị na-arụsi ọrụ ọzọ dị irè:

• Enye a hearty nri ehihie tupu akwụkwọ.
• N'oge mmega ọṅụṅụ na obere sips.
• Na nwetụrụ ọrịa dị nnọọ kwụsị.
• Na-adịghị achọ ka ozugbo a bukwanu elu, na-ewu ya usoro ọzụzụ were were.

N'ihi na nzọụkwụ aerobics n'ọdịnihu

Na onye ọ bụla na-agafe n'ụbọchị ọzọ na ndị ọzọ na-ewu ewu nzọụkwụ-aerobics n'ihi na arọ ọnwụ. Nyocha banyere ụdị egwuregwu ọzụzụ e nwere mgbe nile na-n'ụzọ dị mma. Mmega bụ adaba na-ebu dị ka otu ìgwè na n'otu n'otu. Ị nwere ike ịga na club na nwere ike ime n'ụlọ na ọkacha mmasị gị music. Ìhè, doo anya, ma dị irè na omume ọ bụghị naanị na-enyere gị aka ịchọta a ọhụrụ na ogugu ma na-asị goodbye ka ngafe ibu, ma na-enye a nti ụgwọ a ogologo oge.