Oru oma Nchaji maka ọkpụkpụ azụ

Mmega - bụ ihe dị oké mkpa àgwà nke ahụ ike na Wellness. Mkpa karịsịa na-ebo maka spain. Mgbe sedentary ọrụ, ndiiche gait, nonuniform nkịtị ibu akpata ekwe nke spinal kọlụm, na ya mere ka ndị dị otú ahụ adịghị mma na ya pụta dị ka scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, pinched irighiri akwara , wdg

Na mgbe a obere ụgwọ nke ọkpụkpụ azụ, nke na-ewe banyere 15-20 nkeji, nwere ike ọ bụghị nanị na-anapụta ndị na nsogbu nile a, ma na-enye ahụ ike mgbanwe na dị nnọọ ike a ọma na ọnọdụ.

Therapeutic omumu nke ọkpụkpụ azụ

1. Iguzozi eguzozi, welie gị na ogwe aka ogologo n'elu isi gị. Ugbu a nwayọọ malite na-eji nwayọọ nwayọọ sere elu ahụ, si otú a ghọọ mkpịsị aka. Na nke a, ị kwesịrị ị na-eche dị ka setịrị azụ uru. Jide a ọnọdụ maka sekọnd ole na ole, mgbe ahụ, zuru ike. Tinyegharịa ugboro 10.
2. Nchaji maka spain ga-agụnye toso n'akụkụ. Ma dị nnọọ na-adịghị eme ka ọ bụla na mberede mmegharị. Jiri nwayọọ ehulata nri na Ifriizi nọ n'ọnọdụ a. Ị ga na-eche gbatia mpụta uru. Tinyegharịa ugboro ise n'akụkụ nke ọ bụla.
3. Nọdụ ala a na oche na-agbatịnụ gị azụ, aka dabere na oche. Ugbu a na-amalite usoro ọkpụkpụ azụ azụ, na-agbalị na-emetụ ndị pupụtara nke backrest (toso na ụkwụ n'otu oge ga-anọgide na anyịnya). Ime 10-15 repetitions.
4. Ịgha ụgha na gị afo. Rọgọọ gị ụkwụ na ikpere na jide nkwonkwo ụkwụ. Ugbu a, amalite sere elu nke mere na Gbapụtanụ n'ala obi na ụkwụ. Gbalịa-anọgide na a ọnọdụ maka 5 sekọnd, mgbe ahụ, zuru ike na-alaghachi amalite ọnọdụ. Ime 10 repetitions.
5. Banye niile fours n'ala na dabere ogwe aka. Ugbu a ehulata azụ na ebuli gị isi elu, ya mere, na igbachi anya n'uko. Jide ka a ole na ole sekọnd na na. Ugbu a sere gị n'afọ, gburugburu na azụ na-belata gị isi. The ọnụ ọgụgụ nke repetitions - 10-15.
6. Ọ bụrụ na i nwere ohere na-arụ na ụlọ mmanya ma ọ bụ mmanya, jide n'aka na-agụnye ke omume emega ahụ ma na-eso emega ahụ. Jide mmanya, ebuli ụkwụ gị n'ala na hover maka a nkeji ole na ole. Nke a dị mfe mkpachapụ ewusi na aligns ọkpụkpụ azụ na n'otu oge ahụ na-erukwa na uru nke ubu na ogwe aka.

Healthy spain: omume n'ihi na elu

Nke a na usoro nke omume mere maka ndị na-ezi ihe na-azụ ahụ , ma ọ bụ ndị na-adị mfe na aga na omume.

1. Ịgha ụgha na gị afo na sere na ahu. Ezigbo aka ejighị ya kpọrọ n'elu nke inwego. Push anya n'ala site ụkwụ ya na akpọrepu ahụ na ogwe aka ya. Ugbu a na-asọ oyi na ogwe aka otú kwụsịrị n'ala na obi esemokwu.
2. Banye gị na ikpere, agbatịnụ ahụ, bulie gị na ogwe aka n'elu isi gị. Ugbu a na-amalite nwayọọ nwayọọ na-eji nwayọọ nwayọọ ehulata gị azụ azụ. Gbalịa itinye n'otu oge zipu n'úkwù - ọ ga-adị mfe. Ime 20 repetitions.
3. Na, n'ezie, ọnụ ahịa banyere banyere nke a ebe ọ bụ na nwata omumu, mara dị ka "akwa". N'ihi ya, mmejuputa iwu-achọ a ụfọdụ larịị nke ọzụzụ, n'ihi ya, ọ na-atụ aro ka na-amalite na a ewekarị ọnọdụ. Ebe ahụ n'ọbụ aka aka gị n'elu isi ya ma nādabere ha n'ala, ebuli gị ahu n'elu elu nke aak. N'ime oge ahụ, i nwere ike na-amalite site a mmega na a adade itie, ma na nke a, na mbụ, ọ kasị mma ime ya mgbidi, eji aka n'aka ya.

Dị ka ị pụrụ ịhụ, n'ihi na a idé ụgwọ ọ bụghị na ike, ma, a ọnwa ole na ole mgbe mmalite nke ọzụzụ ị ga na-eche ka mma. M mara naanị na ụdị mmega ahụ na-aju n'okpuru oké mmerụ - na nke a, na mbụ ịkpọ a ọkachamara.