Ọka na nri - mfe na atọ!

Nutritionists gburugburu ụwa fọrọ nke nta otu olu na-kụziiri anyị ka anyị na achịcha, ntụ ọka na pasta - bụ kasị njọ ndị iro anyị ọgụgụ. All okwu ahụ carbohydrates, nke na-hụrụ n'ụba na ndị a na ngwaahịa, na ndị na-emesị "idozi" na anyị n'úkwù n'ụdị extra kilos. Ọgwụgwụ na-atụ aro na-akụda - achịcha na nri - echiche ndị na-emegide onye ọ bụla ọzọ! Ma, gịnị banyere ndị na-enweghị ike iche a ụtụtụ iko tii enweghị ọhụrụ tost ma ọ bụ nri na-enweghị mmasị na bred? Ọ ga-ekwe omume ka ọ "na a na-eri" nakwa na ọ dịghị enye crispy nri jikọrọ ọnụ? Ọ amama i nwere ike!

Na onye mbụ gwara ụwa banyere ya, bụ onye Israel nutritionist Olga Raz. Ọ e mere n'ihi na arọ ọnwụ omume, nke bụ ihe bụ isi mgwa ... achịcha! Ọ ga-adị - ọcha carbohydrates na bụ otú "ke ogwe aka" niile nutritionists. Ma, ọ bụghị ihe niile bụ otú ahụ dị mfe na-egbu. N'ezie, na ngwa ngwa ibu ibu mgbe ikpe mara nke dị mfe carbohydrates ma ọ bụ sugars. N'otu oge, ke digestive tract, ha na-fọrọ nke nta n'otu ntabi etinye obi gị dum n'ime ọbara, na ahụ ná mgbalị ịnagide ngafe glucose Amalite mepụtara insulin, nke n'aka-akpali njikọ nke nọ n'ọrụ adipose anụ ahụ. Mgbagwoju carbohydrates bụ otu, nke na-ẹdude ke nri, gbarie nnọọ nwayọọ nwayọọ na-adịghị eme ka ndị dị otú ahụ nkọ ọbara sugar fluctuations. N'ihi ya, ha na-eji nwayọọ nwayọọ recycled n'ime ume na ahụ na-etinye ozugbo na-enweghị akpụ ngafe abụba mee. On ụkpụrụ a na ọka dabeere nri.

Ma mgbe ọ na-abịa na-eri, mgbe ahụ, ị kwesịrị ịghọta na anyị nwere n'uche abụghị nne m ochie n'oge achịcha na muffin buns. Na a typical bun nwere a ngosi ego nke sugar na abụba, n'ihi ya, ọ na-atụ aro iji dochie dietary wholegrain achịcha. Mgbe ọ na-adịghị eji mmiri sugar na calorie dị iche tụnyere na-emebu bun - fọrọ nke nta ugboro abụọ!

Ma ọbụna nnọchi nke ot achicha witi, adịghị egosi na ojiji nke ikpeazụ na-akparaghị ókè quantities, ma ọ bụghị a nri. Ifelata enweghị enwe agụụ na-adịghị iri ngafe calories, nutritionists-eme atụmatụ na ndị inyom na-ezuru na-eri kwa ụbọchị 12 Mpekere achịcha, na ndị ikom - na 16.

Otú ọ dị, maka apụghị ịbịanyụ abịanyụ ụtọ eze e ka a obere indulgence. Ọ bụrụ na anyị na-na-na a na-eri na ị bụghị ike ịhapụ mbụ na-acha ọcha achịcha, ọ bụ nke nwere ike ime ka-eri ya, ma na nke a ya ọ bụla iberi bụ Ẹkot Mpekere abụọ nke dum ọka. N'ihi ya, kwa ụbọchị òkè halved - aka 6 n'ihi na ụmụ nwaanyị, n'ihi na ndị ikom - ruo 8 iberibe.

Ọ bụghị naanị achịcha

N'ezie, achịcha na-eri nri apụtaghị nanị na-eme bred. Kama, ọ nwere ike na-akpọ achịcha na akwukwo nri nri, ebe ọ bụ na a ukwuu nke ndị na-eri ndị dị nnọọ akwụkwọ nri. Ha ga-eji nke fọrọ nke nta na-enweghị ịgba, n'ụzọ ọ bụla - na salads, sie, esie ke abụọ ji esi mmiri ọkụ ma ọ bụ butere. The naanị wezụga bụ na akwụkwọ nri na-elu starch ọdịnaya, ie, poteto, ọka, squash na zukini.

Ma na-eri mkpụrụ ya na a na-eri nanị. N'ihi na ha nwere fructose, ya bụ, sugar, na n'ụbọchị ha na-ekwe ka o rie ihe karịrị atọ. O nwere ike ịbụ apụl, pears, peach ma ọ bụ mango.

N'agbanyeghị eziokwu na ọka nri dabeere carbohydrates, ịhapụ protein nri bụ kpam kpam dị mkpa. Atọ - ugboro anọ a izu na-ekwe ka tinye na menu, ọkụkọ, toki, beef na ala-abụba azụ, ma ọ bụ otu sie egg. Meat òkè kwesịrị obere - banyere 100 g Ọ kasị mma ma ọ bụrụ na anụ na-adịghị e ghere eghe, na esiri a abụọ ji esi mmiri ọkụ ma ọ bụ oven butere.

Sanwichi - a isi

Anyị nwere ike ikwu na ọka nri - na ọ bụ a n'ezie kaadị nri! Ị ga-ekweta, mmadụ ole na ole ga-ata ịnụ ọkụ n'obi na achicha ekoghi-eko - dịghị uto, ọ dịghị ihe ụtọ. On top of otu achịcha, ị nwere ike na-etinye a mpempe azụ ma ọ bụ ọkụkọ, a iberi nke obere abụba cheese, na-agbasa na mustard, tomato kechoopu, ube oyibo ma ọ bụ squash caviar. Onwere, maka a Sanwichi, i nwere ike iji ihe fọrọ nke nta ọ bụla ụdị nri, ma ọtụtụ ihe - ole. Ha uwe kwesịrị nnọọ mkpa, ihe fọrọ nke nta uzo. Mma a obere bit na-na-akọ karịa ịgbanwee! Ọzọ ọchịchị nke "chịkọtara" bred - ọ na-mgbe na-eji naanị otu ngwaahịa maka ya. Ekwesịghị guzobere na ya n'otu oge na mọstad, na cheese, na ọkụkọ.

Menu nri nri ogbenye na protein na otú ahụ ka ahụ mkpa calcium, na chefuo maka nke a, i kwesịrị ụbọchị ọ bụla na-eri a obere (200ml) iko ala-abụba bred, buttermilk ma ọ bụ gbara ụka mmiri ara ehi.

Otu n'ime ndị isi na iwu nke nri bụ Ugboro nri - dịkarịa ala ise ugboro isii kwa ụbọchị. The kwa ụbọchị kenyere ga-ekewa òkè ga-eri na mgbe etiti oge. Anyị kwesịrị ichere maka "agụụ" na-anọdụ ala ọ bụla atọ - awa anọ. Nke a bụ a dị nnọọ mkpa ọnọdụ, na ọdịda ime ya nwere ike budata degrade anya N'ihi.

Kwa ụbọchị, na mgbakwunye na tii na kọfị (dịghị sugar), ị ga-aṅụ dịkarịa ala 2 lita mmiri dị ọcha. Nke mkpụrụ juices na carbonated ọṅụṅụ n'oge ọ bụla ọ dị mkpa ka ọ hapụ nri.

nri plus

Ọ bụ chọrọ ka ha kwụsị ihe oriri.

Menu adịghị achọ na njikere nke mgbagwoju na oké ọnụ nri.

Ọ dịghị mkpa ịgụ calories.

N'elu N'ezie nke na ihe oriri ama esịn si 3 6 n'arọ nke ngafe ibu!

Ọghọm.

Siri nnọọ ike ma na-enyetụ na-agbụ agbụ nri.

N'ihi na enweghị nke abụba na protein nwere ike a echiche nke agụụ.

E nweghị doro anya "menu".

Ke adianade do, ma ọ bụrụ na e nwere nsogbu ọ bụla na afo ma ọ bụ pancreas, ị na-erube nnọọ contraindicated ọka nri. Nyocha nutritionists otu olu - n'ihi na ihe oriri na-adịghị kwesịrị ekwesị ezu, ọ ga-hụrụ karịa 10-14 ụbọchị enweghị mmerụ ahụ ike gị!

Sample menu nri nri

nri ụtụtụ

Tii na kọfị, na-enweghị sugar

2 Mpekere achịcha na a iberi nke cheese ma ọ bụ a mkpa oyi akwa nke ala-abụba obi cheese

nri ehihie

1 iberi achịcha (ma ọ bụ kaadị)

The cup (200 ml) nke ala-abụba yogot ma ọ bụ gbara ụka mmiri ara ehi

ọhụrụ na akwụkwọ nri

nri ehihie

3 Mpekere achịcha (ma ọ bụ sandwiches na a mkpa oyi akwa nke a kwesịrị ekwesị dịanyā)

Akwukwo nri ofe ma ọ bụ salad

100 g nke sie ọkụkọ (pụrụ ịnọchi anya beef, azụ, sie egg)

ehihie nri

1 iberi achịcha (ma ọ bụ kaadị)

akwukwo nri salad

nri abalị

3 Mpekere achịcha (ma ọ bụ kaadị)

akwukwo nri salad

1 mkpụrụ (ube, apple, nkịta)

na alakpu ụra

1 iberi achịcha (ma ọ bụ kaadị) + akwụkwọ nri

Echefula n'etiti nri-aṅụ mmiri zuru ezu nke ukwu!