Otú ngwa ngwa ifelata, ma ọ bụrụ na ị na-na na n'elu 30?

Mgbe ị na-atụgharị 30, ị-apụghị izere ezere na-amalite na-eche banyere ha ibu ibu. Chọghị ibu ibu - ọ dị nnọọ mfe, ma na N'ezie nke afọ na-ekwesị na-aghọ ọbụna ihe siri ike. Ke adianade do, ị nwere ibu ọrụ, ọrụ na-aghọ ndị ọzọ ufiop - niile ịkwụsị ị si na-eke onwe ha a ga-adaba adaba ọzụzụ oge. N'ezie, ị ka nwere ike ida ibu, dị nnọọ ntị ka ndị a Atụmatụ!

Rie ihe protein na nri ụtụtụ

Anyị niile nwere ubé kwụsịlata na afọ metabolism. Iji nagide nke a, o kwere omume, ma na-a zuru ezu larịị nke muscle uka. Ị mkpa na-eri nri ahụ nri nri, karịsịa protein. Gbalịa inwe iri abụọ na iri atọ grams kwa nri. Ọtụtụ ndị na-adịghị-a n'ime akaụntụ, karịsịa maka nri ụtụtụ. Rie àkwá, ahụekere na dum ọka achịcha, dabere meats, Greek yogot na akụ na mkpụrụ osisi.

Tụfuo wuru sweeteners

Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị data, ojiji nke wuru sweeteners naanị enwekwu ọchịchọ na-eduga na ihe mụbara oriri nke calories. Mgbe ị na-eri ihe na-atọ ụtọ, ụbụrụ gị na-eche na ị na-na-na-a otutu calories. Mgbe ha na-adịghị na-abata, ahụ nwere anya n'ihi na ha, na ị ga-overeat.

Rie ọ bụla awa ole na ole

Ka gị ahu n'ụzọ dị irè ọkụ calories, i kwesịrị imejupụta ume ọ bụla awa ole na ole. Metabolism na-belata ọtụtụ percent na onye ọ bụla afọ iri, obere nri ga-enyere obibi ya.

Ebuli arọ arọ

Studies gosiri na ọ bụla afọ iri na-ewe na-adịghị ejekwa onye ise percent nke muscle uka. Ike ọzụzụ ga-enyere gị enwetaghachi gị muscle na ọkụ abụba. Ị ga-enwe obere ego nke uwe na a mma n'ahụ.

Zụlite ugboro ugboro

Ọ bụrụ na ị na-na-arụ na ndị mmanye iwu, unu mara na mmega kwesịrị mgbe nile. Dị nnọọ ka uru ahụ ga-anọgide na a mma ọnọdụ, na obi ga-arụsi ọrụ ike. Ike ọzụzụ na-enyere ọkụ calories ọbụna mgbe ị na-ezu ike!

Na-cardio

Ọ dị mkpa iji cardio, n'ihi na ha, kwa, na-akwalite metabolism. Ọkachamara nye ndụmọdụ na-emekwa ụfọdụ ihe ọ dịkarịa ala otu narị na iri ise nkeji kwa izu.

Enye mmanya

Mmanya mfe okụt ya ụzọ n'ime gị nri, na mgbe ahụ na-emetụta gị na ọnụ ọgụgụ. Anaghị aṅụ mmanya aka ịnagide nchegbu. The mmanya nwere calories.

-Aṅụ ihe mmiri

Large ichekwa mmiri - ụzọ kasị mma-akpali gị metabolism mgbe ọ bụla afọ, karịsịa mgbe ị na-etolite. Mmiri ọṅụṅụ n'ihu a nri na-enyere aka ifelata ike. Nke a bụ n'ihi na mmiri na-enyere aka na-eche satiety ngwa ngwa.

Jiri mma Ngwa

Ọ bụrụ na ị nwere ike ghara ịga na-amụ ya, i nwere ike ya maka onwe ha. Ugbu a, e nwere ọtụtụ ndị na Ngwa na mfe ọrụ. I nwere ike na-eso nzọụkwụ ya. Nke a bụkwa a emega ahụ na-emetụta gị ụdị, ọ bụ ezie na ọ na-apụghị na-eji dochie ọzụzụ.

Ekwela ewepu si nri oriri ụfọdụ

Anwala pụọ na carbohydrates ida ibu ngwa ngwa. Mgbe ị na-kpam kpam-ekwe n'aka nri nke ụfọdụ na ngwaahịa, ọ bụ ike ida ibu, n'ihi na ndị dị otú ahụ a na-eri bụ n'ozuzu ike rube isi. Ọ bụrụ na ị na-adịghị anabata ndị dị otú ahụ na ngwaahịa, anaghị ewepu ha gị nri.

Rie a nnukwu nri ụtụtụ

Hearty nri ụtụtụ na-enyere ifelata ugboro abụọ dị ka ngwa ngwa karịa ndị na-eri mmadụ kasị biri mgbede. Nke a dị mkpa maka irè arọ ọnwụ.

Nọgidenụ na nri nwa pụọ

Ọ bụrụ na ị zoo swiiti na ato uto, ị na-achọghị na-eri ha. All na ngwaahịa na nwere pụtara n'ụlọ gị kpọmkwem maka ụmụaka ga-positioned nke mere na ị na-adịghị nwaa.

Na-esochi nke kalori oriri

The okenye ị ga-esi, na ike na ọ bụ ifelata, ma ọ pụtaghị na ọtụtụ calories gị mkpa bee azụ. Mkpebi dị otú ahụ ga-adị irè. Ọkà mmụta sayensị achọpụtawo na ndị mmadụ na ifelata na a ala kalori nri nweta ibu azụ.

Lezie calcium oriri

Ọ dịghị mkpa ka mee naanị protein. Enweghị calcium nwere ike igbochi gị ifelata, ọbụna ma ọ bụrụ na ị bee azụ calories, n'ihi na ọ na-akpata ubara agụụ.

Gbalịa nkeji ọzụzụ

Ị pụrụ nanị na-agba ọsọ, ma elu-osisi ike nkeji ọzụzụ ka enye ngwa ngwa pụta. Ya mere abụba na-ọkụ ngwa ngwa.

Rie abụba, ma ọ bụghị nke ukwuu

Atụla egwu nke abụba ke nri, dị nnọọ mkpa-eri ha na imeru ihe n'ókè. Healthy abụba na ube bekee na mkpụrụ naanị enyere arọ ọnwụ.

Complete ọbara ọnụ

Ọ bụrụ na ị na-eri nri na ihe omumu, ma ọ dịghị N'ihi ya, ikekwe ihe kpatara ya bụ na steeti ahụ ike gị. Dị ka ihe atụ, ikpe nwere ike ịbụ enweghị vitamin D, na a ọbara ule n'ihi na ọ ga-egosi.

na-atụgharị uche

Nchegbu nke ukwuu na-emetụta gị ike na udi. Ọ bụrụ na ndị voltaji enwekwu, i nwere ike na-amalite iji nweta ibu ibu. Ịnagide nke a kwa ụbọchị na-atụgharị uche ga-enyere.

Rie oseose nri

Oseose nri na-enyere aka na adị metabolism. Jide n'aka na-na-ya kemfe ngwa nri ma tinye ha nri.

nwere fun

Ọzụzụ nwere ike iyi a ọrụ. Enweghị mmasị n'ihe pụrụ ịnapụ gị nke ike. Achọ a fun ụzọ na-akpali ifịk ifịk, otú ị hapụ arọ ngwa ngwa.

Emega na onye gị na

I nwere ike banye maka ịzụ na a na onye òtù ọlụlụ ma ọ bụ enyi kasị mma. Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị data, ọ na-enyere aka ifelata na na-na na udi ọbụna mgbe ọnwa isii.

Iku a onye ọzụzụ

Mgbe ụfọdụ, ị chọrọ ọkachamara enyemaka, na onye ọzụzụ - nke a bụ oké nhọrọ. N'ihi ya, i nwere ike inwe a ahaziri omume na-emegharị ka gị mkpa.

Mepụta a home mgbatị

Ọtụtụ mgbe gị oge ọ bụghị gị. Ọ bụrụ na ị gaa mgbatị bụ ekwe omume, na-agbalị ike ya n'ụlọ. Na nke a, ị ga-enwe ike na-arụ, na-enweghị na-ahapụ ya ulo. Ị-adịghị ọbụna mkpa a ọtụtụ ngwá, ezuru dumbbells, yoga ute na igwe ịgba ọsọ.

Anya nyochaa unan

Na afọ nke ahụ wears si, dị mwute ikwu, nke a pụrụ iduga ọnụ ọgụgụ ka elu nke unan. Lezie unan,-maara nke gị na-agaghị emeli ma na-agbalị iji zụọ n'enweghị nsogbu.

Gaa ụtụtụ

Bilie gaa mgbatị. Studies gosiri na nke na-egosipụta na buru ọnụ ala, na ụtụtụ, tupu ị na-eri ihe, na-enyere na-esure ihe abụba ma gbochie ibu ibu. Àgwà pụrụ ịzụlite n'ime izu ole na ole, ya mere, dị nnọọ na-arụsi ọrụ ike.

Eri na n'abalị

Ndị ọkachamara na-adịghị ike ikwu toputa iri n'abalị. Ọ nwere ike imetụta ụra, na enweghị ọ pụrụ iduga ibu ibu.

Gbanyụọ TV

Ịgachi ikiri TV ike na-emetụta àgwà nke na-ehi ụra nke oge a na ụmụ mmadụ. Enweghị ụra slows metabolism. Tụfuo Ngwa na TV otu awa tupu alakpu ụra.

Gbalịa nnyefe ọrụ na ngwaahịa

Akporo nke ike oriri na-edozi bụ mgbe niile evolving, Ugbu a, i nwere ike mfe ịtụ a set nke njikere mere lunches na dinners. E nwere nhọrọ maka ọ bụla uto na mmefu ego, nke mere na o kwesịkwara ka a na-agbalị, adịghị ị na-eso nri nnọọ mfe.

Echefula banyere ihicha

Ọ bụrụ na ndụ gị jupụtara iji, gị ibu na-emetụta nnọọ mma. Gbalịa hichaa ụlọ ahụ dị ọcha na hazie ndụ gị.

Buru ụzọ mee atụmatụ maka mmega

Ọ bụrụ na ị na-ama-gbaa akwụkwọ a na ọzụzụ, ọ ga-adị mfe na-aga na ya. Iji na-akpali gị ga-ekwe ka ala, na-eme atụmatụ n'ihu.