Olee na-BCAAs? Gịnị bụ mkpa nke amino asịd?

Taa, ndị mmadụ na-adị ndụ a ike ndụ na n'otu oge mma ha ọnụ ọgụgụ. N'ihi nke a, ndị pụrụ iche na okụre nke omume e mere maka kacha mmepe nke niile muscle iche iche, na ọbụna onye egwuregwu, dị ka mmega.

Bodybuilding dị ka a dị iche iche egwuregwu direction ka e kee maka ihe karịrị 100 afọ, na, n'oge ahụ, ndị ọkà mmụta sayensị mepụtara a echiche ọhụrụ banyere a zuru okè ọgụgụ. Ọ hụrụ na-egosipụta naanị ezughị, na sculpt ahụ zuru okè, ka dị mkpa ka na-eri nri, na-vitamin na pụrụ iche nwekwara. Ekwu okwu nke na Mmeju, anyị na-adịghị na-ezo aka Steroid, bụ ndị na-ewu ewu a ole na ole ọtụtụ iri afọ gara aga. Ọ bụ ihe na amino acid - a ọhụrụ okwu na egwuregwu oriri na-edozi. Ya mere, anyị ga-aghọta ihe BCAAs ka ewere nke a ọgwụ, ma e nwere nsogbu si amino asịd.

Gịnị bụ amino asịd

Aminoacids - a chemical bughi ụlọ blocks nke na-bonded ụdị edozi. A protein mejupụtara ọ bụla dị ndụ organism na mbara ala. N'ụzọ nkịtị na ihe niile dị n'ahụ mmadụ - muscle anụ ahụ, anụ ahụ, ụdọ, ntu efere, ntutu - niile nke na ọ na-mejupụtara na-edozi.

Gịnịzi mere na egwuregwu oriri na-edozi nwere lekwasịrị anya amino asịd, ma ọ bụghị nanị ndị ọcha? The eziokwu na e nwere ọtụtụ protein, na ha na-adịghị kennyeghari. A ọcha bụ ihe njikọ na ọrụ nke na-amalite ihe onwunwe bụ amino asịd. Ọ bụ ya mere nke ikpeazụ dị mkpa maka ahụ.

Amino asịd na egwuregwu oriri na-edozi

sports oriri na-edozi ahịa na-now àjà a otutu preparations maka Modelling ezigbo ọnụ ọgụgụ. Ụfọdụ n'ime ha nwere nnọọ echeghi, ndị ọzọ uru na-anaghị akwado na bụla dị oké njọ nnyocha, ndị ọzọ na-ewetara naanị nsogbu. Na ihe nwere ike kwuru banyere n'ikuku nke amino asịd?

M ga-asị na mmasị ndị a nwekwara pụtara ogologo oge gara aga, ma naanị na-adịbeghị anya, ot nkà mmụta ọgwụ na-amata irè nke ọgwụ ọjọọ. Bodybuilders iri arginine, valine, leucine, dapụtara na mma dere a ọnụ ọgụgụ nke na-egosi, dị ka oge nke mgbake mgbe a ọzụzụ, ogo ọbara oxygen saturation na larịị nke muscle mmebi mgbe ọzụzụ. Ya mere, na ojiji nke ndị dị otú ahụ nwekwara e gosipụtara na, ọ bụ ịghọta otú e si lee BCAAs.

BCAAs

BCAA - a ọnyà na-ezo aka a nkwadebe esịnede atọ amino asịd - leucine, isoleucine na valine. Nke a bụ ihe kasị nkịtị amino acid dị na anụ na mmiri ara ehi. Ha iche bụ na ha na nnọọ ike na-synthesized site ahụ mmadụ na ga na-abịa site nri. Onye ọ bụla n'ime ndị ọcha nke BCAA mgbagwoju ekere òkè dị mkpa:

1. Valine - a bụ isi iyi nke ike maka muscle anụ ahụ. Nke a mmewere ekere òkè dị mkpa na mmepụta nke serotonin, otú ahụ mmadụ nwere ike ịnagide ibu na-alụ ọgụ ike ọgwụgwụ.

2. Leucine - Nke a amino acid bụ nnọọ mkpa akụrụngwa n'ihi na e guzobere na uto nke muscle anụ ahụ. Ọ achịkwakwa na-egbochi guzobe protein mbibi usoro nke ya ụmụ irighiri.

3. Isoleucine - bụ otu n'ime akpali nke muscular Filiks. Na mwepu nke a akụrụngwa na-eduga ná ike ọgwụgwụ, lethargy, iro ụra, Mbelata muscle olu na a ọnụ na ọbara sugar etoju.

Na-enye gị na-enweta amino asịd

Ya mere, anyị hụrụ na amino asịd na-BCAAs. Olee otú na-a emeju, na ihe mere ndị a atọ ọcha bụ otú ahụ dị mkpa n'oge omumu?

BCAAs - bụ ihe dị oké nnyemaaka maka ọzụzụ. Nke a mgbagwoju na-enyere inyeju muscle anụ ahụ na ike, bibie ngafe abụba anụ ahụ na-ebelata catabolism.

Mgbe na-ewere amino acid ekere òkè dị mkpa:

- nwekwara ozugbo ọzụzụ na-enye n'oge neutralization "protein window" (ya mere a na-akpọ nnukwu mkpa organism na ndi na-edozi nke a pụrụ ụgwọ atụrụ naanị n'oge ngwa ngwa mbanye digestible amino asịd);

- ochichi nke ọgwụ ọjọọ mgbe ọzụzụ na-enye a dị ike ike mgbake na ukwuu enwekwu arụpụtaghị;

- amino asịd alakpu ụra enye muscle ike, rụọ ọrụ regenerative Filiks ma na-ufiop muscle ibu.

Olee otú anyị na-eri amino asịd

Olee na-BCAAs na nri, na otú ihe dị ha mkpa n'ezie maka ahụ anyị? Dị ka ọ na e kwuru na mbụ, ihe atọ ndị a amino asịd dị na anụ, azụ na mmiri ara ehi, nakwa dị ka protein emee ka anya doo. The nkezi na ziri ezi nri BCAA ọdịnaya bụ 16-20% nke ngụkọta ego nke protein ingested. Nke ahụ bụ, ndị mmadụ na nkezi ibu, na-aṅụ abụọ grams nke dị ọcha protein kwa kilogram nke ha ahu arọ, ọ na-akawanye 25-30 grams nke BCAAs.

Na ole na ahụ mkpa? Azịza ya dị nnọọ mfe - kacha nta ego nke leucine kwa nri kwesịrị 2,5 grams. Isoleucine na valine na-akwado, ma ọ bụ leucine, na na ndị dị otú ahụ hà na-akpali protein njikọ. Na ugboro anọ kwa ụbọchị dose nke nri oriri kwesịrị erughị 10 grams, ma ọ bụ naanị a dị mkpa kacha nta. Mgbe oké njọ na mgbe nile-arụsi ọrụ na "ígwè" a mmadụ mkpa dịkarịa ala 0.3 grams kwa kilogram nke bodyweight.

Olee na-BCAA capsules na mbadamba

Mbadamba na capsules - ọ bụ ihe kasị adaba ụdị nke BCAA tọhapụ. Nke a mmako na-emepụta site ọtụtụ ụlọ ọrụ, na onye ọ bụla nke ha na-ekpebi amino acid ọdịnaya. E ejuputa 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, na na. D.

Olee na-BCAA mbadamba na ghara ime ka a ndudue na onunu ogwu? Ọ bụ naanị na ọ dị mkpa na-agụ ntụziaka oma - ka onye ọ bụla ngwugwu na-egosi na ọdịnaya nke amino asịd na onye ọ bụla Capsule (ma ọ bụ mbadamba). Na ndabere nke okike, na ibu ibu, i nwere ike gbakọọ onye dose. Ikwu maka na ngụkọta oge nwekwara ike anya na ntụziaka. Dị ka a na-achị, na a oge na-4-5 capsules (mbadamba), dosing ugboro - ugboro atọ n'ụbọchị.

Olee na-BCAA powder

Ụdị ọzọ nke ntọhapụ - a akọrọ powder ngwakọta. Olee na-BCAA na ntụ ntụ ụdị?

Mgbe ị họrọ otu dose bodybuilding echiche na-ekewa. Ụfọdụ kweere na 5 grams bụ ezuru a onye nke nkezi ibu na kwa ụbọchị mmega ọ dịghị ihe karịrị ọkara otu awa. Ndị ọzọ na-na-akwado na-amụba dose ka 10-12 grams, ma ka ha kee na nọmba site na oge tupu mgbe a mgbatị.

Otú ọ dị, ọtụtụ na-eme egwuregwu iri BCAAs maka a nnọọ mfe atụmatụ: otu teaspoon nke ntụ ntụ ugboro atọ n'ụbọchị. Nke a emeju bụ nnọọ ilu, n'ihi ya, ọ na-adịghị atụ aro na igbari ke ọ bụla onunu. Ma mkpa ka ị na-aṅụ ọtụtụ nke ọmụmụ mmako, ndị kasị mma ihe ọṅụṅụ. Nke a ga-hụ ngwa ngwa nnyefe nke amino asịd na obere eriri afọ, ebe ha ga-esichara ozugbo site ahụ. Ihe ọṅụṅụ ọṅụṅụ ndị a n'ihi na fructose activates mmepụta nke hormone insulin, nke na-akwalite absorption nke nọ n'ọrụ amino asịd.

E nwere ihe ọzọ n'ụdị nke ntọhapụ nke BCAA - n'ụdị njikere mere mmiri mmiri. Ọ bụ ihe kasị adaba maka inweta ozugbo mgbe ọzụzụ.

Ọ bụ n'ebe ahụ ọ bụla nsogbu site na-ewere amino asịd

Ya mere, anyị kwubiri na otú na-BCAAs. Ọ na-anọgide na-aghọta ma ị nwere ike imerụ ahụ, ma ọ bụrụ na ị na-amino asịd. Mgbe niile, egwuregwu na nkà mmụta ọgwụ bụ replete na ụdị nile nke nwekwara na-ekwe nkwa ozugbo arọ ọnwụ, ngwa ngwa na-abawanye na muscle uka na ezigbo ọnụ ọgụgụ maka kacha nta oge. Ọ bụghị ihe niile nke advertised ọgwụ ndị dị irè, na ọtụtụ na-enwe ike imebi ahụ ike nke onye ahụ, kama ka o sie ike, na ndị mara mma.

Amino asịd na-amịpụtara si usoro isiokwu a. Nke a eke Efrata nwetara site pụrụ iche ọgwụgwọ nke protein, kama na ya synthesized ọgwụ ọjọọ. N'ihi ya, ihe ọjọọ si na-ewere BCAAs agaghị.

Amino asịd nwere mma na ọ dịghị mkpa na-n'ụzọ ụfọdụ na-amachi oge nke ha kwetara, ya bụ, ọ bụla na-eme egwuregwu nwere ike na-BCAA ruo mgbe ebighị ebi na-enweghị mmerụ ahụ.

efegharị na manu-otite

Ọ ga-aghọta na amino asịd adịghị emerụ na-akpata, ma nwere ike ime ka nsogbu na ahụ ịṅụfe ọgwụ ike ókè. Ka ihe atụ, ngafe valine nwere ike ime ka ịmụ anya arọ nrọ, isoleucine ovadozu akpata a ngwangwa ìgwè uric acid na a nnukwu ego nke leucine enwekwu larịị nke amonia. Ma iji mezuo nke a pụrụ isi kwuo ya, ị kwesịrị ị na-agbalị - maka a bukwanu ogologo oge ibugo onu na dose of BCAAs.

Short ọgwụgwụ: arụmọrụ nke BCAA enen oké njọ nchọpụta ọgwụ, ma anaghị atụ anya ọrụ ebube na-enwe olileanya maka ozugbo. Amino asịd n'ezie enyere ike zuru okè ọnụ ọgụgụ, ma ọ na-enyere, ma unu adịghị eme ọrụ gị.