Olee otú obibi elliptical a na-amụ? elliptical ọzụzụ

Advertisement mara mma na-akọwa na anyị ọrụ ebube nke technology, na-egosi otú mara mma ọgụgụ, ọ ga-zụrụ. N'ezie, ezigbo ọdịdị, i nwere ike na-enweghị ọ bụla mmezi gị nke ukwuu, ka anya dị ka ndị ọzụzụ ga-abụ na ụlọ gị, na ị nwere ike ichefu banyere ihe ọjọọ ọnọdụ ahụ ike nke na mmezi pound. Ihe ịma aka nke mgbasa ozi na - ere, na anyị na gị - aka ịghọta ihe mere anyị mkpa ngwaahịa a na otú iji mma ngwá elliptical.

Ka anyị matakwuo

Tupu ị na-a-akpali nnọọ mmasị imewe. Ọ bụ kọmpat igwe na mgbanwe pedal na handrails n'aka. Ke akpa ilekiri, otu onye nwere ike na-aghọta na nke a bụ a symbiosis nke igwe ịgba ọsọ, anyịnya igwe kwụ otu na stepper. Nke a mgbanwe na-enyere aka na-eji dochie a set nke ngwaọrụ na-elu a otutu ohere ọbụna na mgbatị, tinyekwara obodo ulo.

Atụmatụ nke ndị a simulators

Mgbe pedal omume na-akọwa ihe ellipse, nke nyere aha nke Ọdịdị. Ọ bụ cardio, nke, n'adịghị ya ụzọ (na igwe ịgba ọsọ), na-enye obere nchegbu na obi usoro, n'ihi ya, ọ na-atụ aro n'ihi na ọtụtụ ndị na-achọ na-egwu egwuregwu. Echefula na ọnụnọ nke ọ bụla ọrịa kwesịrị ịkpọ onye dọkịta na a nchịkwa onye ga-agwa gị otú e si eji mma ngwá elliptical dị na atụmatụ nke ahụ gị.

Nke abụọ na-akpali-ekwu bụ na ọnọdụ nke ugbo elu pedal ebenata mmetụta ibu na ikpere na nkwonkwo ụkwụ ka nkwonkwo na spain. Ọ bụ mba na nzuzo na ọzụzụ na mmadụ ịnọ otu ebe na-kagbuo n'ihi nke a oghom mmetụta.

Types of elliptical ọzụzụ

Ha na-ekewa dị ka ụkpụrụ nke na-arụ ọrụ. Ugbu a, e nwere atọ ụdị simulators:

• Solenoid. Nke a okomoko ụgbọala, nke bụ n'ezie ike dochie a mma ụlọ. Ha mma - a-ekwe omume ka ndị afọ nke ibu, si otú ukpụhọde mgbatị dị ka ihe mgbaru ọsọ gị. I nwere ike tupu setịpụrụ anya, mgbatị oge na kacha uru nke usu. N'ihi ya, usoro ihe omume ga-ekwe ka ị na-oge site na ibu mgbe ọzụzụ. Nke a bụ ihe kasị nkịtị, siri ike na inogide igwe.
• Magnetik elliptical ọzụzụ. Ọ tempo na n'afọ iri na ụma nke okaegwuregwwu nwoke tent, karị, nke ha na-akpali na-adabere na irè nke ọzụzụ. N'ihi na-adịgide adịgide nju, nke na-akpali a flywheel, na-usoro ibu, nyere a ezigbo ride na ala mkpọtụ etoju. Ọ bụ ihe na-eri-irè na-zuru ezu a pụrụ ịdabere na nhọrọ.
• Mechanical. Ebe a na okaegwuregwwu nwoke bụ maka na osisi ike na-eji ire ụtọ pedaling ngagharị. Nke a na-eduga ná mkpumkpu ibu, nke bụ nnọọ ezi mmetụta na nkwonkwo. The uru ike-atụle a ala na-eri, ma taa ndị dị otú ahụ ọzụzụ nwere fọrọ kwụsịrị banye n'ahịa.

Njikere ịzụta a simulator, tupu, ịgwa ndị ezinụlọ gị, dị ka ọ na-ewe ke simulators atụmatụ, dịcha, ha nile. Iji nọgide na udi adabara magnetik ọnụ ngwa. Ọ bụrụ na ị chọrọ iji nweta karịa mmetụta a obere oge, ị ga-mkpa a ọkachamara nlereanya. Nke ikpeazụ na-enwe ha onwe ha set nke e ji mara ndị na-emetụta n'ihi nke mmega:

• stride ogologo - bụ njupụta nke ngagharị pedal, nke na-na-egosi na n'ihi. Obere ígwè na-home ojiji bụ pitch ogologo ruo 400 mm. Ọ bụrụ na ị na-ekwe ka ohere na mmefu ego, ọ kasị mma na ntị ka ọkachamara ọzụzụ, na nke a na ọnụ ọgụgụ bụ nnọọ elu, ke adianade do, ọ bụ ike ịgbanwe pitch na omimi.
• Flywheel arọ. The elu ya bụ, smoother ije na obere nchegbu na nkwonkwo. Weere nkezi nke ịdị arọ nke banyere 10 n'arọ, ọ bụrụ na ọ bụ omume, ị nwere ike họrọ ihe ọ bụla ọzọ.
• Mita usu. Emekarị nanị ọnụ ụdị. Ọ-enye gị ohere iji soro na-ewu cardio obi ọnụego mmemme. Kacha ọzụzụ obi ọnụego gbakọọ mfe, dị gị mkpa iji gị 220 afọ na gbakọọ 70% nke dapụtara nọmba. Nke a ga-abụ obi ọnụego, nke ga-ekwe maka nkịtị ọzụzụ, na-agba ọsọ nke uzuoku n'ihu oge na iji nweta ihe ndị ha chọrọ na-arụpụta.

Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ maka onwe ha kwesịrị ekwesị simulators, foto na nkọwa enyere gị aka ịnyagharịa.

Ihe ha na-maka

Dị ka ekwuola, ihe elliptical - na ọ bụ cardio ma ọ bụ mmega igwe. Ọ rụrụ ihe niile bụ isi ọrụ na-achọrọ maka home were. Nke a bụ n'ụzọ bụ isi a arọ ọnwụ na tightening muscle adianade do, ihe ọzọ dị mkpa ozi bụ ike ahụ, mmepe nke ntachi obi nke akụkụ okuku ume na obi usoro.

Sam simulator ga-arụ ọrụ n'ihi gị, ma ibu na-aghọta ọtụtụ ihe softer karịa na mbụ ọzụzụ na mgbatị. Ọ dị mkpa ka beginners, ndị mmadụ na afọ na-enwe na-ahụ ike mgbochi. Isi pụrụ iche mma na ọdịiche na-elliptical ọzụzụ - nke ahụ bụ ihe ya bu n'obi na-egosipụta na ibu-amị, ya bụ, iji arọ nke gị ahụ nke ya. Azụ bụghị naanị na ala kamakwa elu nke ahu - na-enyemaka nke ruo. Nke a nwere ike ịbụ commensurate na-arụ ọrụ nke duru bu, nke na-eji a mkpisi.

n'ihi ahụ ike mgbochi

Klas na elliptical ọzụzụ - nke a bụ a dị oké njọ omumu, otú ijide n'aka na itu ha ike na ike. Oké ọrịa obi, ụkwara ume ọkụ, tachycardia na rịaworo - bụ a nchoputa nke ọrụ ahụ a ga-rụrụ na echesinụ dị chọrọ nke ịga dibịa.

Ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ site na-adịghị ala ala ọrịa, ma mgbe ọzụzụ na-eche anya ntughari, ihe mgbu, adịghị ike, na agbọ onunu, kwụsị na-egosipụta ozugbo na ịkpọ onye dọkịta. Listen ahụ gị, mepụta ihe dị ka i nwere ike, na oge ọzọ kwukwara na oge nke ọzụzụ ma ọ bụ abụọ nkeji.

Olee otú obibi elliptical a na-amụ

Ọ bụghị na-atụ aro mgbatị n'ime 2 awa mgbe aza elu, na-erughị awa 2 tupu alakpu ụra. The nkeji n'etiti nri na-eme ihe, kwa, ga-abụ ihe na-erughị 1.5 awa. Jide n'aka na-akwadebe ozu nchegbu, ime a mgbatị. Nke a bụ usoro nke ìhè omume, nọdụ-acha ọkụ na tilts.

Mbịne ọzụzụ onwe ya, na-echeta na ọ ga-rụrụ ruo mgbe ọgwụgwụ. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-a novice, na-eme atụmatụ na mbụ ọrụ n'ihi na 5 nkeji, sochiri-abawanye nke na oge ọ bụla oge site na nkeji abụọ.

ọzụzụ iwu

Iji malite, kpatụ elu nke handrail na nzọụkwụ ogologo maka onwe ha. Egosiputa ahụ ziri ezi, na nso n'ọnụ nke pedal ndị ụkwụ gị, na ihe ibu ga-enweta a ahu. Echefula na isi na-elekwasị anya bụ na ikiri ụkwụ na ụkwụ bụ free, na ikpere ubé kpudo. Head dịghị mkpa ka ịgbada. Ugbu a na-amalite ịga n'ihu. Ọ bụrụ na ị chọrọ iji mara na bụkwa na ogwe aka na azụ, na-eji ibughari okporo ígwè.

Mgbe oge ụfọdụ gasịrị, ị nwere ike ịgbanwe ije. Ugbu a sere ike azụ ikpere na-enwere onwe ya ma malite ije ije azụ. Nke a ga-enye ibu na gluteus Maximus. Iji ike na quadriceps na umu-ehi, awụfu gị ahu na-atụ na na-na-akpụ akpụ.

Ọzọ mgbagwoju ma nnọọ oru oma ije: ịgbada ka ala dị ka o kwere omume, dị ka ọ na-agbalị ka ha nọdu na-amalite na pedaling.

nweta ihe

Ị na-amalite ọzụzụ na iji elliptical ọzụzụ. Nke uru ahụ na-arụ ọrụ n'otu oge? Maa ike ịza ya n'ihi na ya niile na-adabere na osisi ike nke gị ibu, n'ihi na dreamy "ije" na nke kacha mma simulator ga-enwe mmetụta. Ọ bụrụ na ị na-eme ihe omume n'ụzọ ziri ezi, ga-agbanwe gị ike, na-emebi ndị uru mee ná mkpọda. Na n'itinyekwu ọzụzụ osisi ike na-arụ ọrụ nke ọma quadriceps.

Mgbe ụgbọala azụ na-arụ ọrụ n'ụzọ zuru okè hamstrings na azụ mọzụlụ nke ụkwụ. The eri oké nri nke ije azụ na-apụta na-akụziri ụmụ ehi ma na ala ukwu.

Nke a ndepụta na ọ bụghị nanị. Ọ bụrụ na ị maara otú kwesịrị ekwesị na-emeso elliptical a na-amụ, mgbe ahụ, ị na-ewebata na udi ma na nke elu akụkụ nke ahu. Run (ma ọ bụghị kwa ike), pectoralis isi, ndị biceps na triceps, ie aka na elu ogwe aka.

Echee isiokwu nke elliptical trainers, m chọrọ ikwu banyere ha ndị doro mmekọ. Ha na-eme ka o kwe omume na-ebu ọzụzụ dị ka rụọ ọrụ nke ọma dị ka o kwere omume, na a ga-adaba adaba oge.