Olee otú ịhọrọ a protein powder? Atụmatụ nke ngwa, uru na Harms, reviews

Protein dị mkpa site ahụ ụbọchị ọ bụla, n'agbanyeghị nke-emega ahụ. N'ezie, na elu ọrụ gị, karịsịa ma ọ bụrụ na a na-ejikọta ya na ike ibu, ihe protein iwesa maka muscle ibu. Otu ga-abụ mfe rie anụ, àkwá, na ihe niile ga-adị mma. Otú ọ dị, ihe niile nri na ngwaahịa, na mgbakwunye na protein, nwere ihe abụba nakwa na ọ bụghị mgbe niile na-achọsi ike. N'echiche a, a pụrụ iche ngwaahịa bụ a protein ntụ ntụ. Dị nnọọ ole na ole spoonfuls na-enye gị a full serving of protein, na-enweghị tinye-ons na ụdị nke abụba ma ọ bụ carbohydrates. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụ n'okpuru a na nlezianya nri mgbe ịwa ahụ na n'oge na-ufiop-arụsi ọrụ na mgbatị. Taa anyị na-ekwu okwu banyere otú ịhọrọ a protein ntụ ntụ na otú ọ na-emetụta gị.

Ihe anyị chọrọ iji ya?

Nke a bụ isi ajụjụ ị ga-aza. Protein powder - ọ bụghị nanị na Mmeju na ike ga-iwesa n'oge ọ bụla na ha onwe ha. Ngafe protein nwere ike kpọrọ imerụ gị ahụ ike. Ya mere, tupu ị na ịtụ a fancy mmanya, na-agụ isiokwu ruo mgbe ọgwụgwụ. Ya mere, e nwere ọtụtụ ihe mere na-amalite na-ewere protein ntụ ntụ.

Ke akpa itie, echiche dị otú ahụ na-echeta ndị na-chọrọ na-eto eto a muscle uka. N'ezie, ndị a cocktails dị nnọọ irè na-agbake na-ewu muscle. Ọ bụrụ na ị na-aga ileta a mgbatị, ọ dịghị-afụ ụfụ ka tinye ya ihe oriri gị. Otú ọ dị, anyị aghaghị icheta na a ngwakọta kwesịrị dochie kpamkpam ka isi iyi nke protein. Nke a bụ naanị a emeju.

Protein shake n'ihi na arọ ọnwụ

Girls, nke a bụ ozi ọma n'ihi na ị. Ọ na-enyo na ndị a ogige ga-bara uru ọ bụghị nanị na dabara na pumped ndị mmadụ na-na-ọbụna ike, ma ị - na ha aka, ị ga-abụ ndị ọzọ mara mma. Protein powder n'ihi na arọ ọnwụ na-aghọ esiwanye na-ewu ewu n'etiti ndị na-kpebiri ịga na a na-eri n'ihi na arọ ọnwụ. Ezigbo protein emepụta a mmetụta nke satiety na-enyere gị aka ka ị na-agụụ n'okpuru akara. Ọ bụrụ na ndabere nke nri ị na-ahọrọ ihe na debanyere mgbatị, mgbe ahụ, ọ ga-enye uru ezigbo oriri na-edozi.

Food emeju

Modern nutritionists na-na ọgwụgwụ na ọtụtụ ndị anyị na ụmụ amaala na-ata ahụhụ site na protein erughi. Ya mere, ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-agaghị na-amụ ya, i nwere ike iji protein ntụ. Ọbịa ọkachamara na-ekwu na mgbe iwebata nri nke ndị dị otú Ọdịdị ga-enyere gị na mbenata cholesterol etoju, ọbara mgbali na arọ ọnwụ. Dị ka a nri emeju ọṅụṅụ nwere ike gwusia site anaghị eri anụ, ndị mmadụ mgbe oké arụmọrụ. Dị otú ahụ mixtures nwere ike ga-ndinọ site a tube ọbụna ma ọ bụrụ na a ike bowel ọrịa ikpe furu efu ike amiri ihe nri.

Ole protein ntụ ntụ nwere ike iwesa ke a ụbọchị?

Nke a bụ a ike ajụjụ. Mbụ, azịza na-adabere na-emega ahụ. Otú ọ dị, ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-edu a n'ezinụlọ si ebi ndụ, protein ga-iwesa na kwa ụbọchị, ma ọ bụghị ahụ ga-amalite na-eji aka ha mee. Na nke a, mbụ uru emetụta. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ihe oriri gị dị ugbua ọgaranya na-edozi, ọ dị mkpa ka ịkpọ a nutritionist: Ò ruru ihe ka tinye ọzọ protein emeju. N'agbanyeghị ihe isi ike na ngụkọta oge nke protein ụkpụrụ, na-eme nnyocha na-enye anyị ihe ndika usoro. Anyị kwesịrị na-aṅụ 0,8 grams nke ot protein ọ bụla kilogram nke arọ. Ka ihe atụ, ọ bụrụ na ị tụlee 90 n'arọ, ị ga-mkpa 72 grams nke protein. Na nke a bụ norm maka ndị mmadụ na-eduga a n'ezinụlọ ndụ. Physical ibu achọ kpọmkwem okpukpu abụọ nke ihe protein.

Gbakọọ ezigbo onunu ogwu, mkpa ka ị mara ihe ọzọ. Naanị 15% nke calories iwesa ga-erukwa na-edozi. The nkezi ike oriri nke 2000 kcal. Ya mere, ọ na-atụ aro iji 75 grams nke protein. Na elu ọrụ ahụ dị mkpa na-amụba a ọgụgụ ọkara. Otú ọ dị, anyị na-now na-ekwu banyere a nkịtị nri. Ọ bụrụ na ị chọrọ inweta ibu ma ọ bụ, ọzọ, ifelata, mkpa ka ị dịkwuo gị protein oriri site 40%. A mmezi calories ga-eji dochie nụchara anụcha carbohydrates. N'ihi ya, iji nweta ya results, ọ dị mkpa iji si 1.6 na 2.5 grams kwa ụbọchị kwa kilogram nke ahu aro. Ọ bụrụ na ị nwere akụrụ nsogbu, mgbe amachi ojiji nke 1.6 Otú ọ dị, anyị na-enwe ọzọ ọrụ - iji chọpụta ihe ụdị protein kwesịrị ịhọrọ.

egg-acha ọcha

Protein shake ntụ ntụ bụ dị iche iche. isi iyi nke protein ndị dị na ya, pụrụ ịbụ soy, egg, mmiri ara ehi. Onye ọ bụla n'ime ha nwere dị iche iche na-maara nke. Ọ bụrụ na ị na-adịghị anabata egg-acha ọcha, mgbe ahụ na ọ bụ ezigbo nhọrọ maka ndị na-kpebiri-ewu muscle. Ọ nwere a zuru ezu set nke dị oké mkpa amino asịd. Dabere na àgwà, ndị dị otú ahụ a ntụ ntụ nwere ike ekewet nke a zuru ezu nnukwu ego nke cholesterol. Otú ọ dị, akwa ọcha n'ụzọ zuru okè na-enyere na-eme egwuregwu na-ewu ma na-ewusi mọzụlụ. Professionals mgbe họrọ a protein, dị ka ọ na-enye ezi muscle ibu.

mmiri ara ehi protein

Ọ bụ a vasatail protein, nke ga-enyere ma ifelata ma nweta muscle uka. Nke a bụ ihe kasị na-edozi ihe niile ụmụ anụmanụ na-edozi. O nwere a dị nnọọ elu ọnụọgụ nke digestibility. Studies na-egosi na mmiri ara ehi na-edozi na-ezigbo n'ihi na arọ ọnwụ, ma na-bara uru n'ihi na muscle mgbake na-enyere synthesize ọhụrụ muscle uka. Otu mwepu bụ lactose ọdịnaya. Ndị na-mmiri ara ehi protein ekweghị ibe nọrọ, o nwere ike ime ka nsogbu na eriri afọ tract.

Studies gosiri na mmiri ara ehi na-edozi bụ ndị kasị mma nhọrọ maka mgbake mgbe ihe omumu na arọ ọnwụ. Protein powder na ahịa ọgwụ na-hụrụ naanị na ụdị njikere na-ọṅuṅu cocktails na a dịgasị iche iche nke flavors. Otú ọ dị, ikpe ikpe site na reviews na pụrụ iche egwuregwu oriri na-edozi na-echekwa na ike zụrụ ihe dị ọnụ ala karịa. Na Mmeju - mkpụrụ osisi ma ọ beri puree - ị nwere ike ime ka onwe gị.

whey protein

N'eziokwu, ọ bụrụ na gị na ihe mgbaru ọsọ - mgbake mgbe ihe omumu. Nke a protein na-nnọọ ngwa ngwa etisasịwo na etinye obi gị dum site idem. N'ihi na ọ nwere ọtụtụ ihe bara uru ihe, ọ na-atụ aro na-dị ka a dietary emeju. The elu price nke a ụdị protein a na-ezi ihe ziri ezi àgwà nke ngwaahịa onwe ya. Ma buru n'obi na irè n'ihi na muscle uka ibu na ọ bụ naanị na elu ahụ siri ike.

akwukwo nri na-edozi

Ọtụtụ mgbe, ntọala bụ soy. Ọ na-esichara na a n'ụzọ pụrụ iche ma nweta a protein ntụ ntụ. Ya mejupụtara bụ nnọọ nso na anụmanụ protein. Otú ọ dị, ọ na-adịghị na-atụ aro maka ndị ikom. Na nke ọ bụla, n'ihi na mgbe nile were, ebe soy nwere phytoestrogens. Ọ bụ ndị a na-edozi ndị kasị ọnụ ala na akpa ebe n'ihi na nke price. Ikpe ikpe site reviews, na uru bụ ala kalori, ọ dị mkpa ka ihe na-eme egwuregwu. Na na downside - a enweghị oké mkpa amino asịd.

Nutrilite

Na ahịa e nwere ọtụtụ Nsukka nke na-edozi. Otú ọ dị, n'etiti ha na ọ bụ ma ama n'ụwa nile ụlọ ọrụ Nutrilite. Protein powder mmepụta malitere azụ na 2012. Ọ bụ uru na ọ bụ ọnụ, ya mere ozugbo na-ewelite ajụjụ: gịnị mere ọ bụla dị ọnụ ala karịa? N'ezie, a na ngwaahịa nwere ọtụtụ uru. O nwere ụdị protin abụọ: anụmanụ (mmiri ara ehi) na akwukwo nri (soy). Ọ nwere nnọọ mma, mukoobraznuyu Ọdịdị. Nke a na-eme ka ọ ngwa ngwa soluble bụghị naanị na mmiri ma na-na yogot.

Nke a protein na-emepụta na-enweghị flavorings, nke dị ezigbo mma. Ọ bụla flavor ike gwụrụ ngwa ngwa ị rụchaa a ite. Ebe i nwere ike tinye gị onwe gị na mmanụ aṅụ ma ọ bụ koko. Ke ngwugwu e nwere nnọọ kemfe e ji atụ ngaji. Otu dose nwere a atọ nke mkpa kwa ụbọchị protein na naanị 36 calories - banyere dị ukwuu dị ka a salad nke beets. Plus ka ihe niile a bụ aha nke ụlọ ọrụ ahụ n'onwe ya. Na mmepụta nke-adịghị eji ọgwụ, e ji esiji ákwà na preservatives. Ikpe ikpe site reviews nke nutritionists, nke a bụ ihe kasị mma nhọrọ n'ihi na ọ na-agwakọta uru nke ndị ọzọ nile.

reverse n'akụkụ

Admission protein nwere abụọ n'akụkụ. Taa, ọ bụghị naanị na egwuregwu oriri na-edozi, ma a ekwukwa n'akwụkwọ emeju enriches ahu na oké mkpa amino asịd. Ma na-eche na bụ iji mee ka a ntụ ntụ na i furu efu ibu ma ọ bụ na-ewu muscle. Enweghị enwekwukwa ọzụzụ mmetụta ọ ga-abụ. N'ihi na ndị hụrụ n'ezinụlọ si ebi ndụ e nwere otu nhọrọ - na-protein kama nri abalị, otú a ka agbazi ka oriri nke calories. Nke ahụ bụ, ngwaahịa-eme dị ka a n'aka silencing agụụ na-enye ohere na-aga na a na-eri.

Ma ego nke protein na i nwere ike iri ihe oriri ga-nditịm usoro dọkịta gị. Ngafe protein akpata na-emetụta akụrụ na imeju, na n'ihi bụ a n'ozuzu mmenaanya nke organism. Olee mmetụta ị chọrọ ga-esi na protein emeghị ka nsogbu, anyị ga-aghọta nke ọma.