Otu esi eme ka ntachi obi: usoro ọzụzụ, ogologo oge na-agba ọsọ

Kedu otu esi eme ka ume gị dị ukwuu mgbe ị na-emega ahụ? Ọtụtụ ndị mmadụ nwere mmasị na ajụjụ a. Anyị ga - atụlekwa ya ugbu a - tụlee ihe omume ndị dị ugbu a, ṅaa ntị na ọgwụ ndị na-eme ka ahụ dịkwuo ogologo ntachi obi, na mmetụta ha nwere n'ahụ onye na-eme egwuregwu.

Dika ihe eji enyere gi aka iji dozie nsogbu a, chekwaa na-agba. A sị ka e kwuwe, nke a bụ usoro dị mfe nke na-adịghị achọ ka ọnụnọ nke simulators pụrụ iche.

Ozi zuru oke

Na-agba ọsọ, n'ezie, zuru ụwa ọnụ, mana ọ chọrọ ntụgharị pụrụ iche, nke na-ezughị ezu iji malite mmalite dị mma. Ọ dịkwa mkpa ka ị nwee ike ijide nwa oge ruo ogologo oge. Maka nke a, na mgbakwunye na ọzụzụ ahụ, ị ga-achọkwa ike, yana ụzọ (ma ọ bụ usoro) nke ije. Ịghọta ọdịiche dị iche iche na izugbe n'ozuzu. Ha dị mkpa maka nzube ndị a:

1. Ogologo ntachi obi. Na-enye gị ohere idozi ihe ndị dị ugbu a ma dịrị njikere maka nnukwu anụ ahụ.
2. Ncheta pụrụ iche. Ọ dị mkpa maka ndị na-etinye aka n'ikike ahụ iji merie nrụgide dị ogologo oge. Mmepe ya gụnyere ndị egwuregwu na-achọ ịhazi agbụrụ dị anya. E kwuwerị, ọ na-enye gị ohere ịkwado ọnọdụ hypoxic na ịnagide mmega ahụ.

Ọsọ egwuregwu na-achọ ntachi obi dị ukwuu. Ka anyị lelee otu esi enweta ya.

Nkwenye niile maka inweta ihe kacha mma

Ya mere, iji nweta ihe kacha mma, ọ dị gị mkpa:

1. Iji na-eme ihe na mbara ala (ịrị elu 4%). Na mgbakwunye, ịkwesịrị ịhọrọ ijeụkwụ ka oge na-aga, ị nwere ike, n'emeghị ka ị kwurịta okwu. Na-aza otú ị ga - esi mee ka ntachi obi gị sie ike, ọ dịkwa mkpa ịchọta na dịka ọsọ ọsọ, onye nwere ike ịhọrọ otu na n'ime 20 sekọnd iji merie nkwụsị nke nzọụkwụ 30 ma chọpụta na ọzụzụ ahụ aghaghị ịdịru ala 20 nkeji.
2. Siere ha egwuregwu agbụrụ dị ka ọnụ ọgụgụ klas. Ya mere, ọ ga-aba uru ịkwaga gburugburu ebe ugwu (ịrị elu nke ihe na-erughị pasent 8). N'ezie, ọ dị mkpa iji na-emefu ya ọ bụghị oge niile, mana ọkara ọkara. Mgbaghari ọsọ kwesịrị ịdị na ọkwa nke ihe gara aga.
3. Echefukwala iweghachite ikike gị. Enwere ike ime nke a ma mgbe a na-atụgharị ya, na mgbe ọ na-ekpo ọkụ n'oge mmalite. Karịsịa, ọ ga-aba uru nye ndị merụrụ ahụ ahụ, ma ruo ogologo oge adịghị ebute ahụ ha. Iji weghachite uru zuru ezu ime jogging. Ọ bụrụ na ọzụzụ n'oge mbụ siri ike, mgbe ahụ, enwere ike iji ya oge niile n'oge ahụ dum.

Ma ugbu a, ka anyị na-amụ ihe nke na-eme ka ntachi obi dịkwuo elu, na-adabere n'ịgba ọsọ.

Ịdị nwayọọ, nke ka mma

Ọchịchọ ime ihe na-ebili elu karịa ịdọ aka ná ntị mmadụ. Na n'efu! A sị ka e kwuwe, nke a nwere ike iduga, ma ọ dịkarịa ala, na ike, na mgbe ụfọdụ ọbụna na microtrauma ma ọ bụ mgbawa.

Echiche nke akpa mmega ahụ bụ na onye ọ bụla kwesịrị ime ya na usoro ihe omume. Maka ndị nke egwuregwu ha dị njọ, ihe na - esonụ kwesịrị ekwesị:

1. Ọ dị mkpa ịgba ọsọ iri atọ sekọnd;
2. Na-eje ije na oge dị jụụ maka nkeji 4.5;
3. Tinyegharịa ugboro asatọ.

Ihe omumu a zuru ezu igosi ugboro atọ n'izu. Dị ka agbụrụ ọsọ, ị nwere ike ịhọrọ Monday, Wednesday na Friday. Ka oge na-aga, ọ dị mkpa iji ibu ibu ma belata ike.

Maka ọnwa isii nke ọzụzụ na usoro a, ndị na-adịghị agbaghara klaasị ma jiri nlezianya nyochaa ike ha, nwere ike ịnya isi n'ihi awa abụọ nke ịgba ọsọ ọsọ. Mana ọ ka mma ịrụ ọrụ ebe a site n'oge, ma site na anya. Enwere ike ịmalite ọ bụla izu abụọ.

Egwuregwu ngwa ngwa

Ya mere, anyị na-anọgide na-atụle omume ndị na-amụba ntachi obi. Ihe kacha mkpa na nkuzi ọzọ bụ na ị ga-agba ọsọ ụfọdụ maka obere oge. Na ihe kariri otu ugboro, mana otu ego. Ọ dịkwa mkpa iji ọsọ ọsọ ọsọ dị ka onye chọrọ.

Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike iwepụ mita 800 na minit 3 30 sekọnd. Ịkwesịrị ịmalite na 4-5 na-abịarute n'otu mgbatị. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ime ihe kwekọrọ n'ụkpụrụ ahụ, ka na-agba mbọ ma gbalịa imezu ihe mgbaru ọsọ ahụ. Ozugbo ọbịbịa niile na-arụ ọrụ nke ọma, ị nwere ike iweli ọnụọgụgụ. Ọ bụ ezie na anaghị atụ aro ka ị gaa ihe karịrị ugboro iri na otu mgbatị. Enwere ike ime otu ụzọ ahụ - ugboro atọ n'izu.

Ugbu a, ị maara otú ị ga - esi mee ka ume gị dịkwuo elu, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịmụta otú ị ga - esi gba ọsọ ọsọ ọsọ. Mana usoro a bara uru maka ndị na-enweghị ike ịgba ọsọ ma ọ dịkarịa ala kilomita atọ? Ọ bụrụ na ikeghị ya - nke ọma, gụọ ihe nọmba 1.

Ịgba ọsọ ọsọ na ogologo

Omume a ga - adakwasi ndị nwere mmasị na - esi emekwu ntachi obi na ike agaghị agwụ ha. Isi ihe kpatara ya bụ na ọ dị mkpa itinye uche n'ihe dị mfe. Site n'ụzọ, na mgbakwunye na nzube ya kpọmkwem, mmega ahụ na-enyere aka izere ọnọdụ ọgba aghara.

Usoro a maka ịgba ọsọ na-elekwasị anya na mgbalị ụmụ mmadụ. Site na usoro a, ọ dị mkpa ịgbanahụ 90% nke agha anyị, dị ka ọtụtụ ndị mmadụ na-eme, mana site na 80%. Ọ bụrụ na ị nwere ike imeri nkeji asatọ na minit 25, gbalịa ime ya na ọkara otu awa. Nke ahụ bụ, ị nwere ike iji ihe 1.25 maka oge.

Nhazi akwukwo

Usoro ihe a maka ịgba ọsọ na-agụnye ịdị na-arụ ọrụ ruo mgbe ike gwụrụ. Nke a ekwesịghị ịbụ ihe karịrị ugboro atọ n'izu (ịnwere ike iji otu Monday, Wednesday na Friday).

Ọ dị mkpa ịmepụta atụmatụ ọrụ, ebe a ga-egosi ọsọ na anya nke mgbatị ọ bụla. Na nke a, keonodu Solomon - ya sprinting, ma na a ngwa ngwa ijeụkwụ. N'etiti etiti, ibu anụ ahụ dị n'etiti. Na Friday, ịkwesịrị ịhazi ndọtị oge. Site n'ụzọ, n'ihi ntụgharị, ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na-ebelata. Ma ma ọ bụrụ na nke a dị mma iji mụta ọzụzụ - onye ọ bụla kpebiri maka onwe ya.

Mkparịta ụka nkewa bụ nkwughachi ha. Onye edemede nke usoro a na-atụ aro ịmaliteghachi ugboro 12 nke 400 mita (ma ọ bụ 6 ruo 800). Ma, ọ bụrụ na achọrọ, ebe a nwere ike ịba ụba, mana ọ gafeghi kilomita 20.

Plyometrics

Ntụle ntachi obi na-esonụ na-eji ụzọ mgbagwoju anya. Ụzọ a na-egosi ezigbo nbịpụta mgbe a chọrọ ngwa ngwa, ọsọ na ike. E nwekwara ike ịhụ plyometric na parkour. N'ebe a, a na-eji mmegharị ngwa ngwa na ngwa ngwa iji zụlite ike na ọsọ. Ihe dị mkpa ebe a bụ ịwụ elu.

Enweghị usoro a kapịrị ọnụ, ma ị nwere ike ịmalite na nke a: nke mbụ, na-agba ọsọ ọsọ ọsọ nke 15-20 mita. Ịkwesịrị ibuli ikpere gị elu (ma ọ bụghị oke). Mgbe nke ahụ gasịrị, ịkwesiri izu ike ma kwuoghachi ugboro asatọ ọzọ. Dị ka ihe ọkụkụ ọzọ, ị nwere ike ịgbakwunye jumps dị iche (na ụkwụ abụọ, n'aka ekpe, n'aka nri). Iji zere mmerụ ahụ, ọ bụ ihe na-achọsi ike ịrụ ọrụ na ala ma ọ bụ ngwakọta.

Ogologo oge ezumike oge

Na-aga n'ihu na-atụle otú ị ga - esi na - enwekwu ntachi obi nke ahụ gị, ka anyị ṅaa ntị na otu ụzọ ọzọ. Maka iji tụnyere, anyị ga-emetụ aka na njedebe. Ha na-achọ ka mmadụ jiri ọsọ dị ala karịa nke ị ga - enwe ike imeri 10 kilomita. N'ebe a, a na-atụ aro ime ka ọnụ ọgụgụ a dịkwuo minit 60.

Na mbụ, a na-atụ aro ka a na-emekọ naanị otu ugboro n'izu. Nke a ga-adịgide maka ọnwa abụọ. Iji zere mmerụ ahụ, a na-atụ aro ka ịmalite site na usoro nhazi - site na nkeji iri abụọ. A ga-agbakwunye izu ọ bụla maka nkeji ise. Ọ bụrụ na nke a anaghị arụpụta - ọma, gbalịa n'ọnọdụ gara aga, ruo mgbe ị nwere ike ịbịaru iwu ọhụrụ nke mmụba. Mgbe ọnwa abụọ gasịrị, nye onwe gị ezigbo ezumike n'izu. Ka oge na-aga, i nwere ike iwelie ugboro ugboro. Ya mere, ọ ga - ekwe omume ijide agbụrụ abụọ n'izu - ruo mgbe ụbọchị efu dị.

Ịgba ọsọ ọsọ na ogologo

Nke a bụ ihe na-abụghị nke ntụgharị # 3. Ihe kachasị mkpa nke usoro a bụ na ọ bụrụ na naanị pasent 25 nke nkwụsị aka ahụ dị adị, malite inwe ọsọ. O kwesịkwara ime nke nta nke nta. N'ikpeazụ, ọtụtụ ndị ga-eche na ha dị ka a na-squeezed lemon, echegbula - nke a bụ nkịtị. Ma ọ dịghị mkpa ka ịnwa onwe gị dị ka agbụrụ.

Ọgwụ na-aga ịzọpụta

Ka anyị kwuo okwu banyere ọgwụ ndị na-eme ka ike gwụkwuo. Mbụ, Achọrọ m ịdọ aka ná ntị na iji ha eme ihe adịghị agafe n'enweghị nchọta. Ya mere chee echiche ugboro atọ, ma jụọ dọkịta tupu ị ewere ihe ọ bụla. Ha nwere ike inwe mmetụta dị otú a:

• Ịkwado;
• Metabolic;
• Ngwakọta.

Nkwadebe nke otu nke mbụ bụ ihe na-adịghị mma, n'ihi na iji oge ha eme ihe na-eduga n'ọganihu nke nsogbu dị iche iche na ahụ. Ụdị nke abụọ nwere ike buru ogologo oge, ma ha na-enwekarị ngwa ngwa ngwa. Ọgwụ ọjọọ nwere mmetụta dị nro na-etinye ọnọdụ dị n'etiti.