Omume na roba gbalaga: mgbagwoju. Omume na roba gbalaga n'ihi na ndị ikom na ndị inyom

Taa, ndị dị otú ahụ a na ngwaọrụ, dị ka a roba gbalaga na-aghọ ndị ọzọ na ndị ọzọ na-ewu ewu n'etiti egwuregwu enthusiasts. Nke a yiri kpamkpam na-abaghị uru na-enye ọzụzụ nke ọma na-eji mgbe n'ịrụ mfe na-ekpo ọkụ na-elu-omume, na na Nchikota na elu ahụ siri ike. Omume na-agbanwe otu egwu nwere ike n'ụzọ zuru ezu na-eji dochie na mma studio, na a na-onwem mgbatị.

Azụ ahụ niile

Rubber Band - a ụdị expander, nke a na-akpọ a rịbọn-absorber, roba gbalaga ma ọ bụ na-agbanwe otu egwu maka mma. Ọzụzụ na expanders pụrụ ịghọ ihe ọzọ ohere ewu muscle, kee a enyemaka na ọbụna maka mmepe nke akwara, akwara na nkwonkwo mgbe unan.

Taa, na òkè nke ìgwè-absorbers basketball ọzụzụ-agba ọsọ, skiers, ọgba ọsọ, football egwuregwu.

Ọzụzụ na a roba gbalaga. mmega ngwá

N'ụzọ kwesịrị ekwesị nke a roba gbalaga ga bibie mmezi kilos na ime ka uru ahụ na ụda. Dị ka a na-achị, ndị a Aims na-achụ site inyom na a ga-enyere ha a pụrụ iche na ngwugwu. Mgbe n'ịrụ bụla mmega na a roba gbalaga na-echeta:

• na amalite ọnọdụ ubé agbatị teepu;
• onye ọ bụla ihe omumu a na-eme na na njupụta;
• ezigbo ije;
• n'oge nrụpụta eguzogide a na-eche.

Ya mere, na-egosipụta na roba gbalaga n'ihi na ndị inyom:

Emega 1. curls. The ibu na biceps. -Esonye triceps na ABS.

Iguzozi eguzozi, n'etiti nke teepu, na-ewere na nsọtụ ọnụ. The abdominal mọzụlụ tensi pupụtara omitted. Beginners eme omume na-enweghị ọzọ igwe, ma na-azụ na-eme egwuregwu nwere ike bulie a dumbbell.

Aka alternately akpọlite ndị n'ubu. Ha mkpa ha na-lowered were were na-enweghị kpamkpam imezi n'ikpere aka. On ọ bụla n'aka ga-mere ọ dịghị ihe ọzọ 12 reps.

Mgbatị 2. Curl. The ibu na n'ime na elu na apata, oblique abdominal mọzụlụ, n'ubu. So uru nke aka ya na-obi.

Mezie agbatị n'elu isi gị, ekpe ụkwụ elu, sere n'akụkụ makpuru na ikpere. arọ ahụ na ụkwụ aka nri.

Afo na, ụkwụ alternately wetara ka elbows. Na nke ọ bụla n'akụkụ mkpa ka e mee na 12 itukwu-acha ọkụ.

3. Extension Mgbatị nzọụkwụ. The ibu na uru nke ụkwụ. -Esonye abdominals na azụ.

N'itinyekwu na n'etiti teepu, ọ dị mkpa iji obe na nsọtụ n'ihu ya ma na-na onye ọ bụla aka na-abụghị. Ụkwụ ha n'ubu-obosara iche na-eme ka ladders, nzọụkwụ alternately ekpe ma ziri ezi. Na nke ọ bụla ụkwụ kwesịrị-erughị 12 repetitions.

Mgbatị 4. ebuli-squat. The ibu na ụkwụ uru na ike.

N'itinyekwu n'elu teepu n'etiti, mkpa ka ị na-ehulata gị na ikpere na sere na-agbanwe ogwe aka ya na obi ndị na-eguzogide. The aka na-a dumbbell na-ebili si squat ọnọdụ a n'ụzọ zuru ezu akp ụkwụ. Pupụtara na usoro nke na mmejuputa iwu-aga, pịa tensi. Ndi otu na obibia bụ ihe na-erughị 12 repetitions.

Mgbatị 5. ebute ụkwụ na aka. The ibu na uru nke na apata na ike.

Of chịngọm mkpa ka ị a loop na-esi na ya ụkwụ ya na mkpịsị ụkwụ ya na etiti nke akaghị. Na nsọtụ nke na-agbanwe na ìgwè ndị agha na-tightened ma aka elu. Otu ụkwụ na-na-etinye onwe-ya na kacha ekwe omume na-eguzogide a na-eche. Kwesịrị ime 20 repetitions na-agbanwe ụkwụ.

Ke akpa ilekiri o nwere ike iyi ka ndị a na omume ndị kwesịrị ekwesị na ndị inyom, n'ihi na ndị mmadụ mkpa ịdị na-njọ ma dị irè ọzụzụ. Iji tụlee nke a, mkpa ka ị na-agbalị. Omume na roba gbalaga n'ihi na ndị ikom mkpa naanị ka ịgbakwunye ụfọdụ mmega ngwá n'ụlọ ma ọ bụ na mgbatị.

Irè nke omume na a roba gbalaga

Mgbe uru agaghịkwa ezu na mbụ ibu na omume adịghị enye chọrọ N'ihi ya, na-egosipụta na a roba gbalaga nwere ike ịbụ oké ngwọta nke nsogbu. Ya bụ, na a na-ogbo nke a mobile ọzụzụ simulator ga-abụ ihe dị oké mkpa na ngwá ọrụ rụọ ibu arụmọrụ.

Ọ maara na free igwe na-enye naanị a ofu trajectory nke projectile na nguzozi nke na-ekpebi akpachara na-ezighị ezi na ọnọdụ maka ụfọdụ iche iche nke uru ahụ, inhibiting ha nwere ike. Akwara mkpụrụ ndụ na-agaghị ebelata zuru ike, na ụfọdụ ndị otu na-enyere uru adịghị isonye na niile.

Isi ihe dị iche si expander simulators bụ unfixed trajectory nke ije, ya na njupụta nke njikwa a onye, bụghị a simulator.

Best simulator n'ihi na n'ụlọ mma. mụbaa ohere

Iji mee ka gị aka siri ike na ndị ọzọ a ma ama, dị mkpa ọzụzụ na dumbbells na kwụ mmanya. Na ha zuo ezu na diversify, nwere ike webata kwa ụbọchị ọzụzụ omume na a roba gbalaga maka aka:

Mgbatị 1: Biceps

Isetịpụ ụkwụ na teepu pụrụ ijide nsọtụ na aka gị na-enwe tightly ka ahụ ahụ na-ehulata elbows.

2. Mgbatị Triceps

Eriri otu njedebe nke rịbọn n'okpuru ikiri ụkwụ nke ndị ọzọ aka weghara, emerụ elu isi ya. Idozi ogwe aka na n'ikpere aka, na-eweli, na-esetịpụkwa teepu elu.

Mgbatị 2. n'ubu

N'itinyekwu na gbalaga na ma ụkwụ n'etiti, i kwesịrị ịna-aka gị na ma nsọtụ nke larịị nke afo. Gbatia tourniquet, ịzụ ya aka na agba na-atụba elbows n'akụkụ.

Rubber expander. Olee otú ịhọrọ?

A, roba expander ogologo bụ 1.5 mita, na obosara pụrụ ịbụ nnọọ dị iche iche. Ọ na-ahọrọ dabeere na e ji mara nke a akpan akpan mmega na a roba gbalaga. Ka ihe atụ, maka pịa chọrọ ịzụta a njikota, na a warara obibia na ndị ọzọ na muscle iche iche.

Ọtụtụ ihe ndị ọzọ dị mkpa bụ ndị na-eguzogide larịị nke teepu, nke a kpebisiri ike site na ya na agba. Yellow - adịghị Ike ogo nke iguzogide, red - ajụ, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-acha anụnụ anụnụ - elu. Ya mere, beginners ga-amalite na-acha odo odo teepu, na mgbe ahụ na-eji nwayọọ nwayọọ na-amụba ibu site na-agbanwe agba.

Ịhọrọ roba expander, ị ga-mara na gị uru dịghị mkpa bụ ihe ndị simulator-eme ka ha na-arụ ọrụ, ma ọ bụ a pụrụ iche na ngwaọrụ ma ọ bụ a ot roba gbalaga si n'ụlọ ọgwụ kabinet. Ọ bụ ya mere, ọ bụrụ na ị ike ịzụta a pụrụ iche roba gbalaga, ma na-agbalị n'ezie na-achọ ya, na mbụ, i nwere ike iji ihe ndị nkịtị roba bandeeji Martens.

Uru na ọghọm nke roba ujo absorbers

Obi abụọ adịghị ya, na roba gbalaga n'ihi mma nwere ihe uru karịa ọghọm, na ihe ọ bụla set nke omume na a roba gbalaga inyere ha aka ịmata:

• kọmpat size na ìhè arọ;
• mfe nke nchekwa na njem;
• ikike iji ihe fọrọ nke nta ọ bụla;
• ala price;
• ekwe omume nke na-eji ampilifaya dị ka a ibu;
• akara nke njupụta nke ije;
• ekwe omume nke eji bundled na ndị ọzọ egwuregwu na ngwa.

Adịghị dị nnọọ obere, ma ha bụ ndị ezi obere na ezi na-edozi:

• enweghị ịṅụ maka oké ọgba;
• ukwu si n'aka;
• mgbe a na ọbọp N'ịdị yiri constriction nke veins.

Ke ofụri ofụri, ọ ga-ahụ kwuru na a roba gbalaga - a simulator, nke e ji ya egosipụta ọtụtụ ihe, ọ pụkwara ịbụ a na-arụpụta akụkụ nke ọzụzụ usoro na ihe ọ bụla egwuregwu.